Jejmo ribe z olivnim oljem in zelenjavo

Mediteranska dieta, ki je sicer španskega izvora, vam pomaga pokuriti trikrat več maščob kot druge diete, izboljša imunski sistem, prepreči tretjino srčnih infarktov in možganskih kapi in še bi lahko naštevali. Poleg tega se je je, zaradi slastnih in obilno zabeljenih jedi, ki nasitijo, lažje držati kot kateregakoli drugega shujševalnega načrta. Kaj še čakate? Kupite hladno stiskano olivno olje, ribe in zelenjavo ter shujšajte do štiri kilograme na teden!

Prave maščobe in blagodejne vlaknine

Pri mediteranski dieti celo priporočajo pistacije oziroma mandlje, olivno olje, obenem pa veliko zelenjave in sadja. Namesto hrenovk svetujejo tunino in namesto čipsa v foliji popečen krompir. Če se boste držali teh preprostih navodil, se bo hujšanje sprožilo samo od sebe; zaužili boste namreč manj sladkorja, bele moke in slabe maščobe, po drugi strani pa obilo antioksidantov in maščobnih kislin omega 3. Vse te prehranske spremembe močno pripomorejo k ohranjanju zdravega hormonskega ravnovesja, ki je ključnega pomena za vitek pas.

ribji file z zelenjavo

Dreamstime
Ribe pospešijo izločanje hormona, ki poskrbi za občutek sitosti.

Olivno olje in ribe

Olivno olje sprošča v možganih kemikalije, ki spodbujajo dobro razpoloženje in krotijo potrebo po tem, da bi kaj prigriznili. Vsebuje pa tudi ogromno antioksidantov in maščobnih kislin, ki topijo predvsem trebušno maščobo. Ker so zaradi olivnega olja ribe in zelenjava tako okusne, jih prebivalci Mediterana toliko več pojedo. Znajdemo se v pozitivnem »začaranem krogu« hujšanja in boljšega počutja.

Okus po morju

Mediteran obožuje ribe in zelenjavo ter vas vabi, da tudi vi eksperimentirate z njimi. Če je olivno olje živilo številka ena, so ribe in zelenjava na pohvalnem drugem mestu. Zakaj? Ribe pospešijo izločanje hormona, ki sporoči možganom, da je naše telo sito. Bolj ko se bomo trudili nadomestiti rdeče in predelano meso z ribami, manj kalorij bomo zaužili in bolj bomo razbremenili arterije. Pri zelenjavi pa je tako, da več ko je pojemo, hitreje hujšamo, kajti veliko kalorij se porabi že za samo presnovo zelenjave. Mediteran nas spodbuja k uživanju svežih solat in le rahlo popečene zelenjave.

Vse prednosti olivnega olja

Olivno olje vsebuje obilo polifenolov, antioksidantov, ki jih že vrsto let povezujejo z ozkim pasom, pripomorejo pa tudi k še boljši absorpciji antioksidantov iz drugih živil. V olivnem olju je tudi veliko mononenasičenih maščobnih kislin, te pa znižujejo raven inzulina, hormona, ki spreminja odvečni krvni sladkor v trebušno maščobo. Raziskave so potrdile, da lahko uživanje teh maščobnih kislin pospeši hujšanje za več kot trikrat. Se pravi, da je hujšanje z olivnim oljem učinkovitejše kot najstrožja dieta oziroma je idealno za najbolj nepotrpežljive posameznike, ki bi že jutri radi smuknili v nižjo konfekcijsko številko.

Zlata pravila hujšanja

Vsak večji obrok začnite z neomejenimi količinami sadja in zelenjave; zaužijte ju najmanj dve skodelici na obrok. Ob vsakem obroku pojejte porcijo pustih beljakovin: ribe, pustega piščanca, skodelico posnetega jogurta ali dve jajci. Prednost dajte nepredelanim ogljikovim hidratom: stročnicam, rjavemu rižu, polnozrnatemu kruhu in testeninam. Ob vsakem obroku vam pripada porcija. Ravno tako ob jedi ne pozabite na eno do tri žličke olivnega olja.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Domen Kumer še ni prebolel izgube, izdal pa je že tretjo pesem po vrnitvi

    Štajerec Domen Kumer (36) je predstavil novo pesem z naslovom Prva runda, a kot pravi, ni nujno, da gre spet za alkohol, njegova prejšnja pesem je namreč nosila naslov Najboljše vino. »V eno noči lahko pride do prve runde marsičesa,« pravi Domen, ki se je pred časom po dolgem premoru spet vrnil […]

  • Na fantastičen način jo je zaprosil za roko, čez nekaj sekund pa je bilo vsega konec

    S Kenesho sta se odpravila na luksuzne počitnice na otok Pemba ob obali Tanzanije. Nastanjena sta bila v posebni podvodni sobi luksuznega letovišča Manta Resort. V četrtek se je Steven spustil v globine. Odplaval je do zastekljene sobe na globini kakšnih desetih metrov in ob steklo pritisnil list, na katerem so bile […]

  • Pozor ! Enakonočje prinaša lekcije za vse nebesne znake

    A ne glede na to, kateri letni čas se začenja ali končuje, je vpliv ekvinokcija enako močan povsod in je jasen znak naravi ter ljudem kot njenemu sestavnemu delu, da je čas za neko novo energijo, ki bo drugačna od prejšnje. Ob enakonočju je še posebej dobro brezpogojno sprejeti sebe kot del narave, […]

  • Alenka Artnik: Ženske smo bile skozi številne generacije potisnjene v ozadje

    Blag veter je pozibaval gladino tivolskega ribnika, ki je odseval okoliško zelenje in opoldanske sončne žarke. Le redek kraj v prestolnici je tako primeren za srečanje z Alenko kot tivolska čolnarna. Imela sem neverjetno srečo, nekaj ur poprej je priletela iz Švice, naslednje jutro pa je že spakirala […]

  • Naberimo si slastnih hrušk za zdravje

    Ja, čisto zares, hruške spadajo med najbolj zdravo sadje, polno koristnih hranilnih snovi, ki jih v sam vrh uvršča tudi okus. Hruške vsebujejo številne vitamine, A, B, C in E, minerale, rudnine, organske kisline, pektine in aromatične snovi. Vsebujejo tudi kar 12 odstotkov sladkorjev in podobno kot pri […]

  • 21. september, svetovni dan Alzheimerjeve bolezni

    Svetovni dan Alzheimerjeve bolezni tudi letos poteka pod sloganom »Spregovorimo o demenci«. Podaljševanje življenjske dobe, ki smo ji priča v zadnjih desetletjih, pomeni tudi večjo pojavnost Alzheimerjeve demence, ki predstavlja dve tretjini vseh demenc in močno prizadene posameznika, njegove svojce in […]

  • V Münchnu začetek Oktoberfesta; za liter piva tudi 15,9 evra

    Pivo bo tako za 3,11 odstotka dražje kot lani, piše na spletni strani festivala. Ne bo pa se podražilo najdražje pivo Weinzelt, ki ostaja pri 15,9 evra na liter. Vodja prireditve Clemens Baumgaertner je dejal, da se na letošnjem festivalu želijo osredotočiti na raznolikost Oktoberfesta. Poudaril je, da ta […]