Kako biti aktivnejši ?

1. Najdite si družbo

Če v življenju nimate rutine, zaradi katere bi bili aktivni, potem se hitro zgodi, da dan kar mine, vi pa si niste privoščili niti dvajsetminutnega sprehoda. Takrat je najboljša rešitev, da si za aktivnost najdete družbo – morda partnerja, prijateljico ali sodelavko. Ta oseba vas bo že psihično prisilila, da se boste odpravili ven ali na skupinsko vadbo, za katero ste si plačali članarino, saj družbe ne boste hoteli pustiti na cedilu oziroma si boste vedno prigovarjali, če gre on/ona, grem tudi jaz. Seveda pa je vsaka vadba v družbi veliko bolj zabavna, saj jo lahko združite še s kakšno drugo, zabavnejšo aktivnostjo.

Foto: Shutterstock – Načrt vadbe je zelo pomemben

2. Najdite čas

Izgovor, da nimate časa, je najbolj precenjen izgovor na svetu, kadar govorimo o telesni dejavnosti. Dvajset ali trideset minut v dnevu si lahko vsaj trikrat na teden privošči čisto vsak. Če imate otroke, potem jih vključite v sprehod ali vožnjo s kolesom. Če ste sami, se odpovejte brskanju po spletu ali gledanju televizije. Že rahla telesna aktivnost bo pomagala tudi pri zmanjševanju stresa, spočili se bodo tudi vaši možgani, predvsem pa boste nekaj dobrega naredili za svoje telo. Morda se usedite in si naredite načrt. Kateri dan v tednu je tisti, ko si v resnici brez slabe vesti nekaj časa lahko privoščite zase? Kaj počnete ob koncu tedna? Vnaprej naredite urnik, kdaj boste telesno aktivni, in se ga tudi držite. Najkakovostnejša aktivnost je tista, pri kateri dvignete srčni utrip, zato poskrbite, da si boste vsaj enkrat na teden vzeli čas tudi za takšno; če vam ne uspe, pa si večkrat privoščite sprehod ali hojo v hrib. Če delate dovolj blizu doma, se v službo raje odpravite peš ali s kolesom. Sicer takšna vadba ni enako učinkovita, ampak vseeno vsaj premigate svoje kosti in mišice.

3. Postavite si cilje

Ne glede na to, ali govorimo o izgubi kilogramov, izboljšani telesni aktivnosti, hitrejšem času, v katerem dosežete določeno razdaljo, ali zmanjšanju vsakodnevnega stresa – če si boste postavili cilj, vas bo napredek na poti do njega tako zelo motiviral, da bo telesna aktivnost postala del vaše osebne sreče. Najbolj zadovoljni smo, ko vidimo, da se telo in duh spreminjata pred našimi očmi. Ob tem lahko razmislite tudi, kako boste te cilje dosegli. Naredite načrt, zapisujte si rezultate, izberite svoj telesni obseg in merite čas, v katerem pridete na vrh hriba ali pretečete pet kilometrov. Tega ne počnite zaradi obsedenosti s hujšanjem, ampak zaradi nadzorovanega napredka.

Foto: Shutterstock – Oprema za vadbo doma

4. Kupite si pripomočke

Telesno dejavnost lahko vključite tudi v svoj dom, s preprostimi pripomočki pa ste lahko v njegovem udobju zelo aktivni tudi takrat, ko vreme ni primerno, oziroma takrat, ko resnično nimate časa, da se odpravite v fitnes. Z nekaj preprostimi pripomočki, kot so blazina za vadbo, kettlebell in navadne uteži ter trakovi za raztezanje, lahko v zgolj pol ure vadbe doma močno pospešite srčni utrip in ob tem trenirate tudi mišice. Tako lahko preprosto vadbeno rutino opravite pred službo ali zvečer, preden se odpravite oprhat in v posteljo. Tudi kolebnica je odličen domač pripomoček, s katero sicer ne morete ravno skakati po dnevni sobi, v primernem vremenu pa je odlična za igrivo popestritev telesne aktivnosti.

5. Pojdite plesat

S tem vam hočemo povedati, da najdite športno dejavnost, v kateri uživate in ki je obenem tudi neka vrsta gibanja. Ples je najbolj sproščujoča aktivnost, ki jo lahko brez težav vključite v svoj teden ali mesec. Odločite se za tečaj plesa ali pa se odpravite plesat z družbo. Seveda s tem ne mislimo, da isti dan zaužijete tudi veliko alkohola, pomembno je le, da uro ali dve migate na priljubljene glasbene uspešnice.
Poleg plesa se lahko pridružite tudi drugim amaterskim dejavnostim, kot so badminton, organizirano rolanje, morda igra košarke s prijateljicami ali pa vsakotedensko plavanje.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 

10 potegavščin v letu 2019 !

Nasmejte se z nami ...


Nedavne objave: 
  • Kdo je v resnici David Amaro ?

    Voditelj na Hitradiu Antena, Alen Podlesnik, ki zabava poslušalce vsak dan med 14. in 18. uro, se je lotil posebnega podviga. V stilu znanih amerških komičnih voditeljev snema pogovore z znanimi Slovenci, ki mu zaupajo marsikatero sočno podrobnost iz svojega življenja. Foto: Hitradio Antena – Presenetila ga je […]

  • VIDEO: Alicia Keys se je tako poklonila Kobeju Bryantu in ganila številne

    Na nedeljski 62. podelitvi grammyjev je pet nagrad prejela 18-letna glasbenica Billie Eilish. Ikonoklastka popa, kot ji rečejo, je najmlajša glasbenica in prva izvajalka, ki je pobrala nagrade v štirih glavnih kategorijah – album leta, posnetek leta, pesem leta in nagrado za najboljšega mladega glasbenika, slavila […]

  • Igralka Nina Ivanišin žanje velike uspehe

    Nina Ivanišin je v klepetu za STA pojasnila, da v zadnjem času dobiva krasne, raznolike igralske priložnosti, za kar je hvaležna. Rada je del stalnega ansambla, zlepa se ne naveliča istih ljudi, na odru je rada v liku – ta jo objema in krije, je njen ščit. Nina je že več kot desetletje […]

  • Mercedes razkril najpomembnejša dejstva o novem Razredu E

    Letošnje poletje bo Mercedes-Benz v prodajnih salonih premierno predstavil že 11. generacijo enega izmed svojih najstarejših modelov, razreda E. Le-to na trgu spremljamo že vse od leta 1946, od takrat pa je našla že kar 14 milijonov kupcev. Zadnja generacija je sicer na trg prišla leta 2016, zaradi […]

  • Družinska komedija Košarkar naj bo 2 prejela tretjo zlato rolo

    Ekipa filma Košarkar naj bo 2 je pretekli konec tedna v kinu Maribox v Mariboru prejela tretjo zlato rolo za preseženih 75.000 gledalcev. Nagrado, ki jo Kolosej skupaj z Zvezo društev slovenskih filmskih ustvarjalcev podeljuje slovenskim filmom za vsakih doseženih 25.000 gledalcev, je prevzel režiser Boris Bezić. […]

  • Salomé razkrila, kakšna je bila nekoč, pred 30 leti kot moški

    Predvsem pa se je skozi leta življenja močno spremenila – tako vizualno kot osebnostno. Če je bila nekoč moški, danes živi svoje sanje, saj, kot nam je že pred časom zaupala, živi življenje, ki si ga je vedno želela, brez maske in brez igranja. A pot do trenutka, kjer je danes, ni bila […]

  • Filip Flisar hvaležen za močne kosti

    “To je pravi čudež. Mislim, da bi pri običajnem človeku pri takem padcu zagotovo kaj počilo, pri meni ni. Na grbinah sem padel dobesedno na led, po vseh teorijah bi mi morala počiti medenica in kolk, a mi nista. Moja telesna zgradba in pripravljenost mi pomagata že vse življenje. Pomaga mi, ker sem […]




V spodnjem iskalniku poskušajte najti, karkoli vas še dodatno zanima: