Kako biti aktivnejši ?

1. Najdite si družbo

Če v življenju nimate rutine, zaradi katere bi bili aktivni, potem se hitro zgodi, da dan kar mine, vi pa si niste privoščili niti dvajsetminutnega sprehoda. Takrat je najboljša rešitev, da si za aktivnost najdete družbo – morda partnerja, prijateljico ali sodelavko. Ta oseba vas bo že psihično prisilila, da se boste odpravili ven ali na skupinsko vadbo, za katero ste si plačali članarino, saj družbe ne boste hoteli pustiti na cedilu oziroma si boste vedno prigovarjali, če gre on/ona, grem tudi jaz. Seveda pa je vsaka vadba v družbi veliko bolj zabavna, saj jo lahko združite še s kakšno drugo, zabavnejšo aktivnostjo.

Foto: Shutterstock – Načrt vadbe je zelo pomemben

2. Najdite čas

Izgovor, da nimate časa, je najbolj precenjen izgovor na svetu, kadar govorimo o telesni dejavnosti. Dvajset ali trideset minut v dnevu si lahko vsaj trikrat na teden privošči čisto vsak. Če imate otroke, potem jih vključite v sprehod ali vožnjo s kolesom. Če ste sami, se odpovejte brskanju po spletu ali gledanju televizije. Že rahla telesna aktivnost bo pomagala tudi pri zmanjševanju stresa, spočili se bodo tudi vaši možgani, predvsem pa boste nekaj dobrega naredili za svoje telo. Morda se usedite in si naredite načrt. Kateri dan v tednu je tisti, ko si v resnici brez slabe vesti nekaj časa lahko privoščite zase? Kaj počnete ob koncu tedna? Vnaprej naredite urnik, kdaj boste telesno aktivni, in se ga tudi držite. Najkakovostnejša aktivnost je tista, pri kateri dvignete srčni utrip, zato poskrbite, da si boste vsaj enkrat na teden vzeli čas tudi za takšno; če vam ne uspe, pa si večkrat privoščite sprehod ali hojo v hrib. Če delate dovolj blizu doma, se v službo raje odpravite peš ali s kolesom. Sicer takšna vadba ni enako učinkovita, ampak vseeno vsaj premigate svoje kosti in mišice.

3. Postavite si cilje

Ne glede na to, ali govorimo o izgubi kilogramov, izboljšani telesni aktivnosti, hitrejšem času, v katerem dosežete določeno razdaljo, ali zmanjšanju vsakodnevnega stresa – če si boste postavili cilj, vas bo napredek na poti do njega tako zelo motiviral, da bo telesna aktivnost postala del vaše osebne sreče. Najbolj zadovoljni smo, ko vidimo, da se telo in duh spreminjata pred našimi očmi. Ob tem lahko razmislite tudi, kako boste te cilje dosegli. Naredite načrt, zapisujte si rezultate, izberite svoj telesni obseg in merite čas, v katerem pridete na vrh hriba ali pretečete pet kilometrov. Tega ne počnite zaradi obsedenosti s hujšanjem, ampak zaradi nadzorovanega napredka.

Foto: Shutterstock – Oprema za vadbo doma

4. Kupite si pripomočke

Telesno dejavnost lahko vključite tudi v svoj dom, s preprostimi pripomočki pa ste lahko v njegovem udobju zelo aktivni tudi takrat, ko vreme ni primerno, oziroma takrat, ko resnično nimate časa, da se odpravite v fitnes. Z nekaj preprostimi pripomočki, kot so blazina za vadbo, kettlebell in navadne uteži ter trakovi za raztezanje, lahko v zgolj pol ure vadbe doma močno pospešite srčni utrip in ob tem trenirate tudi mišice. Tako lahko preprosto vadbeno rutino opravite pred službo ali zvečer, preden se odpravite oprhat in v posteljo. Tudi kolebnica je odličen domač pripomoček, s katero sicer ne morete ravno skakati po dnevni sobi, v primernem vremenu pa je odlična za igrivo popestritev telesne aktivnosti.

5. Pojdite plesat

S tem vam hočemo povedati, da najdite športno dejavnost, v kateri uživate in ki je obenem tudi neka vrsta gibanja. Ples je najbolj sproščujoča aktivnost, ki jo lahko brez težav vključite v svoj teden ali mesec. Odločite se za tečaj plesa ali pa se odpravite plesat z družbo. Seveda s tem ne mislimo, da isti dan zaužijete tudi veliko alkohola, pomembno je le, da uro ali dve migate na priljubljene glasbene uspešnice.
Poleg plesa se lahko pridružite tudi drugim amaterskim dejavnostim, kot so badminton, organizirano rolanje, morda igra košarke s prijateljicami ali pa vsakotedensko plavanje.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Znan obraz: Maja Oderlap tudi o tašči, ljubezni in poroki

    Gledalci vas poznajo predvsem kot televizijsko voditeljico. Kdaj ste začeli delati na televiziji? Trenutno me lahko gledalci spremljajo v oddaji Znan obraz ima svoj glas, a moja televizijska pot je res precej daljša. Poleg sodelovanja v oddaji Znan obraz ima svoj glas me lahko gledalci spremljajo na TV Veseljak, kjer sem že tretje […]

  • Slovenski voditeljici ujeti v slabem razpoloženju

    Voditelji najbolj poslušanega jutranjega programa v Sloveniji, Denis Avdić Showa, na Radiu 1 so se prelevili v legendarno družino Addams. Foto: Darja Štravs Tisu – Družina Addams na Radiu 1. Ekipi sta namreč obiskala igralca Uroš Smolej in Iva Kranjc, ki v MGL-ju navdušujeta z mjuziklom […]

  • Ko prostata protestira: prostatitis, skleroza vratu izhoda mehurja, benigna hiperplazija prostate ?

    Vsak moški lahko z zdravim načinom življenja in opazovanjem svojega telesa, predvsem pa z rednimi pregledi pri zdravniku poskrbi, da raka prepreči. Pomembna je tudi ozaveščenost o boleznih, ki so njegova predstopnja. Prostatitis Je boleča oteklina prostate, ki se kaže z bolečinami v presredku in […]

  • Desetletje kulinaričnih zgodb

    Argeta Exclusive navdušuje že polnih deset let. V tem času je ustvarila enajst različnih ekskluzivnih gurmanskih okusov, ki so nastali tudi v sodelovanju z vrhunskimi domačimi in tujimi chefi. Ob svojem jubileju ljubiteljem vrhunske kulinarike ponuja omejeno izdajo dvojnega pakiranja preteklih priljubljenih okusov: ribje […]

  • Za močan imunski sistem celotne družine

    Če malce spremenimo jedilnik in pogled na življenje, lahko rečemo, da nam nič ne more do živega, še najmanj pa kakšen virus ali bakterija! Kaj lahko pomaga zgraditi močan imunski sistem tako nam kot otrokom? Za boljšo odpornost otrok Čebula in česen ne bi smela manjkati pri nobenem […]

  • Spoznajte osemnajstletno Saro, ki na snegu deska že šestnajst let

    Ni pogosto, da mladi zaupajo, da srečo čutijo takrat, ko se zbudijo pod ledenikom, opravijo jutranji tek na svežem zraku in se nato ves dan spuščajo po belih strminah. Ena izmed njih je prav Sara. Sara obožuje predvsem raznolikost, ki ga ta šport prinaša. Ta šport od Sare zahteva popolno […]

  • Lajšanje simptomov pri gripi

    Gripo bomo preboleli približno v tednu dni. V tem času si lahko lajšamo simptome. Dajemo vam nekaj nasvetov. Kurja juha – Topla tekočina lahko pomaga pri bolečem grlu, poskrbela pa bo tudi za hidracijo in nadomestek elektrolitov. Med – Lahko pomaga ublažiti kašelj. Potrudite se dobiti nesegret […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 72.355 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: