10 nasvetov, kako ublažiti glavobol z bolečinami v vratu

10 nasvetov, kako ublažiti glavobol z bolečinami v vratu

Glavobol, ki ga spremljajo bolečine v vratu, je lahko veliko hujši kot glavobol sam. Tu je nekaj nasvetov, kako si lahko sami pomagate, ko se spopadate z glavobolom in bolečim vratom.

1. Pritiski s prsti

Močni pritiski s prsti na sence, čelo ali na zadnji del vratu lahko nekoliko ublažijo bolečino, ki jo povzročajo tenzijski glavoboli.

2. Mrzli obkladki

Mrzli obkladki zmanjšajo pretok krvi, ublažijo mišične krče in zmanjšajo vnetje mišic. Na ta način ublažijo bolečino. Mrzle obkladke lahko položite na čelo ali na sence. Na ta način lahko učinkovito odpravite nekatere vrste tenzijskih glavobolov.

3. Topli obkladki

Pri nekaterih ljudeh glavobol povzročajo zožene krvne žile in s tem zmanjšan pretok krvi. V tem primeru lahko glavobol ublaži topel obkladek, ki ga položite na zadnji del vratu. Pomaga tudi vroč tuš, ki bo sprostil mišice in pospešil prekrvavitev.

4. Skrbite za dobro držo

Ohranjanje dobre drže lahko pomaga, da so mišice vratu, ramen in hrbta manj utrujene. Ohranjanje dobre drže ne pomaga le ublažiti bolečine v vratu, a tudi preprečuje nastanek bolečin v vratu in hrbtu. Vzravnajte se z rameni nazaj in nikar glave ne nagibajte preveč naprej. Skušajte obdržati glavo, ramena in hrbet v vzravnani poziciji.

5. Poskrbite za dober spanec, a ne prekomeren

Ko se spopadate s tenzijskim glavobolom, je pomembno, da se dobro naspite. Pomanjkanje spanca lahko privede do tenzijskih glavobolov ali povzroči kronične glavobole. Kljub temu nekatere študije razkrivajo, da lahko prekomerno spanje prav tako povzroči tenzijske glavobole ali jih poslabša. Splošno pravilo velja, da naj bi na dan spali od sedem do osem ur.

6. Uporabite primeren vzglavnik

Pomembno je, da vzglavnik omogoča dobro oporo glavi in da pomaga ustvariti dobro pozicijo med spanjem. Na ta način se lahko zmanjšajo bolečine v vratu in glavoboli. Izberite primeren vzglavnik, kjer bodite pozorni na primerno višino, udobje in podporo. Odvisno od vaše pozicije spanja. Na splošno velja, da vzglavniki iz poliestra ali lateksa pomagajo zagotoviti kvalitetno oporo za dober spanec.

7. Sprostite se

Pogostost tenzijskih glavobolov lahko zmanjšate tudi, če zmanjšate sprožilce za te glavobole, kot sta stres in anksioznost (tesnoba). Pri tem vam lahko pomaga meditacija ali preprosto globoko dihanje. S temi tehnikami lahko sprostite hormone sreče – endorfine, ki vam pomagajo, da se sprostite in da izboljšate koncentracijo.

8. Fizioterapija

Fizioterapevt vam lahko pomaga oblikovati načrt zdravljenja, ki vključuje tehnike fizioterapije, kot sta manualna terapija in vadba. Fizioterapija je prav tako uporabna pri krepitvi in raztezanju mišic vratu in hrbta.

9. Masaža

Masaža lahko ublaži bolečino, ki jo povzročajo vozljiči v mišicah vratu ali ramen in tako ublaži bolečino, ki zaseva v glavo.

10. Tradicionalna kitajska medicina

Akupunktura in akupresura se obe osredotočata na stimulacijo določenih akupunkturnih točk v telesu. Na ta način lahko ublažimo bolečino in bolje uravnavamo delovanje organov ter pomagamo ohraniti ravnovesje v telesu.

Pomembno je tudi, da ko se spopadate z glavobolom in bolečinami v vratu, da si vzamete čas za počitek in drugim poveste, da potrebujete čas zase in za okrevanje.

Kdaj k zdravniku ?

Če se spopadate z glavobolom in bolečinami v vratu, ki ne pojenjajo, ki se pojavljajo pogosto in se močno poslabšajo, obiščite zdravnika.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave:  
  • Indija pridržala goloba, osumljenega, da je vohunil za Pakistan

    Neustrašnemu pakistanskemu golobu grozi keha v Indiji. Do obtožbe je prišlo, ko je prebivalka okrožja Katua v Kašmirju Geeta Devi policiji prijavila, da je v njen dom priletela rožnata ptica z nenavadnim prstanom na nogi. Policija je sprožila preiskavo, goloba pa označila za “sumljivega […]

  • Jasna Kuljaj po videzu kot Pehta ?

    Jasna Kuljaj se je v oddaji pri Črnem Petru predstavila kot knjižni in filmski lik – teta Pehta. “Uživala sem v vlogi Pehte, kot otrok sem znala vse Kekce na pamet. Vendar nisem želela narediti imitacije, ampak sem za našo oddajo Pehto malce predrugačila. Kako, bodo gledalci videli v oddaji. Ne smem vam […]

  • Jan Plestenjak močno šokiral, ko je povedal, da je to njegov zadnji intervju in da se zdaj poslavlja

    “Ponosen sem, da je v jubilejni epizodi Avtomata moj gost prav Jan, ki je znan po tem, da se načeloma izogiba medijem in zelo ceni svojo zasebnost. Glede na to, da se je odločil, da naslednje leto in tri mesece ne bo dal nobenega intervjuja in je torej gostovanje v Avtomatu njegova zadnja medijska pojava

  • V Rusiji karanteno odredili tudi mački

    Muca je bila bolna. Lastnik jo je odpeljal k veterinarju, ta pa jo je med drugim testiral tudi za novi koronavirus. Bris je bil pozitiven, mačko pa so poslali domov in ji odredili karanteno, je po poročanju ruske televizije RT dejal predstavnik veterine Rosselkhoznadzor Nikolaj Vlasov. Po navedbah Vlasova ni znanstvenega dokaza za to, da

  • Polkaholiki spet navdušili

    Po nekajmesečnem oddihu se mlada ekipa štirih Štajercev vrača na glasbene lestvice z novo uspešnico Sobica. Naslov pesmi nima nikakršne povezave z razmerami v Sloveniji, saj je bila pesem posneta in napisana že veliko prej. »Za ljubezen so dovolj drobne stvari. Sobica je le prispodoba za nekaj, kar […]

  • Je princ Harry pravzaprav “zakuhal” Megxit ? To bo razkrila nova knjiga, a podrobnosti že curljajo.

    Tako namreč poročajo tuji mediji, ki pravijo, da je za odločitvijo pravzaprav princ Harry, ki mu izraz Megxit (po vzoru na brexit) niti malo ni všeč, saj namiguje na to, da je proces opuščanja dolžnosti sprožila prav njegova soproga. Sredi avgusta je napovedan izid knjige, ki nosi naslov Finding […]

  • Na hrvaškem omilili omejitve zbiranja ljudi

    Na Hrvaškem se je do danes v okviru ukrepov za zajezitev epidemije covida-19 lahko zbralo največ 40 ljudi na prostem ter do 20 v zaprtih prostorih. Danes so razveljavili tudi omejitve glede števila ljudi na porokah in pogrebih, ki so bili v zadnjem času dovoljeni zgolj v najožjem krogu svojcev. Dovoljeni tudi verski […]

 

Veseli smo vašega obiska – sedaj že

  • 187.444 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poiščite, kar vas še dodatno zanima: