Telovadimo v prijetni svežini bližnjega gozda

Če vaša rekreacija postaja vse bolj monotona in vas vedno iste vaje v zatohli telovadnici že spravljajo ob pamet, je čas za osvežitev. Pobegnite v gozd, kjer so temperature znosnejše, narava pa polna energije, ki si jo lahko načrpate tudi zase. Že deset minut je dovolj, pravijo strokovnjaki, pa boste po telovadbi v gozdu ali na senčnem travniku kot prerojeni. Zato ne pomišljajte več: obujte si športne copate, oblecite udobna oblačila, opremite se s steklenico vode in odhitite v divjino. Predstavljamo vam nekaj vaj, ki so kot naročene za ta letni čas.

Upogib trupa vstran

Dvignite roke nad glavo, dlani so lahko združene ali ne, po želji lahko držite tudi lažje uteži. Pazite, da so roke v komolcih rahlo upognjene, s čimer zaščitite sklepe. Z ravnim hrbtom se nagnite čim bolj v levo, za trenutek zadržite položaj in se nato vrnite v začetnega. Ponovite še v desno. Naredite do deset ponovitev na vsako stran.

Razteg sprednje stegenske mišice

Raztezanje ohranja mišice prožne, deluje kot preventiva pred športnimi poškodbami, sprošča, izboljšuje gibljivost in psihofizično počutje. Stegenske mišice najlažje raztegnete tako, da v izpadnem koraku nogo, ki jo želite raztegniti, s kolenom naslonite na tla in z roko dvignjeno stopalo potisnete čim bolj k telesu. Raztegnite obe nogi.

Odpravite bolečine v ramenih in rokah

Vajo lahko izvajate sede ali stoje. Dvignite desno roko v višino ramen, z levo roko primite za desno nadlaket nad komolcem in jo potisnite k nasprotni rami. Zadržite 20 sekund. Nato vajo ponovite še z drugo roko.

Deska

Položaj deske je klasična vaja, ki ni nikdar iz mode. Njena prednost je ta, da krepi celotno jedro telesa, vključno s hrbtnimi mišicami. Namestite se v položaj za sklece in se spustite na podlakti. Telo je povsem ravno. Pazite, da vam boki ne uidejo navzgor. Začetniki vztrajajte v položaju 30 sekund, nato iz tedna v teden ta čas podaljšujte.

PS: Obujte si športne copate, opremite se s steklenico vode in odhitite v divjino. ŠTEVILKA: 10 minut je dovolj, pravijo strokovnjaki, pa boste po telovadbi v gozdu kot prerojeni. POUDAREK: Raztezna vadba je primerna za vsakogar, ne glede na starost in gibljivost. CITAT: Pobegnite v gozd, kjer so temperature znosnejše, narava pa polna energije, ki si jo lahko načrpate tudi zase. RDEČ OKVIR: RAZTEZNE VAJE Raztezanje ohranja mišice prožne, deluje kot preventiva pred športnimi poškodbami, sprošča, izboljšuje gibljivost in psihofizično počutje. SIV OKVIR: Vaja za CELO TELO Položaj deske je klasična vaja, ki ni nikdar iz mode. Njena prednost je ta, da krepi celotno jedro telesa, vključno s hrbtnimi mišicami.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Domen Kumer še ni prebolel izgube, izdal pa je že tretjo pesem po vrnitvi

    Štajerec Domen Kumer (36) je predstavil novo pesem z naslovom Prva runda, a kot pravi, ni nujno, da gre spet za alkohol, njegova prejšnja pesem je namreč nosila naslov Najboljše vino. »V eno noči lahko pride do prve runde marsičesa,« pravi Domen, ki se je pred časom po dolgem premoru spet vrnil […]

  • Na fantastičen način jo je zaprosil za roko, čez nekaj sekund pa je bilo vsega konec

    S Kenesho sta se odpravila na luksuzne počitnice na otok Pemba ob obali Tanzanije. Nastanjena sta bila v posebni podvodni sobi luksuznega letovišča Manta Resort. V četrtek se je Steven spustil v globine. Odplaval je do zastekljene sobe na globini kakšnih desetih metrov in ob steklo pritisnil list, na katerem so bile […]

  • Pozor ! Enakonočje prinaša lekcije za vse nebesne znake

    A ne glede na to, kateri letni čas se začenja ali končuje, je vpliv ekvinokcija enako močan povsod in je jasen znak naravi ter ljudem kot njenemu sestavnemu delu, da je čas za neko novo energijo, ki bo drugačna od prejšnje. Ob enakonočju je še posebej dobro brezpogojno sprejeti sebe kot del narave, […]

  • Alenka Artnik: Ženske smo bile skozi številne generacije potisnjene v ozadje

    Blag veter je pozibaval gladino tivolskega ribnika, ki je odseval okoliško zelenje in opoldanske sončne žarke. Le redek kraj v prestolnici je tako primeren za srečanje z Alenko kot tivolska čolnarna. Imela sem neverjetno srečo, nekaj ur poprej je priletela iz Švice, naslednje jutro pa je že spakirala […]

  • Naberimo si slastnih hrušk za zdravje

    Ja, čisto zares, hruške spadajo med najbolj zdravo sadje, polno koristnih hranilnih snovi, ki jih v sam vrh uvršča tudi okus. Hruške vsebujejo številne vitamine, A, B, C in E, minerale, rudnine, organske kisline, pektine in aromatične snovi. Vsebujejo tudi kar 12 odstotkov sladkorjev in podobno kot pri […]

  • 21. september, svetovni dan Alzheimerjeve bolezni

    Svetovni dan Alzheimerjeve bolezni tudi letos poteka pod sloganom »Spregovorimo o demenci«. Podaljševanje življenjske dobe, ki smo ji priča v zadnjih desetletjih, pomeni tudi večjo pojavnost Alzheimerjeve demence, ki predstavlja dve tretjini vseh demenc in močno prizadene posameznika, njegove svojce in […]

  • V Münchnu začetek Oktoberfesta; za liter piva tudi 15,9 evra

    Pivo bo tako za 3,11 odstotka dražje kot lani, piše na spletni strani festivala. Ne bo pa se podražilo najdražje pivo Weinzelt, ki ostaja pri 15,9 evra na liter. Vodja prireditve Clemens Baumgaertner je dejal, da se na letošnjem festivalu želijo osredotočiti na raznolikost Oktoberfesta. Poudaril je, da ta […]