Domov » Blog

Bolečine v križu zaradi sedenja – vaja, ki deluje hitreje od tablete

Bodite iskreni, bi rekli, da vaš življenjski slog ni aktiven?

Sodobni način življenja nas vodi v pretežno sedeči položaj, pa naj bo to večurno sedenje na delovnem mestu, sproščanje ob televiziji, sedimo tudi med branjem ali ob prostočasni uporabi računalnika.

Če se torej malo gibate in je vaše delo pretežno sedeče, se zlahka znajdete na dobri poti do hudih bolečin v križu.

Ravno neaktivnost in dolgotrajno sedenje je namreč ogrožajoč dejavnik za oslabljenost mišic, ki so odgovorne za stabilnost ledvene hrbtenice.

Stabilnost ledvenemu delu namreč omogočata tudi povrhnja in globoka plast mišic, ki stabilizira hrbtenico kot močan elastičen trak.

Za stabilnost ledvenega dela sta zlasti pomembni kvadratna mišica križa in črevnično-ledvena mišica. Obe sta lahko zaradi neaktivnega življenja močno oslabljeni, kar povzroča nemalo bolečin.

Bolečine v križu zaradi sedenja - vaja, ki deluje hitreje od tablete.
Foto: Profimedia – Še preden vstanete iz postelje, si vzemite 10 minut časa za vajo, ki bo odpravila vaše bolečine.

Prebudite in okrepite mišice s preprosto vajo

Ste za to, da preženemo bolečino s preprosto vajo? Dajte, vzemite si 10 minut časa na dan in redno izvajajte gibe po sledečih navodilih.

Vajo izvajajte takoj zjutraj, zlasti, če se že prebudite s hudimi bolečinami. Po potrebi jo lahko ponovite tudi tekom dneva, pa tudi zvečer. Hrbtenica vam bo hvaležna, bolečine bodo popustile, pa tudi vaše počutje bo občutno boljše.

Lezite na posteljo ali drugo površino, ki je dvignjena od tal. Medenico približajte robu ležišča, tako, da vam bodo noge obvisele, povsem brez opore. Roke naj počivajo ob trupu, z mislimi se osredotočite na noge, ki jih počasi, ravno stegnjene dvigujte v zrak.

Višje kot boste dvigni noge, bolj se bodo krepile oslabljene mišice. Naredite vsaj 10 ponovitev. Vajo izvajajte redno, vsak dan, ponovitev in višino dviga nog stopnjujte. Boste videli, z vsakim dnem bo lažje.

Vaja bo zelo hitro pregnala bolečino, že prvikrat boste opazili močno izboljšanje. Vaja namreč deluje kot odlična protibolečinska terapija. Preizkusite, hrbtenica vam bo hvaležna.

Sicer pa nikar ne pozabite, da gibanje zagotavlja boljše delovanje vseh organov. Zatorej poskrbite za bolj zdrav življenjski slog. Naredite nekaj zase, pojdite na daljši sprehod, izvajajte vsaj lažje aerobne vaje, zdravo se prehranjujte in pijte veliko vode.



Delite s prijatelji:
 



O-Women je le eden izmed programov podjetja ONPASSIVE

▼ ▼ ▼

video

Še 4 predstavitveni programi:

O-Cademy, O-Tracker, O-Trim, O-Bless

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲


Nedavne objave:

Vse bo prišlo na svoje mesto. Tudi vsi odnosi. Zaupaj.

Nikogar ne prosi za ljubezen. Ne prosi ga za pozornost. Ne prosi za naklonjenost. Ne prosi, da zapolni s teboj tvoj čas. Ni vredno. Kdor bo želel, bo ob tebi. Kdor te bo razumel, te bo poslušal, te bo objel. Ne pričakuj, da se bo kdo spremenil zate. Saj to ni poslanstvo odnosa. To ni… Preberi več »Vse bo prišlo na svoje mesto. Tudi vsi odnosi. Zaupaj. Več...

Pedikurni triki za urejena stopala

Medicinski pedikerji opozarjajo, da je za ogromno težav na nogah kriva neustrezna higiena, zlasti neprimerno striženje nohtov, pa tudi nošenje neustrezne obutve. Nohte na nogah je treba vedno striči s kleščami ali velikim ščipalnikom za nohte, ki ga je treba pred vsako uporabo razkužiti. Noht odstrižemo vedno naravnost in ne smemo pozabiti odščipniti »špičk« na… Preberi več »Pedikurni triki za urejena stopala Več...

Saša Lendero in Miha Hercog sta poročena

Današnji sončen, a hkrati zelo vroč dan, je bil usoden za slovenska glasbenika Sašo Lendero in Miha Hercoga, saj sta si v družbi prijateljev obljubila večjo zvestobo. Saša in Miha, ki sta skupaj že več kot 20 let in imata 12-letno hči Ario, sta se pred meseci zaročila kar v oddaji Zvezde pod masko. Z… Preberi več »Saša Lendero in Miha Hercog sta poročena Več...

Oboževalci jezni na Billie Eilish. To ji očitajo

Pevka je namreč pred kratkim izdala videospot za pesem Lost Cause, v katerem v majici z globokim dekoltejem in kratkimi hlačami s prijateljicami pleše in skače po postelji, oboževalci pa so ji očitali, da za promocijo svojega videa izkorišča status LGBT skupnosti. Billie je prilila olje na ogenj, ko je objavila fotografijo, na kateri pozira… Preberi več »Oboževalci jezni na Billie Eilish. To ji očitajo Več...

Bolezen prepoznamo po zaspanosti in izgubi moči

Med simptome narkolepsije uvrščamo čezmerno dnevno zaspanost, ki se največkrat pojavi v monotonih situacijah, na primer med poukom v šoli, gledanjem televizije ali branjem časopisa. Nezadržna potreba po spanju se lahko pojavi tudi, če je oseba ponoči spala. Še posebno nelagodno je, da bolniki tovrstne napade doživljajo v okoliščinah, ko si tega ne bi smeli… Preberi več »Bolezen prepoznamo po zaspanosti in izgubi moči Več...

Desa Muck v težavah zaradi premajhnih nogavic

Desi Muck humorja nikoli ne zmanjka, vse skupaj pa pove tako zelo resno, da potrebuješ nekaj časa, da vse skupaj dojameš. To se je zgodilo tudi pred kratkim na eni izmed prireditev, kjer je brez zadrege povedala, s kakšno neprijetnostjo se srečuje. »Jaz ne bom vstala, ker sem oblekla dve številki premajhne žabe, in bom… Preberi več »Desa Muck v težavah zaradi premajhnih nogavic Več...

Aria Lendero odšteva trenutke do poroke

Pevka Saša Lendero nam je zaupala, kako je v poroko, odnos med staršema in njihovo družinsko povezanost vpeta hčerka Aria. »Dogodka se, poleg naju, najbolj veseli tudi najina 12-letna hči Aria, ki komaj čaka, da bosta mamica in očka končno dahnila usodni da in tako izpolnila eno njenih največjih želja. Kot družina, ki je zame… Preberi več »Aria Lendero odšteva trenutke do poroke Več...

Spremembe pri prehajanju meje

Vlada je na dopisni seji določila besedilo predloga novele zakona o nalezljivih boleznih, s katero želi uresničiti odločbo ustavnega sodišča, ki je nekatere dele zakona, povezane z ukrepi ob epidemiji, razglasilo za neustavne. Ustavno sodišče je namreč pred časom za neustavno spoznalo 2. in 3. točko 1. odstavka 39. člena zakona o nalezljivih bolezni, ki… Preberi več »Spremembe pri prehajanju meje Več...

Bruno veliki zmagovalec MasterChefa

Finalista letošnje sezone, Bruno Šulman in Žiga Gabrovec, sta v letošnji sezoni MasterChefa postala odlična prijatelja, kljub temu pa priznavata, da se v resničnem življenju verjetno niti ne bi spoznala, saj sta si preveč različna. Kljub temu, da sta si oba zmage želela, sta jo drug drugemu tudi iskreno privoščila. V boju za pokal, 50… Preberi več »Bruno veliki zmagovalec MasterChefa Več...

Zmagovalec MasterChef Slovenija 2021 je Bruno Šulman

Med Brunom in Žigom je bil težak kuharski dan in kuharski dvoboj med dvema tekmovalcema, ki sta v letošnji sezoni postala tudi dobra prijatelja. Zmaga pa seveda pripada samo enemu – najboljšemu, tako da je zmagovalec MasterChef Slovenija 2021 – Bruno Šulman, 21-letni mladenič iz Ljubljane. Bruno Šulman je nasmejani študent psihologije, ki se na… Preberi več »Zmagovalec MasterChef Slovenija 2021 je Bruno Šulman Več...

ONPASSIVE - platforma, vodena z umetno inteligenco

▼ ▼ ▼

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

 

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲