Telovadba od telesa zahteva kar veliko. Po koncu mora namreč zaradi lastne potrebe po nenehnem izboljšanju regenerirati mišice, jih utrditi, da smo lahko naslednjič pri telovadbi še bolj učinkoviti. A da je to možno, potrebuje pravilno prehrano, vnos pravih živil, pri čemer izstopajo OH, beljakovine in maščobe. Te služijo kot gorivo.
Kdaj je najboljši čas za obrok? 30 – 45 minut po telovadbi. To vam daje tudi dovolj časa, da si nekaj na hitro pripravite.
Največ je treba zaužiti ogljikovih hidratov, katerim pa dodajte tudi nekaj maščob in beljakovin.
OH: sladek krompir, čokoladno mleko, kvinoja, sadje, riž, testenine, ovsena kaša, zelenjava
Beljakovine: jajca, grški jogurt, sir, piščanec, tuna, losos
Maščobe: avokado, oreščki, olje iz oreščkov, kombinacija suhega sadja in oreščkov
Primer obroka:
- Losos s sladkim krompirjem
- Piščanec na žaru s praženo zelenjavo
- Omleta in avokado na prepečencu
- Grški jogurt z jagodami
- Riževi kosmiči in kikirikijevo maslo
- Pita in humus
