Kako biti aktivnejši ?

1. Najdite si družbo

Če v življenju nimate rutine, zaradi katere bi bili aktivni, potem se hitro zgodi, da dan kar mine, vi pa si niste privoščili niti dvajsetminutnega sprehoda. Takrat je najboljša rešitev, da si za aktivnost najdete družbo – morda partnerja, prijateljico ali sodelavko. Ta oseba vas bo že psihično prisilila, da se boste odpravili ven ali na skupinsko vadbo, za katero ste si plačali članarino, saj družbe ne boste hoteli pustiti na cedilu oziroma si boste vedno prigovarjali, če gre on/ona, grem tudi jaz. Seveda pa je vsaka vadba v družbi veliko bolj zabavna, saj jo lahko združite še s kakšno drugo, zabavnejšo aktivnostjo.

Foto: Shutterstock – Načrt vadbe je zelo pomemben

2. Najdite čas

Izgovor, da nimate časa, je najbolj precenjen izgovor na svetu, kadar govorimo o telesni dejavnosti. Dvajset ali trideset minut v dnevu si lahko vsaj trikrat na teden privošči čisto vsak. Če imate otroke, potem jih vključite v sprehod ali vožnjo s kolesom. Če ste sami, se odpovejte brskanju po spletu ali gledanju televizije. Že rahla telesna aktivnost bo pomagala tudi pri zmanjševanju stresa, spočili se bodo tudi vaši možgani, predvsem pa boste nekaj dobrega naredili za svoje telo. Morda se usedite in si naredite načrt. Kateri dan v tednu je tisti, ko si v resnici brez slabe vesti nekaj časa lahko privoščite zase? Kaj počnete ob koncu tedna? Vnaprej naredite urnik, kdaj boste telesno aktivni, in se ga tudi držite. Najkakovostnejša aktivnost je tista, pri kateri dvignete srčni utrip, zato poskrbite, da si boste vsaj enkrat na teden vzeli čas tudi za takšno; če vam ne uspe, pa si večkrat privoščite sprehod ali hojo v hrib. Če delate dovolj blizu doma, se v službo raje odpravite peš ali s kolesom. Sicer takšna vadba ni enako učinkovita, ampak vseeno vsaj premigate svoje kosti in mišice.

3. Postavite si cilje

Ne glede na to, ali govorimo o izgubi kilogramov, izboljšani telesni aktivnosti, hitrejšem času, v katerem dosežete določeno razdaljo, ali zmanjšanju vsakodnevnega stresa – če si boste postavili cilj, vas bo napredek na poti do njega tako zelo motiviral, da bo telesna aktivnost postala del vaše osebne sreče. Najbolj zadovoljni smo, ko vidimo, da se telo in duh spreminjata pred našimi očmi. Ob tem lahko razmislite tudi, kako boste te cilje dosegli. Naredite načrt, zapisujte si rezultate, izberite svoj telesni obseg in merite čas, v katerem pridete na vrh hriba ali pretečete pet kilometrov. Tega ne počnite zaradi obsedenosti s hujšanjem, ampak zaradi nadzorovanega napredka.

Foto: Shutterstock – Oprema za vadbo doma

4. Kupite si pripomočke

Telesno dejavnost lahko vključite tudi v svoj dom, s preprostimi pripomočki pa ste lahko v njegovem udobju zelo aktivni tudi takrat, ko vreme ni primerno, oziroma takrat, ko resnično nimate časa, da se odpravite v fitnes. Z nekaj preprostimi pripomočki, kot so blazina za vadbo, kettlebell in navadne uteži ter trakovi za raztezanje, lahko v zgolj pol ure vadbe doma močno pospešite srčni utrip in ob tem trenirate tudi mišice. Tako lahko preprosto vadbeno rutino opravite pred službo ali zvečer, preden se odpravite oprhat in v posteljo. Tudi kolebnica je odličen domač pripomoček, s katero sicer ne morete ravno skakati po dnevni sobi, v primernem vremenu pa je odlična za igrivo popestritev telesne aktivnosti.

5. Pojdite plesat

S tem vam hočemo povedati, da najdite športno dejavnost, v kateri uživate in ki je obenem tudi neka vrsta gibanja. Ples je najbolj sproščujoča aktivnost, ki jo lahko brez težav vključite v svoj teden ali mesec. Odločite se za tečaj plesa ali pa se odpravite plesat z družbo. Seveda s tem ne mislimo, da isti dan zaužijete tudi veliko alkohola, pomembno je le, da uro ali dve migate na priljubljene glasbene uspešnice.
Poleg plesa se lahko pridružite tudi drugim amaterskim dejavnostim, kot so badminton, organizirano rolanje, morda igra košarke s prijateljicami ali pa vsakotedensko plavanje.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Ali veste, kdaj ni dobro uporabljati mehčalca ?

    Nič ne pričara boljšega občutka domačnosti kot topla, mehka in lepo dišeča oblačila ter tkanine, ki nas obkrožajo. A večina »modernih« vlaken in tkanin ne mara mehčalcev, ta jih lahko pravzaprav tudi poškoduje. Veste, pri katerem pranju ne smete dodajati mehčalcev? […]

  • Slasten čokoladni kolač brez jajc in peke

    Za testo potrebujete: – 200 g graham čokoladnih piškotov – veliko žlico navadnega sladkorja – 7 velikih žlic stopljenega masla Za kremo potrebujete: – 700 g kremastega sira po vaši izbiri – 300 g sladkorja v prahu – 60 g kisle smetane – žlica ekstrakta vanilije – 260 […]

  • Miha Brajnik ponosen na sina

    Miha Brajnik zasebnega življenja ne izpostavlja prav veliko, a ko beseda nanese na sina Koljo, ponosno pove, kako je letos postal prvošolec: »Konec novembra je dopolnil šest let, vendar je bil že tako osredotočen, da smo se odločili, da gre v šolo že s petimi leti. In je bil zelo v […]

  • Alya zaradi dela prikrajšana za ljubezen

    Pevka Alya ima tudi pozimi precej natrpan urnik, zato ji le redko uspe uživati v snežnih radostih, ki jih prinaša mrzel letni čas. Ima pa lepe spomine na svoje otroštvo, ki ga je preživela na snegu. »Zadnje čase zime niso več tako mogočne, kot so bile včasih. In vedno ko se odločim […]

  • Rok Ferengja na Madagaskarju zgradil krasen hotel

    Rok Ferengja ni le pevec, temveč tudi uspešen podjetnik, ki se je v zadnjem letu lotil velikega gradbenega podviga, gradnje hotela na Madagaskarju. Ta je tik pred decembrsko sezono uradno odprl svoja vrata. »Odločitev ni bila težka, zakaj Madagaskar. Moj brat živi tam že petindvajset let, tam si je tudi […]

  • Toliko stanejo božični nakupi britanske kraljice

    Božični čas denarnicam ni najbolj prijazen. Kar velja tudi za britansko kraljico Elizabeto II. (93). Po poročanju britanskih medijev ta za 620 daril, namenjenih družinskim članom in članom osebja, porabi vratolomnih 30.000 funtov (skoraj 35.000 evrov). A ne le to: monarhinja za praznike pošlje tudi 750 […]

  • Jernej Tozon na smučanje brez svojega dekleta ?

    Pevec skupine Čuki Jernej Tozon (39) pravi, da bi vsak človek moral vsak dan oditi vsaj za pol ure na zrak. »Sam se rad dobro počutim, zato grem po kondicijo predvsem v naravo, kjer se počutim tako rekoč doma. Ven grem zaradi počutja, da si spočijem misli in naberem novih moči. Imam krog dobrih […]

  • Bimota s Kawasakijevim srcem

    Začetek skupne zgodbe sta Kawasaki in Bimota uradno najavila na salonu Eicma, kjer je Bimota predstavila model Tesi H2, neuradno pa se je nakup Bimotinih delnic odvijal že od leta 2016. Ker smo pri Bimoti vajeni, da del oznake modela posveti tistemu, ki je daroval srce, je torej jasno, da bo Tesi H2, ki bi The post Bimota s […]

  • Vsestranski pripomoček, ki ga najdemo v vsaki kuhinji

    To izjemno tanko in upogljivo kovino uporabljamo že desetletja in je skoraj obvezen pripomoček skoraj vsakega gospodinjstva. V nadaljevanju preverite, kako jo lahko še uporabite. BRUŠENJE Z aluminijasto folijo lahko hitro nabrusite nože in škarje. Aluminijasto folijo nekajkrat prepognite, nato pa zarežite […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 82.471 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: