Domov » Blog

Z majhnimi koraki do zdrave telesne teže in boljše kondicije

Avtor: Noemi Kandus

Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo.

Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. (Foto: Shutterstock)

O tem, kako z zmernimi spremembami na področju življenjskih navad do zdrave telesne mase, dobre fizične aktivnosti in splošnega boljšega počutja, je na 8. mednarodnem simpoziju o zdravem življenjskem slogu 24alife predaval mag. Donald D. Hensrud s klinike Mayo. V teoriji ni težko hujšati, je dejal: »Manj ješ in se več gibaš.« A teorija je kilometre stran od prakse, kar kažejo tudi podatki o naraščanju števila ljudi s čezmerno težo.

Kamor se le da, je bolje iti peš ali s kolesom kot pa z avtom. Za zdravje naredimo več, če se sprehodimo po stopnicah, kot če se peljemo z dvigalom. Tudi do sodelavca se je bolj zdravo odpraviti osebno kot pa poslati e-pošto ali ga poklicati po telefonu.

Dieta ali telesna dejavnost?

Klinična raziskava, v kateri so proučevali učinkovitost hujšanja s povečano telesno dejavnostjo in dieto, je pokazala, da povečana telesna dejavnost preprečuje večanje telesne mase, za začetno zmanjšanje telesne mase pa je pomembnejša dieta. Ob dosegu želene telesne mase pa je za vzdrževanje najboljša kombinacija.

Ne prestrogim dietam

Kdor se loti res stroge diete, bo pri njej verjetno težko dolgoročno vztrajal. Učinkovitejši sta zmanjšanje porcij in sledenje priporočilu, da se med gledanjem televizije ne je. Tudi kar zadeva sladkarije, ni narobe, če si po zdravem kosilu človek privošči majhno sladico – bolje, kot da dva tedna ne jeste nič sladkarij, po tem času pa pretiravate.

Ni pomembno le, koliko ješ, ampak kaj

Nekatera hrana je zelo kalorična, čeprav je je malo – ima majhen volumen in zato ne nasiti. Druge hrane je lahko več, a ima manj ali isto kalorij, a ker ima večji volumen, tudi bolj nasiti. Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. Veliko vode in vlaknin ter malo kalorij imata denimo sadje in zelenjava.

Hrana, ki pomaga pri hujšanju

Pri hujšanju pomagajo sadje, zelenjava, polnovredna žita, oreški in jogurt. Pri sadju in zelenjavi ni omejitev – več pojeste tega, manj bo v želodcu prostora za druge, bolj redilne stvari.

Aktivnost

Vsak mora izbrati, kar mu je všeč, saj bo le tako lahko pri aktivnosti dolgoročno vztrajal. Začeti je treba počasi, sicer lahko tudi volja hitro mine. Priporočljivo je, da je čas pred televizorjem le tako dolg, kot je bila dolga telesna dejavnost v istem dnevu.

Ni pomembna le teža, ampak telesna pripravljenost

Zanimive rezultate je ponudila raziskava, ki je proučevala umrljivost glede na indeks telesne mase (vitki, normalni in čezmerno težki) in fizično kondicijo (dobra ali slaba). Dobra fizična kondicija je seveda povezana z manjšo umrljivostjo, bolj presenetljiv pa je podatek, da je bila umrljivost manjša pri osebah s čezmerno težo, ki so bile v dobri fizični kondiciji, kot pa pri normalno težkih, ki so bili prav tako v dobri kondiciji.

Z beleženjem do boljših rezultatov

Beleženje gibanja ter vnosa hrane in telesne teže pomaga pri doseganju ciljev.

Samorefleksija: je res pravi čas?

Preden se človek loti spremembe življenjskega sloga, se mora pri sebi vprašati, ali je v tem trenutku res pripravljen na ta korak. Stres in spremembe lahko pripomorejo k opustitvi zdravih navad, ki še niso ponotranjene.



Delite s prijatelji:
 


▼ ▼ ▼

ONPASSIVE - model za izgradnjo bogastva - TVOJA PRILOŽNOST

ONPASSIVE  - predstavitev v angleščini

ONPASSIVE - predstavitev v angleščini

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲


Nedavne objave:

LJUBEZENSKI horoskop za DECEMBER

OVEN Končno boste na področju čustev nekoliko bolj sproščeni in ne tako zaletavi ali nepotrpežljivi kot običajno. Pri tistih, ki ste na začetku razmerja, bo v ospredju iskrena komunikacija, kar vas bo končno opogumilo, da poveste, kar vam leži na duši. Pozornost bo potrebno usmeriti do zadnjega dela decembra, ko se Venera v kozorogu začne… Preberi več »LJUBEZENSKI horoskop za DECEMBER Več...

S kivijem do urejene prebave in nad simptome prehlada

Sadeži kivija, ki jih zadnja leta poleg jabolk in krompirja pogosto najdemo v slovenskih kleteh, niso zgolj okusni, ampak tudi zdravilni. Z uživanjem kivija nikar ne skoparite, prav tako ne pretiravajte, saj prevelike količine povzročijo drisko. Od kod prihaja ? Kivi izvira iz Kitajske, zato so ga sprva imenovali kitajska kosmulja. V začetku 20. stoletja… Preberi več »S kivijem do urejene prebave in nad simptome prehlada Več...

Posebna komisija ugotovila, da je Katja umrla zaradi cepljenja

Zoran Simonovič je potrdil, da je komisija soglasno ugotovila, da je bila smrt Katje Jagodic posledica cepljenja s cepivom Janssen. Simonovič je kot koordinator komisije pojasnil, da je bila ta sestavljena iz petih članov, in sicer treh zdravnikov klinikov (nevrologa, infektologa in internista) ter zdravnice farmakologinje in njega samega, ki je sodeloval kot predstavnik epidemiološke… Preberi več »Posebna komisija ugotovila, da je Katja umrla zaradi cepljenja Več...

Ljudje obiskujejo Tilna, domov odhajajo nasmejani

Foto: POP TV – Tilen Brglez ► Gledalci šova Kmetija so na ljubljanskem Gallusovem nabrežju opazili Tilna, ki je na praznični stojnici z zanimivim imenom Mr. Grinch skrbel za odlično razpoloženje in delil avtograme. So to zgolj govorice? Zakaj se stojnica imenuje Mr. Grinch, ko pa je jasno, da Tilen naravnost obožuje praznike? »O ja,… Preberi več »Ljudje obiskujejo Tilna, domov odhajajo nasmejani Več...

Kmetija: Tjaša in Gino se po šovu ne slepita

Foto: Gino Podgornik kot maneken ► Gino Podgornik in Tjaša Vrečič sta v šovu pritegnila veliko pozornosti gledalcev, ki so z zanimanjem spremljali razvijanje njunega prijateljstva. A življenje izven izolacije je hitro pokazalo, kakšen vpliv ima lahko na odnose realnost, pa čeprav slednje na prvo misel ne predstavlja nepremostljivih težav. Foto: Sašo Radej – Gino… Preberi več »Kmetija: Tjaša in Gino se po šovu ne slepita Več...

Talenti: Finalist Dino se je pred leti že preizkusil v talent šovu

Dino Petrić se je pred leti hrvaški publiki prvič predstavil v šovu The Voice, kjer je prav tako navdušil. Kako pa bi izkušnjo primerjal s slovenskimi talenti? Foto: Dino Petrić “Takrat sem bil predvsem še mlad in temu primerno naiven in neizkušen. Seveda mi ni žal za tisto izkušnjo, saj ni pomemben cilj, ampak pot… Preberi več »Talenti: Finalist Dino se je pred leti že preizkusil v talent šovu Več...

Tisti, ki mu družine pravijo “norec”, je pogosto dejansko razumen in resničen

Po mojih izkušnjah je tisti, ki mu družine pravijo “norec”, pogosto tisti, ki je dejansko razumen in resničen. To še posebej velja v zelo disfunkcionalnih družinah, kjer se praktično vse ideje zdravega delovanja obrnejo na glavo. V teh družinah člani pogosto potlačijo svoja avtentična čustva in se obrnejo proti vsemu, kar jih spomni na njihove… Preberi več »Tisti, ki mu družine pravijo “norec”, je pogosto dejansko razumen in resničen Več...

Sonja Plešnar: Poleg ostalih diplom delam še to …

Sonja Plešnar je sklenila, da bo dopolnila svoja znanja. Preverite, kakšen poklic želi opravljati v bližnji prihodnosti. Sonja Plešnar se v teh dneh preizkuša v frizerskih veščinah. »Evo frizurca se dela, malo treninga za bodočo frizerko,« je na družbenem omrežju zapisala akterka šova Ljubezen po domače in pokazala, kako se uči navijanja las na navijalke.… Preberi več »Sonja Plešnar: Poleg ostalih diplom delam še to … Več...

Nina Ivanič zvezda novega videospota

Priljubljena slovenska igralka Nina Ivanič je televizijske ekrane zamenjala za glasbene. Sodelovala je namreč v najnovejšem videospotu dvojca Maraaya za pesem Zdaj pa greš, ki bo luč sveta ugledal ravno danes. Poleg Nine pa je eno izmed glavnih vlog pa je prevzel tudi njen starejši sin Luka Rep. Zgodba nove pesmi in videospota dvoja Maraaya… Preberi več »Nina Ivanič zvezda novega videospota Več...

Talenti: V finalu Dino Petrić ter Suzana in Julija

V četrti polfinalni oddaji šova Slovenija ima talent se je na odru zvrstilo šest navdihujočih točk. Talenti so se publiki predstavili po vrstnem redu, ki ga je določil žreb kroglic. V tokratnem večeru so se predstavili freestyleraper Matic Klemenc, pevec Dino Petrić, mariborski plesalki, mama Suzana in osemletna hčerka Julija. Foto: Dino Petrić Večer je… Preberi več »Talenti: V finalu Dino Petrić ter Suzana in Julija Več...

Največje življensko darilo za TEBE in TVOJE NAJBLIŽJE je nakup ONPASSIVE pozicije
 
 ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲



Poslušajte z nami ...

The Manhattans - Kiss and Say Goodbye