Trampolin je samo za otroke ? To še zdaleč ne drži !

Študija, objavljena v reviji Journal of Applied Physiology že davnega leta 1980, je pokazala, da je skakanje po trampolinu učinkovitejše od teka. Vadba na trampolinu je prijazna do sklepov in je idealna za tiste, ki imajo težave s koleni. Poleg tega lahko na trampolinu uživate vse leto, saj vreme ni ovira. In ne nazadnje gre za enega najzabavnejših športih pripomočkov, na katerem je smeh zagotovljen.

Gor in dol

Mini trampolin lahko uporabite tudi kot steper. Postavite se pred trampolin, dvignite eno nogo in stopite gor. Stopite nanj še z drugo nogo. Nato stopite dol. Naredite tri serije po 15 ponovitev na vsako nogo.

Osnovno poskakovanje

Čisto osnovno skakanje je najučinkovitejše in najpreprostejše. Krepi stegenske mišice, zadnjico in meča. Postavite se na sredino trampolina z nogami nekoliko narazen. Pokrčite roke, komolce imejte ob telesu. Rahlo pokrčite kolena in poskakujte naravnost navzgor, vsakič le nekaj centimetrov nad ponjavo. Poskakujte vsaj pet minut, kar je ravno dovolj za ogrevanje.

Hoja, tek

Na ponjavi hodite ali tecite, kot bi bili na trdnih tleh. Seveda počnite to na mestu. Da pokurite dodatne kalorije, mahajte z rokami kot pri običajni hoji ali teku. Vztrajajte vsaj 30 minut.

Korakanje

Postavite se na sredino trampolina z nogami rahlo narazen. Roke naj počivajo v bokih, kolena naj bodo rahlo pokrčena. Izmenično dvigujte desno in levo koleno (kot bi tekli na mestu). Ponovite 60-krat (30 dvigov vsake noge).

Počepi

Izvajanje počepov na mehki, spreminjajoči se podlagi je pravi izziv. Aktivirati boste morali mišice medeničnega dna. Na trampolinu stojte z nogami skupaj in rokami ob telesu. Skočite v zrak, razširite noge v širino ramen in pristanite v položaju počepa s pokrčenimi koleni in stegni vzporedno s tlemi. Ponovite 20-krat. Da se izognete poškodbam, imejte težo vedno na petah in ne bodite trdi v kolenih. Nosite nedrseče nogavice ali skačite bosi.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Tim Gajser bo nastopil na ameriškem spektaklu Monster Energy Cup

    Letošnja sezona MXGP se počasi bliža h koncu. Do tja nas namreč ločijo le še tri dirke in pa dirka za pokal narodov, ki bo predvidoma na sporedu konec meseca septembra na Nizozemskem, pri čemer pa je svetovni prvak v elitnem razredu že znan. To je seveda našim Tim Gajser, ki pa se je odločil, […]

  • Nuča Derenda: Sem ponosna ambasadorka za dobro otrok

    Po Arboretumu Volčji Potok se bodo prvo nedeljo v septembru zopet razlegali otroški kriki navdušenja. V čarobnih kotičkih zelene dežele se namreč obeta barvito dogajanje za vso družino, saj bo poskrbljeno za ustvarjalne rokice, športne navdušence, ljubitelje živali, adrenalina in […]

  • Premostite teh 15 psiholoških ovir

    Vse nekoristne ideje, stvari in včasih tudi ljudje, ki so okrog nas, nas lahko vlečejo na dno, krepijo negativno energijo in celo povzročijo duševne motnje. Predse si postavljamo vse preveč psiholoških ovir. Da bi pridobili svobodo, da bi spremenili življenje na bolje, jih je treba premagati, se odpovedati […]

  • Prestolnico terorizirajo pijani golobi

    Sočne hruške, ki jih na severu Dublina ne manjka, so začele počasi padati z dreves in gniti na tleh. Fermentacija iz njih naredi alkohol, česar se še posebej veselijo lokalni golobi, ki vsako leto ob tem času “žurajo” do poznih ur. Prebivalci četrti Marino zato kolege in sosede […]

  • Časovni stroj

    Marsikdo med nami si ta najbolj množično prodajan motocikel predstavlja obtežen z vsemi člani neke azijske družine, kot potujoči kokošnjak oziroma kot kakorkoli drugačen in bizaren transportni nadomestek. Morda je res tako, nekje v tretjem svetu, a Super Cub, ki je na voljo pri nas, je vendarle nekoliko […]

  • Špela Grošelj razkrila s kom najraje uživa v zajtrku

    Pevka Špela Grošelj nikoli ni skrivala, da je velika oboževalka hrane in da rada uživa v dobri kulinariki. Tudi zajtrki so pri njej izjemno pomembni, še bolj rada pa jih ima, če jih lahko uživa v izbrani družbi. “Najboljši zajtrki … So najini skupni. Sploh, če so ob […]

  • Marjan Krnjič in Jožef Sraka: Inspiracija nama je supermodel Naomi Campbell

    Talentirana in drzna mladeniča, ki se ne bojita novih izzivov, sta namreč že pred časom obiskala tečaje kreativnega pisanja, dogodki, ki so se zgodili nekaj mesecev nazaj pa so bili obema inspiracija za pisanje pravljic za otroke. Navdih za pravljice (prva pravljica, ki je že postala ‘best seller’ med […]