Domov » Blog

Telovadba na stolu za prožno hrbtenico

  • Svet24
Telovadba na stolu za prožno hrbtenico.

Sedeče delo je morda videti preprosto, a za počutje in zdravje ima več negativnih posledic, kot če bi ves delovnik vihteli kramp ali se znojili ob dviganju težkih bremen. Zato je treba čim prej ukrepati in kar na stolu poskrbeti za rekreacijo. Naslednje vaje lahko naredite mimogrede, da vam niti ni treba vstati s stola.

Raztegnite hrbet

Sedite vzravnano. Z rokama sezite proti naslonjalu za glavo in usločite hrbet. Pogled naj bo usmerjen v tla. Zadržite položaj nekaj sekund, nato roke sprostite. V sedečem položaju dajte roke za glavo, sklenite jih na zatilju in se dobro pretegnite. Pogled usmerite v strop.

Sledi druga vaja za hrbet: na stolu sedite vzravnano in močno napnite trebušne mišice. Levo roko položite na hrbet, desno pa na levo stegno ter pri tem desno ramo potisnite čim bolj levo. Položaj zadržite 15 sekund, nato enako storite še v drugo smer.

Razgibajte vrat in glavo

Nagnite glavo na levo stran in z levo roko za trenutek zadržite njen položaj tako, da v vratu čutite rahlo napetost. Enako ponovite še na drugo stran. Z glavo lahko tudi krožite, denimo desetkrat v desno in desetkrat v levo stran. Z levo roko se primite naslonjala stola, z desno pa sezite proti tlom. Pogled usmerite v strop. Zadržite nekaj sekund, nato enako ponovite še na drugo stran.

Za čvrste trebušne mišice

Sedite na rob stola, hrbtenica je vzravnana. Roke uprite v boke, dvignite noge od tal in vozite navidezno kolo približno 15 sekund. Nog ne spuščate na tla. Z zgornjim delom telesa se pri tem rahlo nagnite nazaj. Pazite, da bo hrbtenica ves čas vzravnana.

Vadite, tudi ko ne vadite

Ko sedite, ves čas preverjajte svojo držo in se, če je potrebno, popravljajte. Dvignite prsni koš, potegnite trebuh noter, ramena potisnite nazaj in navzdol. Občasno vendarle vstanite in se sprehodite, naredite katero od razteznih vaj ali s kratkim treningom sprostite mišice in poživite telo.



Delite s prijatelji:
 


Nedavne objave:

Frida Kahlo: “Ne bom te prosila, da me objameš, ko to najbolj potrebujem.”

Prvotno objavljeno: 26. avgusta, 2020 @ Frida Kahlo naj bi to povedala možu: “Ne prosim te, da me poljubiš, niti, da se mi opravičiš, ko mislim, da nisi ravnal prav. Ne bom te prosila, da me objameš, ko to najbolj potrebujem. Ne prosim te, da mi poveš, kako lepa sem, niti, da mi napišeš kaj… Preberi več »Frida Kahlo: “Ne bom te prosila, da me objameš, ko to najbolj potrebujem.” Več...

Današnji dan je za Marjetko in Raaya prav poseben

Glasbenika sta razkrila, da je današnji dan za njiju prav poseben, saj namreč praznujeta enajsto obletnico poroke. Leta 2010 pa sta se zanimivo poročila ravno na petek in ne na tradicionalno poroko. Raay in Marjetka sta bila takrat v razmerju sicer že sedem let, tako da je njuna zvezda v resnici že polnoletna. “V petek… Preberi več »Današnji dan je za Marjetko in Raaya prav poseben Več...

Nikogar ne moremo prisiliti, da nas ima rad – ne glede na to, koliko se trudimo

Prvotno objavljeno: 25. avgusta, 2020 @ Leta 2017 sem bila ravno po ločitvi, ki me je čustveno in psihično povsem uničila. Ravno v tem ranljivem obdobju sem spoznala nekoga novega. Po več letih nespoštovanja v zakonu sem obupno želela spoznati nekoga, ki bo opazil in cenil mojo vrednost. Nekoga, ki me bo cenil in ljubil… Preberi več »Nikogar ne moremo prisiliti, da nas ima rad – ne glede na to, koliko se trudimo Več...

Ženska je naravno ciklično bitje, ni stabilna, je vihrava in valovita

Prvotno objavljeno: 24. avgusta, 2020 @ Sobota je dan za belino, svežino in čistost. Dan, ko um najlažje pustim za sabo v preteklem tednu, ne mudi se mu pa niti v prihodnji teden. Dan, ko pustim sanje, da bingljajo v noči za mano in lahkotno zjutraj najprej naselim telo. Se utelesim. Z dihom in gibom.… Preberi več »Ženska je naravno ciklično bitje, ni stabilna, je vihrava in valovita Več...

Nuša Derenda takole uživa z možem

Slovenska pevka Nuša Derenda in njen mož Frenk sta si današnji petek obarvala v športnem duhu. Skupaj sta izkoristila še enega izmed zadnjih sončnih dni, ko bo na slovenskih smučiščih še dovolj snega za spomladansko smuko Glasbenika so ujeli na Krvavcu. “Danes Krvavec furata tudi zakonca Derenda,” so na omenjenem smučišču zapisali na družbenih omrežjih… Preberi več »Nuša Derenda takole uživa z možem Več...

5 znamenj, ki komaj čakajo, da gredo v službo in šolo

Prvotno objavljeno: 24. avgusta, 2020 @ 1. DEVICA Delovne in marljive device imate že dovolj počitka. Sedaj, ko imate tudi podporo Sonca in Merkurja v vašem znamenju bo želja po vrnitvi v trdo delo še bolj intenzivna. Z veseljem si boste že v avgustovskih dneh naredile sezname in se skušale predčasno organizirati in pripraviti na… Preberi več »5 znamenj, ki komaj čakajo, da gredo v službo in šolo Več...

Vse lahko se zgodi

Prvotno objavljeno: 22. avgusta, 2020 @ Pridejo trenutki sonca in trenutki megle. Pridejo trenutki, ko ne razumeš ničesar. Ko nemo gledaš v nebo in iščeš smisel. Odgovor še vedno ostaja nekje daleč za obzorjem. Pa vendar ostaja zaupanje, da je in bo… vse dobro. Ker prav vse lahko se zgodi. In na koncu se vse… Preberi več »Vse lahko se zgodi Več...

Zavedati se svojega namena na Zemlji, mu slediti in delovati v njegovi smeri

Prvotno objavljeno: 19. avgusta, 2020 @ Ravno ta izkušnja je povod za nastanek intervjuja z Zvonimirjem Cekalović Ballonom, čilenskim predavateljem, ki se že dolga leta vrača v Slovenijo in predaja svoje znanje preko predavanj in delavnic. Kaj pomeni živeti svoje življenje ? Na kratko to pomeni, da se zavedaš svojega namena na Zemlji, mu slediš… Preberi več »Zavedati se svojega namena na Zemlji, mu slediti in delovati v njegovi smeri Več...

Michael Jordan izbran za častnega voditelja

Bryanta bi sicer prvotno morali umestiti hišo slavnih že lani v sklopu “razreda 2020”, vendar je koronska pandemija preložila slovesnost, poroča nemška tiskovna agencija dpa. Poleg Bryanta, ki je januarja lani tragično umrl v helikopterski nesreči, bosta v hišo slavnih od velikanov ameriške lige NBA sprejeta tudi Tim Duncan in Kevin Garnett. Med trenerji si… Preberi več »Michael Jordan izbran za častnega voditelja Več...

Kaj pooseblja LEV ?

Prvotno objavljeno: 19. avgusta, 2020 @ Celo dež, ki je pravkar pospremil prehod jesetrove lune v luno žetve, je simbolika levje popolne predaje divjini, ki je dejansko tako močna, da dež lahko dejansko prikliče. Lev je poosebljenje tistega notranjega stanja, iz katerega pride sposobnost zmanifestirati neotipljivo. Manifestacija se zgodi, ko sodelujejo razum, duša in srce,… Preberi več »Kaj pooseblja LEV ? Več...

O-Women: predstavitev v angleščini

▼ ▼ ▼

O-Women je eden izmed neprofitnih produktov podjetja ONPASSIVE.

O-Women je eden izmed neprofitnih produktov podjetja ONPASSIVE.

 

Še 4 predstavitveni programi:

O-Cademy, O-Trim, O-Bless, O-Tracker

 

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost