Poznate recept za dolgo in kakovostno življenje ?

V številnih medijih lahko vsakodnevno zasledimo tako imenovane recepte za dolgo življenje. Zasuti smo z informacijami, kaj je idealen življenjski slog, kako se prehranjevati in na kakšen način razmišljati, da bi se čim bolj uspešno spopadali s stresom. A vprašanje, ki se pri tem poraja, je, kaj je res in kaj je le balast? Kako močno ste pripravljeni slediti vsemu, kar vam strežejo novodobni guruji zdravega življenja in nenazadnje – že imate svoj recept, s katerim jadrate skozi življenje?

In ker tudi mi ne moremo mimo recepta, s katerim boste dvignili svoje zdravje, izboljšali počutje in se uspešneje spopadali s stresnim vsakdanjikom, smo v obilici informacij izluščili vse pozitivne učinke zdravih navad, ki bodo koristile telesnemu in duševnemu zdravju. In kaj sploh so navade? Gre za majhne, na videz nepomembne aktivnosti, ki jih izvajamo na dnevni ravni. Če ste pripravljeni samo za malenkost spremeniti vašo ustaljeno rutino, boste učinek zdravih navad hitro občutili. Ne verjamete? Poskusite, zagotovo ne boste zgrešili, če jih vključite v vaš življenjski vsakdan.

Kakšni so pozitivni učinki te čarobne formule, ki vključuje zdravo prehranjevanje, telesno aktivnost in izogibanje škodljivim razvadam?

Obvladovanje telesne teže

Z uravnoteženo prehrano in redno telesno vadbo boste zagotovo uspešno kljubovali prekomerni telesni teži in jo tudi vzdrževali. Po raziskavah, ki so jih izvedli na kliniki Mayo, je redna fizična aktivnost bistvenega pomena pri izgubljanju povišane telesne teže. A četudi ni vaš primarni cilj izguba kilogramov, redna fizična aktivnost izboljšuje zdravje srca in ožilja, imunski sistem in poleg dobrega psihofizičnega počutja skrbi, da imamo več energije.

Priporočljivo je, da imamo na tedenski ravni približno 150 minut zmerne telesne aktivnosti. Če vam življenjski ritem oziroma urniki tega ne dopuščajo, si enostavno pomagajte tako, da vključite mini vadbo kar v vašo dnevno rutino: namesto vožnje raje hodite, namesto dvigala uporabljajte stopnice, naredite nekaj vaj, medtem ko sedite za mizo in podobno.

Dvig razpoloženja

Znano je, da fizična aktivnost vpliva tudi na dvig razpoloženja, natančneje – spodbuja proizvodnjo endorfinov, ki skrbijo, da se počutimo sproščene in bolj vesele. Gibanje v kombinaciji z zdravo prehrano močno vpliva na dvig telesne samopodobe in samozaupanja, spopadanje s stresom in kognitivne funkcije. Druga pomembna stvar, ki tudi dviga razpoloženje in jo je treba upoštevati, je socialno udejstvovanje. Pomembno je, da niste izolirani od družbe, da preživljate čas z družino in prijatelji in si izberete vsaj kakšen hobi, ki vključuje spoznavanje novih ljudi. Socializacija je močno povezana z duševnim zdravjem, zato je ne zapostavljajte.

Obramba proti boleznim

Zdrav življenjski slog pomaga pri dvigu imunskega sistema ter preprečevanju določenih bolezni, kot so visok krvi tlak in ostale bolezni srca in ožilja, metabolni sindrom, diabetes, artritis, zaprtje, povišan holesterol, depresija in ostale motnje razpoloženja. Poskrbite tudi za redne preglede pri zdravniku, ki so zlasti pomembni po 40. letu, ko začnejo možnosti za nastanek kroničnih bolezni naraščati. Upoštevajte priporočila za izboljšanje in vzdrževanje zdravja.

Povečana energija

Vsi vemo, kako je, ko imamo v telesu občutek preobteženosti po prenajedanju, kajne? Temu v izogib se zavestno in aktivno osredotočite na uravnoteženo in bogato hrano, ki vključuje: polnozrnate izdelke, pusto meso, sadje in zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Energijo, mišično moč in povečano vzdržljivost lahko dvignemo tudi z redno fizično aktivnostjo, kar spodbudno deluje na soočanje z vsakodnevnimi obveznostmi, ki jih ima vsak od nas, svetujejo na kliniki Mayo. Iz tega ne gre izvzeti niti zadostne količine kakovostnega spanca. Nezadosten spanec je povezan z utrujenostjo, neproduktivnostjo, iritabilnostjo, številnimi boleznimi in nižjo življenjsko dobo. Če želite izboljšati spanec, se držite dnevne rutine, kar pomeni spanje ob isti uri, izogibanje alkoholu in kofeinu ter dremanju čez dan.

Daljše in bolj kakovostno življenje

Z zdravim življenjskim slogom povečate možnosti za daljše življenje. Ena od ameriških longitudinalnih študij, ki je vključevala 13.000 ljudi, je pokazala, da je vsakodnevna 30-minutna hoja znatno pripomogla k daljšemu in bolj kakovostnemu življenju. Če niste navajeni hoje, lahko začnete postopoma ali poskrbite za družbo, ki vam bo na začetku olajšala postavljanje nove rutine v vašem življenju.

Znebite se nezdravih navad in začnite

Kako začeti, se sprašujete? Enostavno tako, da se odločite in primete bika za roge. Res je, da se je razvad težko otresti, a ko boste videli, kako lahko že majhna sprememba v vašem življenjskem slogu spremeni vaše počutje na bolje, se ne boste želeli vrniti na stara pota. Torej, kaj še čakate ?!


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • 12-dnevno gostovanje pri izseljencih v Kanadi

    Tokrat podoživljamo izkušnjo Ansambla Naveza, ki se je po 12-dnevnem gostovanju pri slovenskih izseljencih v Kanadi vrnil domov. Ansamblu pot seveda ne bi uspela brez pomoči. »Z dobro voljo in lepim posluhom naših nadrejenih, ki so nam dali to priložnost, nam je uspelo oditi v Kanado. Vsi imamo namreč tudi […]

  • Prepričan, da je najbolj seksi moški na svetu

    Ameriško – kanadski igralec, filmski producent in nekdanji poklicni rokoborec Dwayne ‘The Rock’ Johnson se je leta 2016 razveselil naziva najbolj seksi moškega na svetu, ki ga najbolj vročim moškim v šovbiznisu že od leta 1985 podeljuje revije People. Mišičnjak, ki je takrat na […]

  • V oddaji Znan obraz tudi zvezdi šova Zvezde plešejo

    Včeraj sta se na odru šova Znan obraz ima svoj glas znašla še dva znana obraza, natančneje profesionalna plesalca šova Zvezde plešejo. Na odru sta se ob nastopu Eve Boto namreč zavrtela še Arnej Ivkovič, ki je v šovu Zvezde plešejo skupaj s Tanjo Žagar zmagal v zadnji […]

  • Zakaj bo Marijani nocoj zavrela kri ?

    Potem ko je družina ob koncu tedna prejela aktivno nagrado, tekom katere so se pošteno zabavali, je bila ena izmed tekmovalk deležna adrenalinske dogodivščine tudi tekom noči. Najstarejšo tekmovalko Marijano Povše je namreč prebudila obilna prha. In kaj se pravzaprav zgodilo ? Sredi noči jo […]

  • Severina verjetno še nikoli ni imela tako izklesanega trebuščka

    Pevka Severina Kojić je imela v zadnjih mesecih polne roke dela s pripravami na svojo turnejo The Magic tour, ki je terjala številne treninge, vaje koreografij in ostale priprave, ki sodijo k takšnemu projektu. Vse pa kaže, da hrvaška glasbenica nikoli ni bila v boljši formi, saj je med nedavnimi pripravami na […]

  • To so najbolj iskani poklici, vse več zaposlitev za nedoločen čas

    V Sloveniji je trenutno več kot 893.000 delovno aktivnih prebivalcev, zaposlenost je torej ena najvišjih v zgodovini. Zaradi tega imamo eno najnižjih števil iskalcev zaposlitve – konec oktobra je bilo na zavodu prijavljenih 72.416 brezposelnih, kar je pet odstotkov manj kot pred letom dni. Delodajalci so v prvih […]

  • VIDEO: Sharon Stone poustvarila prizor s filmskega platna, ki jo je izstrelil med zvezde

    To se je izkazalo tudi na prireditvi revije GQ, na kateri so podelili nagrade za leto 2019. Sharon je dobila nagrado za Žensko leta 2019. Na prireditvi pa je sklenila poustvariti prizor iz filma Prvinski nagon (posnela ga je leta 1992), ki jo je izstrelil med zvezde. “Ko sem snemala enega od prizorov za film, The post VIDEO: Sharon […]


Iskanje po vsebini: