Kako pospešimo presnavljanje ?

Dokazano je, da hrana, bogatejša z beljakovinami, pospešuje presnovni proces. Za vitalno presnovo so blagodejne zlasti ribe, saj ribje olje povečuje raven encimov, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. Za hitrejše presnavljanje so priporočljiva tudi naslednja živila: zeleni ali pravi čaj, kava, jabolka, grenivka, špinača, pekoča hrana, zlasti rdeča paprika, ovseni kosmiči ter kozarec mleka ali jogurta, saj kalcij pospešuje presnavljanje in prispeva k učinkovitejši presnovi maščob. Vsa našteta živila pripomorejo k izgorevanju maščob in boljši presnovi.

Velja pa tudi pravilo: pijte dovolj vode, zlasti hladno vodo. Telo namreč porablja kalorije že s tem, ko mrzlo vodo segreva na svojo temperaturo.

Ne izpuščajte obrokov

Za dobro presnovo je priporočljivo, da imate redne obroke. Stradanje ali vnos pretirano majhnih količin hrane upočasni presnovo za kar 30 odstotkov. Ne pozabite tudi na zdrav zajtrk. Zdrav zajtrk pospeši presnavljanje za kar 10 odstotkov, zlasti če vsebuje veliko beljakovin in maščob, saj tako presnova deluje hitreje ves dan.

Poskrbite za osem ur spanca

Če smo nenaspani, se naša presnova upočasni. Pomanjkanje spanca vodi do utrujenosti in pridobivanja kilogramov. Študije so pokazale, da pomanjkanje spanca zmanjšuje število kalorij, ki jih telo porabi za najosnovnejše življenjske procese, kot so prenos krvi, dihanje in obnovitev poškodovanega tkiva. Ogljikovi hidrati se zaradi pomanjkanja spanja obdelujejo počasneje in se v telesu shranjujejo kot rezervna hrana. Za obnavljanje telo potrebuje vsaj osem ur počitka na dan.

Redno telovadite

Na hitrost presnove močno vpliva tudi sestava našega telesa. Ljudje z več mišične mase in manj maščob imajo praviloma hitrejšo presnovo kot ljudje z večjim odstotkom maščob. Več mišične mase imamo, hitrejša je naša presnova. Intenzivna mišična vadba porablja kalorije še dolgo po tem, ko smo že končali vadbo. Presnavljanje se z leti nekoliko upočasni, vendar predvsem tistim, ki so v starejših letih življenja manj telesno dejavni. S telesno dejavnostjo pa najlažje vzdržujemo »mladostniško« presnovo.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Anamaria Goltes po poteh svoje priljubljene serije

    Slovenska manekenka, model in dekle Luke Dončića, Anamaria Goltes, se te dni nahaja v New Yorku, ki ga je letos obiskala sploh prvič. Tam jo je sicer presenetilo nekoliko hladnejše vreme, vseeno pa uživa v vseh znamenitostih, ki jih to mesto ponuja. Kot prava ljubiteljica serije Prijatelji, pa je obiskala tudi znamenito […]

  • Pripravite se na zimo: Koža v tem letnem času potrebuje posebno skrb

    Nizke temperature ozračja, ledeni veter … Vse to vpliva na krvni obtok, ki je nekoliko upočasnjen. Koža ne dobi dovolj kisika in hranljivih snovi. Zato se tudi upočasnijo procesi njenega obnavljanja oziroma regeneracije. V zaprtih prostorih je zaradi ogrevanja zrak precej suh, kar še dodatno izsuši […]

  • Severino zapustili že skoraj vsi

    Hrvaška pevka Severina se je že pred časom razšla s svojim menedžerjem Tomico Petrovićem, kasneje jo je zapustil tudi menedžer Edvin Softić, nato pa so se odhodi sodelavcev zvrstili kot po tekočem traku. Severino so tako zapustili tudi basist Henry Radanović, stilist Petar Trbović, za njim […]

  • Če spite na trebuhu, se vam bo zgodilo to

    Strokovnjaki priporočajo, da se izogibate temu položaju, saj naj bi pritisk vplival na položaj telesa in vse sklepe. Hkrati se v tem položaju ustvarja tudi pritisk na živčevje, posledica pa so bolj pogosti glavoboli. Če že spite na trebuhu, je priporočljivo, da spite brez vzglavnika. Kljub bolj […]

  • Greta Thunberg čez Atlantik s pomočjo avstralskih vplivnežev

    “Greta, tu Riley iz Sailing La Vagabonde. Če boš stopila v stik z mano, bomo zagotovo lahko nekaj organizirali,” je tvitnil Riley Whitelum, ko je zasledil, da potrebuje najstnica pomoč pri prečkanju oceana. Thunbergova je ponudbo sprejela. Whitelum skupaj s svojo partnerko Elayno Carausu že zadnjih pet let […]

  • Volkswagen Transporter – Programska prenova

    Čeprav se zdi zadeva komplicirana, sploh ni. T predstav­lja transport in tradicijo, 6.1 pa posodobitev oziroma nadgradnjo programske opreme, pri čemer številka šest seveda označuje šest uspešnih generacij. Malo za šalo, malo zares, a pravzaprav je novi Transporter (in vse njegove […]

  • Trik: Tako vaš avokado ne bo potemnel

    Avokado je lahko vedno na voljo, tudi čez zimo, če ga narežete in zmrznete. Vseeno pa morate pri tem upoštevati nekaj pravi. Ko kupite avokado, ga prerežite na pol, ga olupite in narežite na rezine. Vse koščke postavite na papir za peko in jih tako postavite v zamrzovalnik za približno en dan. Nato […]


Iskanje po vsebini: