Pred vadbo ne uživajte preveč maščob

Da lahko dosegamo optimalne rezultate in se obvarujemo pred morebitnimi telesnimi poškodbami, je pred treningom oziroma telesno aktivnostjo najbolj priporočljivo zaužiti sestavljene ogljikove hidrate, saj se ti počasi prebavijo ter dajejo energijo in moč za daljše časovno obdobje. Med sestavljene ogljikove hidrate štejemo denimo škrobna živila, kot so sadje, kaše, kosmiči, polnovredne testenine, stročnice, kruh in vlaknine, ki se ne prebavljajo in so nujne za ohranjanje zdravja. Večji je delež vlaknin v živilu, počasnejši je prehod sladkorjev v kri, telo pa posledično lažje vzdržuje tudi zdravo raven krvnega sladkorja in energije. Odličen primer zdravega obroka pred vadbo so na primer razni sadni smutiji.

Previdno pri maščobah

Telo moramo na intenzivno vadbo pripraviti oziroma ga podkrepiti z ustreznim gorivom. Posledice neustrezne prehrane pred vadbo se namreč kažejo kot slabši tekmovalni rezultati v športu, prepočasno izgubljanje odvečnih maščob, prepočasno pridobivanje mišične mase, drastična nihanja v razpoloženju, hormonske motnje, izguba kostne mase, pomanjkanje železa in podobno. Ustrezna izbira živil pred vadbo pa pripomore k temu, da se naše telo po treningu hitreje in uspešnejše opomore.

Načrtovanje je ključno

Obrok pred vadbo vpliva tudi na to, kako se počutimo med treningom. Če smo pred vadbo denimo pojedli prevelik obrok, se bomo ves čas počutili nekoliko lene, okorne in nefleksibilne, če smo pojedli premalo, pa se bomo med vadbo počutili šibke, omotične, bolj dovzetni bomo tudi za poškodbe. Priporočljivo je, da je zadnji obrok pred treningom sestavljen predvsem iz zdravih, sestavljenih ogljikovih hidratov in beljakovin. Pred vadbo je torej priporočljivo zaužiti manjši obrok, ki vsebuje približno 50 gramov ogljikovih hidratov (20 kalorij) in 15 gramov beljakovin (56 kalorij).

Najprimernejši čas za zadnji obrok oziroma prigrizek pred treningom je približno uro in pol do dve uri pred telesno aktivnostjo.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Porsche Taycan opravil še zadnji veliki preizkus pred razkritjem

    Le še nekaj dni, natančneje dva tedna in en dan nas loči do uradne predstavitve Porscheja Taycan. Prvi električni Porsche v zgodovini znamke se bo sicer, kot smo že poročali, predstavil na v treh državah in na kar treh celinah naenkrat; na Kitajskem, v Nemčiji in pa v Kanadi. A še preden avtomobil […]

  • Primož Roglič svetu pokazal svojo družinico

    Primož Roglič, ki bo oktobra dopolnil 30 let, je junija prvič postal očka. Z izbranko Loro Klinc sta se razveselila dečka Leva. Na fotografiji, ki jo je včeraj objavil na Instagramu, v naročju drži sinčka, ob njem pa stoji tudi nasmejana Lora. Roglič je letošnjo dirko po Franciji spremljal z […]

  • Tim Gajser bo nastopil na ameriškem spektaklu Monster Energy Cup

    Letošnja sezona MXGP se počasi bliža h koncu. Do tja nas namreč ločijo le še tri dirke in pa dirka za pokal narodov, ki bo predvidoma na sporedu konec meseca septembra na Nizozemskem, pri čemer pa je svetovni prvak v elitnem razredu že znan. To je seveda našim Tim Gajser, ki pa se je odločil, […]

  • Nuča Derenda: Sem ponosna ambasadorka za dobro otrok

    Po Arboretumu Volčji Potok se bodo prvo nedeljo v septembru zopet razlegali otroški kriki navdušenja. V čarobnih kotičkih zelene dežele se namreč obeta barvito dogajanje za vso družino, saj bo poskrbljeno za ustvarjalne rokice, športne navdušence, ljubitelje živali, adrenalina in […]

  • Premostite teh 15 psiholoških ovir

    Vse nekoristne ideje, stvari in včasih tudi ljudje, ki so okrog nas, nas lahko vlečejo na dno, krepijo negativno energijo in celo povzročijo duševne motnje. Predse si postavljamo vse preveč psiholoških ovir. Da bi pridobili svobodo, da bi spremenili življenje na bolje, jih je treba premagati, se odpovedati […]

  • Prestolnico terorizirajo pijani golobi

    Sočne hruške, ki jih na severu Dublina ne manjka, so začele počasi padati z dreves in gniti na tleh. Fermentacija iz njih naredi alkohol, česar se še posebej veselijo lokalni golobi, ki vsako leto ob tem času “žurajo” do poznih ur. Prebivalci četrti Marino zato kolege in sosede […]

  • Časovni stroj

    Marsikdo med nami si ta najbolj množično prodajan motocikel predstavlja obtežen z vsemi člani neke azijske družine, kot potujoči kokošnjak oziroma kot kakorkoli drugačen in bizaren transportni nadomestek. Morda je res tako, nekje v tretjem svetu, a Super Cub, ki je na voljo pri nas, je vendarle nekoliko […]