Raziskava: Tudi “nočne ptice” lahko spremenijo svoje spalne navade

Znanstveniki z britanskih univerz v Birminghamu in Surreyju ter z univerze Monash v avstralskem Melbournu so sodelujočim naročili, naj se vsak dan zbudijo in gredo spat dve to tri ure prej kot ponavadi ter zjutraj užijejo veliko naravne svetlobe, BBC povzema študijo, objavljeno v časniku Sleep Medicine.

Prav tako so jim rekli, naj čim prej pojejo zajtrk in naj so telesno aktivni samo zjutraj. Kosilo so morali imeti vsak dan ob isti uri, prepovedali pa so jim jesti po 19. uri. Prav tako sodelujoči niso smeli uživati kofeina po 15. uri in dremati po 16. uri. Ob večerih so morali omejiti količino svetlobe.

S spodbudnimi rezultati, med drugim so posamezniki spali toliko kot prej, so ugotovili, da lahko z nekaj napotki tudi “nočne ptice” spremenijo svoje spalne navade. Pri uravnavanju spanja svetujejo, naj bo posameznik bolj izpostavljen svetlobi podnevi in manj ponoči.

Profesorica Debra Skene z univerze v Surreyju je dejala, da lahko “nočne ptice” s preprosto rutino prilagodijo svojo biološko uro in izboljšajo svoje psihično in fizično zdravje. Premalo spanja in neredno spanje sicer povišajo možnosti srčno-žilnih bolezni, raka in sladkorne bolezni.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Ta krasna ženska je mati Petre Kerčmar

    Priljubljena in prodorna televizijska voditeljica Petra Kerčmar je močno povezana s svojo družino. Ob dveh sestrah, Nini in Tatjani, si je zelo blizu tudi z mamo Nado, s katero se izjemno lepo razumeta. »Ob treh hčerkah doživiš marsikaj, ampak naša mami nikoli ni pojamrala. Vedno je tu za nas. Tudi […]

  • 5 napak, ki jih delamo, ko se spopademo z bolečino

    Bolečina je znak, s katerim nam telo nakazuje, da je nekaj narobe. Vsi smo se že kdaj spopadli s kakšno obliko bolečine, a tista najbolj zahtevna je vsekakor kronična bolečina, ki ne preneha in ne preneha. Takrat imamo pogosto občutek, da bi najraje bolečino kar prespali v postelji, a v resnici se s […]

  • S pol srca ohranjajo spomine na poletje

    Priljubljena hrvaška skupina Pravila igre, ki je pred poletjem presenetila številne oboževalce v regiji z vrhunskim avdio-vizualnim koncertnim spektaklom Pravila igre LIVE 3D Show, se od poletja še ne poslavlja. Z novimi plesnimi ritmi Pol srca skupina napoveduje nepozabne zabave na prihajajočih koncertih. Pol srca […]

  • Zakaj ima Gojc v stranišču Avdićevo sliko ?

    Gojmirja je včeraj po gostovanju na Radiu 1 v Šentjakobskem gledališču čakala premiera predstave Obisk stare gospe, katero tudi režira. Denis, ki je bil več kot navdušen nad igralčevimi številnimi nazivi, pa je razkril še eno podrobnost, za katero javnost še ni slišala. […]

  • Kmetija: Kljub prepričanju v zmago izgubil bitko

    Borut in Danijel sta se spopadla v znanju pratike. Če je še dva dni pred bitko Borut samozavestno zatrjeval, da je prepričan v svojo zmago, se je slednje spremenilo, ko je izvedel, kdo bo njegov dvobojevalec. Danijel je namreč dobro poznal vsebino knjige, zato mu je postalo kmalu jasno, da njegova vrnitev na posestvo ni The […]

  • Lara Komar se TAKŠNA vrača na gledališke odre

    Priljubljena igralka Lara Komar se danes vrača na odre slovenskega stalnega gledališča v Trstu. Zaigrala bo v eni izmed glavnih vlog predstave Krčmarica Mirandolina, komediji iz leta 1752, ki govori o krčmarici in treh gostih. Lara bo zaigrala v vlogi ekscentrične igralke Dejanire. Poleg Lare bodo v predstavi igrali […]

  • Christini Hendricks je razpadel zakon

    Christina Hendricks, 44-letna igralka in nekdanja manekenka, ter Geoffrey Arend, 41-letni igralec, sta se po desetih letih zakonskega življenja odločila, da bosta ubrala vsak svojo pot. »Pred 12 leti sva se zaljubila in postala partnerja,« je svojo ‘izpoved’ na Instagramu začela nekdanja zvezdnica serije […]


Iskanje po vsebini: