7 znakov, da vam manjka vitamina C

Avtor: UR

Ena najpomembnejših nalog vitamina C je krepitev imunskega sistema.

Ena najpomembnejših nalog vitamina C je krepitev imunskega sistema. (Foto: Pixabay)

Vitamin C je eno najpomembnejših hranil, ki krepi naš imunski sistem, čuva zdravje srca in ožilja, varuje pred možgansko kapjo in nastankom raka.

Čeprav ga vsebujejo številna živila, ga prepogosto ne vnašamo dovolj, njegovo pomanjkanje pa poveča tveganje za nastanek resnih kroničnih bolezni. Spoznajte najpogostejše znake in simptome, ki opozarjajo, da nam vitamina C primanjkuje in hitro ukrepajte. Dovolj so že majhne spremembe v prehrani.

Stres, stres, stres

Večina ljudi je vsakodnevno izpostavljena stresu, nezadosten vnos vitamina C pa lahko dodatno poslabša simptome kroničnega stresa. Pomanjkanje vitamina C povečuje tveganje za razvoj kroničnega stresa, naglih sprememb razpoloženja in depresije.

Padec energije

Utrujenost je eden glavnih znakov, da vam manjka vitamina C. Številne raziskave so potrdile neposredno povezanost med pomanjkanjem vitamina C in kronično utrujenostjo. Ljudje, ki trpijo zaradi kronične utrujenosti, čutijo izboljšanje že po nekaj dneh jemanja prehranskih dodatkov vitamina C.

Bolezni ustne votline

Ustrezen vnos vitamina C zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni ustne votline. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči propadanje obzobnega tkiva ter majanje zob. Vitamin C je zlasti pomemben za ohranjanje zdravja dlesni.

Oslabljena telesna obramba

Kot gotovo že veste, je ena najpomembnejših nalog vitamina C krepitev imunskega sistema, s katerim se naše telo ščiti pred številnimi boleznimi. Pomanjkanje vitamina C povečuje tveganje za različna vnetja ter upočasnjuje celjenje ran.

Nezdrava koža

Vitamin C ima močno antioksidativno delovanje in pomembno vlogo pri zdravju našega vezivnega tkiva. Spodbuja proizvodnjo kolagena, ki je ključen za zdravje in lepoto kože. Ob tem vitamin C zmanjšuje škodo, nastalo zaradi izpostavljanja UV- žarkov, če pa ga primanjkuje, se koža stara prehitro in nastajajo gubice in gube.

Slabši vid in zdravje oči

Vitamin C sodeluje tudi pri obrambi zdravja oči in zmanjšuje tveganje za nastanek katarakte.
Ohranja prožnost krvnih žilic v očesu in zmanjšuje tveganje za slabšanje vida, ki je posledica staranja.

Viri vitamina C

Na srečo je potrebo po vitaminu C zelo preprosto zadovoljiti skozi uravnoteženo prehrano. Nekateri od najboljših virov vitamina C so pomaranča, limona, limeta, grenivka, pa tudi paprika, paradižnik in zelje. Dodatki vitamina C so dostopni v različnih oblikah, čeprav strokovnjaki poudarjajo, da ga je najbolje vnašati skozi hrano. Moški potrebujejo vsaj 90 miligramov vitamina C dnevno, ženske pa najmanj 75 miligramov.

Še višje količine so priporočljive za kadilce, ljudi, ki pretirano uživajo alkohol, diabetike, starejše, nosečnice ter vse, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni. V primeru navadnega prehlada lahko čez dan zaužijete tudi do 1000 miligramov (gram) vitamina C, še zlasti, če nimate težav z želodčno kislino.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Vremenska napoved: Slovenija in Evropa

    Naš vremenski pripomoček omogoča prikaz vremena za kraje v Sloveniji (napoved za 3 dni v 3 urnih intervalih) in Evropi (napoved za 3 dni v 24 urnih intervalih), temperaturo in pretok slovenskega morja, rek in jezer, količino zapadlega snega v Sloveniji, statistične podatke in vremensko napoved z besedo. Podatki so […]

  • To je nova ženska-mačka v filmu Batman

    Zoe Kravitz, hčerka glasbenika Lennyja Kravitza in igralke Lise Bonet, znana po vlogi v televizijski seriji HBO Male laži, je ženski-mački iz Batmana glas posodila že v Lego Batman Filmu iz leta 2017. Sedaj bo Catwoman, znana tudi z imenom Selina Kyle, odigrala še v filmu The Batman, ki v kinematografe po svetu po […]

  • Miranda Kerr že tretjič mamica

    Miranda Kerr, 36-letna avstralska manekenka, in njen mož, 29-letni poslovnež Evan Spiegel, ki po zakonskih vodah plujeta od maja 2017, sta se razveselila drugega skupnega otročka. Novinarji avstralske izdaje revije Marie Claire so o porodu poročali že konec preteklega tedna, zdaj pa smo dočakali še uradno […]

  • Hčerka glasbenika Lennyja Kravitza bo Catwoman v novem Batmanu

    Zoe Kravitz, hčerka glasbenika Lennyja Kravitza in igralke Lise Bonet, znana po vlogi v televizijski seriji HBO Male laži, je ženski-mački iz Batmana glas posodila že v Lego Batman Filmu iz leta 2017. Sedaj bo Catwoman, znana tudi z imenom Selina Kyle, odigrala še v filmu The Batman, ki v kinematografe po svetu po […]

  • Balkanska mladina bolje zvija džointe, kot pite

    Kokain v bureku ? Ja, tudi to lahko zasledite v neobičajnem videospotu skupine Leni Kravac. In prav okrog bureka oz. okrog pit, kot jih imenujejo v Bosni, so ustvarjalci spletli zgodbo, ki opisuje življenje mladine in hitro bledenje tradicionalnih vrednot, ki jih v njihove roke precej neuspešno predajajo starejše […]

  • Špela Grošelj najbolj srečna, ko teče s svojo 75-letno mamo

    “Ponedeljkov tek, bil si kar kulski. Motivacija za 7/10, hitrost nog 4/10, pulz soliden, mamina dobra volja in zagnanost za 12 točk! Ima jih 75, teče pa kot da bi bila 30,” je Špela Grošelj zapisala na svojem Instagram profilu in pokazala, da sta z mamo na teku zares uživali. Pevka se z mamo velikokrat The […]

  • 10 razlogov, zakaj se ne morete znebiti maščobe na trebuhu

    Maščoba na trebuhu je tista, ki je najbolj trdovratna in se je je najtežje znebiti. Tu je nekaj dokazanih razlogov, zakaj se te maščobe ne morete znebiti za vedno. Nekaj maščobe na trebuhu je v resnici dobro za vas. Maščoba tam varuje trebuh, prebavila in druge pomembne organe. A preveč […]


Iskanje po vsebini: