4 stvari, ki naj postanejo del vaše jutranje rutine

1. Izpostavite se sončni svetlobi

Tudi, kadar sonce ne sije s polno močjo, je še vedno prisotno. Začnite jutra tako, da stopite na balkon, na teraso, pred hišo – samo zapustite domovanje za nekaj minut, da se izpostavite jutranji svetlobi. Dokazano je namreč, da imajo ljudje, ki se že zjutraj izpostavijo svetlobi, nižji indeks telesne mase, tudi če sicer ne izstopajo v načinu prehranjevanja ali količini gibanja.

Koliko svetlobe torej potrebujemo za ustrezno jutranjo dozo ? V stanovanju smo izpostavljeni približno 200 do 300 luksom (enotam svetlobe), za vplivanje na indeks telesne teže, pa potrebujemo okoli 500 luksov. Če stopite iz stanovanja, boste tudi v oblačnem vremenu izpostavljeni preko 1000 luksom svetlobe. Zato naj vam umetna svetloba nikoli ne nadomesti naravne.

2. Popijte kozarec vode

2 dcl bo čisto dovolj, da požanjete izredne zdravilne učinke jutranjega požirka vode:

– Pospešitev metabolizma, pri čemer naj bi kozarec hladne vode zaužit takoj zjutraj pospešil metabolizem za kar 24% za naslednjih 90 minut.

– Zažene delovanje možganov. Voda da možganom energijo za delovanje, izboljša miselne procese in spomin.

– Pomaga pri izločanju strupov. Pomislite, da osem ur ne bi spili niti požirka tekočine ? Temu je vaše telo izpostavljeno v času spanja. Zato tisti kozarec vode naredi zelo veliko, ko je potrebno odplakniti strupe, ki so se v telesu nabrali čez noč.

– Poživi mišice.

3. Kratka meditacija

Zjutraj smo najbolj blizu samim sebi, svojemu “viru”, zato je to odličen čas za meditacijo. Jutra so tisti dan dneva, ko je vaš list papirja še nepopisan. In čeprav bi bilo idealno, da si lahko vzamete 30 minut za meditacijo, vam lahko že 5 minut prinese veliko ugodnih učinkov – predvsem zniževanje stresa in zaskrbljenosti. In le kaj je lahko boljše, kot začeti dan brez stresa ?

4. Izrazite hvaležnost – na glas

Znanost je že odkrila povezavo med hvaležnostjo in srečo. Zato zjutraj pomislite in izrazite, za kaj ste v življenju hvaležni. Za zdravje ? Za sončen dan ? Za mirno noč ? Da nas ta ubogi planet sploh še tolerira ? Karkoli. Morda se zdi nesmiselno, celo čudaško, ker je hvaležnost danes zelo težko kultivirati, a verjemite v znanstvene dokaze, ki izpostavljajo ugodne vplive na imunski sistem in celostno izboljšanje življenjske energije ter pozitivnega pogleda na svet.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Tom Brady razkril skrivnost svojega uspešnega zakona

    Tom Brady, 42-letni zvezdnik ameriškega nogometa, in 39-letna brazilska manekenka Gisele Bündchen sta si usodni da dahnila februarja 2009. Po več kot desetih letih zakona sta še vedno nadvse srečna, kakšnih večjih škandalov pa v njunem razmerju ni bilo. V intervjuju, ki ga je dal za televizijsko […]

  • Čokolada – zaveznica srca !

    Je čokolada res tako zdrava in zakaj? Kaj je tisto, na kar moramo biti kljub njenim blagodejnim učinkom vendarle pozorni ? Čokolada že kar nekaj časa velja za živilo, ki ni samo odličnega okusa, temveč ima povrhu vsega še mnogo pozitivnih zdravstvenih učinkov. Vsaj tako trdijo mnoge zdravstvene […]

  • Kako se soočiti z radovednimi sorodniki ?

    A kako reagirati, brez da bi pri tem v slabo voljo spravili kogarkoli, vključno sebe? Jasno je, da je včasih enostavno potrebno postaviti meje, a eno je, če to naredimo na osoren način in drugo, če se za vprašanje zahvalimo in odgovorimo z: »Resnično se o tem trenutno ne bi rada pogovarjala« ali […]

  • Radikalizrani Triupmh Tiger 900 (2020)

    Večja prostornina motorja, višja in ravnejša krivulja navora in manjša masa, so ključne novosti, ki jih v leto 2020 prinaša nova generacija Tigra iz srednje kategorije. Triumph ne skriva apetitov in želja po tem, da bi z novim modelom prevladal na trgu srednjekategornikov, v katerega v letu 2020 prihaja […]

  • Novi primeri ošpic, ob znakih ostanite doma !

    “Če opazite za ošpice značilne bolezenske znake, o tem PO TELEFONU takoj obvestite izbranega osebnega zdravnika in ostanite doma. Pomembno je, da NE hodite v čakalnico in ne širite bolezni,” opozarjajo na NIJZ. Znaki bolezni pri ošpicah Od okužbe do prvih znakov bolezni traja okrog 10 dni, lahko […]

  • FOTO: Potrta Severina zasijala: Milanu na koncertu sporočila to !?

    Kot smo pisali je Severina Kojić (47) izgubila skrbništvo nad sinom Aleksandrom (7), ki je bil začasno dodeljen očetu, srbskemu poslovnežu Milanu Popoviću (55). Številni so se spraševali, ali bo Severina nadaljevala s svojo turnejo The Magic Tour, pevka pa je včeraj ovrgla vse dvome in nastopila v […]

  • kratki test: Ford Mondeo Titanium Hibrid Karavan

    Pravzaprav je tudi jasno, zakaj hibridni pogon deluje v Mondeu. Zanj so se pri Fordu odločili na drugi strani Atlantika, kjer so hibridno tehnologijo že pred časom pripravili za nekaj modelov, tudi v Mondeovem ‘bratu’ Fusionu. Za velike evropske trge je bržda pomembna dopolnitev, saj hibridni Mondeo z zelo nizko […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 79.043 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: