6 pozitivnih učinkov dviga nog na steno

6 pozitivnih učinkov dviga nog na steno

Pozo izvedete tako, da se s hrbtom uležete na blazino ob steno, nogi položite ob steno tako, da med nogama in telesom ni popolnoma 90 stopinj, da ne bi ustavili pretoka krvi. Naredite globok vdih in izdih in nogi držite v zrak vsaj pet minut. Pri tem globoko dihate. Če vam je neudobno, lahko pod glavo podložite blazino, roki pa naj počivata na trebuhu ali ob telesu.

Tu je 6 najpomembnejših pozitivnih učinkov poze:

1. Sprostitev

Poza bo v kombinaciji z nadzorovanim umirjenim dihom počasi umirila vaše telo. Znižala bo krvni pritisk, s tem pa povečala občutek sproščenosti, zmanjšala anksioznost, stres in izboljšala spanec. Pozo lahko v kombinaciji z globokimi vdihi in izdihi izvedete tudi pred spanjem na postelji.

2. Limfna drenaža in pospešen pretok krvi

Nogi obrnjeni navzgor obrneta limfni in krvni obtok, zato se zgodi učinek blage limfne drenaže, ki pomaga hitreje izločiti toksine iz telesa. Pospeši se tudi pretok krvi iz nog nazaj v srce.

3. Blaži otekline in krče v nogah

Ta obrnjena poza je učinkovita za zmanjšanje otekline nog in blaženje krčev v nogah. Če ste bili na dolgem letu ali ste sedeli ali stali ves dan, bo ta poza pomagala ublažiti napetosti v nogah.

4. Pomaga raztegniti mišice v spodnjem delu hrbta

Kot, pod katerim je telo v tej pozi, zmanjša krivuljo v ledvenem delu hrbta in s tem pomaga raztegniti mišice v tem predelu. Bližje kot boste z boki ob steni, večji je razteg. Kljub temu ne pretiravajte, da ne zmanjšate pretoka krvi.

5. Blaži napetosti v spodnjem delu hrbta

V tej pozi se sprosti pritisk na spodnji del hrbta, ki ga običajno občutimo, če smo ves dan na nogah. Prav zato je poza prijetna sprostitev po napornem dnevu.

6. Sprostitev medeničnega predela

V tej poziciji se sprostijo tudi mišice v medeničnem predelu, še posebej, če si pod zadnjico podložite še blazino.

Študije so pokazale, da imajo lahko obnovitvene joga poze, kot je zgoraj opisana, pozitivne učinke tudi na ljudi, ki se spopadajo z naslednjimi težavami:

– Fibromialgijo (kroničnimi bolečinami);

– Krčnimi žilami;

– Rakom;

– Menopavzo;

– Sindrom nemirnih nog;

– Presnovni sindrom.

Obstaja pa še vrsta drugih asan, ki spadajo med obnovitvene joga poze. Več o tem pa naslednjič.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave:  
  • Robert Kranjec z družino na adrenalinski spust po Savinji

    Robert Kranjec je v začetku meseca julija prekolesaril pot od Goričkega do Pirana, kasneje pa nadaljeval z raziskovanjem domovine. »Pred tednom dni smo se vrnili iz Rečice ob Savinji, natančneje Kampa Menina, sledita pa še dva krajša podaljšana vikenda, oba v Goriških brdih. Slovenija ima […]

  • Voditelj in tekmovalec MasterChefa presenetil z novo pesmijo

    Žiga Deršek, radijski in televizijski voditelj ter aktualni tekmovalec šova MasterChef Slovenija, je včeraj izdal čisto nov videospot za svojo pesem Svoje barke krmar. Krasen videospot je nastal na primorski obali, kje drugje kot na pravi barki. Stara lesena jadrnica je preživela že marsikaj, vendar se po […]

  • Poslovneži iz Slovenije in Balkana med krizo sklepali milijonske posle

    Litijsko gradbeno podjetje Trgograd v lasti Andreja Poglajna je za okoli 1,5 milijona evrov prodalo več poslovnih prostorov oziroma stanovanj v stanovanjsko-poslovni soseski Šmartinka v Ljubljani, ki naj bi bila dokončana prihodnje leto. Analizirali smo vse uradno zabeležene transakcije z vilami, stanovanji, stavbami in […]

  • FOTO: Tako je divja svinja bežala pred nemškim nudistom

    Ob obali berlinskega jezera Teufelssee, kjer se radi namakajo številni domačini in turisti v nemški prestolnici, so se včeraj odvili vznemerljivi prizori, ki prisotnih niso pustili ravnodušnih. Opazovati so »morali,« kako se nemški nudist s pregovorno nemškim trebuhom podi za divjo svinjo in […]

  • Ste zasedeni, a vas privlačijo drugi ?

    Ne vidimo več samo svojega partnerja, temveč opazimo, da je okrog nas kar nekaj privlačnih ljudi. Večina ljudi v tej fazi navadno pomisli, da se je privlačnost med partnerjema ohladila in da se razmerje mora končati. Drugi, ki v razmerjih vztrajajo, pa zaradi privlačnosti do drugih čutijo slabo vest, kar […]

  • FOTO: Tega dekleta ni več

    Daisy Coleman, katere obtožbe o spolnem napadu in posledično nadlegovanje so bile ovekovečene v Netflixovem dokumentarcu Audrie and Daisy, si je v torek vzela življenje. Imela je 23 let. Foto: Profimedia Daisy Coleman Colemanova je osem let prej sošolca iz srednje šole v domačem mestu Maryville v […]

  • Kako se soočiti z občutkom ljubosumja ?

    Redke so osebe, ki v odnosu nikoli niso občutile ljubosumja. Kako močno se jim lahko zavida. Ni dober občutek, mar ne? A namesto da se osredotočate na to, kako hudo je, je treba najti način, kako to premagati in iti dalje. Obstaja več razlogov, zakaj je do ljubosumja sploh prišlo. Vsekakor ni enako, če […]

 

Veseli smo vašega obiska …

  • 226.010 ogledov naše spletne strani.


.Imejmo se radi.



V spodnjem iskalniku poiščite: