Če gledate na uro, vam ni treba šteti kalorij

Obroki, zaužiti bolj skupaj, denimo v osmih urah, pospešijo presnovo mnogo bolj kot stalno grizljanje te ali one še tako zdrave hrane. Če mora organizem prebaviti več hrane naenkrat, to pospeši hitrost naše notranje presnovne mašinerije. Raziskava je še pokazala, da so bile tiste predstavnice nežnejšega spola, ki so vso hrano zaužile v razponu osmih ur, občutno manj lačne in njihova raven krvnega sladkorja je bila stabilnejša, zato so se počutile mnogo bolje. Na podlagi lastnih izkušenj ljudje pravijo, da je to najpreprostejša in najučinkovitejša dieta vseh časov. Je pa tudi zelo praktičen način prehranjevanja, saj morate o tem, kaj boste dali pod zob, razmišljati le osem ur vsak dan.

žvečilni gumiji

Profimedia
Zatrite občutek lakote tako, da med obroki žvečite žvečilni gumi.

Prilagodljiv jedilnik

Kajpak dieta predvideva tudi to, da imamo različne delovnike oziroma obveznosti, zato jim lahko svoj časovni jedilnik povsem prilagodimo. To pomeni, da lahko izberemo katerokoli časovno okno, pomembno je le, da hrano zaužijemo v osmih urah. Tako ni denimo nič hudega, če izpustimo zajtrk, saj je po drugi strani dokazano, da so hormoni, ki nadzorujejo občutek lakote, najnižji ravno zjutraj. A je enako dobro in učinkovito tudi, če jemo med dvanajsto in dvajseto uro zvečer. V obeh primerih telesu omogočimo 16-urni post, kar je dobro tudi za boljšo odzivnost celic na inzulin. Dokler izpuščanje zajtrka ne pomeni bolj nezdrave izbire hrane čez dan, je jutranji post vsekakor vredno preizkusiti.

Kako začeti ?

Če ne jeste dlje kot 16 ur, se organizem brani tako, da upočasnjuje presnovo, lakota na osem oziroma največ 12 ur pa pomeni čisto drugo zgodbo.

Nujno je, da pustite telo že prvih nekaj dni brez hrane od 10 do 12 ur, da bi celice lahko porabile vso odvečno, uskladiščeno energijo iz jeter in mišic. Ko vam bo počutje dopuščalo, razpon podaljšajte na 16 ur. Šele tako se bo tudi uskladiščena maščoba lahko porabila za energijo. Takšen razmik med obrokoma, ki ga je najlažje izpeljati med večerjo in prvim obrokom naslednjega dne, telesu omogoči, da začne uporabljati uskladiščeno maščobo za glavno gorivo. Nekaterim pa je vendarle morda lažje izpustiti večerni obrok in začeti jesti zelo zgodaj zjutraj. Prisluhnite si!

Brez stradanja

Nujno je, da se med dieto počutite dobro, da ste polni energije. Če ni tako, količinsko nekoliko povečajte posamezne obroke, da vmesnega občutka hude lakote ne bo. Izkušnje kažejo, da je za prilagoditev telesa na jedilnik potrebnih le nekaj dni.

Bližnjica do odličnega razpoloženja

V hipu si lahko izboljšate razpoloženje in zatrete občutek lakote tako, da med obroki žvečite žvečilni gumi, najbolje takega z okusom mete ali kakšnega sadnega okusa. Žvečilni gumi izboljša prekrvljenost možganov, to pa poveča zbranost in dvigne energijo.

Kaj je dovoljeno in kaj ni ?

Kakšnih posebnih kuharskih receptov resnično ne potrebujete. Preprosto se odločite, kdaj boste najlažje naredili 16-urni razmik med obroki, in ga potem upoštevajte. Seveda vam bo z izbiro zdrave, pestre hrane lažje, shujšali boste zagotovo še več in počutili se boste odlično. Držite se torej čim manj predelane, naravne hrane, in še enkrat – vse dnevne obroke zaužijte v osmih urah! Zvečer je priporočljivo pojesti nekaj več polnozrnatih živil oziroma zelenjave, da boste lažji dočakali obrok, ki bo sledil naslednji dan oziroma čez 16 ur.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Skrite plaže in slani lasje, to je poletje

    Manekenka in notranja oblikovalka Jana Koteska ne skriva, da obožuje morje, zato se je to poletje že drugič odpravila na morsko dogodivščino. »Poleti ne morem brez slanih las. Všeč so mi ne preveč turistične plaže in otok Krk je odličen za raziskovanje skritih plaž, kjer sva […]

  • Ko se vse v življenju zaplete

    Bolj so stvari napete, bolj si naš um prizadeva, da bi zadevo rešil. Težava je v tem, da to presega njegove sposobnosti. Zmore samo variante, ki jih že pozna, ali kombinacijo teh variant, tako kot dober računalnik. Ne zmore pa utihniti, odnehati, računa samo nase in si ne prizna, da obstajajo tudi drugi […]

  • 6 stvari, ki jih lahko naredite, da svojega partnerja spomnite na to, koliko ga ljubite

    Mnogo je stvari, ki jih lahko naredimo, da sočloveku pokažemo, da ga imamo radi. Lahko si vsak dan prizadevamo, da se bolj zaljubimo v svojega partnerja, a bodimo iskreni, navdušenje ne traja vse življenje. Ne traja niti tako dolgo, kot bi si včasih želeli. Če resnično ljubimo svojega partnerja, pa bodo […]

  • 13 zlatih nasvetov v kuhinji

    1. Kako najlažje ločite beljak od rumenjaka ? Zelo preprosto. Jajce razbijte nad lijem. Beljak bo zdrsnil skozi ozko grlo, rumenjak pa bo ostal na površju. Pa dodajmo še en novodobni trik – rumenjak preprosto posesajte skozi grlo plastenke. 2. Cvrtje brez jajc Želeli ste ocvreti meso, pa vam je zmanjkalo jajc? […]

  • Poglejte si, kaj je po plesu s svojim srčnim izbrancem povedala Špela Grošelj

    Pevka Špela Grošelj in njen srčni izbranec Gregor Kirsch sta v zadnji sezoni šova Zvezde plešejo kalila svoje plesno znanje. Gregor je iz šova izpadel že zelo zgodaj, Špela pa je preplesala kar nekaj tednov in si nabrala veliko plesnega znanja. No, vse kaže, da sta oba, po nekaj mesecih od […]

  • Želite rešiti planet ? Jejte rastlinsko hrano !

    Ljudje, ki pojedo veliko rastlinske hrane, še bolj pripomorejo k varovanju okolja, če sta sadje in zelenjava, ki ju kupujejo, pridelana ekološko. Vse več ljudi se zaveda, kako pomemben je ogljični odtis, ki ga vsak med nami pusti na planetu s svojim načinom življenja. To ne velja le za transport, […]

  • Princesa Diana in Charles naj se ne bi želela ločiti, a jima je kraljica svetovala prav to

    Pred nekaj leti se je namreč izvedelo, da si princ Charles ni želel zakona in ta ni bil prepričan, da je Diana prava zanj. Pred kratkim se je Daily Mirror razpisal o ločitvi kraljevega para in razkril, da se Diana pravzaprav ni hotela ločiti od princa. Zavedala se je, da to pomeni razpad družine, bala […] The […]