Kaj jesti pred treningom in po njem ?

Na kaj morate biti pozorni ?

Najprej na čas. Pazite, da ne jeste takoj pred treningom. Imeli boste želodčne težave in še težko boste telovadili. To pa zato, ker telo med vadbo večino energije/krvi porabi za delovanje mišic, in ne toliko za prebavo.

Vaš obrok naj bo vsaj uro do dve pred vadbo, tako da bo telo imelo dovolj časa za presnovo.

Kaj je najbolje jesti pred vadbo ?

Hrano, ki vam bo dala veliko oz. dovolj energije. V obrok pred vadbo e priporočljivo vključiti kompleksne ogljikove hidrate. To so predvsem polnozrnate testenine, polnozrnati kruh, rjavi riž, ovseni kosmiči.

Ne pozabite tudi na kakovostne beljakovine. Skuta, jogurt, piščančje, goveje meso, ribe, sirotkini proteini …

Pri vnosu maščob (zdravih seveda) bodite pozorni takrat, ko je vaš obrok bližje treninga.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Še vedno sanjari o Mariah Carey

    Nick Cannon, 39-letni igralec, raper, režiser, producent in televizijski ter radijski voditelj, in Mariah Carey, 49-letna glasbenica, glasbena producentka in igralka, sta nekoč sestavljala sanjski parček. Poročena sta bila med letoma 2008 in 2014, imata pa dva otroka, osemletna dvojčka Moroccana Scotta in Monroe. […]

  • Jan Plestenjak izdal skrivnosti: za letošnji božič ne bo sam

    Na prijetnem druženju nam je primorski glasbenik Jan Plestenjak zaupal, da je izjemno ponosen, saj se mu je izpolnila velika želja. Vladan Janković V videospotu uradne pesmi naših odbojkarjev nastopa brazilska lepotica z imenom Morgana. Skupaj z vokalno skupino Kvatropirci in prijateljem Cotom je namreč posnel pesem z […]

  • Ekskluzivno: Primerjamo Renault Clio in Peugeot 208

    Zdaj v precej spremenjeni – beri povsem novi – podobi prihajata tudi v slovenske prodajne salone. Eden je pravzaprav že v njih – to je domači Clio, 208 pa bo konec letošnjega leta najprej poskusil osvojiti evropske, takoj v začetku prihodnjega leta pa tudi slovenske kupce. Četudi oba avtomobila […]

  • Zvezdanina mama je pri 85-letih prava korenina

    V soboto je rojstni dan slavila Reska Mlakar, mati priljubljene voditeljice in igralke Zvezdane Mlakar. Slednja je s spletnimi prijatelji delila srčno fotografijo, na kateri se v objektiv nasmiha skupaj s svojo mamo, pred katero so postavili dve rojstnodnevni tortici. Ob prazničnem utrinku je Zvezdana zapisala, da je Reska […]

  • Jana Morelj pokazala, kako preživlja konce tedna

    Jana Morelj ima med tednom veliko delovnih obveznosti, zato konce tedna rada posveti družini in prijateljem. V prostem času se rada druži tudi s svojo sodelavko Anjo Ramšak, s katero si mikrofon delita v jutranjem šovu na Radiu 1. Tudi preteklo soboto sta se dekleti veliko družili in si čas krajšali s […]

  • Srbski mediji: Marina Abramović naj bi pevki Lady Gaga pomagala iz pekla droge

    V zadnjih dneh pa srbski mediji poročajo, da naj bi bila umetnica Marina Abramović tista, ki je pevki pomagala iz pekla drog. “Marina je Lady Gaga peljala v neko hišo v Jerseyu. Koliko vem, tam bivajo ljudje, ki se hočejo odvaditi droge. Vem, da je to zdravljenje čudno in da narkomani goli tečejo skozi neko […]

  • Kaj je tokrat ‘ušpičila’ Nina Šušnjara ?

    Hunter, kultna angleška modna znamka obutve z več kot 160-letno tradicijo, je to jesen slovensko modno sceno navdušila z novo kolekcijo do sedaj najbolj široke ponudbe Hunter izdelkov pri nas. Na posebnem modnem dogodku, ki je potekal v veleblagovnici Maxi v Ljubljani, pa je Hunter premierno predstavil tudi ekskluzivno […]


Iskanje po vsebini: