Depresija – katera hrana pomaga ?

Mediteranska dieta

Društvo DAM (Društvo za pomoč osebam z depresijo in anksioznimi motnjami) priporoča mediteransko dieto z veliko rib, zelenjave, sadja, oreščkov in polnozrnatih izdelkov, saj naj bi španski raziskovalci z dveh univerz dokazali, da so njeni ‘uživalci’ manj nagnjeni k depresiji (sestavine izboljšujejo delovanje krvnih telesc, preprečujejo vnetja in popravijo celične poškodbe, kar zmanjšuje možnosti za razvoj depresije).

Triptofan

Esencialna maščoba triptofan je nadvse pomembna za delovanje možganov, saj tvori živčni prevodnik serotonin, ki blaži depresijo. To spoznanje podpira tudi dejstvo, da depresivni ljudje posegajo po ‘tolažilni hrani‘, to je ogljikovih hidratih, ki prav tako vpliva na njegovo nastajanje. Triptofan prav tako potrebujemo za nastajanje melatonina, ki je odgovoren za spanje in povezan s pomanjkanjem dnevne svetlobe kot dejavnikom sezonske depresije.

Triptofan: banana, grah, mleko in mlečni izdelki, perutnina, rjavi riž, jajca, oreščki, krompir, špinača

Vitamini B in folati

Vitamine B označujejo za ‘protistresno’ snov. Znanstveniki pridobivajo tudi spodbudne dokaze za povezavo med njihovim pomanjkanjem (posebno vitamina B 12) in slabšo presnovo možganskih kemikalij, ki uravnotežijo razpoloženje. Vitamin B 12, skupaj s folati in B 6, namreč znižuje aminokislino cistein, povezano z depresijo. Folati: grah, leča, solata, beluši …

Vitamin B 12: lupinarji, mastne ribe, mleko, mlečni izdelki, perutnina

Vitamin B 6: banane, grah, krompir

Omega-3 maščobne kisline

Tudi maščobne kisline omega-3 so ključne za normalno delovanje možganov in povezane z zmanjšanim pojavljanjem depresije. Novejša študija je namreč dokazala, da maščobne kisline omega-3 izdatno blažijo simptome depresije. Tridesetim pacientom z manično depresijo so poleg rednih zdravil štiri mesece dodajali placebo ali omega-3 (ribje olje). V prvi skupini je prišlo do občutno manj primerov poslabšanja bolezni kot v kontrolni skupini. Razlika je bila celo tako očitna, da so študijo predčasno prekinili, saj se jim je zdelo neetično odtegovati tako koristno pomoč kontrolni skupini.

Omega-3: lupinarji, ribje olje, losos, sardele, orehi

Nepogrešljiva šentjanževka

Pogosto jo priporočajo za zdravljenje blage do zmerne depresije. Njeno še večjo razširjenost pri zdravljenju blage do zmerne depresije omejujejo le kontraindikacije z drugimi zdravili in pripravki, zato je treba biti previden pri sočasnem jemanju. Zaradi tega je prišlo tudi do nekaj znanstvenih raziskav, ki so želele ovreči njene prednosti, vendar so na koncu prevladali dokazi za. Ta rastlinski antidepresiv vsebuje snovi, kot so hipericin, hiperforin, flavonoidi in fenolne kisline.

Za zdravljenje depresije sta pomembna prva dva. Tudi za zdravljenje s šentjanževko velja, da začne delovati šele tri tedne po začetku jemanja (pri nas je izvleček šentjanževke na voljo v lekarnah kot zdravilo Deprim). Šentjanževka spodbuja doživljanje pozitivnih čustev, dviguje razpoloženje, ponovno vzpostavi pravo raven nevrotransmiterjev, omili občutek izčrpanosti in brezvoljnosti.

Depresija - katera hrana pomaga ?

Sladka hrana

Pomembno je tudi vzdrževati raven krvnega sladkorja, saj ta z nihanjem čez dan potegne za seboj tudi spreminjanje razpoloženja, kar pa lahko pripomore k razvoju depresije. Uživanje sladke hrane in nezdravih ogljikovih hidratov lahko hitro dvigne raven glukoze v krvi, posledice pa so razdražljivost, menjava razpoloženja in tesnobnost. Zato se odrecite alkoholu, kofeinu in sladki hrani, nadomestite jih s kakovostnimi beljakovinami, ki uravnajo nezadržno potrebo po sladkem.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave:  
  • Izbranka Lada Bizovičarja razkrila težave med nosečnostjo

    Izbranka Lada Bizovičarja in mati njegove edinke, nekdanja manekenka Anela Šabanagić, le redko govori o svoji zasebnosti. Tokrat pa je na Instagramu med odgovori na vprašanja o njeni koži in negi le-te razkrila tudi podrobnost, težavico, ki se ji je pripetila med nosečnostjo. Na vprašanje, če je imela kdaj težave s kožo, je namreč […]

  • V stanovanju ležalo golo truplo znanstvenice in manekenke

    Na njenem domu v ruskem mestu Sankt Peterburg so konec prejšnjega tedna našli truplo 34-letne Ekaterine Antontseve, znanstvenice in občasne manekenke, ki je bila kot biokemičarka zaposlena na tamkajšnjem tehnološkem inštitutu. Na njeno golo truplo je po povratku s poslovnega potovanja naletel njen partner, sicer podjetnik, ki se ukvarja z […]

  • Prihaja POLNA LUNA na noč čarovnic

    Noč čarovnic in hkrati modra polna luna v biku! Modra ji namreč rečemo, ko gre za drugo polno luno v mesecu. oktober je že davno znan kot dan oz. noč, ko se duše vračajo na Zemljo. Ko so meje med dimenzijami najtanjše. Stari Kelti so verjeli, da 31. oktobra ponoči mrtvi ponovno pridejo na Zemljo

  • Ena izmed najbolj seksipilnih igralk in modelov je noseča

    Ena izmed najbolj seksipilnih igralk in manekenk Emily Ratajkowski je danes v reviji Vogue razkrila, da z možem Sebastianom Bearom-McClardom pričakujeta prvega otroka. Ob tem pa ne želita vedeti njegovega spola. Še več, to odločitev prepuščata kar otroku. “Na vprašanje, ali veva, kaj bova imela, rada ogovoriva, da spola najinega otroka […]

  • Darja Gajšek pokazala svojega ‘novega očeta’

    Slovenka pevka in voditeljica Darja Gajšek je v letošnjem letu svoje moči združila z glasbenim producentom, avtorjem in managerjem Goranom Šarcem. Pod njegovim okriljem pa je nastal tudi Darjin nov album, ki bo, kot obljublja, izšel še letos. “Goran me je vzel pod svoje glasbeno okrilje in postal moj novi glasbeni oče. Hvala Goran za

  • Celjski bogataš priznal zlorabo

    Tožilstvo je celjskemu podjetniku Aleksandru Jančarju očitalo zlorabo položaja ali zaupanja pri opravljanju gospodarske dejavnosti, in sicer pri gradnji garažne hiše pri jeseniški bolnišnici. Spomnimo: podjetje Avioprojekt je leta 2008 pridobilo posel gradnje garažne hiše pri jeseniški bolnišnici, za kar je potrebovalo 2,4 milijona […]

  • Poslovila se je Neda Pagon

    “Ravnokar smo izvedeli, da nas je zapustila prijateljica, soseda, ena najpomembnejših slovenskih družboslovk povojnega časa, Neda Pagon,” je na facebooku zapisal glasbenik Drago Mislej – Mef. Poudaril je, da je Pagonova veljala za eno najbolj razgledanih proletark, sama pa se je na svoj računa zabavala, da je “najstarejša udeleženka […]

 

Veseli smo vašega obiska …

  • 268.052 ogledov naše spletne strani.


.Imejmo se radi.



V spodnjem iskalniku poišči: