Domov » Blog

Telovadimo z veliko žogo: Nič več trde podlage in monotonih vaj

  • Svet24

Počep in dvig žoge je prva vaja, ki je namenjena dobremu ogrevanju in krepitvi mišic nog in zadnjice. Žogo trdno primemo na sredini, lopatici ostaneta blizu hrbtenice, ki je v naravnem položaju dvojnega S. Boki so potisnjeni nazaj, kolena ne silijo prek navidezne črte s prsti na nogi. Izvedemo dvig žoge nad glavo. Kolen ne iztegnemo do konca. Trebušne mišice imejmo ves čas napete, na poti navzgor naredimo izdih, navzdol vdih. Izvedemo trikrat po 20 ponovitev.

Upogiba trupa na žogi se lotimo previdno

Najprej se usedemo na žogo, šele ko imamo dobro ravnotežje v sedečem položaju, začnemo izvajati vajo. V sedečem položaju primemo žogo z obema rokama, postavimo noge malo naprej in se uležemo na žogo. Dvignemo le prsni del hrbtenice, ledveni del ostane na tleh, in sicer takole: v začetnem delu gibanja dvignemo prsni koš navzgor, nato naprej, v najvišjem položaju zadržimo za trenutek močno stisnjeno trebušno mišico. Žoga naj ostane čisto pri miru, izvedemo trikrat po 15 ponovitev.

Opora za sklece na žogi

Noge postavimo široko na tla, čvrste trebušne mišice vzdržujejo naraven položaj hrbtenice (bodite pozorne na preveliko ledveno krivino), roke so postavljene trdno na žogo, prsti na rokah obvezno gledajo proti tlom. Vajo za iztegovalke mišic rok zadržimo trikrat po 30 sekund.

vaja upogib trupa na žogi

Foto: Dreamstime

Upogiba trupa na žogi se lotimo previdno.

Dvig bokov s pokrčenimi koleni

Ležimo na tleh, lopatice potisnemo skupaj, dvignemo prsni koš, roke v odročenju aktivno pomagajo pri vzdrževanju ravnotežnega položaja, noge so pokrčene v kolenu, pete potisnimo v žogo. Boke dvignemo, poravnamo trup in stegna v ravno linijo, zadržimo za trenutek, nato počasi in nadzorovano spustimo zadnjico skoraj do tal. Žoga naj ostane pri miru, zadnjica je stisnjena, prav tako trebušne mišice. Izvrstno vajo za zadnjico in zadnje stegenske mišice izvedemo trikrat po 15 ponovitev.

Dvig bokov z iztegnjenimi nogami

Uležemo se na hrbet, pete postavimo v širino bokov na žogo in se dvignemo v ravno linijo. Če imamo dober občutek za ravnotežje, dvignemo roke v zrak, drugače naj ostanejo v odročenju na tleh. Zadržimo trikrat po eno minuto.

Ravnotežje na žogi

Zadnja vaja je namenjena ravnotežju in sprostitvi po napornem treningu. Zaradi varnosti se z žogo postavimo ob steno. Sedimo na vrhu žoge (severnem tečaju žoge), telo je vzravnano, roke so v stiku z žogo med nogami, goleni tesno objemajo žogo, prsti na nogah so v stiku s tlemi. Šele ko smo res prepričani o naših ravnotežnih sposobnostih, odlepimo prste na nogah od tal.



Delite s prijatelji:
 



Poslušajte z nami ...

Michael Bublé – To Love Somebody


Nedavne objave:

Kaj se zgodi, ko imamo zaprto srce?

Prvotno objavljeno: 9. junija, 2019 @ Zaprto srce ni sposobno povezovanja z drugimi. Prepiranje in konflikti v odnosih so večinoma simptom zaprtega srca. Če bi živeli iz srca, ne bi imeli potrebe po tem, da imamo “prav”, da se dokazujemo in se zaradi tega prepiramo. Če bi bili povezani sami s seboj, ne bi bili… Preberi več »Kaj se zgodi, ko imamo zaprto srce? Več...

8 znakov, da pozabljate nase

Prvotno objavljeno: 8. junija, 2019 @ 1. Izgubili ste stik s svojimi cilji, strastmi in življenjskim poslanstvom Izpolnjevanje vašega poslanstva je padlo na stranski tir. Ko ignorirate svoje želje, kot noji potisnete glavo v zemljo. To lahko počnete toliko časa, dokler vas ne bo nezadovoljstvo, obžalovanje in občutek klastrofobije tako preplavil, da ne boste zdržali… Preberi več »8 znakov, da pozabljate nase Več...

Ženske niso bile ustvarjene, da delajo vse, kar lahko dela moški

Prvotno objavljeno: 20. marca, 2021 @ Naša generacija je tako zaposlena s poskusom dokazovanja, da lahko ženske delajo vse, kar lahko delajo moški, tako ženske izgubljajo edinstvene kvalitete. Ženske niso bile ustvarjene, da delajo vse, kar lahko dela moški. Ustvarjene so bile za to, da delajo to, česar moški ne more. Levinja ne skuša postati… Preberi več »Ženske niso bile ustvarjene, da delajo vse, kar lahko dela moški Več...

5 nasvetov, kako v življenje spet privabiti čarobnost

Prvotno objavljeno: 7. junija, 2019 @ Včasih se sprašujemo, kam je odšla vsa čarovnija v našem življenju ? Kje je tisti občutek, da je vse mogoče, ki nas je preveval v mladosti ? Kam je izginila čarobnost? Brez skrbi, vse to lahko spet obudimo … kadarkoli želimo. 5 nasvetov, kako v življenje spet privabiti čarobnost… Preberi več »5 nasvetov, kako v življenje spet privabiti čarobnost Več...

45 nasvetov za zdravo in čudovito življenje

Prvotno objavljeno: 7. junija, 2019 @ Čas bo mineval, ne glede na to, ali kaj naredite ali ne. Zato je bolje, da se spravite v akcijo. Duševna bolezen razloži določeno obnašanje, a ga ne opravičuje. Ne sme biti izgovor za toksično ravnanje z drugimi. Verjemite vase – nikoli ni prepozno, da postanete oseba, kakršna ste… Preberi več »45 nasvetov za zdravo in čudovito življenje Več...

Ljubezenska karma: Zakaj imajo nekateri (ne)srečo v ljubezni ?

Prvotno objavljeno: 6. junija, 2019 @ Iz perspektive reinkarnacije in karme slučajnost ne obstaja; vse se dogaja z razlogom. V ljubezni doživljamo srečo ali nesrečo zaradi naše ljubezenske karme. Kaj je ljubezenska karma? To je rezultat našega delovanja v preteklosti (v tem ali prejšnjem življenju!). Nekdo s slabo ljubezensko karmo je morda v preteklosti deloval… Preberi več »Ljubezenska karma: Zakaj imajo nekateri (ne)srečo v ljubezni ? Več...

Šov Ljubezen na vasi prestopil meje

Tokrat bomo spremljali nekoliko drugače zasnovan šov Ljubezen na vasi. Akterji, ki so sodelovali v 11. sezoni, imajo sicer hrvaške korenine, a prihajajo iz drugih dežel po svetu, denimo iz Severne in Južne Amerike ter celo iz Avstralije. Foto: RTL – Akterji šova Ljubezen na vasi Štirje moški in ena ženska tekmovalka Svojo boljšo polovico… Preberi več »Šov Ljubezen na vasi prestopil meje Več...

Največje življensko darilo za TEBE in TVOJE NAJBLIŽJE je nakup ONPASSIVE pozicije
 
 
ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲