5 napak, ki jih delamo, ko se spopademo z bolečino

Bolečina je znak, s katerim nam telo nakazuje, da je nekaj narobe. Vsi smo se že kdaj spopadli s kakšno obliko bolečine, a tista najbolj zahtevna je vsekakor kronična bolečina, ki ne preneha in ne preneha. Takrat imamo pogosto občutek, da bi najraje bolečino kar prespali v postelji, a v resnici se s kronično bolečino pogosto spopademo povsem napačno. Tu je nekaj napak, ki jih delamo.

Bolečina v hrbtu ali vratu, ki ne pojenja. Bolečina v kolenu ali gležnju, ki kljuva in nam onemogoča normalno življenje. Kronični glavoboli. Bolečina, ki traja dlje časa, je bolečina, ki ji pravimo kronična bolečina. Če se spopadamo z njo, je veliko verjetnosti tudi, da delamo katero od naslednjih 5 napak.

1. Spanje, kadarkoli je to mogoče

Kronična bolečina lahko naš reden cikel spanja popolnoma poruši, zaradi česar nam redni popoldanski počitki izjemno prijajo. A prav ti lahko povzročijo še več težav. Več dnevnih počitkov nam lahko prepreči, da bi znova vzpostavili normalen cikel spanja, ko ponoči spimo, čez dan smo budni. Prav tako cikel spanja nam omogoča, da pridobimo globok in najbolj osvežujoč in obnovitveni spanec. Če se spopadamo s kronično bolečino, je toliko bolj pomembno, da smo pozorni na svojo higieno spanca, da je naš spanec kar se da kakovosten. Pri tem nam lahko pomagajo sprostitvene terapije ali kognitivno behavioralna terapija, prav tako dejstvo, da skušamo ustvariti spalno rutino in gremo spat ter vstajamo ob približno isti uri. Spimo v nekoliko ohlajenem in dobro prezračenem prostoru s čim manj motečimi dejavniki. Pomaga lahko tudi, če se z zdravnikom pogovorite o zdravljenju motenj spanca, kot so sindrom nemirnih nog ali spalna apneja. Za te težave imamo primerna zdravljenja, zato je pomembno, da poiščete pomoč.

2. Izogibanje telovadbi

Nihče ne pričakuje, da boste s kronično bolečino preplezali gore, vendar je lahko redna blaga vadba ključnega pomena pri ohranjanju vaše moči in razteznosti. Prav tako je izjemnega pomena, ker bo izboljšala vaše razpoloženje in lahko celo omilila bolečino. Če že dolgo niste telovadili, je najbolje, da začnete tako, da se odločite za nekaj minut blage vadbe, kot je hoja ali raztezanje. Če ste zaradi vadbe še bolj izčrpani ali v hujših bolečinah, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom o najboljši obliki vadbe za vas in vaše stanje. Ljudem s kroničnimi bolečinami pogosto paše vadba tudi v udobnem toplem bazenu.

3. Skušate narediti vse sami

Kljub nenehni bolečini skušate prevzemati vse odgovornosti, ki ste jih imeli prej. Vključno s skrbjo za gospodinjstvo, službenimi obveznostmi in tako naprej. Naučite se prositi za pomoč in predvsem sprejeti pomoč. Svoje bližnje prosite, da za vas opravijo katero izmed lahkih nalog, na primer da naslednjič, ko so v trgovini, tudi za vas vzamejo nekaj živil. Če vam vaš dohodek dovoljuje, si najemite nekoga, da vam pomaga pri najtežjih opravilih.

4. Poiščite še druge metode lajšanja bolečine

Dobro se pozanimajte o vrsti protibolečinskih tablet, ki vam jih predpiše zdravnik. Pomembno je, kdaj in kako jih morate jemati, in tega se držite. Pri tem se pozanimajte tudi, kako vplivajo na vaš želodec in kaj lahko storite, da bi zmanjšali negativen vpliv na želodčno sluznico. Poiščite tudi druge, bolj naravne načine za blaženje bolečine, kot so tople kopeli, akupunktura, fizioterapija (tecar) in druge, ter jih kombinirajte s tabletami, ki vam jih predpiše zdravnik.

5. Ignorirate simptome depresije

Kronična bolečina pogosto s seboj prinese tudi simptome depresije, kar ni nenavadno in česar se nikar ne sramujte. Pravzaprav je to pogosta posledica pomanjkanja spanja, socialne izolacije zaradi bolečine, finančnega stresa, vse manj gibanja in drugih skrbi, ki se porajajo ob kronični bolečini. Če se spopadate z nenehnimi simptomi žalosti, anksioznosti, pomanjkanja apetita, zmanjšanja interesa v aktivnosti, v katerih ste nekoč uživali, se pogovorite s svojim zdravnikom. Prav tako te težave zaupajte tudi svojim bližnjim in jim dovolite, da vam pomagajo. Poiščete lahko tudi druge ljudi, ki so se znašli v podobnih okoliščinah, saj boste videli, da v tem niste sami.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 
Trenutno ni potrebna posebna zaščita, živimo normalno kot do zdaj

“Trenutno ni potrebna posebna zaščita, živimo normalno kot do zdaj”


Nedavne objave:  
  • Nasvet: Kako opremiti malo kopalnico ?

    Vodilni inovator in ustvarjalec trendov na področju sanitarne tehnike Geberit v svojem naboru izdelkov ponuja celostne rešitve tudi za ali arhitekturno malce neugodnejše toaletne prostore. Janja Merše, arhitektka ter vodja projektov in tehnična svetovalka podjetja Geberit, opozarja še, da »je pri zasnovi […]

  • Recept za rehidracijski napitek

    Sestavine dobro zmešajte skupaj. Napitek vsebuje elektrolite in minerale, pijte ga počasi, v manjših požirkih. V kolikor je okus nekoliko premočan, dodajte še nekaj sveže vode. • ¼ skodelice svežega limoninega soka • ½ skodelice svežega pomarančnega soka • 2 […]

  • Domen Kumer pokazal svoje golo telo; oboževalcem so se zaiskrile oči

    Toda mojster uspešnice ni aktiven le na odru, ampak – sodeč po objavljenih fotografijah – tudi v fitnesu, kjer se trudi, kot pravi sam, negovati še notranjost telesa. “Zunanjost je le delček lepote, ki sije odznotraj navzven. A notranjost je tista, katero moramo najbolje negovati,” je ob zapeljivi in […]

  • NOVO: Manca Berlec predstavlja Večnost

    V soboto je Manca Berlec na Emi 2020 premierno predstavila pesem ‘Večnost’, ki govori o začetni kemiji in iskri med dvema, ki se na novo zaljubljata. »Pesem zajema moje počutje in občutke v času nastajanja pesmi,« je povedala Manca Berlec, ki se podpisuje kot avtorica besedila in glasbe, pri […]

  • Imate pogosto prekrižane roke? To je pravi razlog …

    Da ne bomo prehitro sodili ljudi ali si ustvarili povsem napačen vtis, je morda dobro, da na govorico telesa, ki se dotika prekrižanih rok, pogledamo širše. Ko boste bili torej naslednjič v bližini nekoga, ki roke uporniško prižema k prsim, nikar ne podajajte prehitrih zaključkov, razlogov je […]

  • Poljub princese Diane in princa Charlesa, ki se je za vedno zapisal v zgodovino in nato postal tradicija

    Veličastno poroko princa Charlesa in princese Diane so v neposrednem televizijskem prenosu spremljali milijoni po vsem svetu, številni pa do dan danes niso pozabili na sočen poljub, ki sta si ga mladoporočenca izmenjala na balkonu Buckinghamske palače in tako za vedno spremenila tradicijo britanske kraljeve družine. […]

  • FOTO: UKC Ljubljana dobil 100.000 zaščitnih mask

    Univerzitetni klinični center Ljubljana je prejel donacijo 100.000 enoslojnih zaščitnih mask tipa 1 podjetja Labena. »Zaščitne maske je prevzela Civilna zaščita UKC Ljubljana in bodo uporabljene, če z obstoječimi zalogami in s sprotnimi dobavami ne bo mogoče pokriti vseh potreb,« […]

 

V tem trenutku sedaj že …

  • 129.223 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poskušajte najti, karkoli vas še dodatno zanima: