Najbolj naraven način človekovega gibanja

Hoja je idealna telesna dejavnost za vsako starost, vsako vreme in vsako stopnjo telesne pripravljenosti. Hodimo lahko kjerkoli in kadarkoli, vse, kar potrebujemo, je želja po gibanju in nekaj dobre volje, od opreme pa le kakovostni športni copati in vremenu primerna oblačila. Med dobrimi razlogi za hojo poleg že omenjenih najdemo tudi naslednje.

Majhna verjetnost poškodb

Med hojo so noge izpostavljene le majhnemu naporu. Ahilova tetiva je izpostavljena obremenitvi, enaki približno 500 kilogramov, medtem ko ta med tekom znaša nekaj tisoč kilogramov.

Močan obrambni sistem

Pri hoji, zlasti hitri, se število obrambnih celic v telesu močno poveča. Ljudje, ki so telesno dejavni, imajo za 30 odstotkov učinkovitejši imunski sistem.

Kako začeti ?

Začnite z majhnimi koraki. Ni treba takoj na petkilometrski sprehod, lahko pa denimo za začetek namesto dvigala uporabite stopnice, se napotite peš v trgovino ali iz avtobusa izstopite eno postajo prej, sprehodite sosedinega psa ali korakate na mestu med gledanjem televizije.

Popestrite sprehode z zanimivimi potmi, podajte se na izlet v neznano ali pa isto pot prehodite z drugega konca. Hodite lahko tudi v družbi, vzemite s seboj prijateljico, ki je približno enako telesno pripravljena in motivirana, kot ste vi. Šele ko boste začutili, da vam ti mali vsakodnevni podvigi ne povzročajo več težav, lahko intenzivnost povečate in se lotite hitre hoje.

Hitra hoja

Običajno hojo v zmernem tempu spremenite v hitro tako, da povečate število korakov, in ne dolžine koraka. Profesionalni atleti v hoji korakajo tako, da stopajo z eno in drugo nogo po navidezni črti. S tem ohranjajo več energije, v hojo pa vključijo več mišičnih skupin. Pomembno je tudi gibanje rok med hitro hojo, in sicer je treba roke držati v komolcih pokrčene za 90 stopinj ter jih pomikati naprej in nazaj.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Severina zaradi klevetanja ovadila svoje sosede

    Tožba na tožbo na tožbo. Tako nekako bi se lahko opisalo trenutno ravnanje ene najbolj priljubljenih hrvaških pevk, Severine Kojić, ki je sicer ravno začela svojo turnejo. Severina je novico, da poteka preiskava v zadevi nasilje nad Severininim sinom Aleksandrom, ki naj bi ga učiteljice v Osnovni šoli […]

  • Košček pice brez slabe vesti ?

    Če obožujete pizzo in ne morete brez nje, jo skušajte pripraviti sami iz zdravih sestavin, kot so integralna moka, manj masten sir in paradižnikova omaka z manj soli. (Foto: Shutterstock) Pica velja za hitro hrano in običajno jo najdemo na seznamu hrane, ki naj bi se ji izogibali. Toda ocena tega, koliko je v resnici […]

  • KiNG FOO-ji v svet poslali pesem z globokim sporočilom

    Ena izmed najhitreje vzpenjajočih se skupin na slovenski glasbeni sceni nas je zopet začarala – tokrat s skladbo Beautiful World, ki že v naslovu nosi pozitivno sporočilo. Skozi globino čudovite melodije, ki se, kot naša želja biti vedno boljši, nenehno stopnjuje, se prepleta še […]

  • V preteklosti že primeri mrtvorojenih otrok, katerih matere so med nosečnostjo prebolevale gripo

    “Cepljenje dojenčkov, ki so rojeni po oktobru 2014, in ogroženih skupin je brezplačno. Cepljenje starejših in kronično bolnih je priporočljivo, a so samoplačniki,” pravi Trop Skaza. Precepljenost otrok proti pnevmokoknim okužbam se v Sloveniji povečuje. V letu 2018 je bilo cepljenih slabih […]

  • Seat se širi izven sveta avtomobilizma

    Seat se področja e-mobilnosti morda loteva nekoliko z zamudo, a zato morda toliko bolj domiselno. Če večina avtomobilskih proizvajalcev razmišlja pretežno oziroma zgolj o električnih avtomobilih večjih in manjših dimenzij, so Španci svojo pozornost usmerili tudi na morda najbolj učinkovita […]

  • Jurij Zrnec spet poskrbel za smeh

    Voditelji Denis Avdić, Jana Morelj in Miha Deželak se niso mogli prenehati smejati, saj je v goste prišla ekipa predstave Avdicija, ki je tik pred premiero. Gre za legendarno predstavo, ki smo jo videli že v različnih verzijah. V njej nastopajo zvezdniki filmske uspešnice Pr’ Hostar, voditelji, igralci in […]

  • Legendarni igralec noče imeti zabave za rojstni dan

    Čez slabe tri tedne, natančneje 9. decembra, bo upokojeni igralec in filmski ustvarjalec Kirk Douglas praznoval svoj 103. rojstni dan! Kako bo proslavil svoj osebni praznik, je razkril njegov slavni sin, 75-letni igralec in filmski producent Michael Douglas, ki je gostoval v pogovornem šovu 52-letnega televizijskega voditelja […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 73.885 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: