• Post category:Svet24

Z rednimi vajami si boste okrepile mišice, na katere se »obeša« nadležna maščoba. Tudi celulitu boste s telovadbo napovedale boj, v katerem boste seštevale dobljene bitke. Zmaga ne bo prišla čez noč, a z vsakim dnem bo maščobe manj in noge bodo lepše. Še posebej če bo vaša redna večerna rutina postala tudi masaža nog – vedno v smeri proti srcu. Poleg vaj, ki vam jih predstavljamo v nadaljevanju, ne pozabite na redne sprehode, vsaj vsak drugi dan. Z vsakim korakom boste bližje cilju – lepim, vitkim, ravno prav mišičastim nogam.

Počepi v razkoraku

Stojimo v razkoraku, podplati naj sežejo dlje kot ramena, prsti na nogah naj bodo obrnjeni navzven. Roke držimo na bokih. Trebušne mišice stisnemo. Naredimo počep, trup naj bo ves čas vzravnan. Ponovimo desetkrat.

Počepi za stegna

Z desno nogo stopimo naprej, z levo stopimo na prste. Trebušne mišice stisnemo in naredimo počep, tako da je pregib v obeh kolenih pod kotom 90 stopinj. Desno koleno ne sme »pogledati« čez prste desne noge. Ponovimo osemkratkrat z desno nogo, nato še z levo.

Za zunanji del stegen

Stojimo v razkoraku. Roke sklenemo v višini prsi. Upognemo kolena, poravnamo trup. Kolena so v ravni črti z gležnji. Počasi desno nogo iztegnemo vstran. Sledi ista vaja z levo nogo. Ponovimo osemkrat, naredimo premor in ponovimo še osemkrat.

Vaja za meča in stegna

Primemo se za naslonjalo stola, stisnemo trebušne mišice in dvignemo pete. Upognemo kolena in počasi spustimo pete na tla. Počasi se vzravnamo in ponovimo vajo osemkrat.

Kroženje

Ležimo na boku. Obe nogi poravnamo. Levo nogo rahlo dvignemo in z njo krožimo v obliki velike žoge. Krožimo petkrat v desno smer inpetkrat v levo smer. Potem ležemo na levi bok in ponovimo vse vaje (5, 6 in 7) še na tem boku.

Brcanje

Ležemo v isti položaj kot pri prejšnji vaji. Z zgornjo nogo zamahnemo naprej in nazaj. Ponovimo osemkrat, nato ležemo na desni bok in ponovimo še osemkrat.



Delite s prijatelji:
 



Oglejte si z nami ...

Tomislav Ivčić - Otrov s tvojih usana
 
 

Naročite se na naš
YouTube kanal



Nedavne objave:

7 načinov, kako telo sprošča stresno energijo iz telesa

Vzemite si minuto in postavite eno roko na svoje srce in drugo na trebuh. 2 do 3-krat globko vdihnite in počasi izdihnite ter potihem vprašajte svoje telo – kaj potrebuješ ? Prisluhnite odgovoru in se uskladite s svojim telesom. Potrebujete vodo? Potrebujete počitek? Potrebujete objem? Telo je v nenehni komunikaciji z nami. Trik je v […] Več...

Res obstajajo ljudje, ki ne sanjajo? In zakaj sanje pozabimo?

Pa vendar obstajajo ljudje, ki bojda ‘ne sanjajo‘. Bolj pravilno bi bilo sicer reči, da se sanj ne spomnijo. Nezmožnost pomnenja sanj je zgolj redko posledica le preprosto slabega spomina. Psihološki testi namreč kažejo, da nekateri posamezniki, ki si ne zapomnijo sanj, tega ne zmorejo. Sanje ‘pozabljajo’ tako, kot se v vsakdanjem življenju izogibajo skrbem. […] Več...

Ljubim ljudi, ki te povzdignejo, četudi svet zanje ni lahkoten kraj

Ljubim dobre ljudi. Takšne, ki še imajo čisto dušo in srce. Takšne, ki še znajo biti nežni v ne tako nežnem svetu. Ljudi, ki znajo pomagati, tudi, če tega ne bi potrebovali početi. To so tisti ljudje z mehko dušo, katerih prisotnost te ovije kakor svileni šal okrog vratu. Ljubim ljudi, ki drugemu pomagajo poiskati […] Več...

Ta znamenja se najhitreje povežejo s seboj

Razmišljanje, analiziranje, kritiziranje so le odraz nepretočne energije. Za kakovostno in izpopolnjujoče življenje mora energija teči spontano. Ponovno povezavo s seboj ustvarimo tako, da se umirimo, da zavestno sproščamo svoje telo, da se otresemo vse napetosti. Katera astrološka znamenja pa se najlažje povežejo s sabo ? RAK Rak se zelo dobro zaveda, da je telo […] Več...

Manca Košir o tem, kaj pomeni živeti duhovno življenje

“Jaz sem po operaciji na fizični in telesni ravni zelo spremenjena, ampak na duhovni ravni pa sem še bolj prebujena, kot sem bila prej,” je povedala med drugim. Na vprašanje, kaj zanjo danes pomeni duhovno življenje, je odgovorila: “To, da se ukvarjamo z duhovnostjo, meditiramo, to še nič ne pomeni. Duhovnost pomeni zavedati se smrti, […] Več...

▼ ▼ ▼
 
Najlepše življensko darilo je biti član mednarodnega podjetja ONPASSIVE.
 
 ONPASSIVE programi posel denar priložnost profit O-Founders Slovenia Shop sloveniashop 
 
Hvala vsem, ki ste se do 22.6. 2022 registrirali in izkoristili možnost biti soustanovitelj in solastnik podjetja ONPASSIVE.

▲ ▲ ▲