3 vaje za odpravo bolečin v kolenih

Z vadbo lahko okrepimo mišice, ki sklepom tako dajejo boljšo podporo, izboljšamo pa tudi prekrvavitev sklepa.

Najpogostejši vzroki za bolečine v kolenu so:
  • obraba sklepnih struktur zaradi pretiravanja z določeno telesno aktivnostjo, na primer s tekom, ali
  • preobremenitev zaradi prekomerne telesne teže.

Večina ljudi meni, da se morajo zaradi bolečin v sklepih izogibati vadbi. Zato boleče sklepe ‘zdravijo’ tako, da počivajo, jih hladijo ali grejejo, jemljejo protibolečinska zdravila. Vendar so to le kratkoročne rešitve.

Bolečine v kolenu lahko odpravimo tako, da okrepimo sprednje in zadnje stegenske mišice ter mišice zadnjice. Celotni kompleks mišic bo sklep stabiliziral in razbremenil.

Primerne vaje, tudi za začetnike

1. VAJA: Izteg kolena

Vajo izvajajte sede, tako da dvigujete nogo do horizontalnega položaja. Naredite večje število ponovitev, na primer vsaj tri serije po 15 ponovitev.

Pozneje lahko vajo otežite tako, da okoli gležnjev dodate uteži.

2. VAJA: Dvig bokov (most)

Ulezite se na tla in pokrčite koleni. Roki sta ob telesu. Stisnite trebušne mišice in mišice na zadnjici ter zadnjico dvignite od tal, tako da boste s trupom in stegni tvorili ravno črto vse od ramen pa do kolen.

3. VAJA: Dvig bokov z iztegom noge

Ulezite se na tla, pokrčite koleni in dvignite zadnjico od tal, tako da naredite most.

Stisnite mišice na zadnjici in na stegnih ter dvignite levo stopalo nekoliko od tal. Pazite, da pri tem ne spustite bokov navzdol – s trupom tvorite ravno linijo vse od zadnjice pa do ramen.

Z vsako nogo naredite 30 dvigov.

Okrepljene mišice vam bodo omogočile hojo, tek in tudi poskoke brez bolečin.

Preverite še:

Pripravil: Vanja Cipot, osebni trener

Največkrat me ljudje obiščejo zaradi želje po izgubi kilogramov in preoblikovanju telesa. Česar vam ni uspelo narediti samemu v večletnem trudu, skupaj brez odrekanja in z disciplino uresničimo v samo nekaj mesecih! Redna vadba, pravilna prehrana in čas. Moj cilj je strankino zadovoljstvo!

www.v-team.si


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 
Trenutno ni potrebna posebna zaščita, živimo normalno kot do zdaj

“Trenutno ni potrebna posebna zaščita, živimo normalno kot do zdaj”


Nedavne objave:  
  • Jasna Kuljaj se je spravila na njo

    Jasna Kuljaj je na družbenih omrežjih delila utrinek, ki je nastal med nedeljsko vadbo, v fotoobjektiv pa ga je ujela kar Jasnina hči Anastazija. Voditeljica je pokazala, kako skrbi za svojo postavo, v vadbo pa je očitno vštet tudi boks, oziroma boksanje v boksarsko vrečo. “Boga vreča,” je ob tem […]

  • Zaradi tega Sari Rutar uspe zdržati naporen tempo

    Sara Rutar se je iz potovanja po Tajski vrnila v prvi polovici februarja in se na mah lotila novih projektov in izzivov, ki ji zapolnijo dan do te mere, da le stežka najde čas za polnjenje baterij. A naj je urnik še tako natrpan, od doma nikoli ne odide brez jutranje meditacije, s pomočjo katere

  • David Beckham odkril, kakšen oče je v resnici princ Harry

    Princ Harry le lani prvič okusil čare očetovstva in zdi se, da mu je ta vloga pisana na kožo. V vlogi očeta malega princa Archieja se odlično znajde in to je opazil tudi nogometni superzvezdnik David Beckham. “Mislim, da v vlogi očeta izjemno uživa, o tej temi tudi vedno govoriva, ko se kje […]

  • Ana Praznik vitkejša na male ekrane?

    Ana Praznik je skupaj z mojstri in produkcijsko ekipo že nekaj časa sila marljiva in predana novi sezoni Delovne akcije. Se pa tudi sama že pošteno veseli, da si boste lahko prav kmalu ogledali sadove njihovega trdega dela. Svetlolaska je veselo pričakovanje izrazila tudi z objavo na družbenem omrežju, kjer je […]

  • Diskretno fin

    Qashqai že več kot desetletje kroji vrhove lestvic najbolj prodajanih modelov SUV in v Združenem kraljestvu, kjer Qashqai nastaja in od koder ga pošiljajo po vsem svetu, ne pomnijo avtomobila, pri katerem bi se jubilejne proizvodne številke nizale tako hitro. A pri Nissanu se kljub temu dobro zavedajo dejstva, da so se […]

  • Kvatropirci izdali ploščo DO:ZDAJ

    Kvatropirci so na svoji prvi plošči nanizali vse glavne hite zadnjih osem let, duete z Manco Špik, Janom Plestenjakom, Čuki, Erosi in drugimi. Tako zgoščenka vsebuje kar neverjetnih 16 skladb in seveda moramo spomniti, da sta bili dve nagrajeni na festivalu MMS. S koncertom v Mengšu so Kvatropirci odprli […]

  • Hana razkriva: Šov v hiši s pomočjo alkohola ?

    Medtem ko v šovu Sanjski moški ne prikazujejo deklet med kajenjem, pa uživanje alkohola ni na seznamu prizorov, ki jih kamera ne sme zabeležiti. Nazdravljanje s šampanjcem, vinom in koktajli je tako pogosto, a hkrati ne zajema celostne slike, saj so dekleta posegala po kozarčkih tudi izven prisotnosti […]

 

V tem trenutku sedaj že …

  • 129.965 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poskušajte najti, karkoli vas še dodatno zanima: