Joga za umirjenost in gibčnost, uteži za moč

Kadar želite z vadbo predvsem pridobiti mišično maso, je klasična fitnes vadba zelo dober primer telovadbe za krepitev mišic. Pri tem pa je dobro, da vsaj na začetku sodelujete z osebnim trenerjem, ki vam svetuje, natančno katere vaje so primerne za mišice, ki jih želite okrepiti. Še nasvet: moški, ki želijo resnično velike mišice, se trudijo, da dvigujejo zelo težke uteži, in po navadi naredijo manj kot osem ponovitev. Ženske, ki si želimo le lepo oblikovane mišice, pa naj bi dvigovale manj težke uteži – na primer take teže, pri kateri brez večjih težav naredimo okoli petnajst ponovitev.

Trening za večjo gibčnost

Joga vpliva predvsem na fleksibilnost sklepov, pilates pa poveča gibljivost in krepi vaše »jedro« oziroma vaše telo na splošno.

Pravi vadbi za vse, ki želijo povečati svojo fleksibilnost, sta joga in pilates. Po možnosti ne le ena od omenjenih, ampak kombinacija obeh. Dobro novico pa imamo tudi za vse, ki niste ljubitelji organizirane oblike vadbe – strokovnjaki ugotavljajo, da lahko postanete bolj fleksibilni tudi tako, da sami doma redno izvajate vaje za raztezanje, pri čemer upoštevate načelo, da mišico raztegnemo do položaja, ko nam ni več udobno, a je še znosno, zadržimo od pet do deset sekund, sprostimo in nato ponovimo.

Vadite, da bi zmanjšali stres ?

Eden od najboljših načinov odpravljanja stresa je seveda joga, saj redno izvajanje zmanjšuje napetost in izboljšuje zbranost. Kaj pa če niste ravno rojeni za jogo ? Dobra novica ! Raziskave kažejo, da na zmanjšanje stresa pravzaprav odlično vpliva prav vsaka vrsta telesne dejavnosti, v kateri uživate in se ji predajate z veseljem. Služba ali dogodki v vsakdanjem življenju vam sicer povzročajo stres, a če se posvetite neki telesni dejavnosti, v tisti urici na vse, kar vas muči, pozabite in se preprosto predate gibanju.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Porsche Taycan opravil še zadnji veliki preizkus pred razkritjem

    Le še nekaj dni, natančneje dva tedna in en dan nas loči do uradne predstavitve Porscheja Taycan. Prvi električni Porsche v zgodovini znamke se bo sicer, kot smo že poročali, predstavil na v treh državah in na kar treh celinah naenkrat; na Kitajskem, v Nemčiji in pa v Kanadi. A še preden avtomobil […]

  • Primož Roglič svetu pokazal svojo družinico

    Primož Roglič, ki bo oktobra dopolnil 30 let, je junija prvič postal očka. Z izbranko Loro Klinc sta se razveselila dečka Leva. Na fotografiji, ki jo je včeraj objavil na Instagramu, v naročju drži sinčka, ob njem pa stoji tudi nasmejana Lora. Roglič je letošnjo dirko po Franciji spremljal z […]

  • Tim Gajser bo nastopil na ameriškem spektaklu Monster Energy Cup

    Letošnja sezona MXGP se počasi bliža h koncu. Do tja nas namreč ločijo le še tri dirke in pa dirka za pokal narodov, ki bo predvidoma na sporedu konec meseca septembra na Nizozemskem, pri čemer pa je svetovni prvak v elitnem razredu že znan. To je seveda našim Tim Gajser, ki pa se je odločil, […]

  • Nuča Derenda: Sem ponosna ambasadorka za dobro otrok

    Po Arboretumu Volčji Potok se bodo prvo nedeljo v septembru zopet razlegali otroški kriki navdušenja. V čarobnih kotičkih zelene dežele se namreč obeta barvito dogajanje za vso družino, saj bo poskrbljeno za ustvarjalne rokice, športne navdušence, ljubitelje živali, adrenalina in […]

  • Premostite teh 15 psiholoških ovir

    Vse nekoristne ideje, stvari in včasih tudi ljudje, ki so okrog nas, nas lahko vlečejo na dno, krepijo negativno energijo in celo povzročijo duševne motnje. Predse si postavljamo vse preveč psiholoških ovir. Da bi pridobili svobodo, da bi spremenili življenje na bolje, jih je treba premagati, se odpovedati […]

  • Prestolnico terorizirajo pijani golobi

    Sočne hruške, ki jih na severu Dublina ne manjka, so začele počasi padati z dreves in gniti na tleh. Fermentacija iz njih naredi alkohol, česar se še posebej veselijo lokalni golobi, ki vsako leto ob tem času “žurajo” do poznih ur. Prebivalci četrti Marino zato kolege in sosede […]

  • Časovni stroj

    Marsikdo med nami si ta najbolj množično prodajan motocikel predstavlja obtežen z vsemi člani neke azijske družine, kot potujoči kokošnjak oziroma kot kakorkoli drugačen in bizaren transportni nadomestek. Morda je res tako, nekje v tretjem svetu, a Super Cub, ki je na voljo pri nas, je vendarle nekoliko […]