Preprost ukrep, s katerim zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja

Uživanje več zelenjave in manj mesa lahko zmanjša vaše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja za 32 odstotkov. A znanstveniki opozarjajo, naj se ljudje ne odpovedo popolnoma mesu in mlečnim izdelkom. Pomembna je zmernost.

Priljubljena veganska prehrana je res lahko dobra za vas, kaže nova raziskava Univerze Johns Hopkins. Študija, ki je spremljala več kot 12 000 ljudi je odkrila, da so tisti, ki so jedli večinoma prehrano osnovano na zalenjavi, imeli za 32 odstotkov manjše tevganje za smrt zaradi bolezni srca. Prehrana, ki vsebuje veliko zelenjave, polnozrnatih žitaric in oreščkov zmanjšuje tudi tveganje za smrt iz katerega koli vzroka za četrtino v 29 letih, so odkrili strokovnjaki.

A pri tem so opozorili, da to ne pomeni, da se morajo ljudje odpovedati meu in mlečnim izdelkom, a naj za boljše zdravje v svojo vsakodnevno prehrano vnesejo več zelenjave, polnozrnatih žitaric in oreškov. Izogibati pa se je potrebno tudi sladkim pijačam in cvrtemu krompirju.

Veganska prehrana lahko zmanjša tveganje za stanja, kot so sladkorna bolezen tipa 2, debelost in visok krvni pritisk. A študije so pokazale različne rezultate glede tega, ali zmanjšanje vnosa mesa zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt. Da bi to bolje razumeli, so strokovnjaki analizirali podatke 12 168 udeležencev raziskave imenovane Atherosclerosis Risk in Communities (Tveganje za aterosklerozo v skupnostih).

Udeleženci raziskave, ki so bili stari od 45 do 64 let, so redno izpolnjevali vprašalnike o prehrani, in sicer že od leta 1987. Raziskovalci so nato prej zdrave prostovoljce razporedili po skupinah glede na njihovo prehrano. Skoraj tridesetletja so nato spremljali stopnjo bolezni srca in umrljivost med udeležebcu raziskave. Rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so jedli bolj vegansko prehrano, za 16 odstotkov manjše tveganje za bolezni srca in ožilja kot tisti, ki so imeli bolj mesno prehrano.

Najvišji vnos zelenjave je bil definiran kot 4,1 do 4,8 kosov sadja in zelenjave na dan in samo 0,8 do 0,9 porcij rdečega in predelanega mesa.

Tisti z najmanjšim vnosom sadja in zelenjave so v povprečju pojedli 2,3 porcije sadja in zelenjave na dan in 1,2 porcije mesa na dan.

Pokazalo se je, da je zmanjšan vnos mesa pri posameznikih zmanjšal tveganje za razvoj bolezni srca, vključno s srčnim infarktom, kapjo in odpovedjo srca za 32 odstotkov. Tisti, ki so izbrali bolj vegansko in vegetarijansko obliko prehrane so prav tako zmanjšali tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka za 25 odstotkov.

“Rezultati naše študije kažejo, kako pomembno je, da se osredotočimo na zdravo prehrano,” je zapisala avtorica študije dr. Casey Rebholz. ”Da bi zmanjšali tveganje za srčno-žilne bolezni morajo ljudje jesti več zelenjave, oreščkov, polnozrnatih žitaric, sadja, stročnic in manj živalske hrane.

Kot pravi, so bili rezultati njihove raziskave, ki je bila objavljena v strokovni reviji Journal of the American Heart Association (AHA) (žurnal ameriškega združenja za bolezni srca), precej podobni rezultatom drugih študij, ki so bile izvedene.

Dr Mariell Jessup iz ameriškega združenja za bolezni srca (AHA) pa je dodal: ”Organizacija AHA priproča, da uživate čim bolj rastlinsko hrano. Na ta način telesu zagotovite živila, ki so bogata s hranili in vsebujejo malo dodanega sladkorja, soli, holesterola ter nasičenih in  transmaščob, ki so poznane po tem, da mašijo žile.”


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Vremenska napoved: Slovenija in Evropa

    Naš vremenski pripomoček omogoča prikaz vremena za kraje v Sloveniji (napoved za 3 dni v 3 urnih intervalih) in Evropi (napoved za 3 dni v 24 urnih intervalih), temperaturo in pretok slovenskega morja, rek in jezer, količino zapadlega snega v Sloveniji, statistične podatke in vremensko napoved z besedo. Podatki so […]

  • To je nova ženska-mačka v filmu Batman

    Zoe Kravitz, hčerka glasbenika Lennyja Kravitza in igralke Lise Bonet, znana po vlogi v televizijski seriji HBO Male laži, je ženski-mački iz Batmana glas posodila že v Lego Batman Filmu iz leta 2017. Sedaj bo Catwoman, znana tudi z imenom Selina Kyle, odigrala še v filmu The Batman, ki v kinematografe po svetu po […]

  • Miranda Kerr že tretjič mamica

    Miranda Kerr, 36-letna avstralska manekenka, in njen mož, 29-letni poslovnež Evan Spiegel, ki po zakonskih vodah plujeta od maja 2017, sta se razveselila drugega skupnega otročka. Novinarji avstralske izdaje revije Marie Claire so o porodu poročali že konec preteklega tedna, zdaj pa smo dočakali še uradno […]

  • Hčerka glasbenika Lennyja Kravitza bo Catwoman v novem Batmanu

    Zoe Kravitz, hčerka glasbenika Lennyja Kravitza in igralke Lise Bonet, znana po vlogi v televizijski seriji HBO Male laži, je ženski-mački iz Batmana glas posodila že v Lego Batman Filmu iz leta 2017. Sedaj bo Catwoman, znana tudi z imenom Selina Kyle, odigrala še v filmu The Batman, ki v kinematografe po svetu po […]

  • Balkanska mladina bolje zvija džointe, kot pite

    Kokain v bureku ? Ja, tudi to lahko zasledite v neobičajnem videospotu skupine Leni Kravac. In prav okrog bureka oz. okrog pit, kot jih imenujejo v Bosni, so ustvarjalci spletli zgodbo, ki opisuje življenje mladine in hitro bledenje tradicionalnih vrednot, ki jih v njihove roke precej neuspešno predajajo starejše […]

  • Špela Grošelj najbolj srečna, ko teče s svojo 75-letno mamo

    “Ponedeljkov tek, bil si kar kulski. Motivacija za 7/10, hitrost nog 4/10, pulz soliden, mamina dobra volja in zagnanost za 12 točk! Ima jih 75, teče pa kot da bi bila 30,” je Špela Grošelj zapisala na svojem Instagram profilu in pokazala, da sta z mamo na teku zares uživali. Pevka se z mamo velikokrat The […]

  • 10 razlogov, zakaj se ne morete znebiti maščobe na trebuhu

    Maščoba na trebuhu je tista, ki je najbolj trdovratna in se je je najtežje znebiti. Tu je nekaj dokazanih razlogov, zakaj se te maščobe ne morete znebiti za vedno. Nekaj maščobe na trebuhu je v resnici dobro za vas. Maščoba tam varuje trebuh, prebavila in druge pomembne organe. A preveč […]


Iskanje po vsebini: