Poznate recept za dolgo in kakovostno življenje ?

Poznate recept za dolgo in kakovostno življenje ?

V številnih medijih lahko vsakodnevno zasledimo tako imenovane recepte za dolgo življenje. Zasuti smo z informacijami, kaj je idealen življenjski slog, kako se prehranjevati in na kakšen način razmišljati, da bi se čim bolj uspešno spopadali s stresom. A vprašanje, ki se pri tem poraja, je, kaj je res in kaj je le balast? Kako močno ste pripravljeni slediti vsemu, kar vam strežejo novodobni guruji zdravega življenja in nenazadnje – že imate svoj recept, s katerim jadrate skozi življenje?

In ker tudi mi ne moremo mimo recepta, s katerim boste dvignili svoje zdravje, izboljšali počutje in se uspešneje spopadali s stresnim vsakdanjikom, smo v obilici informacij izluščili vse pozitivne učinke zdravih navad, ki bodo koristile telesnemu in duševnemu zdravju. In kaj sploh so navade? Gre za majhne, na videz nepomembne aktivnosti, ki jih izvajamo na dnevni ravni. Če ste pripravljeni samo za malenkost spremeniti vašo ustaljeno rutino, boste učinek zdravih navad hitro občutili. Ne verjamete? Poskusite, zagotovo ne boste zgrešili, če jih vključite v vaš življenjski vsakdan.

Kakšni so pozitivni učinki te čarobne formule, ki vključuje zdravo prehranjevanje, telesno aktivnost in izogibanje škodljivim razvadam?

Obvladovanje telesne teže

Z uravnoteženo prehrano in redno telesno vadbo boste zagotovo uspešno kljubovali prekomerni telesni teži in jo tudi vzdrževali. Po raziskavah, ki so jih izvedli na kliniki Mayo, je redna fizična aktivnost bistvenega pomena pri izgubljanju povišane telesne teže. A četudi ni vaš primarni cilj izguba kilogramov, redna fizična aktivnost izboljšuje zdravje srca in ožilja, imunski sistem in poleg dobrega psihofizičnega počutja skrbi, da imamo več energije.

Priporočljivo je, da imamo na tedenski ravni približno 150 minut zmerne telesne aktivnosti. Če vam življenjski ritem oziroma urniki tega ne dopuščajo, si enostavno pomagajte tako, da vključite mini vadbo kar v vašo dnevno rutino: namesto vožnje raje hodite, namesto dvigala uporabljajte stopnice, naredite nekaj vaj, medtem ko sedite za mizo in podobno.

Dvig razpoloženja

Znano je, da fizična aktivnost vpliva tudi na dvig razpoloženja, natančneje – spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki skrbijo, da se počutimo sproščene in bolj vesele. Gibanje v kombinaciji z zdravo prehrano močno vpliva na dvig telesne samopodobe in samozaupanja, spopadanje s stresom in kognitivne funkcije. Druga pomembna stvar, ki tudi dviga razpoloženje in jo je treba upoštevati, je socialno udejstvovanje. Pomembno je, da niste izolirani od družbe, da preživljate čas z družino in prijatelji in si izberete vsaj kakšen hobi, ki vključuje spoznavanje novih ljudi. Socializacija je močno povezana z duševnim zdravjem, zato je ne zapostavljajte.

Obramba proti boleznim

Zdrav življenjski slog pomaga pri dvigu imunskega sistema ter preprečevanju določenih bolezni, kot so visok krvi tlak in ostale bolezni srca in ožilja, metabolni sindrom, diabetes, artritis, zaprtje, povišan holesterol, depresija in ostale motnje razpoloženja. Poskrbite tudi za redne preglede pri zdravniku, ki so zlasti pomembni po 40. letu, ko začnejo možnosti za nastanek kroničnih bolezni naraščati. Upoštevajte priporočila za izboljšanje in vzdrževanje zdravja.

Povečana energija

Vsi vemo, kako je, ko imamo v telesu občutek preobteženosti po prenajedanju, kajne? Temu v izogib se zavestno in aktivno osredotočite na uravnoteženo in bogato hrano, ki vključuje: polnozrnate izdelke, pusto meso, sadje in zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Energijo, mišično moč in povečano vzdržljivost lahko dvignemo tudi z redno fizično aktivnostjo, kar spodbudno deluje na soočanje z vsakodnevnimi obveznostmi, ki jih ima vsak od nas, svetujejo na kliniki Mayo. Iz tega ne gre izvzeti niti zadostne količine kakovostnega spanca. Nezadosten spanec je povezan z utrujenostjo, neproduktivnostjo, iritabilnostjo, številnimi boleznimi in nižjo življenjsko dobo. Če želite izboljšati spanec, se držite dnevne rutine, kar pomeni spanje ob isti uri, izogibanje alkoholu in kofeinu ter dremanju čez dan.

Daljše in bolj kakovostno življenje

Z zdravim življenjskim slogom povečate možnosti za daljše življenje. Ena od ameriških longitudinalnih študij, ki je vključevala 13.000 ljudi, je pokazala, da je vsakodnevna 30-minutna hoja znatno pripomogla k daljšemu in bolj kakovostnemu življenju. Če niste navajeni hoje, lahko začnete postopoma ali poskrbite za družbo, ki vam bo na začetku olajšala postavljanje nove rutine v vašem življenju.

Znebite se nezdravih navad in začnite

Kako začeti, se sprašujete? Enostavno tako, da se odločite in primete bika za roge. Res je, da se je razvad težko otresti, a ko boste videli, kako lahko že majhna sprememba v vašem življenjskem slogu spremeni vaše počutje na bolje, se ne boste želeli vrniti na stara pota. Torej, kaj še čakate ?!


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave:  
  • FOTO: V past ujela lisičko in jo nameravala pokončati

    Ko so jo opazili, je eden od njiju v rokah držal dolgocevno orožje – močnejšo zračno puško, kot se je izkazalo kasneje. Že na prvi pogled ni kazalo, da gre za lovca, zato so policisti z njima opravili »postopek«. Ugotovili so, da sta na travniku ob gozdu nastavila past, v katero se je ujela […]

  • Messi: ‘Po koroni nič več ne bo tako kot prej’

    “Nogomet, pa tudi Življenje na splošno, ne bo nikoli več takšen, kot je bil. Ko se bomo vrnili, bo za vse nas situacija zelo nenavadna,” je dejal prvi zvezdnik Barce. “Treningi, tekmovanja in vse, kar se je prej zdelo popolnoma normalno, se bo zdaj počasi vračalo. A postopoma, morali bomo […]

  • Mirjam Poterbin povedala pravo resnico o tem, kaj z denarjem dela Luka Dončić

    Slovenski košarkar Luka Dončić že nekaj časa živi v Dallasu, kjer igra v ligi NBA, z njim pa je v ZDA že vse od začetka tudi njegova mama Mirjam Potrebin, ki pa je v oddaji Zvezdani Mlakar razkrila, da imata čez lužo povsem ločeni življenji. “Midva z Luko imava čisto […]

  • Kraljeva družina odločno v bran Kate Middleton: Tabloidi lažejo. Nima prehranjevalnih motenj

    Princ William in vojvodinja Kate Middleton sta vložila prijavo proti britanskemu časopisu Tatler, saj je po njunih trditvah slednji objavil niz laži o Kate, poroča Daily Mail. Časopisu sta poslala pismo in zahtevala, da s svojega portala odstrani članek o Kate z naslovom “Katarina Velika.” Iz Kensingtonske […]

  • Tako izklesane noge ima danes Indira Ekić, ste jih že videli ?

    Indira Ekić se je v šov The Biggest Loser Slovenija prijavila, ker si je želela korenite preobrazbe in to se je tudi zgodilo, iz šova je odšla skoraj 30 kilogramov lažja in uspelo ji je priti vse do finalne oddaje. Kljub temu, da je od šova minilo že precej časa, je njena postava še vedno

  • FOTO: Kulturniki na današnjem protestu odvrgli rekvizite, nekateri tudi oblačila

    Začela se je na Prešernovem trgu, od koder se je povorka približno 500 ustvarjalcev podala do ministrstva za kulturo. Tam so oblikovali kolono in nato pred vhod ministrstva odložili rekvizite, ki jih sicer uporabljajo pri svojem delu. Kot so pred akcijo zapisali pobudniki, je “ministrstvo za kulturo svoja vrata pred […]

  • Ljubezen po domače: Kaj se je zgodilo z Dorotejo ?

    Od tedaj, ko so snemali resničnostno oddajo Ljubezen po domače, v kateri se je Doroteja Knehtl potegovala za srce Renata Lužarja, je minilo že kar nekaj časa. Na sodelovanje v šovu nima slabih spominov, pravzaprav ocenjuje, da ji je dal mnogo pozitivnih izkušenj. »Od šova sem veliko odnesla in […]

 

Veseli smo vašega obiska – sedaj že

  • 191.170 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poiščite, kar vas še dodatno zanima: