6 pravil hujšanja

1. Kalorični vnos

1. Izračunajte si svojo porabo energije čez dan. Lahko pa upoštevate približne vrednosti za žensko 1500 in za moškega 1800 kilokalorij na dan.

2. Vlaknine

Vse bele izdelke zamenjate za polnozrnate, se tem boste znižali glikemični indeks obroka, izboljšali imunski sistem, povečali nasitnost obroka. Pšenični polnozrnati izdelki vsebujejo okoli devet gramov vlaknin na 100 gramov izdelka, iz bele moke pa le okoli tri grame. Ko živilu odvzamemo vlaknine, našo prehrano s tem osiromašimo za prebiotike in minerale. Pri kruhu morate biti pozorni na njegovo sestavo. V trgovini vprašajte, ali je kruh narejen iz polnozrnate moke, ne, če je polnozrnat. Še tipi moke: TIP 500 – bela pšenična moka, TIP 850 – polbela pšenična moka, TIP 1250 – črna pšenična moka.

3. Zelenjava

Zelenjava vsebuje veliko mineralov in vitaminov. Če je ne uživamo, prikrajšamo telo za hranilne snovi, posledica je lahko tudi debelost, saj telo, ko ne dobi dovolj snovi, ki jih potrebuje, zahteva še več hrane. Tako se nam pogosto zgodi, da imamo po nekakovostnem obroku občutek, kot da nismo sploh še nič jedli. Zelenjavo lahko vedno jeste v neomejenih količinah. Več je boste pojedli, hitreje boste hujšali.

4. Cik/cak

Ni treba, da vsak dan pojemo povsem enako količino. Za hujšanje je primerneje, da vsak dan jemo različne količine hrane. Če smo preračunali naš kalorični vnos za hujšanje na 1500 kilokalorij na dan, lahko prvi dan užijemo 1400, drugi dan 1500, tretji dan 1600 kilokalorij, potem cikel ponovimo.

5. Ogljikovi hidrati in beljakovine

Ker ogljikovi hidrati telesu zagotavljajo energijo, jih je priporočljivo uživati v tistem delu dneva, ko potrebujemo največ energije, torej za zajtrk, malico in kosilo. Popoldanski obroki naj bodo pretežno beljakovinski, uživamo več mlečnih izdelkov, nekaj mesa, oreščkov in seveda neomejeno količino zelenjave.

6. Načrtujte

Zelo pomembno je, da imamo obroke čez dan enakomerno porazdeljene. Za zelo učinkovito metodo se je izkazalo prehranjevaje na tri ure. Obroka ne smete nikoli izpustiti! To je najpogostejša napaka, ki jo delajo ljudje, in vas bo stala načrtovanega napredka. Obroke morate načrtovati, najbolje za ves teden ali vsaj za dan naprej. Če se vseeno pripeti, da hrane ni pri roki, ko je čas za obrok, raje pojete nekaj malega, pa čeprav je to košček čokolade ali piškot iz bele moke, kot pa da ne bi pojedli nič. Ne pozabite, da je kava z mlekom ali kozarec soka prav tako obrok.

Uspešno hujšanje

Na dan morate zaužiti najmanj pet obrokov, razporedite si jih enakomerno, najbolje na vsake tri ure. Obrokov ne preskakujte, tudi večerje ne. Če boste enega preskočili, bo vaše telo ob naslednjem obroku energijo, ki jo boste zelo verjetno zaužili, spremenilo v maščobno tkivo, namesto da bi jo porabilo kot vir energije.
Spijte od 1,5 do dva litra vode na dan za vsakih tisoč kilokalorij. Izogibajte se sladkim sokovom. Pijete lahko tudi nesladkane zeliščne čaje ter mineralno vodo, nikakor pa ne odvajalnih napitkov ali odvajalnih čajev. Z vodo ne pretiravajte, nič ni narobe, če kdaj občutite žejo.

Žvečenje hrane

Presnova hrane se začne že v ustih z encimi, ki so v slini. Nadaljuje se v želodcu in tankem črevesu, kjer sodelujejo prebavni sokovi trebušne slinavke in žolča. Če uživamo hrano, bogato z vlakninami, bomo imeli bolj zdravo črevesje. Veliko življenjsko pomembnih vitaminov se lahko sintetizira le v zdravi črevesni flori, na primer B12.

SOS-paket

Kljub dobrim namenom se včasih zgodi, da se znajdemo v situaciji, ko je čas za obrok, hrane pa ni v bližini. Zdaj že vemo, da je bolje pojesti nekaj malega, pa če prav ne najbolj zdravega, kot preskočiti obrok. Zelo smiselno je, da imate tam, kjer se pogosto zadržujete, SOS-paketke živil, iz katerih si lahko po potrebi sestavite kakovosten obrok.

Hrana, ki jo imate lahko vedno pri roki:

  • SOS-torbica: presne ploščice, oreščki, suho sadje;
  • SOS-avtomobil: jabolka, kosmiči za zajtrk, presne ploščice, oreščki, suho sadje;
  • SOS-pisarna: različno sadje, avokado, oreščki, suho sadje, presne ploščice, krekerji, kosmiči, če imate hladilnik, tudi humus namaz, skuta, kefir.

Želja po sladkem

Tudi željo po sladkem lahko zadovoljite na zdrav način. Namesto sladkarij obstajajo zelo okusne presne, surove čokoladne tablice, ki nimajo nobenih aditivov, konzervansov ali dodanega sladkorja. Kupite jih v trgovinah z zdravo prehrano. Lahko pa jih naredite tudi sami. V mešalniku zmešajte lešnike, suhe slive in fige, kokosovo moko in svež pomarančni sok ter zmes oblikujte v kroglice. To je zdrav, nasiten in energijsko poln obrok, ki prebavni trakt obremeni neprimerno manj kot sendvič.

Prigrizki

Oreščki vsebujejo maščobo in beljakovine. Ker so precej kalorični, jih za obrok zadostuje že 15 do 20 in prav za to so kot nalašč za prigrizek med sestanki ali kratkimi odmori. Ovseni kosmiči ali krekerji so lahko nadomestilo za testenine, riž ali druge ogljikove hidrate, ki bi jih morali pojesti za kosilo. Če vam zraven ne uspe pojesti še zelenjave, je lahko malo več pojeste za večerjo.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Nepričakovano odstranjen s kopališča v Dolenjskih Toplicah: »Karkoli drugega, pedofil pa že ne«

    Mladen poleti pogosto prihaja v Balneo, tam je bil tudi prejšnji ponedeljek. »Kupil sem vstopnico za tri ure kopanja, s seboj pa sem imel tri pločevinke piva, za vsako uro eno. Ker so bili ležalniki zasedeni, sem šel najprej na zelenico. Potem pa sem se odpravil proti toboganu, nameraval sem se spustiti po njem, s […]

  • Nik in Katarina sta zaljubljena do ušes

    Da se sledi za zvezdniki resničnostnih šovov izgubijo kmalu po koncu šova, je jasno vsem, vseeno pa nekateri sami poskrbijo, da so še naprej opaženi. Eden takšnih je Nik Triler, ki ga poznamo iz resničnostnega šova Kmetija, saj je na svojem instagram profilu objavil fotografijo, na kateri se skupaj […]

  • Bo šla po navdih za novo knjigo ponovno v resničnosti šov ?

    Tekmovalka kar dveh resničnostnih šovov, Kmetije in MasterChefa Slovenija, je na delovnem dopustu. Anna Paynich (39) namreč po Evropi predstavlja svojo zdravilno knjigo Unconditional Love on Loan (Brezpogojna ljubezen v najem, op. p.). »S predstavitvijo knjige sem na delovnem dopustu. Iz Italije in Francije se selim v […]

  • Senzorji za zaznavo otrok kmalu obvezni v vseh novih avtomobilih ?

    Ko pridemo do vprašanja asistenčnih in varnostnih tehnologij v avtomobilih smo načeloma vajeni tega, da za razvoj določenih sistemov običajno poskrbi trg oziroma proizvajalci sami. Če pomislimo: opozorilniki za vozilo v mrtvem kotu ali pa nenazadnje senzorji za vzvratno vožnjo so bili denimo še pred leti […]

  • Vegafest: Polne stojnice veganskih dobrot privabile več kot 10.000 obiskovalcev

    Skozi ves dan so se vile dolge vrste pred stojnicami s hrano, kjer so obiskovalci lahko poskusili veganske hot doge, burgerje, karije, indijske in azijske jedi, rastlinske sire, tortice, sladolede, vegansko ledeno kavo itd. Gneča je bila tudi pod pod odrom, na katerem so nastopili Cherry Brass, Ditka in Lucka Kuhna. V predavalnici je […]

  • V kasarni v Radgoni mejni policist ustrelil svojega kolega

    Krogla, ki jo je v kasarni v Radgoni (Bad Radkersburg) na avstrijskem Štajerskem iz svoje službene pištole izstrelil pripadnik avstrijske mejne straže, je v medenico zadela njegovega 20-letnega kolega, ki je stal v bližini, poročajo avstijski mediji. Bil je »čist strel,« krogla je namreč […]

  • Kitajski horoskop od 19. do 25. 8. 2019

    PODGANA V sredo prehajate v bolj stabilno obdobje, ki vam prinaša novosti na več področjih. Ljubezen bo končno dobila drugačno podobo in zlahka se boste soočili tudi z zoprnimi zadevami, ki lahko z dobro motivacijo dobijo novo, boljšo obliko. Lahko načrtujete tudi nekaj novega, še posebej na […]