Ali lahko z aktivno hojo odpravite celulit ?

Da bi hoja vplivala na vaše telo, kot bi si želeli, so potrebna določena pravila, kot je vzravnana drža, hitri in ritmični koraki, roki pa morata pokrčeni nihati ob telesu. Pri vsakem koraku je potrebno zavestno stopiti s celim podplatom, najprej s peto, potem pa podplat privijete na prste in ga odločno odrinete od tal.

Pravilna tehnika hoje namreč lahko pomeni razgibavanje za vse telo. S hitrimi in ritmičnimi koraki ter odločnim odrivom stopal lahko utrjujete noge, zadnjico, z gibanjem rok pa ramena, hrbet in mišice rok.

Ker je telesna zahtevnost sodobnih poklicev vse manjša, je na drugi strani duševna obremenitev vse večja. Zato je v primeru, da opravljate službo, kjer cel delavnik sedite ali ste v istem fizičnem položaju, priporočljivo, da izven službe poskrbite za zadostno fizično aktivnost, na primer, da se do službe sprehodite, da greste v prostem času na sprehod v naravo, da se odločite nekajkrat na teden teči ali na karkšen koli drug način ostati v gibanju.

Hoja pomaga do boljše telesne vzdržljivosti

Kdor se redno giblje in je dobro telesno pripravljen, lažje diha in mu ne zmanjkuje sape. Kadar pa vaše telo ni vajeno gibanja, ga ne morete oskrbeti z zadovoljivo količino kisika, zato se mišice pri večjem telesnem naporu hitro izčrpajo.

S hojo boste pridobili kondicijo in okrepili dihanje v tej meri, da vam tudi med vsakodnevnimi opravili ne bo zmanjkalo sape. Poleg tega pa bo vaše telo v boljši in lepši formi.

Večletna raziskava je razkrila izjemne rezultate – ljudje, ki zaradi športne aktivnosti na teden porabijo 800 do 1000 kalorij več, zmanjšajo tveganja za srčni infarkt kar za 25 odstotkov.

Na kaj vse vpliva hoja ?

– Na delovanje vašega srca in ožilja.

– Vaša presnova deluje ekonomično.

– Moč in gibčnost telesa se povečata.

– Imunski sistem se okrepi.

– Duševno počutje se izboljša.

– Samozavest se poveča.

– Podaljšali boste svojo mladost, lepoto in gibkost.

– Ohranili boste primerno telesno težo.

– Odpravili boste stres.

S hojo v boj proti celulitu

Za ženske ima hoja dodatne prednosti, saj telo varuje pred nastankom osteoporoze. Z redno hojo lahko ženska ohranja ravnovesje med gradnjo in razgradnjo kostnine, zato je skeletni sistem trdnejši.

Kosti med hojo so zaradi sunkovitega gibanja oskrbljene z minerali. Ker pa med hojo delajo predvsem mišice nog in zadnjice, je takšna vadba tudi odlična ideja za odpravo celulita. Vezno tkivo se krepi, nadležne vdolbinice pa se zmanjšajo ali celo povsem izginejo.

Razgibavanje, svež zrak in predvsem sprostilni učinki hoje so zelo učinkoviti. Gibanje ugodno vpliva tudi na delovanje hormonov, ki postanejo živahnejši.

Hoja je odlična tudi za nosečnice

Srce med hojo lažje poganja kri skozi ožilje ter na ta način zagotavlja, da sta mati in otrok preskrbljena s kisikom. Mnogo učinkoviteje je, če se nosečnica dva do trikrat na teden odpravi na lahkoten sprehod, kot pa da bi občasno s fizično aktivnostjo pretiravala.

Hoja hkrati odlično vpliva tudi na še nerojenega otroka. Zibajoče gibanje namreč popešuje njegov razvoj in spodbuja delovanje čutil. Med nosečnostjo pa morate biti še posebej previdne, saj si takrat lahko hitreje poškodujete sklepe. Zato je potrebno imeti primerno športno obutev in izvajati pravilno tehniko hoje. Priporočljiva je hoja po ravnem terenu.

Hoja kot naravni antidepresiv

S hojo ne boste poskrbeli le za boljšo telesno pripravljenost, temveč tudi za boljše duševno zdravje. Že ena ura hoje na teden lahko znatno izboljša vaše počutje. Gibanje v naravi in na svežem zraku pripomore, da se lažje spopadete s stresom ter službenimi in vsakodnevnimi težavami. Hoja namreč pospeši metabolizem, z njim pa se aktivira tudi kreativni hipofizni hormon ACHT.

Svež zrak ravno tako izboljša koncentracijo. Kdor pa se razgibava s hojo, se bolj zaveda svojega telesa in zato skrbi za njegovo boljše delovanje. Utrjene mišice, boljša prekrvavitev telesa ter zavedanje lastnih fizičnih zmogljivosti spodbudno delujejo na vašo samopodobo in samozavest.

Hoja vas polepša

Ne pozabite na še en pomemben pozitivni učinek hoje, to pa je, da vas hoja lahko tudi polepša. Ker z vsakim vdihom vzdihnete kar sedemkrat več kisika kot sicer, pospešite obnovo celic, zato je vaša koža bolj napeta. S hojo lahko ohranjate tudi primerno telesno težo, utrjeno, mišičasto telo in lepša postava pa ravno tako prispevajo k vaši boljši samopodobi.

Vir: Hoja in lahkoten tek


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Potrjena ena najslabše varovanih skrivnosti v popularni glasbi

    Na festivalu v Somersetu je McCartney nazadnje nastopil leta 2004, organizatorji pa so si že dlje časa prizadevali, da bi se vrnil. Festival bo prihodnje leto praznoval zlati jubilej. Njegova soorganizatorka Emily Eavis je povedala: “Resnično ni bilo nikogar, ki bi si ga bolj želeli za 50. obletnico.” McCartney je […]

  • Raiven ponuja vpogled v njeno intimno življenje

    Raiven s polakustičnimi koncerti po Sloveniji Polovica tvori par. To je filozofija, ki jo je Raiven prenesla iz zasebnega življenja v glasbeno. In to je tudi rdeča nit prihajajočih koncertov v sklopu njene nove polakustične turneje po Sloveniji. Glavni fokus 23-letne pevke in harfistke je, da po izidu EP-ja REM nadaljuje […]

  • Biti sam še ne pomeni biti osamljen

    Oh, ljubezen, ta čudovito lepa stvar, ki osmisli sleherni korak poti, po kateri stopamo. Lepo je, ko se zaljubimo, najlepše je, ko ljubimo. Toda, kaj pa vse tisto vmes, kar pride in ni nujno, da je pogojeno z iskanjem tiste druge osebe? Kaj pa, če se naša pot ne vrti zmeraj okoli partnerske ljubezni in The post Biti sam […]

  • Citroen se (spet) poslavlja od prvenstva WRC

    Potem, ko se je po kuloarjih že dolgo šušljalo, da se Citroen celo predčasno umika iz prvenstva WRC, je zdaj postalo jasno: Po koncu letošnje sezone se ‘rdeči’ umikajo iz prvenstva – uradni razlog so spodleteli pogovori s Sebastienom Ogierjem za nadaljevanje sodelovanja (sodu bi naj izbilo dno […]

  • Kmetje “slekli” Saro Rutar

    Novi sostanovalci modre sobe so sklenili, da se pozabavajo ob partiji slačipokra. A navihani fantje so imeli za bregom nekoliko drugačno zabavo, Saro so namreč želeli čim prej uzreti v spodnjem perilu. Da bi ta cilj dovolj hitro dosegli, so Luka, Tom in Rene sklenili goljufati. “Sara sploh ne ve, da si […]

  • Lončnica, ki prinaša denar in bogastvo

    Tolstolistnice so nezahtevne rastline, ki se ponašajo z raznolikimi oblikami, poznamo namreč kar 300 različnih vrst. Crassula ovata oz. okroglolistna tolstolistnica pa je tista lončnica, ki velja za najbolj razširjeno in poznano vrsto. V svojem naravnem okolju, torej v Južni Afriki, zraste v do dva metra visok grm […]

  • Avdiću razložil od kod prihajajo otroci

    V studio je prišel Matej Deželak, sin Mihe Deželaka, ki je s svojimi simpatičnimi odgovori nasmejal Denisa Avdića, Jano Morelj in Anjo Ramšak. Takoj na začetku ga je Denis vprašal, če bi lahko spremenil eno stvar, kaj bi to bilo? »Da ima oči višjo plačo, za 150 eurov […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 73.510 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: