6 razteznih vaj, ki bi jih morali narediti vsak dan

6 razteznih vaj, ki bi jih morali narediti vsak dan

Vsi dobro poznamo trenutke, ko se moramo le dobro pretegniti, denimo zjutraj v postelji ali po dolgem letu z letalom. Že z blagimi raztegi mišic lahko poskrbimo za boljše počutje, predvsem ker nam raztezne vaje pomagajo, da ublažimo napetosti v telesu. Tu je nekaj razteznih vaj, ki bi jih morali narediti vsak dan za boljše počutje.

Pozitivni učinki razteznih vaj so še veliko več kot le dobro počutje. ”Če mišice okoli sklepov niso fleksibilne, se je težko dobro premikati,” je zaDaily Burn povedala osebna trenerka Lisa Wheeler. Prav okorelost sklepov je tista, ki lahko prepreči dobro gibljivost telesa, privede do poškodb ali nam preprečuje, da bi dosegali svoje cilje pri vadbi. Da bi nekoliko razbremenili sklepe, še posebej, če so okoreli zaradi vsakodnevnega sedenja, je dobro, da delamo naslednjih šest vaj za raztezanje. Izvajate jih lahko vsak dan, pozicijo zadržite 30 sekund in med vajami globoko dihajte.

1. Strešica

Ena najbolj priljubljenih vaj v jogi je strešica. Poza se osredotoča na gibljivost bokov, ramen, hkrati pa razteza mišice v ramenih, srednjem delu hrbta in zadnjem delu nog.

Kako jo izvesti? Začnite v poziciji deske, kjer naj bodo ramena direktno nad zapestjem rok. Potisnite boke navzgor proti stropu in s telesom ustvarite obliko trikotnika. Glavo ohranite med rokama in iztegnite nogi, kolikor je mogoče. S petami se skušajte dotakniti tal, prste na rokah pa razširite tako, da je teža telesa razporejena na roke in noge.

2. Stranski razteg

Stojte tako, da imate noge v širini bokov. Dvignite eno roko navzgor, z dlanjo obrnjeno navznoter. Nagnite se na nasprotno stran in zadržite pozicijo za osem sekund. Vajo ponovite z drugo roko. Stranski raztegi pomagajo raztezati ves stranski del hrbta in boke in so odlični za zmanjševanje napetosti v mišicah hrbta.

3. Izpadni korak z iztegnjenim kolenom

Podaljšajte svoj korak v globok izpadni korak in iztegnite zadnje koleno. Čutite razteg v bokih in nogah. Poskrbite, da je sprednja noga na 90 stopinj in da stopalo ni preveč nazaj. Iztegujte koleno in občutite razteg v bokih. Da bi vajo otežili, se dvignite s telesom navzgor in iztegnite roke predse, vstran ali navzgor. Ponovite z drugo nogo.

4. Poza otroka

Gre za razteg, ki je verjetno eden najbolj pomirjujočih raztegov in je odličen za raztezanje spodnjega dela hrbta, zadnjice in ramen. Pojdite na vse štiri na blazini, razširite kolena navzven in prekrižajte stopala zadaj za zadnjico. Zadnjico položite na stopala in roki iztegnite predse na blazino. Počivajte na svojih stopalih, glejte v tla in globoko dihajte.

5. Razteg noge

Večina odraslih bi potrebovala več razteznosti v svojih stegnih, prav tako lahko z naslednjo vajo dobro okrepite svoje središče telesa, trebušne mišice. Uležite se ne hrbet z iztegnjenima nogama. Dvignite eno nogo iztegnjeno proti nosu in dvignite ramena od podlage. Nogo skušajte karseda iztegniti in narediti špičko. Spodnja noga, ki je ostala na podlagi, naj bo prav tako čim bolj iztegnjena. Zadržite nekaj sekund in ponovite z drugo nogo.

6. Mačka

Imate otrdel hrbet? Ta poza vam bo pomagala pospešiti prekrvavitev v hrbtu in izboljšati mobilnost hrbtenice. Na joga podlogi pojdite na kolena in na roke. Zapestja naj bodo tik pod rameni, kolena tik pod boki. Izravnajte hrbtenico nato pa jo usločite navzgor kot mačka. Medtem poglejte v tla ali popek in nato znova zravnajte hrbtenico. Vajo ponovite desetkrat.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave:  
  • Maji Pinterič ni dolgčas

    Voditeljici Maji Pinterič je karantena, ki jo je preživela z družino, prišla še kako prav. »Pravzaprav mi je bilo všeč, da sem imela končno nekaj časa za počitek, čeprav smo bili večinoma zelo aktivni. Imamo veliko vinograda, kjer dela nikoli ne zmanjka, veliko sem bila zunaj […]

  • Alenka Arko bo dopustovala drugače

    Alenka Arko tudi v dneh, ko je odšla oddaja Preverjeno na poletne počitnice, ne počiva. »Te dni sem še posebej dejavna, saj pripravljam koncept za oddaje, ki spet prihajajo s septembrom, in moram še veliko postoriti,« pravi, vendar prizna, da že komaj čaka julij, ko se bo odpravila na […]

  • Slovenski športnik moral nepričakovano končati kariero

    Deskar na snegu Tim Kevin Ravnjak je dolga leta nizal uspehe na belih strminah. Dosegel je, kar se je doseči dalo, vendar je za to res trdo garal. V zakup pa je moral vzeti tudi poškodbe. Vsakič se je nekako izmazal, zadnji dve leti pa o njem nismo več veliko slišali. Zato je toliko bolj

  • Srčna izbranka Luke Basija o tem do zdaj ni govorila, zdaj pa vse močno presenetila

    Nastja Gabor, srčna izbranka Luke Basija, se zdi pravi multipraktik. Ne samo, da je mama dve otrok in ima uspešno glasbeno kariero, zdaj se lahko pohvali tudi z diplomo na Pedagoški fakulteti. Nedavno se je tako na svojem Instagram profilu pohvalila, da je prejela diplomo na Pedagoški fakulteti, kjer je študirala […]

  • Skrita strast Ane Tavčar Pirkovič

    Voditeljica Ana Tavčar Pirkovič prihaja s Krasa, ki je blizu Italije, zato so doma veliko jedli testenine oziroma pašto, kakor ji pravijo po domače. »Oboževala sem jo od nekdaj in jo še danes. V bistvu vsa ta leta živim od pašte. Nona Jolanda me je naučila delati pašto in mi tudi […]

  • (Afera Dieselgate) Nemški preiskovalci med kršitelje uvrstili novo podjetje

    Pet let bo minilo, odkar je v Nemčiji in nato po svetu izbruhnila afera Dieselgate. V tem času je zgodba v veliko primerih in državah že dobila epilog, določenih in izplačanih je bilo za več deset milijard evrov kazni ter odškodnin, za svoja dejanja pa je že odgovarjalo tudi nekaj najvidnejših […]

  • Natalija Verboten v dvodelnih kopalkah …

    Natalija Verboten je ena tistih dni, ki se v teh vročih dneh lahko ohladi kar na domačem bazenu. Pevka pa je nedavno na svojem Instagram profilu delila čudovito fotografijo v dvodelnih kopalkah in seveda osupnila. Dvodelne modro bele kopalke so ji tako lepo pristajale, da je verjetno mnoge s fotografijo kar začarala. Njene […]

 

Veseli smo vašega obiska …

  • 210.102 ogledov naše spletne strani.


.Imejmo se radi.



V spodnjem iskalniku poiščite: