Raziskava: Tudi “nočne ptice” lahko spremenijo svoje spalne navade

Znanstveniki z britanskih univerz v Birminghamu in Surreyju ter z univerze Monash v avstralskem Melbournu so sodelujočim naročili, naj se vsak dan zbudijo in gredo spat dve to tri ure prej kot ponavadi ter zjutraj užijejo veliko naravne svetlobe, BBC povzema študijo, objavljeno v časniku Sleep Medicine.

Prav tako so jim rekli, naj čim prej pojejo zajtrk in naj so telesno aktivni samo zjutraj. Kosilo so morali imeti vsak dan ob isti uri, prepovedali pa so jim jesti po 19. uri. Prav tako sodelujoči niso smeli uživati kofeina po 15. uri in dremati po 16. uri. Ob večerih so morali omejiti količino svetlobe.

S spodbudnimi rezultati, med drugim so posamezniki spali toliko kot prej, so ugotovili, da lahko z nekaj napotki tudi “nočne ptice” spremenijo svoje spalne navade. Pri uravnavanju spanja svetujejo, naj bo posameznik bolj izpostavljen svetlobi podnevi in manj ponoči.

Profesorica Debra Skene z univerze v Surreyju je dejala, da lahko “nočne ptice” s preprosto rutino prilagodijo svojo biološko uro in izboljšajo svoje psihično in fizično zdravje. Premalo spanja in neredno spanje sicer povišajo možnosti srčno-žilnih bolezni, raka in sladkorne bolezni.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Drevo, pod katerim je Siddharta postal Buda, je …

    Danes jih, žal, zavoljo denarja in tudi potreb novodobnega človeka ignorantsko uničujejo, a nekoč so nanje gledali z veliko večjim spoštovanjem. Zavedali so se njihovega pomena za Zemljo, v njih pa videli tudi živa bitja. Nič kaj čudno ni, da je pod njimi iskal svoj mir tudi Sidharta, ki ga danes bolj […]

  • Ločili Meghan in Harryja: Njuni voščeni lutki nista več skupaj

    Vodstvo muzeja je Meghanino figuro prestavilo k njenim slavnim prijateljem, ki so se tudi udeležili njene poroke – k Tomu Hardyju, zakoncema Beckham in Priyanki Chopra. “Ne glede na to, da je zdaj pripadnica kraljeve družine, Meghan še vedno vodi svoje življenje na sodoben način. V muzeju hočemo […]

  • 7 pogostih napak v duhovnosti

    Tudi v duhovnih krogih se lahko človek kaj hitro zaplete v vzorce, v to, kako izpade, v tekmovalnost in egocentričnost… Včasih lahko celo opazimo, da je nekdo, ki zavestno ne prakticira duhovnih praks, bolj iskren in resnicoljuben ali živi bolj v skladu z naravo kot nekdo, ki se ima za duhovnega. Nekaj pogostih napak in […]

  • Pozor, samo pet jagod je dovolj, da se otrok z njo zastrupi

    Navadna barvilnica je v celoti strupena za ljudi in živino. Že manjša količina zaužitih jagod lahko vodi v zastrupitev ali celo smrt. Že pet jagod je dovolj za zastrupitev otroka, deset pa za odraslega človeka. Zabeleženi so pogini konj, prašičev, koz in krav. Prav tako se morajo vsakega […]

  • Po hudih nesrečah si ne prerokuje več iz kart

    Blaž Knez, ki mu lahko rečemo tudi najbolj brutalno iskren vedeževalec na svetu, saj s svojimi klicatelji v televizijski oddaji ravna vse prej kot v rokavicah, se je podal še v glasbeno kariero, ki mu za zdaj odlično uspeva, saj je imel v nekaj dneh že več kot pol milijona ogledov na youtubu. Blaž nam […]

  • Povej iskreno, povej z ljubeznijo in mirom

    Zakaj tako težko je izreči tisto, kar na duši ti leži ? Kljub temu, da s tem zavestno povzročaš si nemir. Od kje ves ta strah v tebi ? Življenje z njim je pravo tavanje v temi. Neizrečeno rojeva žalost, ki te ovira. Ali res nato ne gre brez prepira ? Pomanjkanje sočutja človeško […]

  • Kaj so zakuhali Nives Orešnik, Tin Vodopivec in pevec Urban Sever ?

    Nives Orešnik je pripravila Top Dog L’Orešnik s popečenim lososom, feta sirom, grškim jogurtom in svežo redkvico. »Moje vodilo pri kreaciji je bilo, da so vse sestavine zdrave in da iz jedi, ki je znana kot »fast food«, narediš nekaj, kar si lahko privoščiš brez slabe […]