Vaja za zdravljenje ranjenega otroka v sebi

Dokler otroku v nas ni dovoljeno, da bi se zavedel, kaj se mu je zgodilo, del njegovega čustvenega življenja ostaja zamrznjen.

Alice Miller

Otroci se na svet rodijo kot bitja popolne ljubezni. Njihovo povsem naravno stanje je, da izžarevajo nedolžno, pristno ljubezen. Ne samo, da je v njihovo jedro vtisnjena ljubezen, ljubezni so vredni že samo zato, ker obstajajo.

Pa vendar nekateri otroci odraščajo v okolju, ki jim poškoduje občutek za njihovo lastno vrednost. Kadar se ob starših počutijo nezaželjeno, spregledano v svojih potrebah, osamljeno ali čustveno zapuščeno, to v njih povzroči globoko bolečino. V njihovo jedro se zarežejo rane. Otroci si ne znajo razložiti tega, kar se jim dogaja drugače, kot preko egocentričnega pogleda na svet: menijo, da so oni odgovorni za to, kar se jim dogaja, da so slabi, krivi in neprimerni, saj bi se drugače njihovi starši zagotovo do njih vedli drugače. Kadar se otroci čutijo zapuščene, izgubijo stik s seboj, svojimi pristnimi občutki, potrebami in željami. Vso breme krivde si naložijo na svoja ramena, njihova ljubezen do sebe pa prične počasi ugašati. Občutek je, kot bi se otrokovo doživljanje zamrznilo v času in prostoru.

Terapevtom je že od nekdaj izziv, kako pomagati ljudem sestaviti razbite koščke njihovega otroškega čustvenega sveta v neko povezano celoto. Če bi želeli zaceliti občutke manjvrednosti (ali česarkoli drugega), bi se morali vrniti v preteklost in škodo, ki je bila otroku povzročena, popraviti, kar pa ni mogoče. Vendar naša psiha dejansko ne loči med tem, kaj doživlja v resnici in kaj preko vizualizacije (ko si nekaj predstavljamo). Če je vizualizacija dovolj močna, jo naša psiha sprejme kot resnično in se na to prilagodi. Ena izmed tehnik, kako pozdraviti čustvene rane, ki smo jih prejeli kot otroci, je vzpostavljanje stika s svojim notranjim otrokom.

Ideja je, da lahko danes, kot odrasla oseba, začutimo sebe kot otroka in sami sebi povrnemo tisto, kar je nam je kot majhnemu otroku v otroštvu manjkalo. Tako notranjemu otroku (se pravi sebi) pomagamo uravnati težka čustvena stanja. Torej, neko negativno izkušnjo spremeniti v pozitivno.

Toda kako?

Negativno izkušnjo je moč spremeniti v pozitivno tako, da se ozaveščajo različni deli izkušnje. Izkušnjo sestavlja 8 elementov in to so: senzorika, telesne senzacije, čustva, potrebe, misli, vedenje, zaporedje dogodkov in smisel. Če bi želeli vzpostaviti stik z notranjim otrokom in tako pospešiti celjenje čustvenih ran, ki še danes vplivajo na naše vedenje, bi torej morali ozavestiti vse te elemente izkušnje.

Mogoče se sliši zapleteno, pa to ni.

Predvsem je pomembno, da tekom procesa čim manj razmišljamo z glavo, ker nas bo to prej blokiralo kot nam pomagalo. Prestavimo se v srce. Iz srca nam bodo prihajala čustva. Če si pustimo čutiti vsa čustva, ne glede na to, katera pridejo, se bo sprostila tudi globoko zablokirana energija iz telesa. Torej si je dobro pustiti čutiti z vsem telesom.

Zelo pomembno je tudi, da sami sebe ne porežemo od tega, kar čutimo: torej da zaupamo sebi, da je to, kar čutimo, pravilno. Pravzaprav se ne moremo zmotiti. Vse, kar začutimo, je prav. Vsaka informacija, še tako drobna, je lahko dragocena.

Če povzamem na kratko: vse, kar čutimo, je pravilno. Zaupajmo v to, kar čutimo. Vsa čustva so dovoljena.

V nadaljevanju so navedeni najbolj osnovni koraki, katere lahko izvedete sami. Potrebujete le dovolj časa in miren kraj, kjer se boste lahko sprostili in vas nihče ne bo motil. Pomagate pa si lahko tudi tako, da si pogledate kakšno sliko sebe iz otroštva in poskusite začutiti otroka na njej. Veš čas dihate globoko trebušno in zaupate sebi, da je to, kar čutite, pravilno.

Vajo vedno začnemo z varnim krajem (1. korak) in jo na tak način tudi zaključimo. Varni kraj predstavlja začetek in konec vaje.

Tu so trije osnovni koraki, ki vam lahko pomagajo pri začetnem vzpostavljanju stik s svojim notranjim otrokom.

1. korak: VARNI KRAJ ZNOTRAJ SEBE

Zamislite si kraj, kjer se počutite popolnoma varno. Lahko je namišljen ali resničen. Nekje, kjer se počutite popolnoma varno, sproščeno in mirno.

Vizualizirajte si ga. Poglejte okoli sebe. Kaj vidite? Pustite si, da vas prostor nagovori. Začutite ga.

Vizualizirajte sebe znotraj tega kraja. Pozorni ste na lego svojega telesa (stojite, sedite, mogoče kaj drugega?).

Začutite svoje telo. Vsak del telesa. Pripeljite pozornost nanj, na svoje roke, noge, trebuh…

Opazujete svoje dihanje. To naj postane globoko, trebušno. Kot da bi lahko zrak vdihnili iz spodnjega dela trebuha in ga potegnili čez telo navzgor, nato pa ga nazaj skozi spodnji del spustili ven. Tako dihajte nekaj časa, lepo enakomerno. Popolnoma ste sproščeni. 

Pozornost pripeljite na svoja čutila:

– kaj slišite? Potopite se v zvok.

– kaj vidite? Poglejte prostor okoli sebe.

– kaj vonjate? Potopite se v vonj.

– kaj čutite na koži, kje se vam stika telo s podlago? Potopite se v ta občutek.

Začutite zemljo pod sabo. Začutite, kako vas podpira. Ste tukaj in sedaj, v tem vizualiziranem varnem kraju znotraj sebe.

Šele ko imate znotraj sebe temeljito vzpostavljen varni kraj, se premaknete naprej.

2. korak: POGLEDATE NA SVOJEGA NOTRANJEGA OTROKA

To je tako, kot bi iz svojega varnega kraja in iz velike razdalje pogledali na enega malega, nedolžnega otroka, deklico ali dečka (če nič ne vidite, nič hudega. Ostanite mirni in sproščeni, vse se bo dogodilo ob svojem času).

Če bi otročka poskusili samo nežno začutiti, brez pritiska, brez sile …  nežno, ljubeče … in samo pogledate nanj … kakšno dečka, deklico vidite?

Vidite kaj okoli tega otroka? V kakšnem prostoru je?

Kako velik je, koliko je star ta lep in nežen otrok? Kako je oblečen, kakšne laske ima? V kakšni legi je njegovo malo telo? Kako se počuti?

Čim bolj se potopite v svoje zaznave.

Začutite ga z vsem svojim srcem… nato pa svojo pozornost prestavite nazaj nase.

Ko ga tako gledate, lahko je jezen, žalosten, osamljen ali kaj drugega, boste dobili neposreden dostop do njegovega doživljanja.

Na tem delu se vam lahko pojavi kakšno težko čustvo, npr. jeza nanj, ker se ne zna zaščititi, ker joka in podobno, toda ohranite zavedanje, da imate ob sebi samo eno nežno, nedolžno bitje, ki si od vsega najbolj želi, da bi ga nekdo sprejel takega, kot je, ga začutil in se z njim ljubeče povezal.

Katero čustvo se vam torej prebudi ob pogledu nanj?

Imate kakšno misel glede tega otroka? Kaj se pojavi?

Če bi prisluhnili svojemu telesu… kako se telo počuti? Vas trese, mrazi, boli, tišči, stiska? Kje v telesu se to pojavi?

Imate v tem hipu kakšno potrebo? Bi se temu otroku radi približali? Bi vam to pustil?

Če bi vam pustil, da se mu nežno približate … kako se vajino srečanje zgodi?

Se lahko otroka dotaknete? Kje se ga dotaknete? Kako se čuti ta dotik?

Potopite se vanj … prav začutili ga boste lahko na svojem telesu. Globoko ga lahko začutite, kot bi bil resnično živ. Lahko tega otročka pogledate v njegove velike, otroške oči? Kaj vidite v njegovih očeh?

Bi mu kaj povedali?

Kaj točno mu poveste?

Vam on kaj odgovori?

Če si samo pustite, da se vajin pogovor odvija … kaj vse si povesta?

Pristopajte do svojega notranjega otroka spoštljivo, nežno in čuteče. Z ljubeznijo, ki si jo zasluži že samo zato, ker obstaja.

Na tak način počasi in nežno zbirate koščke njegovega in tudi vašega doživljanja (to sta kot dva svetova, ki se počasi združujeta v eno): pozorni ste na to, kako se počuti telo (telesne senzacije, njegove oz. njene in vaše), kaj vonjate, tipate, okušate, slišite, vidite (senzorika), kaj čutite (občutja), kaj potrebujeta, razmišljata in kako telo reagira (vedenje). Kot bi gradili mozaik izkušnje, ki jo bo ob koncu potrebno oplemenititi tudi z nekim smislom.

3. korak: NAZAJ NA VARNI KRAJ

Če bi lahko sedaj vzeli tega otroka in ga odnesli na varno, nekam, kjer se bo počutil sproščeno in zaščiteno … kam bi ga odpeljali?

Prav vidite lahko, kako ga dvignete in odnesete stran, na varno.

Kam gresta? Kje hodita? Kakšen je občutek, ko imate to moč, da ga zaščitite?

Kako se počuti vaše telo ob tem? Kaj razmišljate? Gresta lahko proti svobodi? Nekam, kjer je svetlo?

Hodita toliko časa, dokler ne prideta na kraj, ki je popolnoma varen. Tam se ustalita.

Začutita lahko zemljo pod svojimi nogami. Začutita njeno energijo, njeno podporo. Povsem sta prizemljena in na varnem.

Kako je otroka pogledati sedaj? Se je kaj spremenilo? Kaj?

Kakšne so sedaj njegove oči? Kako se počuti, kaj dela?

Se lahko prične igrati, svobodno tekati naokoli, tako kot to počnejo majhni, srečni otroci?

Za konec se le še potopite v ljubezen. V popolno sprejemanje sebe in svojega otroka. Lepa sta. Tako zelo sta dragocena. Zdi se, kot da lahko ta občutek vtisnete v vsako celico vašega telesa. Vtisnite si ga. Naredite si novo izkušnjo. Zadihate svobodo. Prav iz spodnjega dela trebuha jo vdihnete in potegnete skozi telo. Dihajte nekaj časa. Potopite se v užitek. Nič vam ni treba več početi. Samo še uživate in čutite, kako vaju obdaja ljubezen. Čutite, kako sta na varnem.

…………………………………………………………

Tako. V treh enostavnih korakih, ki jih lahko preizkusite sami, je opisana vaja, kako vzpostaviti stik z notranjim otrokom. Navedena je le osnova, toliko da veste, kako začeti.

Predvsem je pomembno, da si za vajo vzamete čas, da jo naredite takrat, ko ste umirjeni, brez težkih skrbi ali čustev. Če ne gre v prvo, nič hudega. Če se zatakne, se samo spoštljivo poslovite od svojega otroka in mu zagotovite, da boste zanj poskrbeli, ko boste zmogli in da ga do takrat nosite v svojem srcu. Brez samoobtoževanja in krivde. Vedno pa vajo zaključite tako, da vzpostavite varni kraj znotraj sebe.

Predvsem pa vzemite to kot igro, tako boste lažje ostajali odprti za sporočila, ki vam jih sporoča vaša mala deklica ali deček. Izhajajte iz srca in ohranjajte zavedanje, da si vaš notranji otrok zasluži popolno ljubezen že samo zato, ker obstaja.

Želim vam veselo igranje in veliko otroške nagajivosti pri raziskovanju sebe!

Alenka Lanz, zakonska in družinska terapevtka, www.alenkalanz.si


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 

KATAYA (Katja Ajster) - Suave

Kmalu bo zaplesala v šovu Zvezde plešejo ...


Nedavne objave:  
  • FOTO: UKC Ljubljana dobil 100.000 zaščitnih mask

    Univerzitetni klinični center Ljubljana je prejel donacijo 100.000 enoslojnih zaščitnih mask tipa 1 podjetja Labena. »Zaščitne maske je prevzela Civilna zaščita UKC Ljubljana in bodo uporabljene, če z obstoječimi zalogami in s sprotnimi dobavami ne bo mogoče pokriti vseh potreb,« […]

  • Vsi športni Golfi se predstavijo naenkrat

    GTI. Tri črke, ki so pred dobrimi štirimi desetletji postale sinonim za športne kombilimuzine. Za to je jasno lastoročno kriv Golf GTI prve generacije. A čas je tekel, vstopili smo v novo tisočletje in črki I se je najprej pridružil D, kasneje pa še E. Triperesna deteljica športnih […]

  • Gianni Erjavec obtičal na morju, ko je odpovedal motor

    Vedno prijazen Gianni Rijavec (57) ni le vse našteto. »K temu bi dodal še mornar,« se zasmeji Gianni, ki pravi, da je njegov največji hobi njegov dopust in mir njegova barka. »Imam šestmetrsko barko, parkirana je v Devinu v Italiji, blizu meje, ker je meni to morje najbližje. Lahko pa vam povem, da […]

  • Šport, ki skladno krepi vse mišice vašega telesa

    Nekoč je bil tenis v Sloveniji šport za izbrane, danes pa je postal množičen in priljubljen, saj ga igrajo mladi in starejši, izboljša koordinacijo telesa, ravnotežje, gibljivost, hitrost in eksplozivnost. Krepi in skladno razvija vse mišice telesa. V eni uri tenisa naj bi porabili, seveda odvisno od […]

  • Radijski voditelj vstopa v kuharski šov

    Pevec in radijski voditelj Žiga Deršek, ki ga lahko poslušate tudi na radiu Veseljak, se bo letos pridružil ekipi kuharskega šova MasterChef Slovenija. Priljubljeni format oddaje se na male ekrane vrača 19. marca, letos pa je zasedba spet nekoliko manj zvezdniška. Žiga je za 24ur priznal, da kuha […]

  • Porsche je personalizacijo povzdignil na nov nivo

    Personalizacija svojega osebnega avtomobila ni nič kaj novega. Številni posamezniki se tako že ob nakupu avtomobila odločijo za različne možnosti dodatne opreme, druga opcija pa so individualne barve, karoserijski dodatki in pa folije, s katerimi vozniki svoje avtomobile ločijo od preostalih. No, Porsche pa je […]

  • Takšne sosede ima sedaj Savina Atai

    Potem ko je Savina zaprla pomembno poglavje v svojem življenju in se odselila na drug konec sveta, sedaj tudi v novem okolju nadvse rada uživa v naravi. Svetlolaska namreč radovedno spoznava novi dom, del katerega so seveda tudi živali. Kako se ima v Avstraliji, prek družbenih omrežij razkriva tudi spletnim […]

 

V tem trenutku sedaj že …

  • 128.959 ogledov naše spletne strani.


V spodnjem iskalniku poskušajte najti, karkoli vas še dodatno zanima: