Pomagajmo utrujenim, težkim in oteklim nogam

Celodnevno sedenje je gotovo nezdravo, a se mu je v pisarnah nemogoče izogniti. Zato je še toliko pomembneje, da se kljub sedenju razgibate. Približno osem ur na dan in pet dni na teden smo ujeti za računalnikom. Pojavijo se bolečine v hrbtu, ki so že leta eden od glavnih razlogov za obisk zdravnika. Nastanejo zaradi ohlapnih trebušnih in hrbtnih mišic ter se lahko razširijo v vrat in ramena. Niso pa bolečine v hrbtu edina negativna posledica sedenja. Svetovna zdravstvena organizacija uvršča sedenje na četrto mesto med povzročitelji prezgodnje smrtnosti, ki se jim je mogoče izogniti. Švedski znanstveniki pa so ugotovili, da vsaka ura, ki jo presedimo, poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni za 26 odstotkov, diabetesa pa za 22 odstotkov. Čarobna rešitev naštetih težav se imenuje gibanje. Telovadimo lahko tudi sede, kar strokovno imenujemo dinamično sedenje. Na stolu zato vedno znova spreminjajte položaj sedenja, se pretegujte, sedite poševno, dvigujte zadnjico, čim večkrat vstanite in naredite nekaj korakov, med odmorom pa pojdite na kratek sprehod.

Dvigovanje težkih bremen

Naše telo ni grajeno za dolgotrajno dviganje težkih bremen, toda s pravim pristopom gre lažje in brez bolečin. Hrbtenica je sestavljena iz vretenc in ploščic med njimi ter veliko mišic in vezi. Gibljivost ji omogočajo ploščice, ki pa pri prehudi obremenitvi izgubljajo elastičnost in pride do bolečin, v najslabšem primeru celo do izrabljenosti medvretenčnih ploščic in zdrsa medvretenčne ploščice v predelu ledvenih vretenc. Zaradi napenjanja ob dviganju se rahljajo tudi mišice mehurja in posledica je lahko inkontinenca. Kadar ta napreduje, nam urin lahko uhaja tudi že samo ob smehu ali kašljanju. Najpomembnejše pravilo se glasi »pravilno dviganje«. Stopite s stopali narazen, kar vam daje potrebno ravnotežje in stabilnost za dvigovanje. Odrivno nogo dajte malce naprej, toliko, da vam je udobno, po možnosti v smer prihodnjega gibanja. Hrbet naj bo raven, ohranjajte njegove naravne krivine. Nagnite se malo naprej prek bremena, da ga boste lažje prijeli. Ramena naj bodo poravnana, obrnjena naj bodo v isto smer kot medenica. Čvrsto zgrabite breme, ga nesunkovito dvignite in ga držite čim bolj ob telesu. Pa še to: zdravniki ženskam priporočajo tudi redno izvajanje Keglovih vaj za krepitev mišic medeničnega dna.

Veliko stojite ?

Veliko ljudi mora svoje delo opravljati stoje. S pravim pristopom se boste izognili težkim nogam in krčnim žilam. Dolgotrajno stanje utrudi telesno mišičevje, ki prenaša telesno težo. Ko mišice ne zmorejo več, teža preide na sklepe in vezi. Ker ti za to breme niso usposobljeni, lahko hitro klonejo in pride do poškodb. Pri dolgotrajnem stanju se kri nabira v venah, težje odteka nazaj proti srcu, zato noge otečejo in pojavijo se krčne žile. Sčasoma se lahko upogne tudi stopalni lok in posledica so ploska stopala, zaradi pritiska na trebuh in medenične mišice pa se lahko tudi povesijo notranji organi. Tudi tu je gibanje bistvenega pomena. Sem ter tja stopite na prste, prenašajte težo z ene noge na drugo, po delovnem dnevu dajte noge v višji položaj, pojdite na sprehod, tek, plavanje ali kolesarjenje.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Urška se je ponovno vrnila na medijsko sceno, tokrat v vlogi …

    Urška Čepin, nekdanja voditeljica in pevka, je bila dolgo stalnica medijev in je redno polnila naslovnice s svojo bujno postavo, predvsem pa s škandali, v katere je bila vpletena. Nazadnje je leta 2011 nastopila v vladnem oglasu za sprejetje pokojninske reforme, potem pa se je popolnoma umaknila iz javnosti. Takrat se je iz […]

  • Izpoved Saše Lendero: Strta zaradi mamine smrti

    »Bilo je tako zelo težko …« pravi Saša Lendero, ki se je po dveh letih boja pretekli teden za vedno poslovila od ljubljene mame Zale, s katero sta bili neizmerno povezani. Ne le da je mama Sašo podpirala pri karieri. Bila je njena opora, prijateljica in zaupnica. Pomagala ji je pri skrbi za hčerko […]

  • Kraljica Elizabeta na konju odvihrala skozi park

    Pri častitljivih 93 letih je britanska kraljica Elizabeta še vedno neverjetno čila. Očitno zna poskrbeti za zdravje in odpornost. Samo en dan pred napori, ki so jo čakali ob praznovanju spominskega dne, si je v družbi, ki ji ustreza, privoščila sprostitev v naravi. Zajahala je konja in se v spremstvu […]

  • Takole Jan Plestenjak na skrivaj skrbi za svojo kondicijo

    Tako je še lani prisegal na kolesarjenje na sobnem kolesu, vse dokler se ni huje poškodoval s pedalom, ki se mu je zaril v meča. Huda poškodba je zahtevala operacijo in mirovanje, ki pa ga Jan ni bil posebej vesel. In kako je noga danes ? »Zelo dobro, hvala. Sem se že zdravniku zahvalil, da The post Takole Jan […]

  • Nič hudega sluteča je sedela na letalu, ko jo je pičil škorpijon

    Kaj takšnega !? Ženska, ki je z letalsko družbo United Airlines letela iz San Francisca v Atlanto, je med letom začutila pekočo bolečino v stegnu. Sprehodila se je do stranišča in slekla hlače, ko je iz hlačnice prilezel škorpijon. Kabinsko osebje je, ko jim je ženska povedala kaj […]

  • Če boste nosili te barve, boste videti mlajši

    Vse ženske si želimo mladostnega videza, pri tem pa si lahko pomagamo tudi z barvo naših oblačil. 1. Pastelno roza Ženske s svetlim tenom kože bi morale pogosteje posegati po pastelno roznih oblačilih, primerne barve pa so vse od fuksije, maline in celo vijolične. 2. Nova črna Prava črna barva ne […]

  • S kefirjem bodo vaši lasje znova zasijali

    Maske na osnovi kefirja so odlične za lase, saj lase hidrirajo, jih naredijo bolj polne in pospešujejo njihovo rast. V kefirju se nahajajo vitamini skupine B in E ter seveda proteini, ki so še kako potrebni za lep in zdrav videz las. Maska za goste lase Kefir malo segrejte in ga nato nanesite na suhe The post S kefirjem bodo […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 80.174 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: