Več rekreacije za manj preglavic z mišicami

Temu se lahko izognemo s telovadbo in zdravo prehrano, s katerima lahko že danes vplivamo na tempo staranja. Ni treba, da čez noč postanete atleti, pravijo strokovnjaki, dovolj je že, da vstanete s kavča in se vsak dan odpravite na 30-minutno hojo.

Kako veste, da telovadite zmerno

Zmerna telovadba predstavlja za vaše telo lahek napor. Dihate hitro, vendar niste popolnoma brez sape. Po desetih minutah se začnete rahlo potiti, če telovadite s partnerjem, se še vedno lahko pogovarjate, vendar ne zelo intenzivno. Primeri zmerne aerobne aktivnosti so hitra hoja (5 km/h ali hitreje), kolesarjenje (16 km/h ali počasneje), tenis v dvojicah, ples, vrtnarjenje in podobno.

Ne zanemarite mišic

Brez krepitve mišic vsako desetletje po 40. letu izgubimo 15 odstotkov mišične mase, po 70. letu pa se ta delež poveča na 30 odstotkov na desetletje. Kaj storiti? Aerobni aktivnosti je treba dodati malo fitnesa z elementi krepitve mišic. Vsaj dvakrat na teden bi torej morali nekaj minut posvetiti vajam za moč, ki zajemajo vse večje mišične skupine telesa, torej noge, boke, hrbet, prsi, trebuh, ramena in roke. Vsaki mišični skupini naj bo namenjenih od 8 do 12 ponovitev določene vaje za moč.

Največji izziv je vztrajanje

Ne vrzite puške v koruzo že po nekaj dneh, temveč telovadbo umestite v svoj urnik za vsa nadaljnja leta. Vemo, da po 40. oziroma 50. letu telovadba ni naša prioriteta, ženske se ukvarjamo z vzgojo najstnikov, izzivi na delovnem mestu, starajočimi se starši … tu so še hormonske spremembe in drugi stresni trenutki.

Vse te napore pa lahko premagate z zavedanjem, zakaj je pomembno vztrajati pri športnem načinu življenja. Hoja po stopnicah brez težkega dihanja je dober razlog. Pa tudi z lahkoto dvigniti nakupovalno vrečko danes in kasneje v življenju, ohranjati zdravje … Zato poiščite čas za telovadbo in postavite rekreacijo na prednostno mesto.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


► Vedno z vami - Slovenia Shop
 

Klara Jazbec – Vse se lahko zgodi (POP TV)


Nedavne objave: 
  • Posneli princa Harryja, ki je prosil, da bi zaposlili Meghan Markle, pevki Beyonce je bilo ob tem zelo nerodno

    Pred časom je na enem od sprejemov princ Harry prosil direktorja Disneyja Boba Igerja, da bi vojvodinji Meghan Markle dal priložnost za snemanje v njegovem studiu. Princ je poudaril, da je Meghan zares nadarjena pri posojanju svojega glasu in prvi mož Disneyja je zgrabil to priložnost in ponudil delo podjetni Meghan. V […]

  • Zoran Predin sporočil žalostno novico

    Poslovil se je bobnar priljubljene rockovske skupine Lačni Franz. Andrej Pintarič, ki je nizal legendarne korake v prvotni zasedbi izjemno uspešne mariborske skupine, je že nekaj časa bil bitko za zdravje. A življenje mu je namenilo pretežko breme, Andrej je namreč klonil pod težo dolge in zahrbtne […]

  • Zala Kralj med nakupovanjem srečala junake in bedake

    “Danes sem šla v trgovino in mi je prijazna prodajalka svetovala glede popustov. Na pošti je potrpežljiva gospa na okencu počakala, da sem poiskala nek izgubljen naslov. na parkirišču me je jezen gospod nadrl, ker sem potrebovala veliko časa za parkiranje. Na poti domov me je nek neučakan tipson […]

  • Ameriška zvezdnica odkrila, da je bila v otroštvu žrtev spolne zlorabe: “Dotikala se me je po hrbtu, nato…”

    39-letnica je v svoji knjigi Open Book (Odprta knjiga) javnosti prvič predstavila prijetne in manj prijetne trenutke iz njenega življenja. Med drugim je odkrila, da je bila v otroštvu žrtev spolne zlorabe in zapisala, da je zaradi travmatične izkušnje kasneje več let uživala alkohol in različne […]

  • Na roki mame Meghan Markle skrivnostni prstan, številni mislijo, da ji ga je podaril princ Harry

    Paparaci so nedavno na sprehodu ujeli Dorio Ragland, mamo vojvodinje Meghan Markle. Še posebej pa jim je v oko padel nov prstan na roki mame Dorie, ki ga do zdaj javnost še ni videla. Številni tako menijo, da je prstan darilo princa Harryja, ki se ji je na ta način želel zahvaliti za vse, kar The post Na roki mame […]

  • Gajser dobiva nov motocikel in novega sotekmovalca

    Za motokros ekipo Honde je brez dvoma odlična sezona, v največji meri seveda po zaslugi Tima Gajserja. Makolčan je namreč japonskemu moštvo lani pripeljal nov naslov svetovnega prvaka v elitni kategoriji, sicer že drugega v tem razredu. A za letošnjo sezono je Honda vseeno pripravila nekaj novosti, ki so jih […]

  • Prosijo v imenu revščine, nato podarjene izdelke prodajo

    Goljufije in prevare se kakopak ne odvijajo le v visokih krogih, od koder občasno odjeknejo odmevnejše novice, ki navadne državljane za nekaj trenutkov prikujejo na zadnjo plat.  Po stopinjah izginjajočih se vrednot stopa tudi vedno več običajnih smrtnikov, ki se skušajo okoristiti na račun […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 103.998 ogledov naše spletne strani.


Iskanje po vsebini: