Domov » Blog

Shujšajte z biološko uro

V tem primeru kar hitro obtožimo stresno življenje ter pomanjkanje časa za telovadbo in zdrave obroke. Pa še prav imamo. Če se bomo naučile dati telesu tisto, kar potrebuje, ob pravem času, bo hujšanje hitro in enostavno in nasmeh bo kar naprej krasil naš obraz. Presnova in biološka ura hodita pač z roko v roki.

Kako točna je naša biološka ura ?

Če so včasih strokovnjaki poudarjali, da o naravnem ritmu našega telesa odloča prirojen ritem v možganih, je danes jasno, da o njem odločajo tako rekoč vsi organi: jetra, nadledvična žleza, črevesje in še bi lahko naštevali. Pravzaprav ima prav vsaka telesna celica natanko takšen ritem, kot je zapisan v naših možganih, zaradi česar je človeško telo najbolj usklajen čudež stvarstva.

Na kaj vpliva notranja ura ?

Večina telesnih hormonov je izločena takrat, ko to narekuje naša notranja ura, in če jo nekaj zmoti, bo prav vse postavljeno na glavo. To denimo pomeni, da manj ko spimo oziroma bolj ko je naš spanec moten, manj leptina, hormona, ki poroča o občutku sitosti, je izločenega in več pojemo. Če bi slabo spali vse leto, bi na koncu zaužili kar 539 kalorij preveč, kar v dvanajstih mesecih nanese 25 kilogramov viška.

A biološke ure ne prizadene le spanec, nanjo vpliva vse, kar človek v življenju vsiljuje. Takrat se poveča tudi izločanje stresnega hormona kortizola, ki pospeši kopičenje maščob. Več ko je po telesu kortizola, slabše namreč pokurimo kalorije iz hrane.

Kako lahko uravnamo ritem ?

Ključno vlogo pri tem igra celični encim AMPK, ki se dezaktivira, ko ne poslušamo svojega telesa. Manj ko je tega encima, manj energije dobijo celice in bolj mizerno se počutimo. Pa še maščobe pospešeno kopičimo, kajti encim dovaja energijo predvsem z izgorevanjem maščob. Znanstveniki so celo dokazali, da se živali, ki ne zmorejo aktivirati tega pomembnega encima, zredijo za polovico bolj kot živali, ki ob popolnoma enaki prehrani uživajo vse koristi encima AMPK.

Najpogostejši vzroki ‘pokvarjene’ ure

Na rušenje našega biološkega kazalca ne vpliva samo slab spanec, ampak tudi uživanje mastne hrane, saj takšne pregrehe vplivajo na izločanje hormonov lakote leptina, grelina, nič manj usodno pa ni jo-jo prehranjevanje, katerega posledica je dvakrat hitrejše rejenje. Dokazali so še, da manjši spodrsljaji, ko jemo sem in tja ob nepravem času, niso tako pogubni za naš vitek pas kot stalne pregrehe oziroma jedilnik, obrnjen na glavo. Ne čudi torej, da so nočni delavci bolj podvrženi debelosti.

Kaj lahko storimo ?

Zlato pravilo vitkega stasa je, da se moramo ravnati po časih, ko še ni bilo elektrike. Ob sončnem zahodu naj bi telesu privoščili počitek, ob zarji pa bi morali vstati in mu dovajati energijo. Nikar se ne držite za glavo, tako zares tega pravila ni treba vzeti, dovolj je, če upoštevamo naslednje nasvete.

1. Določimo si čas obrokov.

Jesti bo treba vedno ob isti uri, s čimer lahko samodejno zaužijemo do 73 odstotkov manj hrane. Pozabimo na malice oziroma stalne prigrizke. Trije glavni obroki, v katerih so zajete puste beljakovine, porcija nepredelanih ogljikovih hidratov ter obilo presne ali rahlo prekuhane zelenjave, povsem zadostujejo. Jejmo, dokler ne začutimo prijetne sitosti.

2. Ogljikovi hidrati za dobro jutro.

Če si bomo kruh in kosmiče naložili v dopoldanskem času, si bomo zvišali raven srečnega hormona serotonina, volčja lakota bo pošla, energija in razpoloženje pa ne bosta več nihala.

3. Tudi za kosilo ne skoparimo.

Največji obrok bi moralo biti kosilo, nikar večerja. Dodatne kalorije nas ne bi smele skrbeti, kajti presnova je popoldne za šest odstotkov hitrejša kot zjutraj.

4. Večerja naj bo čim lažja.

Vzljubimo beljakovine, ki zmanjšajo željo po drugi hrani in se počasi presnavljajo, tako da bomo, vse dokler ne ležemo v posteljo, prijetno siti.

5. Črtajmo nasičene maščobe.

Telo jih težko prebavi, hkrati tudi zmanjšajo izločanje hormonov za hitro izgorevanje maščob. Nadomestimo jih z mastnimi ribami, avokadom, oreščki in semeni ter oljčnim oljem.

Ali poležavanje čez vikend škodi ?

Motimo se, če sklepamo, da lahko manj spanca čez teden nadomestimo s poležavanjem čez vikend. Nasprotno, tako bomo naši biološki uri le še bolj škodili. Strokovnjaki svetujejo, da se je treba potruditi in vedno vstajati ob istem času. Ali kvečjemu urico pozneje.

Če nismo vajeni zajtrkovati

Potem skupaj s kavo, ki sploh ni tako slaba reč, saj naglo dvigne raven srečnega hormona serotonina, spijmo vsaj kakšen vitaminski napitek. Zmešamo lahko tri žlice beljakovinskega napitka v prahu, žlico sezamovih semen, skodelico zmrznjenega sadja, skodelico vode ali ledu in po želji še umetno sladilo.

Če smo po večerji pogosto lačni

Potem si za sladico privoščimo nekaj oreščkov in/ali rezino sira. Oboje podaljša občutek sitosti.



Delite s prijatelji:
 


▼ ▼ ▼

ONPASSIVE - model za izgradnjo bogastva - TVOJA PRILOŽNOST

ONPASSIVE - video posnetek v angleščini

ONPASSIVE - video posnetek v angleščini

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲


Nedavne objave:

Nepričakovana izdaja vas bo šokirala

»Dobro odprite oči, na tej kmetiji ni nič tako, kot se zdi na prvi pogled,« rada svari voditeljica Natalija Bratkovič, česar pa se bodo nekateri tekmovalci žal morali naučiti na zelo boleč način. Nocoj se bo namreč odvila izdaja, kakšne zagotovo niste pričakovali in ob kateri boste odprtih ust strmeli v televizijski zaslon. Eden izmed… Preberi več »Nepričakovana izdaja vas bo šokirala Več...

Pia Gavrič doživlja spremembe: Nisem se več prepoznala

Tako kot mnogi v teh časih, tudi Pia preživlja težko obdobje, kar se kakopak pozna tudi na njeni osebnosti. Kot je pojasnila na družbenem omrežju, je zelo hvaležna, da ima ob sebi ljudi, ki so tam v dobrem in slabem. Foto: Pia Gavrič »Hvaležna sem za svoje prijatelje, ki mi vedno lepšajo dneve in pestrijo… Preberi več »Pia Gavrič doživlja spremembe: Nisem se več prepoznala Več...

Snemanje Kmetije končano, odvilo se je tudi superfinale

Foto: Natalija Bratkovič – voditeljica v šovu Kmetija – Medtem ko šov Kmetija spremljamo na TV zaslonih, so minuli teden tekmovalci že pomahali kameram v slovo in se vrnili v domače okolje. V četrtek se je namreč odvilo superfinale, na katerega rezultat boste morali čakati še kar nekaj časa, saj oddajo na televiziji predvajajo z… Preberi več »Snemanje Kmetije končano, odvilo se je tudi superfinale Več...

Enostavni dotiki rok in nog vas v nekaj minutah spravijo v formo

Metoda izhaja iz prepričanja, da nas obdaja neskončno energijsko polje, do katerega imamo stalen dostop preko našega osrednjega toka. Tam tičijo vse energijske poti in si črpajo vitalno življenjsko energijo. Potem stečejo nazaj v telo in gradijo, čistijo in obnavljajo vse celice. K tem tokovom spada tudi dvanajst tokov organov, kot sta na primer želodčni… Preberi več »Enostavni dotiki rok in nog vas v nekaj minutah spravijo v formo Več...

Nina Radi odstopa od igre, hoče domov

Življenje v izolaciji in sobivanje z različnimi karakterji, ki ob prisotnosti kamer doživljajo vsak svojo psihološko preizkušnjo, je nekaj povsem drugega, kot spremljanje šova iz domačega udobja. Izdana zavezništva, laži, razočaranja in napeti odnosi so tako tudi pri Nini terjali svoj davek, v njej namreč vedno močneje prasketa želja po slovesu. Foto: Nina Radi –… Preberi več »Nina Radi odstopa od igre, hoče domov Več...

Serija Ko potrka ljubezen se vrača na male ekrane

Marca so na POP TV prenehali predvajati priljubljeno turško uspešnico Ko potrka ljubezen, ob čemer so obljubili, da se bo serija zagotovo vrnila na male zaslone. Ker se slednje tudi več mesecev kasneje ni zgodilo, so mnogi gledalci že obupali nad mislijo, da bodo lahko spremljali nadaljevanje romantične zgodbe. Foto: Hande Erçel in Kerem Bürsin… Preberi več »Serija Ko potrka ljubezen se vrača na male ekrane Več...

Sin Nuše Derenda s skupino tokrat navdušil in omrežil

V prvi oddaji letošnje sezone šova Slovenija ima talent je nastopil tudi sin Nuše Derenda Matevž s svojo skupino BOOOM!. Nastop s pesmijo Castle On The Hill (Ed Sheeran) pa se takrat ni odvil po njegovih željah. So pa fantje, poleg Matevža še Patrik in Luka, dobili drugo priložnost, ki so jo, več kot odlično,… Preberi več »Sin Nuše Derenda s skupino tokrat navdušil in omrežil Več...

Ana, ki je prejela zlati gumb, je že znana v svetu glasbe

Ana Grdadolnik šteje šele 17 let, a se že lahko pohvali s številnimi dosežki v svetu glasbe. Najstnica, ki se predstavlja z umetniškim imenom Anna, ima velike sanje, do katerih ima jasno začrtano pot, saj si ne slika gradov v oblakih brez snovanja trdnih temeljev. Eden izmed najpomembnejših korakov je zagotovo udeležba v oddaji Slovenija… Preberi več »Ana, ki je prejela zlati gumb, je že znana v svetu glasbe Več...

V šovu Ljubezen po domače je tudi igralka – Jožica Gabrič

Morda bi bilo primerneje, da bi se Jožica Gabrič iz Krškega prijavila v šov Slovenija ima talent, a naneslo je tako, da je svoje talente sklenila predstaviti Sloveniji preko šova Ljubezen po domače. V zadnji oddaji je Julijana Štilec postala ob Jožičini izjavi, da bo Mirku na zmenku postregla s presenečenjem, kar nekoliko zaskrbljena. »Saj… Preberi več »V šovu Ljubezen po domače je tudi igralka – Jožica Gabrič Več...

Talenti: Lado Bizovičar z navdušenjem pritisnil zlati gumb

17-letna Ana si je postavila visoko lestvico, saj je za nastop izbrala zahtevno pesem ene izmed najboljših vokalistk I Have Nothing, ki jo je v originalu izvajala Whitney Houston. Žiranti so zato pričakovali močan in samozavesten glas, Ana pa je kmalu izpolnila vsa pričakovanja. Najprej s točno intonacijo, nato pa še z močnim glasom, ki… Preberi več »Talenti: Lado Bizovičar z navdušenjem pritisnil zlati gumb Več...

Najlepše doživljensko darilo za TEBE in TVOJE NAJBLIŽJE je nakup ONPASSIVE pozicije
 
 ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲