9 naravnih načinov za krepitev imunskega sistema

9 naravnih načinov za krepitev imunskega sistema

Zgodi se lahko, še preden trenete z očmi. Najprej se počutite dobro, nato pa vaš prijatelj ali sodelavec prične kašljati in kihati, kar naenkrat pa tudi sami obležite v postelji. A to se ne bi zgodilo, če bi imeli odporen in močan imunski sistem. Preverite, kako ga lahko okrepite na naraven način.

1. Naspite se

Čeprav je mamljivo gledati najljubšo serijo do treh ponoči ali se zabavati dolgo v noč, je za vaš imunski sistem ključnega pomena, da se dobro naspite. Raziskave kažejo, da pomanjkanje kakovostnega spanca slabi naš imunski sistem. Tako postanemo manj odporni na viruse in bakterije v naši okolici. Poskrbite, da spite od sedem do osem ur na dan. Če ste imeli naporen teden, si čez vikend privoščite tudi kakšen popoldanski spanec.

2. Jejte več česna

Mnogi ne marajo okusa česna, a česen dela čudeže, ko gre za vaše zdravje. Ne samo, da krepi odpornost telesa, ampak uničuje škodljive bakterije ter vas po podatkih medicinskega centra v Marylandu celo varuje pred srčno-žilnimi boleznimi. Tako se mu nikar ne izogibajte preveč.

Če niste ljubitelj česna, ga lahko dodate jedem v manjših količinah, da nekoliko ublažite njegov močan okus, in sčasoma se boste privadili nanj. Če ste velik ljubitelj česna, si lahko pripravite tudi napitek za boljšo odpornost. Strite strok česna in mu dodajte nariban ingver in korenje. Čez pokapljajte limono in dodajte nekaj vode.

3. Pijte limonado, uživajte med, ingver, kurkumo in toplo vodo

Še en domači pripravek, na katerega prisegajo mnogi in pravijo, da je odličen v boju zoper prehlad, je mešanica zdravilnih sestavin: limoninega soka, meda, ingverja, kurkume in tople vode. Limonin sok je bogat z vitaminom C, ki je dobro poznan antioksidant, ki preprečuje gripo in prehlad. Kurkuma vsebuje kurkumin, ki spodbuja delovanje imunskega sistema, med pa je naravni antioksidant, ki je prav tako poznan po svojih pozitivnih učinkih na imunski sistem. Tudi ingver je močan antioksidant, ki pa ima protivirusne učinkovine. Uporabljate ga lahko tudi za preprečevanje slabosti in prebavnih težav.

4. Piščančja juha

V dneh, ko smo prehlajeni, se radi razvajamo s skodelico tople in dišeče piščančje juhe. Študija univerze v Nebraski je celo pokazala, da ima piščančja juha v resnici blag protivnetni učinek, zato lahko resnično pomaga pri krepitvi odpornosti. Sestavine juhe, kot so piščanec, čebula, sladki krompir, pastinak, repa, korenje, zelena, peteršilj, sol in poper, pa upočasnijo premik belih krvničk v zgornja dihala, kar pomaga ublažiti simptome prehlada. Še več, UCLA center za zahodno-vzhodno medicino je odkril, da snov v piščančji juhi in piščančjih prsih, imenovana karnozin, pomaga preprečevati gripo in prehlad.

5. Redno telovadite

Ni nujno, da postanete vrhunski športnik, da bi okrepili svoj imunski sistem. Že nekajtedenska vadba ali tečaj joge, vam bo pomagal ostati fit in v kondiciji. S tem pa boste okrepili tudi delovanje imunskega sistema. Vadba lahko pomaga splahniti bakterije iz vaših pljuč, zaradi česar se zmanjša možnost infekcije. Prav tako pomaga, da bele krvničke hitreje krožijo po telesu, kar pa vašemu imunskemu sistemu omogoča, da hitreje zazna okužbo.

6. Vzemite si čas za čaj

Skodelica čaja pred spanjem vas lahko umiri in vam pomaga, da se potopite v prijeten spanec. Obred je lahko neka oblika meditacije, še posebej, če izberete vrsto čaja, ki pomirja. A ne gre le za prijeten obred. Študija je leta 2003 pokazala, da snovi v čaju, imenovane alkilamini, krepijo imunski sistem in pomagajo pri preprečevanju infekcijskih okužb. Metin čaj vas bo pomiril, vam pomagal izboljšati prebavo in odpravil napihnjenost. Medtem ko vas zeleni ali črni čaj prebudi, vsebuje pa veliko antioksidantov, ki vas bodo varovali pred rakom.

7. Jogurt za zajtrk

Probiotiki v jogurtu lahko pomagajo krepiti imunski sistem in preprečevati prehlad. Po podatkih študije z Nove Zelandije se je pokazalo, da so imeli atleti, ki so uživali probiotike, 40 odstotkov manj težav s prehladi in prebavnimi težavami. Jogurt je prav tako bogat z vitaminom D, ki je znan po tem, da podpira imunski sistem in krepi zdravje.

8. Naužijte se sonca

Morda vam pozimi ni do tega, da bi veliko časa preživeli na prostem, a ko je sončen dan, se vsekakor podajte na zrak. Izpostavljenost sončnim žarkom omogoča proizvodnjo vitamina D v telesu. Gre za vitamin, ki krepi imunsko odpornost in izboljšuje zdravje kosti. Vitamin D lahko v telo vnesete tudi s hrano, veliko ga vsebujejo ribe, gobe, jajca.

9. Smejte se

Smeh, sreča in zadovoljno življenje znižujejo nivo stresnega hormona kortizola v krvi. S tem se izboljšuje spanec, pa tudi imunski sistem, kar je leta 2007 dokazala tudi študija strokovnjakov. Da bi se vsak dan od srca nasmejali, lahko poskrbite tudi sami. Družite se z ljudmi, ki vas spravljajo v dobro voljo, predvajajte si zabavno oddajo ali film, ob katerem se nasmejite, obiščite stand up komedijo, na You Tubu poiščite posnetke, ob katerih se boste od srca nasmejali.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave:  
  • Igor Kojič utišal govorice o razhodu s Severino

    Govorice o ločitvi Severine in Igorja se v medijih pojavljajo že več mesecev. Najbolj glasne pa so postale potem, ko je hrvaška pevka po odrejeni karanteni zapustila družinsko domovanje Kojićev v Beogradu in se odpravila v Zagreb, kljub temu, da je to pomenilo, da nekaj časa ne bo mogla videti niti sina, ki je […]

  • Stjepan Hauser in lepa Italijanka: Ugibanja o tem, kaj se je napletlo med njima, nikakor ne potihejo

    Sicer ni znano, kdaj je video nastal. Znano je le, da je bil v času veljavnosti ukrepov zaradi koronavirusa v video zvezi z Benedetto, ki je prav tako glasbenica. Sicer pa si je čas krajšal z igranjem svojega violončela in se družil s svojimi družinskimi člani. Sodelovanje Benedette in Stjepana je res pod […]

  • Imena otrok teh znanih Slovencev se preberejo nazaj

    Nekateri starši se odločijo, da otrokom nadenejo ime z začetnico svojega imena. Tako sta recimo naredila Alenka in Jure Košir, ki sta hčerama nadela imeni s črko A, Anika in Alina, sinu pa ime s črko J, Jalen. Nekateri starši pa naredijo še korak naprej in otroka poimenujejo s svojim imenom, le […]

  • Severina v tej modni kombinaciji in tem dekolteju zmešala prav vse glave

    Hrvaška pevka Severina Kojić je velika modna navdušenka, ki le redko razočara svoje oboževalce. Njen modni okus je enostavno nesporen in prav vse modne kombinacije so ji pisane na kožo, saj ima na pragu 50. rojstnega dneva naravnost sanjsko postavo. Nedavno je še enkrat več pokazala, zakaj […]

  • Ko si je oče ogledoval avtomobile, je leto dni staro dete steklo na tire in pod vlak

    Pripetilo se je danes zjutraj na železniški postaji v občini Würenlos v švicarskem kantonu Aargau. 22 mesecev staro deklico je povozil vlak, ki je prispel na postajo. Hudo poškodovano so jo za silo oskrbeli na kraju nesreče in jo s helikopterjem prepeljali v bolnišnico, kjer so se za njeno […]

  • Znane Slovenke in Slovenci, ki so skrivali nosečnost

    S svojo skrivno nosečnostjo je vse presenetila Ana Maria Mitič, saj je javnost za njeno stanje v resnici izvedela le nekaj dni pred porodom. Pred časom je priznala, da je nosečnost do zadnjega tromesečja skrivala tudi pred številnimi prijatelji in družinskimi člani ter razkrila, da se je visoko noseča […]

  • Svetovna premiera: BMW Serije 4 navdih išče v preteklosti

    Kaj mora imeti pravi kupe? Čeprav trendi v zadnjih letih kažejo na štiri, pa mora imeti le dvoja vrata, največ štiri sedeže (pri čemer velikost zadnjih niti ni pomembna), zaželeno je fiksno zadnje steklo, obveznega pa je vsaj nekaj športnega karakterja. Skratka nekaj, kar brez dvoma velja za […]

 

Veseli smo vašega obiska – sedaj že

  • 191.802 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poiščite, kar vas še dodatno zanima: