Kako biti aktivnejši ?

1. Najdite si družbo

Če v življenju nimate rutine, zaradi katere bi bili aktivni, potem se hitro zgodi, da dan kar mine, vi pa si niste privoščili niti dvajsetminutnega sprehoda. Takrat je najboljša rešitev, da si za aktivnost najdete družbo – morda partnerja, prijateljico ali sodelavko. Ta oseba vas bo že psihično prisilila, da se boste odpravili ven ali na skupinsko vadbo, za katero ste si plačali članarino, saj družbe ne boste hoteli pustiti na cedilu oziroma si boste vedno prigovarjali, če gre on/ona, grem tudi jaz. Seveda pa je vsaka vadba v družbi veliko bolj zabavna, saj jo lahko združite še s kakšno drugo, zabavnejšo aktivnostjo.

Foto: Shutterstock – Načrt vadbe je zelo pomemben

2. Najdite čas

Izgovor, da nimate časa, je najbolj precenjen izgovor na svetu, kadar govorimo o telesni dejavnosti. Dvajset ali trideset minut v dnevu si lahko vsaj trikrat na teden privošči čisto vsak. Če imate otroke, potem jih vključite v sprehod ali vožnjo s kolesom. Če ste sami, se odpovejte brskanju po spletu ali gledanju televizije. Že rahla telesna aktivnost bo pomagala tudi pri zmanjševanju stresa, spočili se bodo tudi vaši možgani, predvsem pa boste nekaj dobrega naredili za svoje telo. Morda se usedite in si naredite načrt. Kateri dan v tednu je tisti, ko si v resnici brez slabe vesti nekaj časa lahko privoščite zase? Kaj počnete ob koncu tedna? Vnaprej naredite urnik, kdaj boste telesno aktivni, in se ga tudi držite. Najkakovostnejša aktivnost je tista, pri kateri dvignete srčni utrip, zato poskrbite, da si boste vsaj enkrat na teden vzeli čas tudi za takšno; če vam ne uspe, pa si večkrat privoščite sprehod ali hojo v hrib. Če delate dovolj blizu doma, se v službo raje odpravite peš ali s kolesom. Sicer takšna vadba ni enako učinkovita, ampak vseeno vsaj premigate svoje kosti in mišice.

3. Postavite si cilje

Ne glede na to, ali govorimo o izgubi kilogramov, izboljšani telesni aktivnosti, hitrejšem času, v katerem dosežete določeno razdaljo, ali zmanjšanju vsakodnevnega stresa – če si boste postavili cilj, vas bo napredek na poti do njega tako zelo motiviral, da bo telesna aktivnost postala del vaše osebne sreče. Najbolj zadovoljni smo, ko vidimo, da se telo in duh spreminjata pred našimi očmi. Ob tem lahko razmislite tudi, kako boste te cilje dosegli. Naredite načrt, zapisujte si rezultate, izberite svoj telesni obseg in merite čas, v katerem pridete na vrh hriba ali pretečete pet kilometrov. Tega ne počnite zaradi obsedenosti s hujšanjem, ampak zaradi nadzorovanega napredka.

Foto: Shutterstock – Oprema za vadbo doma

4. Kupite si pripomočke

Telesno dejavnost lahko vključite tudi v svoj dom, s preprostimi pripomočki pa ste lahko v njegovem udobju zelo aktivni tudi takrat, ko vreme ni primerno, oziroma takrat, ko resnično nimate časa, da se odpravite v fitnes. Z nekaj preprostimi pripomočki, kot so blazina za vadbo, kettlebell in navadne uteži ter trakovi za raztezanje, lahko v zgolj pol ure vadbe doma močno pospešite srčni utrip in ob tem trenirate tudi mišice. Tako lahko preprosto vadbeno rutino opravite pred službo ali zvečer, preden se odpravite oprhat in v posteljo. Tudi kolebnica je odličen domač pripomoček, s katero sicer ne morete ravno skakati po dnevni sobi, v primernem vremenu pa je odlična za igrivo popestritev telesne aktivnosti.

5. Pojdite plesat

S tem vam hočemo povedati, da najdite športno dejavnost, v kateri uživate in ki je obenem tudi neka vrsta gibanja. Ples je najbolj sproščujoča aktivnost, ki jo lahko brez težav vključite v svoj teden ali mesec. Odločite se za tečaj plesa ali pa se odpravite plesat z družbo. Seveda s tem ne mislimo, da isti dan zaužijete tudi veliko alkohola, pomembno je le, da uro ali dve migate na priljubljene glasbene uspešnice.
Poleg plesa se lahko pridružite tudi drugim amaterskim dejavnostim, kot so badminton, organizirano rolanje, morda igra košarke s prijateljicami ali pa vsakotedensko plavanje.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 

Lado Bizovičar in Jurij Zrnec - ogledate si lahko 3 različne smešne video posnetke. Nasmejte se še vi ...


Nedavne objave: 
  • Ptičja gripa tudi na Češkem

    Virus podtipa H5N8 so odkrili na manjši perutninski farmi v kraju Stepanov nad Svratkou 20 kilometrov severovzhodno od Brna. Na farmi je za boleznijo, ki so jo najverjetneje prinesle divje vodne ptice, umrlo šest kokoši, preostale so preventivno zaklali. Oblasti so okoli farme uvedle trikilometrski varnostni pas in rejcem […]

  • S Harryjem in Meghan je konec: ostala brez nazivov, vrniti bosta morala denar

    Ko bo tako imenovani Megxit zaključen, se bosta morala vojvoda in vojvodinja Susseška povsem odpovedati kraljevemu življenju, so danes sporočili iz Buckinghamske palače. Pomlad 2020 Par bo ostal brez kraljevih nazivov, prav tako pa bo moral vrniti 2,4 milijona britanskih funtov (približno 2,8 milijona evrov) […]

  • Zmagovalci Eme Freš so Saška in Parvani Violet

    Novembra se je začelo z 18 izvajalci oziroma 18 skladbami in se po sistemu izločanja po spletu zožilo na 10 najbolj freš finalistov. V sklepnem dejanju, finalnem izboru, se je Ema Freš preselila na televizijske ekrane. Voditelja sta bila pevec skupine Joker Out Bojan Cvjetićanin in spletna ‘vplivnica’ […]

  • Erjavec bo odstopil. Po porazu pravi, da nikoli ni bil minister zato, da bi “bil v fotelju in užival v ministrskem delu”

    Erjavca je na današnjem volilnem kongresu v Ljubljani podprlo 80 delegatov, medtem ko je kmetijska ministrica Pivčeva dobila prepričljivih 145 glasov. “Kot minister sem vedno deloval zaradi tega, ker sem bil predsednik stranke DeSUS. Če sem želel čim več uresničevanja naših koalicijskih pogodb […]

  • Kaj so koronavirusi in kakšne bolezni povzročajo ?

    Koronavirusi so večja skupina virusov, ki povzročajo različne bolezni od navadnega prehlada do hujših bolezni kot sta omenjena sars in mers, ki sta terjala več sto smrtnih žrtev. Poznani so že vrsto let in se pojavljajo povsod po svetu, v zmernem podnebnem pasu nekoliko bolj pogosto v zimskih mesecih. Ta vrsta […]

  • Dobili smo nov zvezdniški parček

    O tem, da sta par, se je začelo govoriti ob koncu lanskega leta, ko so se na spletu pojavile fotografije, na katerih se držita za roke. Rachel in Bill sta leta 2013 skupaj posnela romantično komedijo Abeceda seksa, ki jo je režirala Billova takratna žena Maggie Carey (45), s katero ima igralec tri hčerke. Rachel The […]

  • Voditelj je poročil svojega prijatelja z otroštva

    V prelepi vipavski dolini v kraju Lože na gradu je namreč poročil ženina in nevesto, ki sta bila nad to potezo povsem navdušena. »Bil sem že na veliko porokah, ko sem pel na civilnih obredih. Ampak še nikoli nisem pripravil takega presenečenja, kaj šele za prijatelja,« je dejal Urban […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 100.694 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: