Ne jeste za dva, ampak dvakrat bolj zdravo !

Nedvomno je uravnotežena prehrana eno največjih daril, ki jih lahko poklonite sebi in svojemu otroku. Ne glede na to, ali se na nosečnost šele pripravljate, morda odštevate do poroda ali je ta že za vami, ni nikoli prepozno jedilnika obrniti na bolje. S tem obogatite svoje telo s potrebnimi hranili, izboljšate plodnost, ohranite dobro počutje med nosečnostjo in si tlakujete pot za lažji porod. Kaj je torej priporočljivo jesti, da boste med nosečnostjo in tudi pozneje, kot mlada doječa mamica, polni moči in energije?

Sprememba teže in kalorije

Odločitev, da na jedilnik vključite veliko zelenjave, polnozrnatih izdelkov in stročnic, pustih beljakovin in drugih pametnih prehranskih izbir, bo za vašega otroka najboljša popotnica v življenje. Kakorkoli obračate, se med nosečnostjo zredite. Ko teža začne rasti, vzemite to kot dokaz, da vaše telo gosti razvijajoči se zarodek. Do takrat, ko boste pripravljene roditi, se bo količina krvi v telesu povečala za 60 odstotkov, dojke se bodo napolnile z mlekom, maternica pa s plodovno tekočino. Dojenček bo v povprečju pridobil od 2 do 4,5 kilograma, zato da mu omogočite brezhiben razvoj in pridobivanje teže, pa v drugem in tretjem trimesečju nosečnosti potrebujete približno 300 dodatnih kalorij na dan. Te črpajte predvsem iz naslednjih prehranskih skupin.

Beljakovine

Strokovnjaki priporočajo od 75 do 100 gramov beljakovin na dan. Beljakovine pozitivno učinkujejo na rast plodovih struktur, z možgani vred. Poleg tega pomagajo prsim in maternici, da med nosečnostjo zrastejo. Dobri viri beljakovin so meso (kuhana riba, jetra, piščanec, pusta govedina, svinjina, jagnjetina), oreščki (na dan približno tretjina skodelice), tofu (na dan pol skodelice) in stročnice (čičerka, fižol, grah, bob in druge).

Kalcij

Telo nosečnice potrebuje na dan približno 1000 mg kalcija. Ta pomaga v telesu uravnavati raven tekočin ter je gradnik dojenčkovih kosti in zob. Dobri viri kalcija so mleko, jajca, jogurt, pasteriziran sir, tofu, beli fižol, mandlji, losos in zelje.

profimedia-0327963803, špinača

Profimedia

Folna kislina igra odločilno vlogo pri razvoju otroka.

Železo

V kombinaciji z natrijem, kalijem in vodo pomaga železo pri povečanju prostornine krvi in varuje pred slabokrvnostjo. Idealno bi bilo, da bi nosečnica zaužila 27 mg železa na dan. Dobri viri železa so repa, špinača, zelje in zelena solata, pa tudi kruh, koruzni kosmiči, ovseni kosmiči, govedina, perutnina in morska hrana.

Folna kislina

Folna kislina igra odločilno vlogo pri zaščiti pred tveganjem, da bi se otrok rodil z okvaro hrbteničnega kanala (nevralna cev). Strokovnjaki priporočajo od 0,6 do 0,8 mg folne kisline na dan. Dober vir folne kisline so zlasti zelenolistna zelenjava (zelje, repa, solata, špinača), sadje (pomaranče, jagode, limone, mango, grenivka, kivi, melona, paradižnik), polnozrnati izdelki (kruh, kosmiči) in stročnice.

Vitamin C

Sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C, pospešujeta celjenje ran, razvoj zob in kosti ter metabolične procese v zarodku. Priporoča se najmanj 85 mg vitamina C na dan. Odlični viri tega vitamina so pomaranče, jagode, limone, mango, paradižnik, grenivka, paprika …


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Znani Slovenci navdušeni nad pravljičnim filmom

    Dogajanje v Koloseju je bilo pestro že pred začetkom filma, saj so se otroci družili in se fotografirali s svojimi junaki – odlično predstavo je pripravila vlogerka Kaya Solo s prijatelji, ki je na premiero prišla v izvirnem Aninem kostumu in sabo pripeljala še Elzo in Krištofa. Kot Elza in Ana sta […]

  • Arnej je Tanjo Žagar vihtel po zraku

    V sobotni oddaji Pri Črnem Petru sta vzdušje pošteno popestrila pevka Tanja Žagar in profesionalni plesalec Arnej Ivkovič. Parček je posebej za oddajo pripravil koreografijo za naslovno pesem Vse je fajn in dokazal, da je mogoče tudi na Planetovo zabavno vižo izvajati turbulentne akrobacije. Arnej je med […]

  • 18-letno košarkarico Ivo so morali “rezati” iz vozila, utrpela je poškodbe glave

    18-letna Iva Šicar, sicer srbska košarkarica je izgubila nadzor nad vozilom znamke Fiat Punto in zletela s cestišča. Avtomobil je pristal na gradbišču in trčil v parkirano tovorno vozilo. 65-letni M. I., ki se je nahajal na območju gradbišča je lažje poškodovan – […]

  • Damjan Murko sprožil alarm za požar, ljudje so bili ujeti na vrhu stavbe

    Pevec pravi, da je sedaj pravi čas, da svoji zvesti publiki ponudi prav to – veliko smeha in po vseh teh letih še več edinstvene glasbe. V zadnjem času niza uspešnice za uspešnico in ni čudno, da je naredil ta velik korak naprej in ljudem ponudil svojo glasbo tudi na nosilcih zvoka, kar je v The post […]

  • FOTO: 13-letnica si je privoščila kopel, na telefon ni pozabila, potem se je zgodilo: trenutek, ki ga nikoli ne bo pozabila

    13-letna Nizozemka si je privoščila kopel, ni pa se mogla ločiti od mobilnega telefona, ki ga je obenem še polnila. V nekem trenutku je moral telefon pasti v vodo, takrat pa jo je stresla elektrika. Glasen krik je slišala dekličina mama in hitro pritekla v kopalnico. Takoj je poklicala na pomoč. […]

  • Slavljenec DeVito dobil simpatično čestitko

    Igralec in filmski ustvarjalec Danny DeVito je 17. novembra praznoval 75. rojstni dan. Ob tej priložnosti je na družbenih omrežjih prejel številne čestitke svojih slavnih kolegov, med drugim se je nanj spomnil tudi 47-letni igralec in nekdanji rokoborec Dwayne ‘The Rock’ Johnson. Mišičnjak, s […]

  • Dvokolesne igre prestolov

    Letošnje sezone je torej konec. Z zadnjo dirko ter z večernim tradicionalnim sprejemom in podelitvijo priznanj se je sklenila že ena sezona. Kaj je prinesla? Veliko in malo. Prvaka imamo, junakov pa je več. Prvi junak je prvak: Marc Marquez (Honda). Letos si je z dvanajstimi zmagami v devetnajstih dirkah privozil že […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 72.722 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: