Preprost ukrep, s katerim zmanjšate tveganje za bolezni srca in ožilja

Uživanje več zelenjave in manj mesa lahko zmanjša vaše tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja za 32 odstotkov. A znanstveniki opozarjajo, naj se ljudje ne odpovedo popolnoma mesu in mlečnim izdelkom. Pomembna je zmernost.

Priljubljena veganska prehrana je res lahko dobra za vas, kaže nova raziskava Univerze Johns Hopkins. Študija, ki je spremljala več kot 12 000 ljudi je odkrila, da so tisti, ki so jedli večinoma prehrano osnovano na zalenjavi, imeli za 32 odstotkov manjše tevganje za smrt zaradi bolezni srca. Prehrana, ki vsebuje veliko zelenjave, polnozrnatih žitaric in oreščkov zmanjšuje tudi tveganje za smrt iz katerega koli vzroka za četrtino v 29 letih, so odkrili strokovnjaki.

A pri tem so opozorili, da to ne pomeni, da se morajo ljudje odpovedati meu in mlečnim izdelkom, a naj za boljše zdravje v svojo vsakodnevno prehrano vnesejo več zelenjave, polnozrnatih žitaric in oreškov. Izogibati pa se je potrebno tudi sladkim pijačam in cvrtemu krompirju.

Veganska prehrana lahko zmanjša tveganje za stanja, kot so sladkorna bolezen tipa 2, debelost in visok krvni pritisk. A študije so pokazale različne rezultate glede tega, ali zmanjšanje vnosa mesa zmanjšuje tveganje za prezgodnjo smrt. Da bi to bolje razumeli, so strokovnjaki analizirali podatke 12 168 udeležencev raziskave imenovane Atherosclerosis Risk in Communities (Tveganje za aterosklerozo v skupnostih).

Udeleženci raziskave, ki so bili stari od 45 do 64 let, so redno izpolnjevali vprašalnike o prehrani, in sicer že od leta 1987. Raziskovalci so nato prej zdrave prostovoljce razporedili po skupinah glede na njihovo prehrano. Skoraj tridesetletja so nato spremljali stopnjo bolezni srca in umrljivost med udeležebcu raziskave. Rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so jedli bolj vegansko prehrano, za 16 odstotkov manjše tveganje za bolezni srca in ožilja kot tisti, ki so imeli bolj mesno prehrano.

Najvišji vnos zelenjave je bil definiran kot 4,1 do 4,8 kosov sadja in zelenjave na dan in samo 0,8 do 0,9 porcij rdečega in predelanega mesa.

Tisti z najmanjšim vnosom sadja in zelenjave so v povprečju pojedli 2,3 porcije sadja in zelenjave na dan in 1,2 porcije mesa na dan.

Pokazalo se je, da je zmanjšan vnos mesa pri posameznikih zmanjšal tveganje za razvoj bolezni srca, vključno s srčnim infarktom, kapjo in odpovedjo srca za 32 odstotkov. Tisti, ki so izbrali bolj vegansko in vegetarijansko obliko prehrane so prav tako zmanjšali tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka za 25 odstotkov.

“Rezultati naše študije kažejo, kako pomembno je, da se osredotočimo na zdravo prehrano,” je zapisala avtorica študije dr. Casey Rebholz. ”Da bi zmanjšali tveganje za srčno-žilne bolezni morajo ljudje jesti več zelenjave, oreščkov, polnozrnatih žitaric, sadja, stročnic in manj živalske hrane.

Kot pravi, so bili rezultati njihove raziskave, ki je bila objavljena v strokovni reviji Journal of the American Heart Association (AHA) (žurnal ameriškega združenja za bolezni srca), precej podobni rezultatom drugih študij, ki so bile izvedene.

Dr Mariell Jessup iz ameriškega združenja za bolezni srca (AHA) pa je dodal: ”Organizacija AHA priproča, da uživate čim bolj rastlinsko hrano. Na ta način telesu zagotovite živila, ki so bogata s hranili in vsebujejo malo dodanega sladkorja, soli, holesterola ter nasičenih in  transmaščob, ki so poznane po tem, da mašijo žile.”


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 

KATAYA (Katja Ajster) - Suave

Kmalu bo zaplesala v šovu Zvezde plešejo ...


Nedavne objave:  
  • Gianni Erjavec obtičal na morju, ko je odpovedal motor

    Vedno prijazen Gianni Rijavec (57) ni le vse našteto. »K temu bi dodal še mornar,« se zasmeji Gianni, ki pravi, da je njegov največji hobi njegov dopust in mir njegova barka. »Imam šestmetrsko barko, parkirana je v Devinu v Italiji, blizu meje, ker je meni to morje najbližje. Lahko pa vam povem, da […]

  • Šport, ki skladno krepi vse mišice vašega telesa

    Nekoč je bil tenis v Sloveniji šport za izbrane, danes pa je postal množičen in priljubljen, saj ga igrajo mladi in starejši, izboljša koordinacijo telesa, ravnotežje, gibljivost, hitrost in eksplozivnost. Krepi in skladno razvija vse mišice telesa. V eni uri tenisa naj bi porabili, seveda odvisno od […]

  • Radijski voditelj vstopa v kuharski šov

    Pevec in radijski voditelj Žiga Deršek, ki ga lahko poslušate tudi na radiu Veseljak, se bo letos pridružil ekipi kuharskega šova MasterChef Slovenija. Priljubljeni format oddaje se na male ekrane vrača 19. marca, letos pa je zasedba spet nekoliko manj zvezdniška. Žiga je za 24ur priznal, da kuha […]

  • Porsche je personalizacijo povzdignil na nov nivo

    Personalizacija svojega osebnega avtomobila ni nič kaj novega. Številni posamezniki se tako že ob nakupu avtomobila odločijo za različne možnosti dodatne opreme, druga opcija pa so individualne barve, karoserijski dodatki in pa folije, s katerimi vozniki svoje avtomobile ločijo od preostalih. No, Porsche pa je […]

  • Takšne sosede ima sedaj Savina Atai

    Potem ko je Savina zaprla pomembno poglavje v svojem življenju in se odselila na drug konec sveta, sedaj tudi v novem okolju nadvse rada uživa v naravi. Svetlolaska namreč radovedno spoznava novi dom, del katerega so seveda tudi živali. Kako se ima v Avstraliji, prek družbenih omrežij razkriva tudi spletnim […]

  • Doktor medicinskih znanosti s področja imunologije: “Trenutno ni potrebna posebna zaščita, živimo normalno kot do zdaj”

    S tem bodo Slovenci pridobili verodostojne informacije; prav iz neinformiranosti namreč nastane strah. Z nami je Tadej Malovrh, doktor medicinskih znanosti s področja imunologije in redni profesor na Veterinarski fakulteti Univerze v Ljubljani. Pri svojem delu se vseskozi srečuje z virologijo, imunologijo in biovarnostjo, tako da […]

  • Slovenski inštruktor v divjini več dni brez hrane in vode

    V oddaji Preživetje v divjini bo kandidate na zanimive in tudi zelo zahtevne pustolovščine vodil Brane T. Červek, inštruktor z več kot 30 letnimi izkušnjami na področju preživetja v divjini – tudi v svetovnem merilu. Da se v naravi tako odlično znajde, gre pripisati tudi njegovi […]

 

V tem trenutku sedaj že …

  • 128.759 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poskušajte najti, karkoli vas še dodatno zanima: