6 razteznih vaj, ki bi jih morali narediti vsak dan

Vsi dobro poznamo trenutke, ko se moramo le dobro pretegniti, denimo zjutraj v postelji ali po dolgem letu z letalom. Že z blagimi raztegi mišic lahko poskrbimo za boljše počutje, predvsem ker nam raztezne vaje pomagajo, da ublažimo napetosti v telesu. Tu je nekaj razteznih vaj, ki bi jih morali narediti vsak dan za boljše počutje.

Pozitivni učinki razteznih vaj so še veliko več kot le dobro počutje. ”Če mišice okoli sklepov niso fleksibilne, se je težko dobro premikati,” je zaDaily Burn povedala osebna trenerka Lisa Wheeler. Prav okorelost sklepov je tista, ki lahko prepreči dobro gibljivost telesa, privede do poškodb ali nam preprečuje, da bi dosegali svoje cilje pri vadbi. Da bi nekoliko razbremenili sklepe, še posebej, če so okoreli zaradi vsakodnevnega sedenja, je dobro, da delamo naslednjih šest vaj za raztezanje. Izvajate jih lahko vsak dan, pozicijo zadržite 30 sekund in med vajami globoko dihajte.

1. Strešica

Ena najbolj priljubljenih vaj v jogi je strešica. Poza se osredotoča na gibljivost bokov, ramen, hkrati pa razteza mišice v ramenih, srednjem delu hrbta in zadnjem delu nog.

Kako jo izvesti? Začnite v poziciji deske, kjer naj bodo ramena direktno nad zapestjem rok. Potisnite boke navzgor proti stropu in s telesom ustvarite obliko trikotnika. Glavo ohranite med rokama in iztegnite nogi, kolikor je mogoče. S petami se skušajte dotakniti tal, prste na rokah pa razširite tako, da je teža telesa razporejena na roke in noge.

2. Stranski razteg

Stojte tako, da imate noge v širini bokov. Dvignite eno roko navzgor, z dlanjo obrnjeno navznoter. Nagnite se na nasprotno stran in zadržite pozicijo za osem sekund. Vajo ponovite z drugo roko. Stranski raztegi pomagajo raztezati ves stranski del hrbta in boke in so odlični za zmanjševanje napetosti v mišicah hrbta.

3. Izpadni korak z iztegnjenim kolenom

Podaljšajte svoj korak v globok izpadni korak in iztegnite zadnje koleno. Čutite razteg v bokih in nogah. Poskrbite, da je sprednja noga na 90 stopinj in da stopalo ni preveč nazaj. Iztegujte koleno in občutite razteg v bokih. Da bi vajo otežili, se dvignite s telesom navzgor in iztegnite roke predse, vstran ali navzgor. Ponovite z drugo nogo.

4. Poza otroka

Gre za razteg, ki je verjetno eden najbolj pomirjujočih raztegov in je odličen za raztezanje spodnjega dela hrbta, zadnjice in ramen. Pojdite na vse štiri na blazini, razširite kolena navzven in prekrižajte stopala zadaj za zadnjico. Zadnjico položite na stopala in roki iztegnite predse na blazino. Počivajte na svojih stopalih, glejte v tla in globoko dihajte.

5. Razteg noge

Večina odraslih bi potrebovala več razteznosti v svojih stegnih, prav tako lahko z naslednjo vajo dobro okrepite svoje središče telesa, trebušne mišice. Uležite se ne hrbet z iztegnjenima nogama. Dvignite eno nogo iztegnjeno proti nosu in dvignite ramena od podlage. Nogo skušajte karseda iztegniti in narediti špičko. Spodnja noga, ki je ostala na podlagi, naj bo prav tako čim bolj iztegnjena. Zadržite nekaj sekund in ponovite z drugo nogo.

6. Mačka

Imate otrdel hrbet? Ta poza vam bo pomagala pospešiti prekrvavitev v hrbtu in izboljšati mobilnost hrbtenice. Na joga podlogi pojdite na kolena in na roke. Zapestja naj bodo tik pod rameni, kolena tik pod boki. Izravnajte hrbtenico nato pa jo usločite navzgor kot mačka. Medtem poglejte v tla ali popek in nato znova zravnajte hrbtenico. Vajo ponovite desetkrat.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Tom Brady razkril skrivnost svojega uspešnega zakona

    Tom Brady, 42-letni zvezdnik ameriškega nogometa, in 39-letna brazilska manekenka Gisele Bündchen sta si usodni da dahnila februarja 2009. Po več kot desetih letih zakona sta še vedno nadvse srečna, kakšnih večjih škandalov pa v njunem razmerju ni bilo. V intervjuju, ki ga je dal za televizijsko […]

  • Čokolada – zaveznica srca !

    Je čokolada res tako zdrava in zakaj? Kaj je tisto, na kar moramo biti kljub njenim blagodejnim učinkom vendarle pozorni ? Čokolada že kar nekaj časa velja za živilo, ki ni samo odličnega okusa, temveč ima povrhu vsega še mnogo pozitivnih zdravstvenih učinkov. Vsaj tako trdijo mnoge zdravstvene […]

  • Kako se soočiti z radovednimi sorodniki ?

    A kako reagirati, brez da bi pri tem v slabo voljo spravili kogarkoli, vključno sebe? Jasno je, da je včasih enostavno potrebno postaviti meje, a eno je, če to naredimo na osoren način in drugo, če se za vprašanje zahvalimo in odgovorimo z: »Resnično se o tem trenutno ne bi rada pogovarjala« ali […]

  • Radikalizrani Triupmh Tiger 900 (2020)

    Večja prostornina motorja, višja in ravnejša krivulja navora in manjša masa, so ključne novosti, ki jih v leto 2020 prinaša nova generacija Tigra iz srednje kategorije. Triumph ne skriva apetitov in želja po tem, da bi z novim modelom prevladal na trgu srednjekategornikov, v katerega v letu 2020 prihaja […]

  • Novi primeri ošpic, ob znakih ostanite doma !

    “Če opazite za ošpice značilne bolezenske znake, o tem PO TELEFONU takoj obvestite izbranega osebnega zdravnika in ostanite doma. Pomembno je, da NE hodite v čakalnico in ne širite bolezni,” opozarjajo na NIJZ. Znaki bolezni pri ošpicah Od okužbe do prvih znakov bolezni traja okrog 10 dni, lahko […]

  • FOTO: Potrta Severina zasijala: Milanu na koncertu sporočila to !?

    Kot smo pisali je Severina Kojić (47) izgubila skrbništvo nad sinom Aleksandrom (7), ki je bil začasno dodeljen očetu, srbskemu poslovnežu Milanu Popoviću (55). Številni so se spraševali, ali bo Severina nadaljevala s svojo turnejo The Magic Tour, pevka pa je včeraj ovrgla vse dvome in nastopila v […]

  • kratki test: Ford Mondeo Titanium Hibrid Karavan

    Pravzaprav je tudi jasno, zakaj hibridni pogon deluje v Mondeu. Zanj so se pri Fordu odločili na drugi strani Atlantika, kjer so hibridno tehnologijo že pred časom pripravili za nekaj modelov, tudi v Mondeovem ‘bratu’ Fusionu. Za velike evropske trge je bržda pomembna dopolnitev, saj hibridni Mondeo z zelo nizko […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 79.105 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: