Recept za močne kosti in starost brez zlomov

Najpomembnejši ukrep za zdrave in močne kosti je uživanje hrane z veliko kalcija: mlečnih izdelkov, stročnic, zelene listnate zelenjave, oreščkov, sadja in rib, ki jih lahko pojemo s kostmi, denimo sardin in lososa. Če ne preživimo dovolj časa na prostem, si pomagajmo še z dodatki vitamina D, enako pomembnega graditelja močnih kosti, kot je kalcij. Zavedati se moramo, da kar 90 odstotkov zlomov kolka doživijo ljudje z osteoporozo. Poškodbe kolčnih sklepov pa nastanejo tudi kot posledica revmatoidnega artritisa, protina in luskavice. A brez redne telesne vadbe ne bomo prišli daleč. Vadba, ob kateri se na kosti vrši rahel pritisk, denimo hoja ali tek, krepi kolčne kosti in koristi tudi, če že imamo osteoporozo. Seveda pa ne smemo pozabiti na ukrepe za preprečevanje udarcev in padcev, zato ne bomo hodili po poledenelih in neravnih površinah, tekli pa bomo le v primerni obutvi in tako intenzivno, da se bomo ob tem brez težav pogovarjali.

KRIŽ, KOLKI, BOLEČINE

Dreamstime
Najpogostejši vzrok bolečin in otrdelosti kolkov so različne oblike vnetnega artritisa.

Vadba, ob kateri se na kosti vrši rahel pritisk, denimo hoja ali tek, krepi kolčne kosti in koristi tudi, če že imamo osteoporozo. 

Koliko tehtamo?

Stične točke med kostmi v vsakem sklepu pokrivajo le površino nekaj kvadratnih milimetrov, zato je pritisk v sklepih lahko zelo velik. Vsak dodaten kilogram teže poveča silo na kolke med hojo za dva kilograma, med vzpenjanjem po stopnicah za pet do šest kilogramov, med tekom pa kar za deset do dvanajst kilogramov. Hujših obremenitev za kolke si ne moremo predstavljati, zato shujšajmo toliko, da se bo indeks naše telesne mase gibal med 18,5 in 25. Če tehtamo 60 kilogramov in smo visoki 165 centimetrov, je naš ITM: 60 : (1,65 x 1,65) = 22. Če je več kot 25, raje ne tecimo, ampak najprej hodimo in ob tem shujšajmo.

Pri ženskah, ki imajo zaradi menopavze manjšo kostno gostoto, je tveganje za zlom kolka enako tveganju za raka dojk, maternice in jajčnikov skupaj. 

Kadar kolki bolijo

Najpogostejši vzrok bolečin in otrdelosti kolkov so različne oblike vnetnega artritisa. Če se težave ne umirijo oziroma če je kolk trd ali vnet brez očitnega vzroka, se posvetujmo z zdravnikom, ki nam bo predpisal ustrezno zdravljenje. Bolj ko boli oziroma večje so težave pri hoji, še posebej pri vzpenjanju ali spuščanju po stopnicah, prej moramo k zdravniku. Če že imamo artritis, se moramo športom, ki močno obremenjujejo sklepe, denimo teku, košarki ali smučanju, povsem odpovedati. Najprimernejša oblika vadbe je plavanje, koristita pa tudi počasna hoja in kolesarjenje, vendar le če sta redna. Četudi se gibljemo s težavo, vztrajajmo. Če nikakor ne zmoremo, pa se omejimo na zelo priporočljive vaje za krepitev kolčnih mišic ter povečanje ali vzdrževanje njihovega tonusa. Te vaje je koristno izvajati tudi ob rednem športnem programu in je z njimi dobro začeti čim prej tudi po nesrečnem zlomu kolka.

Najbolj nevarna vrsta zloma

Kot svarilo je treba zapisati, da je zlom kolka najnevarnejši zlom, ki ga zdravijo z agresivno operacijo, med katero vstavijo močne sklepne vsadke. Že dan po operaciji bolnika spodbujajo k hoji z berglami, da bi preprečili zaplete, kot so pljučnica, globoka venska tromboza in vnetje sečil. Žal pa še vedno drži kruta statistika: tretjina bolnikov, ki doživijo zlom kolka, ne preživi prvega leta po operaciji, tretjina jih ostane priklenjena na voziček, le tretjina se jih popolnoma pozdravi. 


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Nepričakovano odstranjen s kopališča v Dolenjskih Toplicah: »Karkoli drugega, pedofil pa že ne«

    Mladen poleti pogosto prihaja v Balneo, tam je bil tudi prejšnji ponedeljek. »Kupil sem vstopnico za tri ure kopanja, s seboj pa sem imel tri pločevinke piva, za vsako uro eno. Ker so bili ležalniki zasedeni, sem šel najprej na zelenico. Potem pa sem se odpravil proti toboganu, nameraval sem se spustiti po njem, s […]

  • Nik in Katarina sta zaljubljena do ušes

    Da se sledi za zvezdniki resničnostnih šovov izgubijo kmalu po koncu šova, je jasno vsem, vseeno pa nekateri sami poskrbijo, da so še naprej opaženi. Eden takšnih je Nik Triler, ki ga poznamo iz resničnostnega šova Kmetija, saj je na svojem instagram profilu objavil fotografijo, na kateri se skupaj […]

  • Bo šla po navdih za novo knjigo ponovno v resničnosti šov ?

    Tekmovalka kar dveh resničnostnih šovov, Kmetije in MasterChefa Slovenija, je na delovnem dopustu. Anna Paynich (39) namreč po Evropi predstavlja svojo zdravilno knjigo Unconditional Love on Loan (Brezpogojna ljubezen v najem, op. p.). »S predstavitvijo knjige sem na delovnem dopustu. Iz Italije in Francije se selim v […]

  • Senzorji za zaznavo otrok kmalu obvezni v vseh novih avtomobilih ?

    Ko pridemo do vprašanja asistenčnih in varnostnih tehnologij v avtomobilih smo načeloma vajeni tega, da za razvoj določenih sistemov običajno poskrbi trg oziroma proizvajalci sami. Če pomislimo: opozorilniki za vozilo v mrtvem kotu ali pa nenazadnje senzorji za vzvratno vožnjo so bili denimo še pred leti […]

  • Vegafest: Polne stojnice veganskih dobrot privabile več kot 10.000 obiskovalcev

    Skozi ves dan so se vile dolge vrste pred stojnicami s hrano, kjer so obiskovalci lahko poskusili veganske hot doge, burgerje, karije, indijske in azijske jedi, rastlinske sire, tortice, sladolede, vegansko ledeno kavo itd. Gneča je bila tudi pod pod odrom, na katerem so nastopili Cherry Brass, Ditka in Lucka Kuhna. V predavalnici je […]

  • V kasarni v Radgoni mejni policist ustrelil svojega kolega

    Krogla, ki jo je v kasarni v Radgoni (Bad Radkersburg) na avstrijskem Štajerskem iz svoje službene pištole izstrelil pripadnik avstrijske mejne straže, je v medenico zadela njegovega 20-letnega kolega, ki je stal v bližini, poročajo avstijski mediji. Bil je »čist strel,« krogla je namreč […]

  • Kitajski horoskop od 19. do 25. 8. 2019

    PODGANA V sredo prehajate v bolj stabilno obdobje, ki vam prinaša novosti na več področjih. Ljubezen bo končno dobila drugačno podobo in zlahka se boste soočili tudi z zoprnimi zadevami, ki lahko z dobro motivacijo dobijo novo, boljšo obliko. Lahko načrtujete tudi nekaj novega, še posebej na […]