Telovadba za še večjo povezanost

Skupna vadba bo zagotovo dobro vplivala na vajino razmerje, med drugim krepi vez in predvsem zaupanje med vama. Med vadbo se sproščajo hormoni sreče, ki tudi krepijo ljubezenski odnos, zmanjšajo stres in povečajo libido. Skupna aktivnost omogoča, da skupaj preživljata več časa, da razvijata skupne interese, se medsebojno podpirata in motivirata. In ne nazadnje pripomore k zdravju, saj vzdržujeta ravnotežje pri vadbi – običajno moški preferirajo vaje za moč, ženske pa aerobne vaje, in tako lahko drug drugemu omogočita bolj uravnotežen trening, kot bi ga imela, če bi telovadila sama.

Čeprav sta morda na različnih ravneh fizične pripravljenosti, to ne pomeni, da ne moreta telovaditi skupaj. Obstajajo številni razlogi, zakaj je vadba v paru odlična ideja.

Izzivi vadbe v dvoje

Po navadi sicer nista oba partnerja enako sposobna (močna, gibljiva …), zato je treba izbor vaj prilagoditi sposobnostim vsakega v paru in se izogniti tistim, pri katerih vam je partner s svojo maso pretežko breme. Predstavljamo vam tri preproste vaje v dvoje za krepitev in raztezanje vsega telesa, ki jih bosta zlahka izvajala.

Tesen stik

Stopita s hrbtom drug proti drugemu, noge so v širini ramen. Počasi se spustita v počep, in ko bodo stegna vzporedno s tlemi, zadržita položaj nekaj sekund. Dvignita se v izhodišče. Ponovita 10-krat.

Razteg hrbta

Sedita na tla, noge so stegnjene in razkrečene navzven. Vajina stopala se dotikajo. Primita se za roke in drug drugega izmenično potegnita k sebi. Počasi, da se vretence za vretencem raztegne hrbtenica.

razteg hrbta, vaje, par

dreamstime
Razteg hrbta izvajajta počasi, da se hrbtenica raztegne vretence za vretencem.

Tik-tak

Eden od para stoji, drugi pa leže na hrbet tako, da z rokami stoječega prime za gležnje. Nato dvigne noge proti stropu in z obračanjem medenice prenaša iztegnjene noge z leve na desno stran in obratno. Pri tem naj bo hrbet čim bolj pri miru, gibajte se le od bokov navzdol. 

trebušnjaki, par, vadba

dreamstime
Tudi klasični trebušnjaki so vaja, ki jo najlažje izvajamo s pomočjo.

Med vadbo se sproščajo hormoni sreče, ki tudi krepijo ljubezenski odnos, zmanjšajo stres in povečajo libido. 

Vaje primerne za vsakogar

3 vaje, predstavljene tukaj, so tako preproste, da so primerne za čisto vsakogar, tudi za tiste, ki že dolgo niso telovadili. 


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Tim Gajser bo nastopil na ameriškem spektaklu Monster Energy Cup

    Letošnja sezona MXGP se počasi bliža h koncu. Do tja nas namreč ločijo le še tri dirke in pa dirka za pokal narodov, ki bo predvidoma na sporedu konec meseca septembra na Nizozemskem, pri čemer pa je svetovni prvak v elitnem razredu že znan. To je seveda našim Tim Gajser, ki pa se je odločil, […]

  • Nuča Derenda: Sem ponosna ambasadorka za dobro otrok

    Po Arboretumu Volčji Potok se bodo prvo nedeljo v septembru zopet razlegali otroški kriki navdušenja. V čarobnih kotičkih zelene dežele se namreč obeta barvito dogajanje za vso družino, saj bo poskrbljeno za ustvarjalne rokice, športne navdušence, ljubitelje živali, adrenalina in […]

  • Premostite teh 15 psiholoških ovir

    Vse nekoristne ideje, stvari in včasih tudi ljudje, ki so okrog nas, nas lahko vlečejo na dno, krepijo negativno energijo in celo povzročijo duševne motnje. Predse si postavljamo vse preveč psiholoških ovir. Da bi pridobili svobodo, da bi spremenili življenje na bolje, jih je treba premagati, se odpovedati […]

  • Prestolnico terorizirajo pijani golobi

    Sočne hruške, ki jih na severu Dublina ne manjka, so začele počasi padati z dreves in gniti na tleh. Fermentacija iz njih naredi alkohol, česar se še posebej veselijo lokalni golobi, ki vsako leto ob tem času “žurajo” do poznih ur. Prebivalci četrti Marino zato kolege in sosede […]

  • Časovni stroj

    Marsikdo med nami si ta najbolj množično prodajan motocikel predstavlja obtežen z vsemi člani neke azijske družine, kot potujoči kokošnjak oziroma kot kakorkoli drugačen in bizaren transportni nadomestek. Morda je res tako, nekje v tretjem svetu, a Super Cub, ki je na voljo pri nas, je vendarle nekoliko […]

  • Špela Grošelj razkrila s kom najraje uživa v zajtrku

    Pevka Špela Grošelj nikoli ni skrivala, da je velika oboževalka hrane in da rada uživa v dobri kulinariki. Tudi zajtrki so pri njej izjemno pomembni, še bolj rada pa jih ima, če jih lahko uživa v izbrani družbi. “Najboljši zajtrki … So najini skupni. Sploh, če so ob […]

  • Marjan Krnjič in Jožef Sraka: Inspiracija nama je supermodel Naomi Campbell

    Talentirana in drzna mladeniča, ki se ne bojita novih izzivov, sta namreč že pred časom obiskala tečaje kreativnega pisanja, dogodki, ki so se zgodili nekaj mesecev nazaj pa so bili obema inspiracija za pisanje pravljic za otroke. Navdih za pravljice (prva pravljica, ki je že postala ‘best seller’ med […]