• Post category:Njena-si

V tem primeru kar hitro obtožimo stresno življenje ter pomanjkanje časa za telovadbo in zdrave obroke. Pa še prav imamo. Če se bomo naučile dati telesu tisto, kar potrebuje, ob pravem času, bo hujšanje hitro in enostavno in nasmeh bo kar naprej krasil naš obraz. Presnova in biološka ura hodita pač z roko v roki.

Kako točna je naša biološka ura ?

Če so včasih strokovnjaki poudarjali, da o naravnem ritmu našega telesa odloča prirojen ritem v možganih, je danes jasno, da o njem odločajo tako rekoč vsi organi: jetra, nadledvična žleza, črevesje in še bi lahko naštevali. Pravzaprav ima prav vsaka telesna celica natanko takšen ritem, kot je zapisan v naših možganih, zaradi česar je človeško telo najbolj usklajen čudež stvarstva.

Na kaj vpliva notranja ura ?

Večina telesnih hormonov je izločena takrat, ko to narekuje naša notranja ura, in če jo nekaj zmoti, bo prav vse postavljeno na glavo. To denimo pomeni, da manj ko spimo oziroma bolj ko je naš spanec moten, manj leptina, hormona, ki poroča o občutku sitosti, je izločenega in več pojemo. Če bi slabo spali vse leto, bi na koncu zaužili kar 539 kalorij preveč, kar v dvanajstih mesecih nanese 25 kilogramov viška.

A biološke ure ne prizadene le spanec, nanjo vpliva vse, kar človek v življenju vsiljuje. Takrat se poveča tudi izločanje stresnega hormona kortizola, ki pospeši kopičenje maščob. Več ko je po telesu kortizola, slabše namreč pokurimo kalorije iz hrane.

Kako lahko uravnamo ritem ?

Ključno vlogo pri tem igra celični encim AMPK, ki se dezaktivira, ko ne poslušamo svojega telesa. Manj ko je tega encima, manj energije dobijo celice in bolj mizerno se počutimo. Pa še maščobe pospešeno kopičimo, kajti encim dovaja energijo predvsem z izgorevanjem maščob. Znanstveniki so celo dokazali, da se živali, ki ne zmorejo aktivirati tega pomembnega encima, zredijo za polovico bolj kot živali, ki ob popolnoma enaki prehrani uživajo vse koristi encima AMPK.

Najpogostejši vzroki ‘pokvarjene’ ure

Na rušenje našega biološkega kazalca ne vpliva samo slab spanec, ampak tudi uživanje mastne hrane, saj takšne pregrehe vplivajo na izločanje hormonov lakote leptina, grelina, nič manj usodno pa ni jo-jo prehranjevanje, katerega posledica je dvakrat hitrejše rejenje. Dokazali so še, da manjši spodrsljaji, ko jemo sem in tja ob nepravem času, niso tako pogubni za naš vitek pas kot stalne pregrehe oziroma jedilnik, obrnjen na glavo. Ne čudi torej, da so nočni delavci bolj podvrženi debelosti.

Kaj lahko storimo ?

Zlato pravilo vitkega stasa je, da se moramo ravnati po časih, ko še ni bilo elektrike. Ob sončnem zahodu naj bi telesu privoščili počitek, ob zarji pa bi morali vstati in mu dovajati energijo. Nikar se ne držite za glavo, tako zares tega pravila ni treba vzeti, dovolj je, če upoštevamo naslednje nasvete.

1. Določimo si čas obrokov.

Jesti bo treba vedno ob isti uri, s čimer lahko samodejno zaužijemo do 73 odstotkov manj hrane. Pozabimo na malice oziroma stalne prigrizke. Trije glavni obroki, v katerih so zajete puste beljakovine, porcija nepredelanih ogljikovih hidratov ter obilo presne ali rahlo prekuhane zelenjave, povsem zadostujejo. Jejmo, dokler ne začutimo prijetne sitosti.

2. Ogljikovi hidrati za dobro jutro.

Če si bomo kruh in kosmiče naložili v dopoldanskem času, si bomo zvišali raven srečnega hormona serotonina, volčja lakota bo pošla, energija in razpoloženje pa ne bosta več nihala.

3. Tudi za kosilo ne skoparimo.

Največji obrok bi moralo biti kosilo, nikar večerja. Dodatne kalorije nas ne bi smele skrbeti, kajti presnova je popoldne za šest odstotkov hitrejša kot zjutraj.

4. Večerja naj bo čim lažja.

Vzljubimo beljakovine, ki zmanjšajo željo po drugi hrani in se počasi presnavljajo, tako da bomo, vse dokler ne ležemo v posteljo, prijetno siti.

5. Črtajmo nasičene maščobe.

Telo jih težko prebavi, hkrati tudi zmanjšajo izločanje hormonov za hitro izgorevanje maščob. Nadomestimo jih z mastnimi ribami, avokadom, oreščki in semeni ter oljčnim oljem.

Ali poležavanje čez vikend škodi ?

Motimo se, če sklepamo, da lahko manj spanca čez teden nadomestimo s poležavanjem čez vikend. Nasprotno, tako bomo naši biološki uri le še bolj škodili. Strokovnjaki svetujejo, da se je treba potruditi in vedno vstajati ob istem času. Ali kvečjemu urico pozneje.

Če nismo vajeni zajtrkovati

Potem skupaj s kavo, ki sploh ni tako slaba reč, saj naglo dvigne raven srečnega hormona serotonina, spijmo vsaj kakšen vitaminski napitek. Zmešamo lahko tri žlice beljakovinskega napitka v prahu, žlico sezamovih semen, skodelico zmrznjenega sadja, skodelico vode ali ledu in po želji še umetno sladilo.

Če smo po večerji pogosto lačni

Potem si za sladico privoščimo nekaj oreščkov in/ali rezino sira. Oboje podaljša občutek sitosti.



Delite s prijatelji:
 



Oglejte si z nami ...

Učiteljice - Šok
 
 

Naročite se na naš
YouTube kanal



Nedavne objave:

Kdor misli, da nima moči, se zagotovo moti

MOČ V NAS Neznanska moč je v vsakem od nas, moč, ki presega prostor in čas, moč, ki dviga nas v višave, moč, ki pelje nas na ceste prave. Kdor jo začuti, je človek bogat, kdor jo odkrije, je našel zaklad, kdor jo še išče, na pravi je poti, kdor misli, da nima je, zagotovo […] Več...

Napadi panike in občutek, da niste vredni sreče

Napadi panike Nekateri posamezniki doživijo napad panike v situacijah, v katerih bi večina ljudi bila srečna in zadovoljna. A verjetno je marsikdo med vami že občutil tesnobo, notranjo stisko, kar se je manifestiralo še na fizični ravni, in sicer kot pretirano hitro bitje srca, lepljivo potenje in občutek, kot da bi želela ‘skočiti iz lastne […] Več...

Zakaj ne vem, kdo sem in zakaj sem?

Vas sem in tja preganjajo ta vprašanja, ko ugledate svoj obraz v ogledalu, morda, ko se zazrete v zvezdno nebo? Kdo v resnici smo ljudje? Zakaj smo tukaj in zdaj? Vsi mi smo davno, davno bili eno z božjim. Nato smo želeli izkusiti življenje v telesu in se fizično ločili od našega vira. A vsak […] Več...

Za prijatelje, ki nas imajo kljub razdalji še vedno radi

Imate tudi vi prijatelje, s katerimi se sicer ne vidite redno, a imajo v vašem srcu posebno mesto ? Danes se jim zahvalimo. Ker smo vsi premalo hvaležni za lepe stvari v življenju, kajne ? Pošljite to prijatelju v zahvalo… Dragi prijatelj(ica), Hvala, ker si v mojem življenju, čeprav naju je življenje odvedlo na različne […] Več...

Vsak si ne zasluži naše pozornosti

Potrebovala sem čas. In skozi leta svojega življenja sem velikokrat izgubljala. Izgubljala čas. Na stvareh, ki niso bile pomembne. Stvareh, ki niso bile zame in niso bile moje. Izgubljala sem koščke sebe. Zdelo se mi je, da sem na neki točki izgubila vse, kar sem (bila). Ni bilo lahko, bilo je zelo težko, če sem […] Več...

▼ ▼ ▼
 
Najlepše življensko darilo je biti član mednarodnega podjetja ONPASSIVE.
 
 ONPASSIVE programi posel denar priložnost profit O-Founders Slovenia Shop sloveniashop 
 
Hvala vsem, ki ste se do 22.6. 2022 registrirali in izkoristili možnost biti soustanovitelj in solastnik podjetja ONPASSIVE.

▲ ▲ ▲