Posted on

Vitamin D dobite na prostem – tudi pozimi

Za zdravje kosti, ob sladkorni bolezni, kardiovaskularnih boleznih in depresiji je vitamin D ključnega pomena, ki mu pozimi posvetimo dodatno pozornost, da ne pride do pomanjkanja.

Ob hrani je njegov najboljši vir sončna svetloba. Vsi vemo, da predolgo izpostavljanje sončnim žarkom poveča tveganje za raka kože, po drugi strani pa pomanjkanje vitamina D lahko privede do krhkosti kosti. Na vprašanje, ali je dovolj, da se »nastavimo« soncu, ki pokuka skozi okno v zimskih dneh, je odgovor – ne.

Običajno steklo je prozorno samo do valovnih dolžin svetlobe, daljših od 330 nanometrov, za sintezo vitamina D pa potrebujemo svetlobo valovne dolžine med 270 in 300 nanometri. Skozi steklo sicer lahko porjavite, za vitamin D, pa se morate odpraviti ven, na prosto. Po drugi strani kar 50 odstotkov UVA-žarkov lahko prodre skozi steklo, to pa so žarki, ki povzročajo staranje kože. Še en dober razlog torej, da vsak zimski dan, ki ni preveč turoben, čim več časa preživite na prostem.