Domov » Blog

Poiščita skupni jezik v postelji

Ljudje imamo namreč različne spalne navade, in ko si začnemo deliti posteljo (in spanec) z drugo osebo, lahko nastane kar nekaj težav s spanjem. Za spanje pa vemo, kako pomembno je za naše fizično in psihično zdravje. A se da še tako neskladne načine spanja uskladiti.

Kakovosten spanec je dandanes težko doseči že sam po sebi

Živimo pač v stresnem svetu, ki ga prežema še ogromno elektronskih motenj, zato trden spanec ni samoumeven. Po zadnjih raziskavah ženske v povprečju težje in slabše zaspijo, poleg tega pa prav tako veliko bolj občutijo posledice pomanjkanja spanja. Seveda se vse to lahko še poslabša, če nam nočni spanec otežuje partner, s katerim delimo posteljo. Pa ne namenoma.

Ko posteljo začnemo deliti, je povsem logično, da se moramo marsičemu prilagoditi. Ljudje imamo namreč različne spalne navade – hodimo spat ob različnih urah, spimo pri različni temperaturi in svetlobi … – in te navade lahko našemu partnerju onemogočajo kakovostno spanje. A se zaradi njih še ni treba seliti vsak v svojo spalnico. Da se jih rešiti.

Ne morete spati zaradi partnerjevega smrčanja

Po nekaterih podatkih naj bi smrčalo kar 37 milijonov ljudi. Večinoma moških. Smrčanje večinoma nastane kot posledica uživanja alkohola, prenajedanja in spanja na hrbtu, z leti pa se še poslabša. Smrčanje partnerja je eden najpogostejših vzrokov za pomanjkanje spanja, kjer pa včasih tisti, ki smrči, ne more kaj dosti spremeniti. Če je vzrok za smrčanje hrana, potem se s partnerjem dogovorita, da pred spanjem ne bo užival alkohola in pretežke hrane.

Priporočljiv je tudi obisk strokovnjaka, saj je smrčanje lahko znak obstruktivne apneje med spanjem – stanja, ko med spanjem večkrat za kratek čas prenehate dihati. Če je vzrok za smrčanje neodpravljiv, pa vam lahko pomagajo čepki za ušesa oziroma pregrada iz blazin, svetujejo strokovnjaki za spanje. Če se z blazinami dobro zagradite, se bo zvok smrčanja odbijal nazaj. Smrčanje se bo tako toliko ‘utišalo’, da boste lahko zaspali.

Ne moreta se zediniti glede temperature

Ljudje imamo različne telesne temperature, kar pomeni, da tudi spimo pri različnih temperaturah. Eni smo med spanjem bolj oblečeni in pokriti, spet drugim je rado vroče. Temu primerno si tako pred spanjem naravnamo temperaturo. Če sta partnerja navajena spati pri različnih temperaturah, je to seveda veliko težje.

Idealna temperatura za spanje je sicer približno 18 stopinj, a vendarle nekatere pri tej temperaturi zebe. Če se vajini idealni temperaturi zraka med spanjem razlikujeta, predlagamo, da izberete srednjo vrednost med vajinima skrajnima. Tisti, ki ga bolj zebe, naj uporabi dodatno odejo, tisti, ki mu je vroče, pa naj spi odkrit ali v tanjši/krajši pižami.

Med spanjem vaju motijo otroci

Ko imate otroke, se morate navaditi, da otroci občasno ponoči zatavajo v vašo posteljo, zaradi česar sami veliko slabše prespite noč, ali da zaradi kakršnih koli drugih razlogov ponoči potrebujejo vašo pozornost. Težava nastane, ko se partnerja pri spoprijemanju s tem ne uskladita. Ko se eden preprosto ne strinja s tem, da otrok po določeni starosti še prihaja v posteljo, drugega pa to ne moti.

Ali ko je samo eden tisti, ki ponoči vstaja zaradi otrokovih potreb. Takšno nesoglasje najbolje reši pogovor, ki pa se ga morate lotiti podnevi, ko sta oba spočita. Največja težava je namreč ta, da se partnerja o tem navadno čez dan ne pogovarjata, ponoči, ko otrok zmoti njuno spanje, pa se utrujena začneta prepirati o tem in poglabljata prepad med seboj. Ključen je torej tehten pogovor ob pravem času.

Ugajajo vama različni trdoti žimnice

Dobra žimnica je prav tako ključna za vaše zdravje in ljudje imamo pri tem različne potrebe. Nekaterim bolj prijajo mehkejše žimnice, medtem ko drugi raje spijo na trših. Kako težko je spati na neustrezni žimnici, verjetno veste sami, saj ste v kakšnem hotelu ali na kakšnem obisku gotovo že imeli težave s spanjem zaradi žimnice.

Če imata s partnerjem različne zahteve glede žimnice, je odlična rešitev žimnica s spominsko peno, ki se prilagodi posameznemu telesu, ali pa veliko žimnico preprosto zamenjajta za dve manjši po vajinih željah. Takšna rešitev bo res morda nekoliko dražja, a bo odtehtala vaše končno zadovoljstvo, ko boste končno naspani.

Imata različne urnike spanja

Pravijo, da obstajata dve vrsti ljudi – jutranji in večerni. Jutranji ljudje navadno zvečer hodijo zgodaj spat in vstajajo zgodaj zjutraj, da večino dela opravijo v zgodnjih dnevnih urah. Večerni ljudje pa so tisti, ki so veliko bolj produktivni zvečer in ponoči, zato hodijo spat zelo pozno in navadno prespijo jutro. Imamo pač neko notranjo uro, ki sama določi, kdaj gremo spat in kdaj se zbujamo. Kadar imata partnerja tako neusklajen urnik spanja, drug drugemu otežujeta spanje.

Tisti, ki gre spat pozneje, lahko s hrupom moti tistega, ki že spi, jutranjik pa lahko prekine spanec tistega, ki zjutraj spi dlje. V takšnih primerih se dogovorita, da bosta svoje aktivnosti v tem času prilagodila tako, da drug drugega ne bosta motila in povzročala hrupa. Če vstajate zgodaj, res vstanite ob prvem bujenju, ne puščajte, da budilka zvoni vsaki dve minuti. Če pa hodite spat pozneje, delo opravljajte zunaj spalnice oziroma pri gledanju televizije ali poslušanju glasbe uporabljajte slušalke.

Ne spita oba v temi

Čeprav je načelno tema najbolj optimalna za dober spanec, nekateri ljudje v temi ne morejo spati. Potrebujejo luč ali vsaj nekaj svetlobe. Spet druge svetloba moti. Če sta s partnerjem dve tako različni osebi, lahko vsaj enemu od vaju svetloba uničuje spanje. Kompromis v tem primeru je blažja svetloba. Bodisi neka izredno mala lučka kje na drugi strani spalnice, ki ne moti toliko, ali naravna svetloba, ki prehaja skozi odstrta okna. Precej dobra rešitev so tudi spalne maske – mehek in udoben zastor prek oči, ki je namenjen ravno zatemnitvi za lažje spanje v svetlih prostorih.

Eden od vaju med spanjem potrebuje bližino in dotik

Vi radi zaspite v objemu, vaš partner pa za spanje potrebuje prostor. To niti ni tako redek scenarij. Poleg tega, da tisti, ki potrebuje prostor, trpi za slabšim spancem, lahko razlike glede intimnosti pred spanjem povzročijo tudi razdor v razmerju. A gre zgolj za različne sloge spanja, to nikakor ne pomeni, da s partnerjem nista dovolj povezana. Najboljša rešitev v tem primeru je ta, da se s partnerjem dogovorita za bližino, dokler tisti, ki lažje zaspi v objemu, ne zaspi, potem pa se drugi partner lahko umakne in si vzame svoj prostor.



Delite s prijatelji:
 


▼ ▼ ▼

ONPASSIVE - model za izgradnjo bogastva - TVOJA PRILOŽNOST

ONPASSIVE  - predstavitev v angleščini

ONPASSIVE - predstavitev v angleščini

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲


Nedavne objave:

Nezaupljiva pisateljica Nina Kosmač o veselem decembru

Pisateljico, ki je bila tudi v našem mediju pred kratkim, ker ji je veliko projektov padlo v vodo, smo povprašali, če se njen položaj izboljšuje. Odgovorila nam je na svojstven način poln humorja in nam zaupala veliko informacij o njenem preteklem življenju v tujini in o decembrskih praznovanjih. Zadnje časa je bila pisateljica Nina Kosmač… Preberi več »Nezaupljiva pisateljica Nina Kosmač o veselem decembru Več...

Ljubezen po domače: Mitjeva zadnja odločitev bo velik preobrat

Izmed vseh lokacij, ki smo jih spremljali v tej sezoni šova Ljubezen po domače, je bilo nemara najbolj pestro ravno pri Mitji Rusu, kjer sta se za njegovo pozornost borili Nataša Masten in Sonja Plešnar. Obe kandidatki sta bili odločeni, da ga bosta osvojili, hkrati pa prepričani, da jima to lahko uspe. V dneh bivanja… Preberi več »Ljubezen po domače: Mitjeva zadnja odločitev bo velik preobrat Več...

Z golom Maroše tik pred koncem Mura premagala Tottenham

Nogometaši Mure so se danes poslovili od svojih navijačev v evropskem tekmovanju. Na začasnem evropskem domovanju v Mariboru so nastopili pred doslej največ privrženci, z angleškim Tottenhamom, prvim favoritom skupine G, pa odigrali zelo dobro tekmo in na koncu poskrbeli za senzacijo. Z borbeno in srčno predstavo so prišli velike zmage, pri čemer so jim… Preberi več »Z golom Maroše tik pred koncem Mura premagala Tottenham Več...

Igor Mikič – Mišica še tretjič slavil v izločitvenem dvoboju

Za obstanek v tekmovanju Exatlon Slovenija sta se na poligonu pomerila Igor Mikič Mišica in Jan Čampa. Čampa je sicer dobil uvodno točko, a nato je svojo premoč z rezultatom 4:1 pokazal Mišica, pa čeprav si je med prvim dvobojem poškodoval gleženj. Marjanca Polutnik, ki je kot statistično najboljša tekmovalka rdeče ekipe dobila nalogo izbrati… Preberi več »Igor Mikič – Mišica še tretjič slavil v izločitvenem dvoboju Več...

Psihično teroriziral in fizično zlorabljal plavalce in plavalke

Turi Gyorgy, ki je treniral dvakratnega svetovnega prvaka in šestkratnega nosilca olimpijskih medalj Laszla Cseha ter druge vrhunske plavalce, je dejal, da je zaradi obtožb njegov položaj postal “neobvladljiv”, kar bi lahko škodilo ugledu športa in njegovega kluba. “Z današnjim dnem odstopam s položaja tehničnega podpredsednika, člana upravnega odbora in predsednika vadbene komisije Madžarske plavalne… Preberi več »Psihično teroriziral in fizično zlorabljal plavalce in plavalke Več...

Recept: Domača jušna zakuha

Zeliščni rezanci iz palačink Zmešamo dve jajci, 125 ml mleka, eno žlico zmehčanega masla, sol, nastrgan muškatni orešček, 60 g moke, eno jajce, sesekljan peteršilj ali drobnjak. Počakamo 15 minut in potem spečemo dve ali tri palačinke. Narežemo jih na rezance, stresemo v krožnike in prelijemo z vročo juho. Zdrobovi žličniki Zavremo 125 ml mleka,… Preberi več »Recept: Domača jušna zakuha Več...

Kmetija: Tjaša razkriva svojo plat ljubezenske zgodbe

Tjaša Vrečič se je v šov Kmetija odpravila visoko motivirana in fokusirana na zastavljeni cilj. Da bi ji taktike kar najbolje uspevale, je čustva pustila doma in se popolnoma prepustila igri. A življenje v izolaciji ni tako preprosto, kot se morda zdi gledalcem pred TV zasloni, v iskanju zavetja pred direndajem se je rodilo prijateljstvo,… Preberi več »Kmetija: Tjaša razkriva svojo plat ljubezenske zgodbe Več...

Obtožen trojnega umora – po krivem preživel 43 let v zaporu

Kevin Strickland je bil leta 1979 obsojen zaradi trojnega umora po ključnem pričanju osamljene očividke, ki je pozneje opustila svojo pripoved. Potem ko je več kot dve tretjini svojega življenja preživel v zaporu zaradi zločina, za katerega je dejal, da ga ni zagrešil, je bil moški iz Missourija oproščen. Tožilka okrožja Jackson Jean Peters Baker… Preberi več »Obtožen trojnega umora – po krivem preživel 43 let v zaporu Več...

Pred 30 leti umrl frontman zasedbe Queen – Freddie Mercury

Freddie Mercury, ki je bolehal za aidsom, je umrl na današnji dan leta 1991 v Londonu za posledicami pljučnice, star 45 let. Vplival je na ustvarjanje različnih glasbenikov, saj so ga med vzornike prišteli tako Lady Gaga in Robbie Williams kot zasedbi Foo Fighters in Muse. Glasba skupine Queen pa je leta 2005 spet začela… Preberi več »Pred 30 leti umrl frontman zasedbe Queen – Freddie Mercury Več...

Umrl je eden najuspešnejših slovenskih deskarjev vseh časov Marko Grilc

Kot smo že poročali, se je včeraj na smučišču pri Söldnu med deskanjem smrtno ponesrečil 38-letni Slovenec. Po informacijah portala 24ur je umrl eden najuspešnejših slovenskih deskarjev vseh časov, Ljubljančan Marko Grilc. Foto: Marko Grilc Nesreča se je zgodila med pripravami na snemanje filma na trenutno zaprtem smučišču, ko se je z ekipo odpravil na… Preberi več »Umrl je eden najuspešnejših slovenskih deskarjev vseh časov Marko Grilc Več...

Največje življensko darilo za TEBE in TVOJE NAJBLIŽJE je nakup ONPASSIVE pozicije
 
 ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲



Poslušajte z nami ...

Dire Straits - Brothers In Arms