Na spanje in sam spanec je potrebno telo pripraviti. Če se boste po dnevu polnemu energije samo ulegli v posteljo, sam večerni počitek zagotovo ne bo tako zelo pomirjajoč, kot bi lahko bil.
K bolj kvalitetnemu spancu pa vam lahko pomaga ta preprost 10 minutni trik, po katerem se bo telo popolnoma umirilo.
V postelji 10 minut pred spancem dvignite noge na zid v pozicijo ‘sveče’ oziroma v joga položaj Viparita Karani. Naslonite jih na steno ali vzglavje postelje, da bo vaše telo v tej pozi resnično sproščeno.
Ta položaj izboljša cirkulacijo krvi po telesu, hkrati pa živčni sistem prisili v mirovanje. Soba naj bo že v temi, poskrbite pa tudi, da bo v njej dovolj hladno. V tem času 10 minut tudi umirjeno dihajte.
Ta poza pomaga tudi pri preprečevanju otečenih sklepov (predvsem gležnjev), umiri misli in pomaga celo v boju proti blagim oblikam depresije.
Sicer pa je odlična taktika, ki vam pomaga do bolj kvalitetnega spanca, tudi ta, da v večernih urah ne razmišljate o službi in šoli, saj le-to povzroča dodaten stres, zaradi česar se sproščata kortizol in adrenalin, oba pa negativno vplivata na umirjen spanec.