Domov » Blog

Z majhnimi koraki do zdrave telesne teže in boljše kondicije

Avtor: Noemi Kandus

Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo.

Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. (Foto: Shutterstock)

O tem, kako z zmernimi spremembami na področju življenjskih navad do zdrave telesne mase, dobre fizične aktivnosti in splošnega boljšega počutja, je na 8. mednarodnem simpoziju o zdravem življenjskem slogu 24alife predaval mag. Donald D. Hensrud s klinike Mayo. V teoriji ni težko hujšati, je dejal: »Manj ješ in se več gibaš.« A teorija je kilometre stran od prakse, kar kažejo tudi podatki o naraščanju števila ljudi s čezmerno težo.

Kamor se le da, je bolje iti peš ali s kolesom kot pa z avtom. Za zdravje naredimo več, če se sprehodimo po stopnicah, kot če se peljemo z dvigalom. Tudi do sodelavca se je bolj zdravo odpraviti osebno kot pa poslati e-pošto ali ga poklicati po telefonu.

Dieta ali telesna dejavnost?

Klinična raziskava, v kateri so proučevali učinkovitost hujšanja s povečano telesno dejavnostjo in dieto, je pokazala, da povečana telesna dejavnost preprečuje večanje telesne mase, za začetno zmanjšanje telesne mase pa je pomembnejša dieta. Ob dosegu želene telesne mase pa je za vzdrževanje najboljša kombinacija.

Ne prestrogim dietam

Kdor se loti res stroge diete, bo pri njej verjetno težko dolgoročno vztrajal. Učinkovitejši sta zmanjšanje porcij in sledenje priporočilu, da se med gledanjem televizije ne je. Tudi kar zadeva sladkarije, ni narobe, če si po zdravem kosilu človek privošči majhno sladico – bolje, kot da dva tedna ne jeste nič sladkarij, po tem času pa pretiravate.

Ni pomembno le, koliko ješ, ampak kaj

Nekatera hrana je zelo kalorična, čeprav je je malo – ima majhen volumen in zato ne nasiti. Druge hrane je lahko več, a ima manj ali isto kalorij, a ker ima večji volumen, tudi bolj nasiti. Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. Veliko vode in vlaknin ter malo kalorij imata denimo sadje in zelenjava.

Hrana, ki pomaga pri hujšanju

Pri hujšanju pomagajo sadje, zelenjava, polnovredna žita, oreški in jogurt. Pri sadju in zelenjavi ni omejitev – več pojeste tega, manj bo v želodcu prostora za druge, bolj redilne stvari.

Aktivnost

Vsak mora izbrati, kar mu je všeč, saj bo le tako lahko pri aktivnosti dolgoročno vztrajal. Začeti je treba počasi, sicer lahko tudi volja hitro mine. Priporočljivo je, da je čas pred televizorjem le tako dolg, kot je bila dolga telesna dejavnost v istem dnevu.

Ni pomembna le teža, ampak telesna pripravljenost

Zanimive rezultate je ponudila raziskava, ki je proučevala umrljivost glede na indeks telesne mase (vitki, normalni in čezmerno težki) in fizično kondicijo (dobra ali slaba). Dobra fizična kondicija je seveda povezana z manjšo umrljivostjo, bolj presenetljiv pa je podatek, da je bila umrljivost manjša pri osebah s čezmerno težo, ki so bile v dobri fizični kondiciji, kot pa pri normalno težkih, ki so bili prav tako v dobri kondiciji.

Z beleženjem do boljših rezultatov

Beleženje gibanja ter vnosa hrane in telesne teže pomaga pri doseganju ciljev.

Samorefleksija: je res pravi čas?

Preden se človek loti spremembe življenjskega sloga, se mora pri sebi vprašati, ali je v tem trenutku res pripravljen na ta korak. Stres in spremembe lahko pripomorejo k opustitvi zdravih navad, ki še niso ponotranjene.



Delite s prijatelji:
 



Želimo vam najlepše poletje ...
 
▼ ▼ ▼
 
 

V zgornjem video predvajalniku boste našli več kot 100 video posnetkov različnih zvrsti

▲ ▲ ▲


Nedavne objave:

Trebušna maščoba je lahko znak presnovnega sindroma

Na kaj natančno mislimo, ko rečemo presnovni sindrom? Lahko bi rekli, da je to skupina dejavnikov, ki kažejo na motnje presnove. Ti dejavniki, ki so vzrok za pogostejši pojav bolezni srca in ožilja ter sladkorne bolezni, so: trebušna debelost, zvišan krvni tlak, zvišana vrednost krvnega sladkorja, izmerjena na tešče, in motnje v presnovi krvnih maščob… Preberi več »Trebušna maščoba je lahko znak presnovnega sindroma Več...

Po letu in pol se vrača z vročim spotom

Pevka Danijela Burjan, ki ustvarja pod umetniškim imenom Buryana, se po enoletnem premoru na glasbeno sceno vrača z novo poletno pesmijo Vino sladko, ki je kot nalašč za vroče poletne dni. Kot pravi, je bila pred izidom res neučakana. »Rada imam vse zvrsti, tudi moje pretekle pesmi kažejo na to; a se mi zdi, da… Preberi več »Po letu in pol se vrača z vročim spotom Več...

Zanimivosti o sladoledu, ki jih morda še ne poznate

➽ Najbolj priljubljen okus na svetu je vanilja. Sledita čokolada in jagoda. ➽ V celotnem življenju lahko ena krava proizvede dovolj mleka za 34.000 litrov sladoleda. ➽ Prvi zametki sladoleda so nastali na Kitajskem približno 200 let pred našim štetjem, ko so zmes mleka in riža poleti hladili tako, da so ga zapakirali v sneg,… Preberi več »Zanimivosti o sladoledu, ki jih morda še ne poznate Več...

Končno se je oglasil eden od akterjev domnevnega posilstva

Po obtožbah, da naj bi trije nogometaši NK Olimpija med pripravami na Bledu posilili mladoletno dekle, je klub včeraj le prekinil molk. Očitana dejanja strogo obsojajo, so zapisali v izjavi za javnost, in jih ne bodo tolerirali. Sporočili so še, da so nekateri njihovi nogometaši kršili klubski disciplinski pravilnik, »za kar so bili v skladu… Preberi več »Končno se je oglasil eden od akterjev domnevnega posilstva Več...

Špela in Gregor ohranila v čas vtisnjeno ljubezen

Ker Špela Grošelj še vedno velja za samsko dekle, mnogim oboževalcem po glavi rojijo vprašanja o njenem nekdanjem fantu Gregorju Kirschu in dobrem kolegu Domnu Kumru. Špela je z obema zgolj prijateljica, kar je podrobno pojasnila tekom odgovarjanja na domneve, ki ji jih je spletna publika zastavila na družbenem omrežju. Foto: Tibor Golob – Domen… Preberi več »Špela in Gregor ohranila v čas vtisnjeno ljubezen Več...

Ljubezen na vasi: Josip spremenil podobo

Josip Tratnjak je najmlajši kandidat hrvaškega šova Ljubezen na vasi, ki lahko ob večerih spremljate na POP TV. 20-letnik se je v oddajo prijavil, ker si po smrti staršev želi dom napolniti z ljubeznijo, žal pa je bil ob tem deležen zlasti posmeha kandidatk in publike. Foto: Facebook – Josip Tratnjak Kaj vse se je… Preberi več »Ljubezen na vasi: Josip spremenil podobo Več...

Olimpija po seks škandalu prekinila molk: suspendirali nogometaše

Pred dnevi je odjeknila vest, da naj bi trije nogometaši Olimpije med pripravami na Bledu posilili mladoletno dekle. Klub se je zavil v molk, ki so ga prekinili šele danes. V izjavi za javnost so naslovili obtožbe v povezavi s pripravami na Bledu in izpostavili, da očitana dejanja strogo obsojajo in da do njih gojijo… Preberi več »Olimpija po seks škandalu prekinila molk: suspendirali nogometaše Več...

Ljubezen po domače: Pretreslo ga je, ko je razpadla družina

Ko se je Damjanu Kotniku in njegovi tedanji izbranki pred 12-leti rodila hčerka Klara, je 38-letnik sklenil, da opusti vojaške vrste in se usmeri na zasebno poslovno pot, ki mu bo omogočala, da se bo lahko v večji meri posvetil družini. »Vojska in družina ne gresta skupaj. Ko se otrok rodi, ne moreš biti po… Preberi več »Ljubezen po domače: Pretreslo ga je, ko je razpadla družina Več...

V Dalmaciji kokain našli kar na trgovinski polici med bananami

Hrvaški mediji poročajo, da so več kot 18 kilogramov kokaina našli v Lidlovi trgovini v Pločah, in sicer v 16 zavojih. Hrvaška policija je od začetka leta v južni Dalmaciji v več primerih zasegla skoraj 800 kilogramov kokaina ter prijela osem osumljenih trgovine s prepovedanimi drogami. Največja zaplemba je bila 30. marca, ko so s… Preberi več »V Dalmaciji kokain našli kar na trgovinski polici med bananami Več...

Skupina KiNG FOO – prepoznajte sebe in opustite to, kar niste

Skupina KiNG FOO je z odmevnimi nastopi po ponovnem koncertnem zagonu (Lent, Soboški dnevi, Festival Radovljica …) zopet presenetila z novo, svežo avtorsko skladbo! Njihove skladbe sicer prinašajo sporočila, da so čari življenja dostopni kadarkoli in so kot balzam za vse, ki jim v tej kolektivni spremembi ni lahko. Nova pesem “Milky Way” je ena… Preberi več »Skupina KiNG FOO – prepoznajte sebe in opustite to, kar niste Več...

ONPASSIVE - platforma, vodena z umetno inteligenco
 
▼ ▼ ▼
 
 

V zgornjem video predvajalniku boste našli 10 različnih predstavitev - prva je v slovenskem jeziku

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲