10 skritih sprožilcev tesnobe, ki se jim morate izogniti

Tesnoba postaja vse večji problem sodobne družbe. Okoli 18 odstotkov populacije se v zahodnih državah spopada z njo. In to velja le za primere, ki so diagnosticirani. V resnici je številka veliko večja.

Glavni krivec za vse pogostejšo tesnobo je sodobna družba, kjer smo na prvo mesto postavili denar in uspeh, zaradi česar je večina ljudi nenehno pod hudim pritiskom. Prekomerna količina dela, ki je naložena na ramena posameznikov, prekomerna količina obveznosti, premalo časa zase, za stvari, ki jih radi delamo. Vse to vodi do hude utrujenosti, izčrpanosti, stresa in tesnobo. Tu je nekaj glavnih sprožilcev anksioznosti in kako si pomagati.

1. Alkohol

Alkohol je pogosto tista stvar, na katero se obrnemo, ko se pojavi tesnoba. Z njim želimo utopiti neprijetne občutke in jih pospraviti pod preprogo. Alkohol nam pomaga, da se za trenutek sprostimo, se spravimo v boljšo voljo in upanje, da bomo lažje premagali težko obdobje.

Alkohol ima resda sposobnost, da nas umiri, a hkrati nas lahko pahne v še hujši začarani krog, iz katerega je vse težje uiti. Začasno pomaga ublažiti tesnobo in ublažiti simptome, a alkohol lahko kaj hitro postane tudi glavni vzrok za anksioznost in nas lahko potisne še v globlje brezno. Izjemno nevarno se je ob občutkih obupa, strahu in depresije zanašati na alkohol. Iskanje bolj konstruktivnih načinov je veliko boljša izbira. Med njimi je obisk psihoterapevta, pogovor s prijateljem, prebiranje psiholoških knjig, obisk joge, meditacija …

2. Nepravilna prehrana

Tudi napačna hrana lahko sproži tesnobo. Naši možgani potrebujejo določena hranila, da delujejo pravilno. Poleg tega možgani porabijo večino telesne energije in pomembno je, da jim damo hranila, ki jih potrebuje. Tradicionalna zahodna prehrana, ki vključuje veliko predelane hrane, ne vsebuje dovolj hranil, ki jih potrebujejo naši možgani.

Dr. Eva Selhub iz Univerze Harvard je v enem izmed svojih strokovnih člankov zapisala: ‘’Študije so primerjale mediteransko in japonsko prehrano s tipično zahodno prehrano. Pokazalo se je, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo z mediteransko in japonsko prehrano za 25 do 30 odstotkov manjše tveganje za duševne bolezni.’’

Strokovnjaki priporočajo, da zmanjšate količino zaužite predelane hrane in v svoj jedilnik vnesete čim več naravne in polnovredne hrane

3. Druženje

Koliko druženja nekdo potrebuje, je seveda odvisno od vsakega posameznika. Introvertirani ljudje na primer potrebujejo manj socialni interakcij, medtem ko ekstroventirani ljudje potrebujejo veliko več interakcije, saj jim to daje energijo in motivacijo.
A popolna izolacija je lahko nevarna. Vsakdo kdaj potrebuje trenutke izolacije, a če ta traja predolgo, lahko izzove občutke tesnobe.

4. Določeni zunanji dražljaji

Določena svetloba, vonj ali zvok lahko negativno vpliva na naše duševno zdravje. Ne samo, da so neprijetni, izzovejo lahko tudi močno stresno reakcijo ali tesnobo. Še posebej glasen zvok, ki aktivira del možganov, ki je odgovoren za hitri boj ali umik. Vonj in svetloba sta sicer manjša sprožilca, a lahko prav tako privedeta do anksioznosti. Razumevanje, da lahko določeni dejavniki v okolju sprožijo tesnobo, nam lahko pomagajo razmišljati o tem, kako bi svojo okolico lahko naredili bolj sebi prijazno.

5. Pretirano delo

Odločenost, da bomo uspeli, če se bomo le dovolj gnali, da bomo nekoč v prihodnosti živeli boljše življenje, lahko privede do prekomernega izčrpavanja samega sebe. Takrat ne živimo v sedanjem trenutku, ampak nenehno čakamo na tiste dni, ko bo zadovoljstvo prišlo. Ko pride, ga cenimo za nekaj trenutkov, nato pa znova zapademo v aktivno iskanja zadovoljstva, ki bo prišlo ob naslednjem uspehu.

Nenenehno gnanje samega sebe lahko v možganih sproži kemijsko reakcijo, kjer vsak manjši neuspeh doživimo z občutki tesnobe. Če ste se v tem prepoznali, vadite zavedanje, meditacijo in hvaležnost, da boste znali stvari, ki jih dosegate dati v pravo perspektivo.

6. Pomanjkanje spanca

Spanje je ključnega pomena za normalno delovanje možganov. Če si odvzemamo čas za spanje, lahko pride do številnih negativnih psiholoških posledic, ki bodo slej ko prej prišle na površje. Pomanjkanje spanca ironično vodi v nespečnost. Sčasoma občutimo posledice na našem fizičnem in psihičnem zdravju. Prav zato poskrbite, da si vsak dan privoščite osem ur spanca. Če imate nenehne težave z nespečnostjo, poiščite strokovno pomoč.

7. Nizek pritisk

Nizek pritisk lahko prinese dodaten nepotreben stres možganom, kar lahko sproži anksioznost. Če se spopadate z nizkim pritiskom, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali nutricistom.

8. Slabo spopadanje s stresom

Brez dobrega mehanizma za spopadanje s stresom, lahko kaj hitro zapademo v občutke tesnobe. Stres ustvarja in poglablja tesnobo, zato je ključnega pomena, da najdete načine, kako se bolje spopasti s stresom. Uporabljajte meditacijo, tehnike globokega dihanja, pojdite na jogo, tai-chi. Včasih pa je treba v življenje vnesti nekaj sprememb, ki lahko zmanjšajo količino stresa.

9. Negativni vzorec mišljenja

Negativne misli proizvajajo nove negativne misli, ki so same po sebi destruktivne. Negativen vzorec razmišjanja ima tendenco, da se poslabša do mere, kjer postane neobvladljiv in zaradi katerega tonemo vse globlje in globlje. Da bi ublažili posledice, poskrbite, da v svoj vsak dan vnesete čim več pozitivnih aktivnosti, s katerimi boste znova v stiku s samim seboj. To je lahko šport, risanje, slikanje, petje, joga, meditacija, ples.

10. Izgubili ste smisel življenja

Nekoč ste imeli dobro vizijo za svoje življenje, a se je ta izgubila nekje med številnimi obveznostmi in zahtevami. Ljudje, ki so izgubili svojo vizijo in občutka, da ima njihovo življenje smisel, so bolj nagnjeni k depresiji, tesnobi in drugim težavam z duševnim zdravjem.

Običajno se s tem spopadejo ljudje, ki so izjemno tekmovalni, naravni na svoj cilj in individualisti. Tako nima smisla živeti življenje. Zato si vzamite čas zase, povežite se z naravo, spomnite se, katere stvari v življenju so vas izpolnjevale. Naredite kaj dobrega za druge ljudi, pričnite dajati več ljubezni, oprostite sebi in drugim. Vadite meditacijo, jogo, sedite nekaj trenutkov sami s seboj in se spomnite stvari, ki so vam nekoč risale smeh na obraz.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 

KATAYA (Katja Ajster) - Suave

Kmalu bo zaplesala v šovu Zvezde plešejo ...


Nedavne objave:  
  • Gianni Erjavec obtičal na morju, ko je odpovedal motor

    Vedno prijazen Gianni Rijavec (57) ni le vse našteto. »K temu bi dodal še mornar,« se zasmeji Gianni, ki pravi, da je njegov največji hobi njegov dopust in mir njegova barka. »Imam šestmetrsko barko, parkirana je v Devinu v Italiji, blizu meje, ker je meni to morje najbližje. Lahko pa vam povem, da […]

  • Šport, ki skladno krepi vse mišice vašega telesa

    Nekoč je bil tenis v Sloveniji šport za izbrane, danes pa je postal množičen in priljubljen, saj ga igrajo mladi in starejši, izboljša koordinacijo telesa, ravnotežje, gibljivost, hitrost in eksplozivnost. Krepi in skladno razvija vse mišice telesa. V eni uri tenisa naj bi porabili, seveda odvisno od […]

  • Radijski voditelj vstopa v kuharski šov

    Pevec in radijski voditelj Žiga Deršek, ki ga lahko poslušate tudi na radiu Veseljak, se bo letos pridružil ekipi kuharskega šova MasterChef Slovenija. Priljubljeni format oddaje se na male ekrane vrača 19. marca, letos pa je zasedba spet nekoliko manj zvezdniška. Žiga je za 24ur priznal, da kuha […]

  • Porsche je personalizacijo povzdignil na nov nivo

    Personalizacija svojega osebnega avtomobila ni nič kaj novega. Številni posamezniki se tako že ob nakupu avtomobila odločijo za različne možnosti dodatne opreme, druga opcija pa so individualne barve, karoserijski dodatki in pa folije, s katerimi vozniki svoje avtomobile ločijo od preostalih. No, Porsche pa je […]

  • Takšne sosede ima sedaj Savina Atai

    Potem ko je Savina zaprla pomembno poglavje v svojem življenju in se odselila na drug konec sveta, sedaj tudi v novem okolju nadvse rada uživa v naravi. Svetlolaska namreč radovedno spoznava novi dom, del katerega so seveda tudi živali. Kako se ima v Avstraliji, prek družbenih omrežij razkriva tudi spletnim […]

  • Doktor medicinskih znanosti s področja imunologije: “Trenutno ni potrebna posebna zaščita, živimo normalno kot do zdaj”

    S tem bodo Slovenci pridobili verodostojne informacije; prav iz neinformiranosti namreč nastane strah. Z nami je Tadej Malovrh, doktor medicinskih znanosti s področja imunologije in redni profesor na Veterinarski fakulteti Univerze v Ljubljani. Pri svojem delu se vseskozi srečuje z virologijo, imunologijo in biovarnostjo, tako da […]

  • Slovenski inštruktor v divjini več dni brez hrane in vode

    V oddaji Preživetje v divjini bo kandidate na zanimive in tudi zelo zahtevne pustolovščine vodil Brane T. Červek, inštruktor z več kot 30 letnimi izkušnjami na področju preživetja v divjini – tudi v svetovnem merilu. Da se v naravi tako odlično znajde, gre pripisati tudi njegovi […]

 

V tem trenutku sedaj že …

  • 128.752 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poskušajte najti, karkoli vas še dodatno zanima: