Hrana za boljše delovanje možganov

Hrana za boljše delovanje možganov

Polnozrnata žita – Vaši možgani za delovanje potrebujejo energijo, kar v prevodu pomeni zadostno količino in redno oskrbo z glukozo. To lahko dobite s polnovrednimi žiti, ki imajo nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se bo glukoza počasi sproščala v sistem.

Mastne ribe – Esencialnih maščobnih kislin naše telo ne tvori samo, zato jih moramo vnašati s hrano. Največ jih je v ribah (losos, postrv, skuša, sardele), rastlinski viri pa so še soja, bučna semena in orehi ter njihova olja.
Borovnice – Izboljšajo lahko vaš kratkoročni spomin. Podoben učinek ima tudi drugo temno rdeče in vijoličasto sadje, kot so robide in podobno.
Paradižnik – Vsebuje likopen, ki je močan antioksidant in ščiti pred demenco in Alzheimerjevo boleznijo. Nekateri strokovnjaki priporočajo kuhan paradižnik z nekaj oljčnega olja za boljšo absorpcijo in učinkovitost.
Jajca – Lahko ščitijo pred možgansko kapjo, kognitivnim upadom in Alzheimerjevo boleznijo zaradi velike vsebnosti vitaminov B6 in B12. Veliko jih je še v piščančjem mesu, ribah in zelenolistni zelenjavi.
Črni ribez – Zmanjša anksioznost in stres, predvsem zaradi vitamina C. Veliko tega vitamina je še v rdečih paprikah, citrusih in brokoliju.
Bučna semena – Bogata so s cinkom, zato lahko izboljšajo spomin in razpoloženje. Poleg tega je v njih veliko magnezija, vitaminov B in triptofana.
Brokoli – Je dober vir vitamina K, ki izboljša kognitivno funkcijo. Za to so odgovorni glukozinolati.
Žajbelj – Lahko izboljša spomin in koncentracijo. Strokovnjaki priporočajo, da ga dodajamo k jedem, vendar proti koncu kuhanja, da se ohranijo esencialna olja.
Oreški – Ščitijo možgansko funkcijo, saj so bogati z vitaminom E, kar še posebej pri starejših upočasnjuje kognitivni upad. Veliko ga je še v zelenolistni zelenjavi, špargljih, olivah, semenih, jajcih in polnozrnatih žitih.
Gibanje – Poleg zdravega prehranjevanja bo vašim možganom zelo koristilo gibanje, ki poleg tega, da izboljša kognitivno funkcijo in upočasnjuje proces mentalnega staranja, pomaga tudi našim možganom, da lažje procesirajo informacije.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave:  
  • Če ste zamrznili te čevapčiče in nabodalca, jih nikar ne jejte

    V okviru uradnega vzorčenja na prisotnost mikroorganizmov je bila ugotovljena prisotnost bakterije salmonella enterica. Obema živiloma je rok uporabe sicer že potekel, informacijo o neskladnih rezultatih pa objavljajo za primer morebitnega zamrzovanja s strani potrošnikov, so pojasnili na upravi. Serijska oznaka pikantnih […]

  • Kako najti lepoto ter mir v vsakem trenutku

    1. Ostanite v sedanjem trenutku Nikjer ni pravila ali zakonika, kjer piše, da bi morali početi milijon stvari naenkrat. V nobeni življenjski knjigi ni zapisano, da morate skrbeti in se obremenjevati za vse dogodke in za vse, kar se mora še zgoditi. Zavedajte se, da je vsa življenjska moč v tem danem trenutku. […]

  • Kraljica dovolila premierju, da telovadi za ograjo kraljeve palače

    Buckinghamska palača ima na svojem posestvu velik vrt in teniško igrišče. Znano je, da je Johnson obožuje ta šport, poroča nemška tiskovna agencija dpa. Časnik Telegraph je objavil fotografijo 55-letnega premierja, oblečenega v rdečo majico s kratkimi rokavi, modre kratke hlače in […]

  • Enduro za vsepovsod

    Po prihodu na sceno, ko se je pisalo leto 2012 je KTM svojo formulo o združevanju lahkotne vodljivosti 250-tke in moči 450-tke izpeljal prav z modelom 350 EXC-F. A med tistim takrat in tem danes je ogromna razlika. Lahko rečem, da so razmerje moči, navora in vodljivosti izpilili do konca. Zato je to enduro specialka,

  • Nasveti dr. Sladjane Velkov: “Bodite vsak dan vsaj 1 uro v miru.”

    Dr. Sladjana Velkov je bila rojena v Skopju in odrasla v Srbiji. Študirala je medicino v Nišu ter Skopju, kjer je diplomirala. Odpredavala je že več sto predavanj ter gostovala v radio in televizijskih oddajah po celem svetu. Je velik zagovornik preventivnega zdravljenja z zdravim načinom življenja ter nasprotnica […]

  • Turistični boni bodo prenosljivi med sorodniki

    Turistične bone za vse prebivalce predvideva predlog tretjega protikoronskega zakona, ki je zamišljen kot izhodna strategija po epidemiji novega koronavirusa. DZ ga bo potrjeval na petkovi izredni seji, pred tem pa mora njegovo obravnavo dokončati še odbor za delo kot matično delovno telo. Kdaj se bo to zgodilo, […]

  • Kate Middleton se počuti slabo, zdaj je že povsem izgorela

    Po odhodu Meghan Markle in princ Harryja z britanskega dvora, je vse breme protokolarnih obveznosti padlo na princa Williama in vojvodinjo Kate Middleton. V času koronavirusa tako nista niti najmanj počivala, skoraj vsak dan sta se preko Zooma javljala številnim organizacijam in jih na ta način želela podpreti. A to je […]

 

Veseli smo vašega obiska – sedaj že

  • 187.342 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poiščite, kar vas še dodatno zanima: