10 nasvetov, kako ublažiti glavobol z bolečinami v vratu

Glavobol, ki ga spremljajo bolečine v vratu, je lahko veliko hujši kot glavobol sam. Tu je nekaj nasvetov, kako si lahko sami pomagate, ko se spopadate z glavobolom in bolečim vratom.

1. Pritiski s prsti

Močni pritiski s prsti na sence, čelo ali na zadnji del vratu lahko nekoliko ublažijo bolečino, ki jo povzročajo tenzijski glavoboli.

2. Mrzli obkladki

Mrzli obkladki zmanjšajo pretok krvi, ublažijo mišične krče in zmanjšajo vnetje mišic. Na ta način ublažijo bolečino. Mrzle obkladke lahko položite na čelo ali na sence. Na ta način lahko učinkovito odpravite nekatere vrste tenzijskih glavobolov.

3. Topli obkladki

Pri nekaterih ljudeh glavobol povzročajo zožene krvne žile in s tem zmanjšan pretok krvi. V tem primeru lahko glavobol ublaži topel obkladek, ki ga položite na zadnji del vratu. Pomaga tudi vroč tuš, ki bo sprostil mišice in pospešil prekrvavitev.

4. Skrbite za dobro držo

Ohranjanje dobre drže lahko pomaga, da so mišice vratu, ramen in hrbta manj utrujene. Ohranjanje dobre drže ne pomaga le ublažiti bolečine v vratu, a tudi preprečuje nastanek bolečin v vratu in hrbtu. Vzravnajte se z rameni nazaj in nikar glave ne nagibajte preveč naprej. Skušajte obdržati glavo, ramena in hrbet v vzravnani poziciji.

5. Poskrbite za dober spanec, a ne prekomeren

Ko se spopadate s tenzijskim glavobolom, je pomembno, da se dobro naspite. Pomanjkanje spanca lahko privede do tenzijskih glavobolov ali povzroči kronične glavobole. Kljub temu nekatere študije razkrivajo, da lahko prekomerno spanje prav tako povzroči tenzijske glavobole ali jih poslabša. Splošno pravilo velja, da naj bi na dan spali od sedem do osem ur.

6. Uporabite primeren vzglavnik

Pomembno je, da vzglavnik omogoča dobro oporo glavi in da pomaga ustvariti dobro pozicijo med spanjem. Na ta način se lahko zmanjšajo bolečine v vratu in glavoboli. Izberite primeren vzglavnik, kjer bodite pozorni na primerno višino, udobje in podporo. Odvisno od vaše pozicije spanja. Na splošno velja, da vzglavniki iz poliestra ali lateksa pomagajo zagotoviti kvalitetno oporo za dober spanec.

7. Sprostite se

Pogostost tenzijskih glavobolov lahko zmanjšate tudi, če zmanjšate sprožilce za te glavobole, kot sta stres in anksioznost (tesnoba). Pri tem vam lahko pomaga meditacija ali preprosto globoko dihanje. S temi tehnikami lahko sprostite hormone sreče – endorfine, ki vam pomagajo, da se sprostite in da izboljšate koncentracijo.

8. Fizioterapija

Fizioterapevt vam lahko pomaga oblikovati načrt zdravljenja, ki vključuje tehnike fizioterapije, kot sta manualna terapija in vadba. Fizioterapija je prav tako uporabna pri krepitvi in raztezanju mišic vratu in hrbta.

9. Masaža

Masaža lahko ublaži bolečino, ki jo povzročajo vozljiči v mišicah vratu ali ramen in tako ublaži bolečino, ki zaseva v glavo.

10. Tradicionalna kitajska medicina

Akupunktura in akupresura se obe osredotočata na stimulacijo določenih akupunkturnih točk v telesu. Na ta način lahko ublažimo bolečino in bolje uravnavamo delovanje organov ter pomagamo ohraniti ravnovesje v telesu.

Pomembno je tudi, da ko se spopadate z glavobolom in bolečinami v vratu, da si vzamete čas za počitek in drugim poveste, da potrebujete čas zase in za okrevanje.

Kdaj k zdravniku ?

Če se spopadate z glavobolom in bolečinami v vratu, ki ne pojenjajo, ki se pojavljajo pogosto in se močno poslabšajo, obiščite zdravnika.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • 12-dnevno gostovanje pri izseljencih v Kanadi

    Tokrat podoživljamo izkušnjo Ansambla Naveza, ki se je po 12-dnevnem gostovanju pri slovenskih izseljencih v Kanadi vrnil domov. Ansamblu pot seveda ne bi uspela brez pomoči. »Z dobro voljo in lepim posluhom naših nadrejenih, ki so nam dali to priložnost, nam je uspelo oditi v Kanado. Vsi imamo namreč tudi […]

  • Prepričan, da je najbolj seksi moški na svetu

    Ameriško – kanadski igralec, filmski producent in nekdanji poklicni rokoborec Dwayne ‘The Rock’ Johnson se je leta 2016 razveselil naziva najbolj seksi moškega na svetu, ki ga najbolj vročim moškim v šovbiznisu že od leta 1985 podeljuje revije People. Mišičnjak, ki je takrat na […]

  • V oddaji Znan obraz tudi zvezdi šova Zvezde plešejo

    Včeraj sta se na odru šova Znan obraz ima svoj glas znašla še dva znana obraza, natančneje profesionalna plesalca šova Zvezde plešejo. Na odru sta se ob nastopu Eve Boto namreč zavrtela še Arnej Ivkovič, ki je v šovu Zvezde plešejo skupaj s Tanjo Žagar zmagal v zadnji […]

  • Zakaj bo Marijani nocoj zavrela kri ?

    Potem ko je družina ob koncu tedna prejela aktivno nagrado, tekom katere so se pošteno zabavali, je bila ena izmed tekmovalk deležna adrenalinske dogodivščine tudi tekom noči. Najstarejšo tekmovalko Marijano Povše je namreč prebudila obilna prha. In kaj se pravzaprav zgodilo ? Sredi noči jo […]

  • Severina verjetno še nikoli ni imela tako izklesanega trebuščka

    Pevka Severina Kojić je imela v zadnjih mesecih polne roke dela s pripravami na svojo turnejo The Magic tour, ki je terjala številne treninge, vaje koreografij in ostale priprave, ki sodijo k takšnemu projektu. Vse pa kaže, da hrvaška glasbenica nikoli ni bila v boljši formi, saj je med nedavnimi pripravami na […]

  • To so najbolj iskani poklici, vse več zaposlitev za nedoločen čas

    V Sloveniji je trenutno več kot 893.000 delovno aktivnih prebivalcev, zaposlenost je torej ena najvišjih v zgodovini. Zaradi tega imamo eno najnižjih števil iskalcev zaposlitve – konec oktobra je bilo na zavodu prijavljenih 72.416 brezposelnih, kar je pet odstotkov manj kot pred letom dni. Delodajalci so v prvih […]

  • VIDEO: Sharon Stone poustvarila prizor s filmskega platna, ki jo je izstrelil med zvezde

    To se je izkazalo tudi na prireditvi revije GQ, na kateri so podelili nagrade za leto 2019. Sharon je dobila nagrado za Žensko leta 2019. Na prireditvi pa je sklenila poustvariti prizor iz filma Prvinski nagon (posnela ga je leta 1992), ki jo je izstrelil med zvezde. “Ko sem snemala enega od prizorov za film, The post VIDEO: Sharon […]


Iskanje po vsebini: