Domov » Blog

Nespečnost v nosečnosti

Kako rešiti to težavo ? Če iščete načine, kako bi se naspali v nosečnosti, še obstaja upanje.

Težave z nespečnostjo so še posebej pogoste v nosečnosti, več kot 70 odstotkov nosečnic namreč toži o tem. Nespečnost v nosečnosti lahko povzroča več stvari, ki sicer nimajo enakega učinka na prav vse ženske. Nosečnice so pod stresom in imajo tudi drugačne težave, ki še pripomorejo k nespečnosti.

To so lahko tesnoba, zgaga, bolečine v hrbtu, zelo žive sanje, hormonske spremembe in stres, ki ga povzroča rastoči trebušček. Poleg jutranjih slabosti so pogosti tudi glavoboli, vrtoglavice in živčnost, ne pozabimo pa tudi na pogostejši obisk toaletnih prostorov. Ko ugotovite, kaj je razlog za vašo nespečnost, ste že korak bližje k še kako potrebnemu spancu.

Nespečnosti se lahko rešite na povsem enostaven način. Govorimo o sprostitvi. Tesnoba in stres sta dva izmed glavnih razlogov, zakaj ne morete zaspati. Kljub vaši nespečnosti, naj vas pomirimo, zdravje vašega otroka ni ogroženo, se pa nespečnost sčasoma začne odražati na vašem razpoloženju, počutju in zdravju nasploh.

Meditacija in sproščanje ter prava temperatura

Joga in meditacija sta dve metodi sproščanja in osvobajanja od stresa, ki pomagata mnogim ženskam. Če se ne počutite dovolj dobro, da bi obiskali strokovnjake, ki bi vas vodili pri učenju joge in meditacije, nič ne de. Ni še vse izgubljeno, saj nekatere stvari lahko usvojite tudi sami. Svetovni splet je poln informacij in nasvetov, s katerimi si lahko pomagate tudi začetniki joge. Tudi meditirati se lahko naučite sami. Poleg tega pa so v zadnjem času vse bolj popularne urice npr. joge kar na vašem domu. Vaditeljica joge tako pride k vam domov in vam predstavi vadbo, vas nauči sproščanja in meditacije.

Nikar pa ne pozabite tudi na pravo temperaturo. Najprej prilagodite sobno temperaturo tako, da se boste v njej dobro počutili, nato pa pospravite prostor, da boste umirjeni in vas okolica ne bo motila.

Spalnica bi morala biti prilagojena le za spanje. Naj ne bo pretopla ali prehladna, temperatura mora biti ravno pravšnja. Vzmetnica bi morala biti trda in ugodna za ležanje, a ne pretrda, da se zjutraj ne zbudite v še večjih bolečinah kot pred spanjem. Pripravite si pomirjujočo glasbo ali pa predvajajte posnetek šumenja morskih valov, da boste lažje zaspali. Izberite si glasbo, ki vas sprosti in pomiri, ter ne pozabite tudi na sprostitev telesa. Dokler telo ne bo sproščeno, bo tudi naš um razburkan.

Masaža pred spanjem

Druga preprosta tehnika, ki jo lahko preizkusite, je nežna masaža pred spanjem, da se lažje sprostite. Naj vam pri masaži pomaga partner, da se vse mišice resnično sprostijo. Ne pozabite tudi na masažo nog, ki vas bo z lahkoto sprostila. Tu si lahko pomagate tudi sami. Tudi telovadba vam lahko pomaga pri sproščanju telesa, le bodite pozorni, da je ne izvajate prepozno. S kakršnimkoli športom končajte vsaj tri ure pred spanjem. Pred spanjem se nikar ne naprezajte preveč, saj vas bo adrenalin, ki se ob tem sprošča, držal pokonci in preprečeval spanec.

Nikar brez vzglavnika

Da bi ublažili bolečine v hrbtu, vam priporočamo, da spite na boku. Pokrčite kolena in mednje namestite vzglavnik. Drugega postavite za hrbet, tretjega pa si lahko podložite pod trebuh za podporo. Zaradi teže trebuha bi spanje na hrbtu lahko privedlo do prebavnih in dihalnih težav, znižanega krvnega tlaka in oviranega krvnega obtoka, kar pa vse povzroča resne posledice na vašem zdravju, zato se temu čimbolj izogibajte.

Mnogim ženskam ustrezajo tudi nekatera eterična olja, s katerimi lahko izboljšajo kvaliteto spanja, vendar morate najti pravo, da vam bo resnično prijalo. Poskusite lahko tudi zmanjšati količino popitega kofeina, uživajte več zelenjave in sadja ter pijte dovolj vode. Izogibajte se predelani hrani in uživanju hrane nasploh tik pred spanjem. Če boste raziskovali, boste odkrili, da obstaja mnogo metod za pomoč pri nespečnosti v nosečnosti, le ugotoviti morate, katera vam najbolj ustreza.



Delite s prijatelji:
 


▼ ▼ ▼

ONPASSIVE - model za izgradnjo bogastva - TVOJA PRILOŽNOST

ONPASSIVE  - predstavitev v angleščini

ONPASSIVE - predstavitev v angleščini

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲


Nedavne objave:

Ljubezen po domače: Spoznajte Denisovo Domino

Denis Tajhman je kmalu po vedeževanju v šovu Ljubezen po domače spoznal, da je napovedal rojstvo mucke, ki si jo je dolgo želel. Spoznajte prav posebno mačko Domino, ki je na spletu že prava zvezda. Domina se je skotila natanko na tisti dan, ko je Denis Tajhman Metki na zmenku vedeževal iz kart in napovedal… Preberi več »Ljubezen po domače: Spoznajte Denisovo Domino Več...

LJUBEZENSKI horoskop za DECEMBER

OVEN Končno boste na področju čustev nekoliko bolj sproščeni in ne tako zaletavi ali nepotrpežljivi kot običajno. Pri tistih, ki ste na začetku razmerja, bo v ospredju iskrena komunikacija, kar vas bo končno opogumilo, da poveste, kar vam leži na duši. Pozornost bo potrebno usmeriti do zadnjega dela decembra, ko se Venera v kozorogu začne… Preberi več »LJUBEZENSKI horoskop za DECEMBER Več...

S kivijem do urejene prebave in nad simptome prehlada

Sadeži kivija, ki jih zadnja leta poleg jabolk in krompirja pogosto najdemo v slovenskih kleteh, niso zgolj okusni, ampak tudi zdravilni. Z uživanjem kivija nikar ne skoparite, prav tako ne pretiravajte, saj prevelike količine povzročijo drisko. Od kod prihaja ? Kivi izvira iz Kitajske, zato so ga sprva imenovali kitajska kosmulja. V začetku 20. stoletja… Preberi več »S kivijem do urejene prebave in nad simptome prehlada Več...

Posebna komisija ugotovila, da je Katja umrla zaradi cepljenja

Zoran Simonovič je potrdil, da je komisija soglasno ugotovila, da je bila smrt Katje Jagodic posledica cepljenja s cepivom Janssen. Simonovič je kot koordinator komisije pojasnil, da je bila ta sestavljena iz petih članov, in sicer treh zdravnikov klinikov (nevrologa, infektologa in internista) ter zdravnice farmakologinje in njega samega, ki je sodeloval kot predstavnik epidemiološke… Preberi več »Posebna komisija ugotovila, da je Katja umrla zaradi cepljenja Več...

Ljudje obiskujejo Tilna, domov odhajajo nasmejani

Foto: POP TV – Tilen Brglez ► Gledalci šova Kmetija so na ljubljanskem Gallusovem nabrežju opazili Tilna, ki je na praznični stojnici z zanimivim imenom Mr. Grinch skrbel za odlično razpoloženje in delil avtograme. So to zgolj govorice? Zakaj se stojnica imenuje Mr. Grinch, ko pa je jasno, da Tilen naravnost obožuje praznike? »O ja,… Preberi več »Ljudje obiskujejo Tilna, domov odhajajo nasmejani Več...

Kmetija: Tjaša in Gino se po šovu ne slepita

Foto: Gino Podgornik kot maneken ► Gino Podgornik in Tjaša Vrečič sta v šovu pritegnila veliko pozornosti gledalcev, ki so z zanimanjem spremljali razvijanje njunega prijateljstva. A življenje izven izolacije je hitro pokazalo, kakšen vpliv ima lahko na odnose realnost, pa čeprav slednje na prvo misel ne predstavlja nepremostljivih težav. Foto: Sašo Radej – Gino… Preberi več »Kmetija: Tjaša in Gino se po šovu ne slepita Več...

Talenti: Finalist Dino se je pred leti že preizkusil v talent šovu

Dino Petrić se je pred leti hrvaški publiki prvič predstavil v šovu The Voice, kjer je prav tako navdušil. Kako pa bi izkušnjo primerjal s slovenskimi talenti? Foto: Dino Petrić “Takrat sem bil predvsem še mlad in temu primerno naiven in neizkušen. Seveda mi ni žal za tisto izkušnjo, saj ni pomemben cilj, ampak pot… Preberi več »Talenti: Finalist Dino se je pred leti že preizkusil v talent šovu Več...

Tisti, ki mu družine pravijo “norec”, je pogosto dejansko razumen in resničen

Po mojih izkušnjah je tisti, ki mu družine pravijo “norec”, pogosto tisti, ki je dejansko razumen in resničen. To še posebej velja v zelo disfunkcionalnih družinah, kjer se praktično vse ideje zdravega delovanja obrnejo na glavo. V teh družinah člani pogosto potlačijo svoja avtentična čustva in se obrnejo proti vsemu, kar jih spomni na njihove… Preberi več »Tisti, ki mu družine pravijo “norec”, je pogosto dejansko razumen in resničen Več...

Sonja Plešnar: Poleg ostalih diplom delam še to …

Sonja Plešnar je sklenila, da bo dopolnila svoja znanja. Preverite, kakšen poklic želi opravljati v bližnji prihodnosti. Sonja Plešnar se v teh dneh preizkuša v frizerskih veščinah. »Evo frizurca se dela, malo treninga za bodočo frizerko,« je na družbenem omrežju zapisala akterka šova Ljubezen po domače in pokazala, kako se uči navijanja las na navijalke.… Preberi več »Sonja Plešnar: Poleg ostalih diplom delam še to … Več...

Nina Ivanič zvezda novega videospota

Priljubljena slovenska igralka Nina Ivanič je televizijske ekrane zamenjala za glasbene. Sodelovala je namreč v najnovejšem videospotu dvojca Maraaya za pesem Zdaj pa greš, ki bo luč sveta ugledal ravno danes. Poleg Nine pa je eno izmed glavnih vlog pa je prevzel tudi njen starejši sin Luka Rep. Zgodba nove pesmi in videospota dvoja Maraaya… Preberi več »Nina Ivanič zvezda novega videospota Več...

Največje življensko darilo za TEBE in TVOJE NAJBLIŽJE je nakup ONPASSIVE pozicije
 
  ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲



Poslušajte z nami ...

The Manhattans - Kiss and Say Goodbye