6 pozitivnih učinkov dviga nog na steno

Pozo izvedete tako, da se s hrbtom uležete na blazino ob steno, nogi položite ob steno tako, da med nogama in telesom ni popolnoma 90 stopinj, da ne bi ustavili pretoka krvi. Naredite globok vdih in izdih in nogi držite v zrak vsaj pet minut. Pri tem globoko dihate. Če vam je neudobno, lahko pod glavo podložite blazino, roki pa naj počivata na trebuhu ali ob telesu.

Tu je 6 najpomembnejših pozitivnih učinkov poze:

1. Sprostitev

Poza bo v kombinaciji z nadzorovanim umirjenim dihom počasi umirila vaše telo. Znižala bo krvni pritisk, s tem pa povečala občutek sproščenosti, zmanjšala anksioznost, stres in izboljšala spanec. Pozo lahko v kombinaciji z globokimi vdihi in izdihi izvedete tudi pred spanjem na postelji.

2. Limfna drenaža in pospešen pretok krvi

Nogi obrnjeni navzgor obrneta limfni in krvni obtok, zato se zgodi učinek blage limfne drenaže, ki pomaga hitreje izločiti toksine iz telesa. Pospeši se tudi pretok krvi iz nog nazaj v srce.

3. Blaži otekline in krče v nogah

Ta obrnjena poza je učinkovita za zmanjšanje otekline nog in blaženje krčev v nogah. Če ste bili na dolgem letu ali ste sedeli ali stali ves dan, bo ta poza pomagala ublažiti napetosti v nogah.

4. Pomaga raztegniti mišice v spodnjem delu hrbta

Kot, pod katerim je telo v tej pozi, zmanjša krivuljo v ledvenem delu hrbta in s tem pomaga raztegniti mišice v tem predelu. Bližje kot boste z boki ob steni, večji je razteg. Kljub temu ne pretiravajte, da ne zmanjšate pretoka krvi.

5. Blaži napetosti v spodnjem delu hrbta

V tej pozi se sprosti pritisk na spodnji del hrbta, ki ga običajno občutimo, če smo ves dan na nogah. Prav zato je poza prijetna sprostitev po napornem dnevu.

6. Sprostitev medeničnega predela

V tej poziciji se sprostijo tudi mišice v medeničnem predelu, še posebej, če si pod zadnjico podložite še blazino.

Študije so pokazale, da imajo lahko obnovitvene joga poze, kot je zgoraj opisana, pozitivne učinke tudi na ljudi, ki se spopadajo z naslednjimi težavami:

– Fibromialgijo (kroničnimi bolečinami);

– Krčnimi žilami;

– Rakom;

– Menopavzo;

– Sindrom nemirnih nog;

– Presnovni sindrom.

Obstaja pa še vrsta drugih asan, ki spadajo med obnovitvene joga poze. Več o tem pa naslednjič.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 

Britanski mediji trdijo, da je to novi dom Meghan Markle


Nedavne objave: 
  • Sanjski moški Hrvaške – Mijo Matić

    Kdo je Mijo Matić ? Mijo Matić, ki ga sosedi predstavljajo kot Gospodin Savršeni (Popolni gospodič), je sicer 28-letni Hrvat, ki prihaja iz Siska, a že več let živi v Zagrebu, kjer se preživlja kot osebni trener, kar se mu pozna tudi na njegovi izklesani postavi, poleg tega pa je tudi gasilec. Kot […]

  • Zimske počitnice: znani mahajo s plaž in smučišč

    V medijskem svetu januar velja za mesec oddiha, zato se veliko znanih obrazov ta čas odpravi na počitnice. Nekateri si omislijo počitnice v toplih predelih sveta, od koder nas lahko pozdravljajo v kopalkah. Tako se je Špela Grošelj s partnerjem Gregorjem Kirschem letos odpravila v Vietnam, kjer je tudi praznovala svoj […]

  • Tina Maze: prioriteta sta družina in hčerka

    Nekdanja slovenska alpska smučarka Tina Maze le redko javno spregovori o svojem odnosu z Andreo Massijem ali o njuni hčerki. Tokrat je to storila v intervjuju za STA, v katerem je govorila tudi o karieri, smučanju in olimpijskih igrah. “Prioriteta je zdaj čisto drugje. Na prvem mestu je družina, hčerka, […]

  • Bitka Pahorjeve mame: Po več mesecih zapustila bolnišnico

    Predsednik Borut Pahor je s Slovenijo delil zapis o maminem osebnem prazniku. Minuli dan je namreč Iva Pahor Martelanc slavila 82. rojstni dan. A ob vedrem zapisu je razkril tudi žalostno novico, njegova mama namreč že nekaj časa bije bitko z boleznijo. »Nekoč mi je zdravnik rekel, da naj bom pripravljen na […]

  • Mette Ingvartsen: Spolnost je javna, družbeno pogojena, ne pa zaprta zgolj v intimo

    Obe deli sta del še nezaključenega cikla Rdeči komadi, v katerih umetnica raziskuje odnos med spolnostjo in javno sfero in se ukvarja z vplivom golih, seksualiziranih teles na družbene strukture. Z njima skuša pokazati, da je spolnost javna, družbeno pogojena, ne pa zaprta zgolj v intimo in da izraža […]

  • Ženske z manjšo možnostjo preživetja prometne nesreče

    Pri določenih vrstah trkov je za ženske možnost poškodbe skoraj dvakrat večja. Ženske, ki sedijo na zadnjih sedežih, pri trčenju zaradi manjše mase in velikosti sune bolj naprej kot moške, tudi če so pripasane, zaradi česar glava bolj zaniha kot pri moških, s tem pa je tudi […]

  • Rihanna in Hassan Jameel sta se razšla

    Podrobnosti o tem kako in zakaj je do tega prišlo, vključno s tem, kdo se je za razhod odločil, niso znane, kar ni nobeno presenečenje, saj sta Rihanna in Hassan svojo triletno zvezo ohranjala zelo zasebno. Uradno sta se začela videvati junija 2017. Toda njun prijatelj je razkril: “Rihanna je to prikrila, toda […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 102.104 ogledov naše spletne strani.


Iskanje po vsebini: