Sedem navad za zdravje

Samo štiri slabe navade, ki so kajenje, pretirano pitje alkohola, telesna neaktivnost in premalo sadja in zelenjave, vam lahko skrajšajo življenje za kar 12 let. Viva pa vam prinaša sedem zdravih navad, ki se jih velja držati v letošnjem letu in vam lahko izboljšajo in podaljšajo življenje.

Omejite količino – to je zlasti nasvet zmernosti. Začnete lahko tako, da pustite nekaj malega hrane na krožniku. Najstarejši Japonci prenehajo jesti, ko začutijo, da so 80 odstotkov siti. Manj, ko jehrane, počasnejše se staramo, saj se z zmanjšanjem kalorij zmanjšuje tudi izločanje hormona T3, ki upočasnjuje metabolizem in pospešuje proces staranja.

Povečajte užitek … – v seksu. To je zabaven način, da izgubite znatno število kalorij, reden seks pa vam bo znižal krvni tlak, izboljšal spanec ter okrepil imunski sistem, srce in žilje.

Ugasnite TV – ne pozabite, da ljudje, ki gledajo TV štiri ure ali več dnevno, dokazano za 46 odstotkov povečajo svoje možnosti za smrt zaradi katerega koli razloga v primerjavi z ljudmi, ki v čarobno škatlo zrejo manj kot dve uri dnevno.

Družite se – ljudje, ki nimajoprijateljev in družine, imajo večje tveganje za bolezni srca. Osamljenost povzroča vnetja, ki so lahko pri sicer zdravih ljudeh enako nevarna kot visok holesterol ali celo kajenje. Pri starejših ljudeh osamljenost pogosto vodi v depresijo.

Pijte zmerno – v majhnih količinah je alkohol lahko koristen za naše telo. Ženske, ki pijejo en kozarec alkohola dnevno, in moški, ki spijejo dva, imajo manjše možnosti, da bodo zboleli za boleznimi srca. Vse, kar je več, povzroča več škode kot koristi.

Telovadite – redna telesna aktivnost je najboljši nasvet za vse, ki želijo dolgo, zdravo in zadovoljno življenje. Telovadba ugodno vpliva na celo telo, še posebej na srce, možgane in presnovo. Zmerna vadba, kot je polurni tek dnevno, dokazano zmanjšuje tveganje za različne bolezni srca.

Opustite kajenje – to bo dodalo življenju šest do osem let. Kajenje povzroča prezgodnjestaranje ter povečuje tveganje za pljučne bolezni. Veliko boste dosegli že, če boste omejili to nezdravo navado.


Delite objavo s prijatelji:
 
 



Nedavne objave:  
  • Kako se s težavami soočajo v domovih za starejše po Sloveniji ?

    Najresneje je v petih domovih po državi, kjer imajo od 10 do 85 okuženih. Medtem pa v domovih, kjer so še “varni”, snujejo načrte za primer pojava okužbe v njihovi ustanovi. Na Vrhniki sta vodstvi doma in občine zastavili strategijo, končno besedo prepuščajo NIJZ. Stanovalci Doma […]

  • Igralki so se zgodile slabe stvari

    Igralko, filmsko producentko in poslovno žensko Reese Witherspoon poznamo kot simpatično in vedno nasmejano osebo. Dobitnica oskarja je bogato kariero začela že pri sedmih letih, ko je blestela v reklamah, pri 14 letih pa je dobila prvo filmsko vlogo, in sicer v romantični drami Človek na Luni. Življenje […]

  • Kako nizko še lahko padejo cene pogonskih goriv

    Sredi marca je cena 159-litrskega soda nafte prvič po letu 2016 zdrsnila pod 30 dolarjev. Posledično so padle tudi cene pogonskih goriv. Koronakriza je očitno globoke brazde naredila tudi v trg naftnih derivatov. Za liter 95-oktanskega bencina je treba na bencinskih servisih zunaj omrežja avtocest in hitrih cest od preteklega […]

  • Prelepa plesalka ima še en posel

    Slovensko-ukrajinska plesalka Nadiya Bychkova je na družbenem omrežju razkrila, da je poskrbela tudi za posel, s katerim se ukvarja, ko ne pleše ali ne igra v predstavi na gledaliških odrih. Gre za posel z ohranjenimi vrtnicami, kjer gre za prave vrtnice, odrezane v času njihovega polnega razcveta in nato pomočene […]

  • Strokovnjaki psihoterapevti brezplačno priskočili na pomoč vsem ljudem v stiski

    Psihosocialna pomoč je namenjena vsem v duševnih stiskah, najsi gre za strah pred okužbo in boleznijo, občutke tesnobe in depresije, poslabšanja medsebojnih odnosov v družini, nasilja, kakor tudi vseh drugih vzrokov slabega psihičnega počutja. Brezplačna pomoč je na voljo vsak dan od ponedeljka […]

  • Nika Zorjan po sili razmer postala svetlolaska

    Nika Zorjan že nekaj let navdušuje s svojimi roza lasmi, v različnih intenzivnostih barve in dolžini pričeske, tokrat pa se je morala od sebi ljube barve posloviti. Tega seveda ni naredila namenoma, ampak so jo v to prisilile trenutne razmere zaradi koronavirusa. Ker so frizerski saloni zaprti in mora Nika ostati v svoji […]

  • S čim v prehrani nadomestiti jajca

    Za polpete in paniranje Sojina moka Žlico sojine moke zmešajte z 2–3 žlicami vode, kar je primerno za vezavo pri receptih z majhno količino jajc, a ne pri biskvitih in narastkih. Laneno seme Žlico lanenih semen zmešajte s tremi žlicami vroče vode, pustite nabrekati deset minut in nato penasto […]

 


V spodnjem iskalniku poiščite, kar vas še dodatno zanima: