Hrana za boljše delovanje možganov

Polnozrnata žita – Vaši možgani za delovanje potrebujejo energijo, kar v prevodu pomeni zadostno količino in redno oskrbo z glukozo. To lahko dobite s polnovrednimi žiti, ki imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se bo glukoza počasi sproščala v sistem.

Mastne ribe – Esencialnih maščobnih kislin naše telo ne tvori samo, zato jih moramo vnašati s hrano. Največ jih je v ribah (losos, postrv, skuša, sardele), rastlinski viri pa so še soja, bučna semena in orehi ter njihova olja.
Borovnice – Izboljšajo lahko vaš kratkoročni spomin. Podoben učinek ima tudi drugo temno rdeče in vijoličasto sadje, kot so robide in podobno.
Paradižnik – Vsebuje likopen, ki je močan antioksidant in ščiti pred demenco in Alzheimerjevo boleznijo. Nekateri strokovnjaki priporočajo kuhan paradižnik z nekaj oljčnega olja za boljšo absorpcijo in učinkovitost.
Jajca – Lahko ščitijo pred možgansko kapjo, kognitivnim upadom in Alzheimerjevo boleznijo zaradi velike vsebnosti vitaminov B6 in B12. Veliko jih je še v piščančjem mesu, ribah in zelenolistni zelenjavi.
Črni ribez – Zmanjša anksioznost in stres, predvsem zaradi vitamina C. Veliko tega vitamina je še v rdečih paprikah, citrusih in brokoliju.
Bučna semena – Bogata so s cinkom, zato lahko izboljšajo spomin in razpoloženje. Poleg tega je v njih veliko magnezija, vitaminov B in triptofana.
Brokoli – Je dober vir vitamina K, ki izboljša kognitivno funkcijo. Za to so odgovorni glukozinolati.
Žajbelj – Lahko izboljša spomin in koncentracijo. Strokovnjaki priporočajo, da ga dodajamo k jedem, vendar proti koncu kuhanja, da se ohranijo esencialna olja.
Oreški – Ščitijo možgansko funkcijo, saj so bogati z vitaminom E, kar še posebej pri starejših upočasnjuje kognitivni upad. Veliko ga je še v zelenolistni zelenjavi, špargljih, olivah, semenih, jajcih in polnozrnatih žitih.
Gibanje – Poleg zdravega prehranjevanja bo vašim možganom zelo koristilo gibanje, ki poleg tega, da izboljša kognitivno funkcijo in upočasnjuje proces mentalnega staranja, pomaga tudi našim možganom, da lažje procesirajo informacije.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • 12-dnevno gostovanje pri izseljencih v Kanadi

    Tokrat podoživljamo izkušnjo Ansambla Naveza, ki se je po 12-dnevnem gostovanju pri slovenskih izseljencih v Kanadi vrnil domov. Ansamblu pot seveda ne bi uspela brez pomoči. »Z dobro voljo in lepim posluhom naših nadrejenih, ki so nam dali to priložnost, nam je uspelo oditi v Kanado. Vsi imamo namreč tudi […]

  • Prepričan, da je najbolj seksi moški na svetu

    Ameriško – kanadski igralec, filmski producent in nekdanji poklicni rokoborec Dwayne ‘The Rock’ Johnson se je leta 2016 razveselil naziva najbolj seksi moškega na svetu, ki ga najbolj vročim moškim v šovbiznisu že od leta 1985 podeljuje revije People. Mišičnjak, ki je takrat na […]

  • V oddaji Znan obraz tudi zvezdi šova Zvezde plešejo

    Včeraj sta se na odru šova Znan obraz ima svoj glas znašla še dva znana obraza, natančneje profesionalna plesalca šova Zvezde plešejo. Na odru sta se ob nastopu Eve Boto namreč zavrtela še Arnej Ivkovič, ki je v šovu Zvezde plešejo skupaj s Tanjo Žagar zmagal v zadnji […]

  • Zakaj bo Marijani nocoj zavrela kri ?

    Potem ko je družina ob koncu tedna prejela aktivno nagrado, tekom katere so se pošteno zabavali, je bila ena izmed tekmovalk deležna adrenalinske dogodivščine tudi tekom noči. Najstarejšo tekmovalko Marijano Povše je namreč prebudila obilna prha. In kaj se pravzaprav zgodilo ? Sredi noči jo […]

  • Severina verjetno še nikoli ni imela tako izklesanega trebuščka

    Pevka Severina Kojić je imela v zadnjih mesecih polne roke dela s pripravami na svojo turnejo The Magic tour, ki je terjala številne treninge, vaje koreografij in ostale priprave, ki sodijo k takšnemu projektu. Vse pa kaže, da hrvaška glasbenica nikoli ni bila v boljši formi, saj je med nedavnimi pripravami na […]

  • To so najbolj iskani poklici, vse več zaposlitev za nedoločen čas

    V Sloveniji je trenutno več kot 893.000 delovno aktivnih prebivalcev, zaposlenost je torej ena najvišjih v zgodovini. Zaradi tega imamo eno najnižjih števil iskalcev zaposlitve – konec oktobra je bilo na zavodu prijavljenih 72.416 brezposelnih, kar je pet odstotkov manj kot pred letom dni. Delodajalci so v prvih […]

  • VIDEO: Sharon Stone poustvarila prizor s filmskega platna, ki jo je izstrelil med zvezde

    To se je izkazalo tudi na prireditvi revije GQ, na kateri so podelili nagrade za leto 2019. Sharon je dobila nagrado za Žensko leta 2019. Na prireditvi pa je sklenila poustvariti prizor iz filma Prvinski nagon (posnela ga je leta 1992), ki jo je izstrelil med zvezde. “Ko sem snemala enega od prizorov za film, The post VIDEO: Sharon […]


Iskanje po vsebini: