Z majhnimi koraki do zdrave telesne teže in boljše kondicije

Avtor: Noemi Kandus

Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo.

Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. (Foto: Shutterstock)

O tem, kako z zmernimi spremembami na področju življenjskih navad do zdrave telesne mase, dobre fizične aktivnosti in splošnega boljšega počutja, je na 8. mednarodnem simpoziju o zdravem življenjskem slogu 24alife predaval mag. Donald D. Hensrud s klinike Mayo. V teoriji ni težko hujšati, je dejal: »Manj ješ in se več gibaš.« A teorija je kilometre stran od prakse, kar kažejo tudi podatki o naraščanju števila ljudi s čezmerno težo.

Kamor se le da, je bolje iti peš ali s kolesom kot pa z avtom. Za zdravje naredimo več, če se sprehodimo po stopnicah, kot če se peljemo z dvigalom. Tudi do sodelavca se je bolj zdravo odpraviti osebno kot pa poslati e-pošto ali ga poklicati po telefonu.

Dieta ali telesna dejavnost?

Klinična raziskava, v kateri so proučevali učinkovitost hujšanja s povečano telesno dejavnostjo in dieto, je pokazala, da povečana telesna dejavnost preprečuje večanje telesne mase, za začetno zmanjšanje telesne mase pa je pomembnejša dieta. Ob dosegu želene telesne mase pa je za vzdrževanje najboljša kombinacija.

Ne prestrogim dietam

Kdor se loti res stroge diete, bo pri njej verjetno težko dolgoročno vztrajal. Učinkovitejši sta zmanjšanje porcij in sledenje priporočilu, da se med gledanjem televizije ne je. Tudi kar zadeva sladkarije, ni narobe, če si po zdravem kosilu človek privošči majhno sladico – bolje, kot da dva tedna ne jeste nič sladkarij, po tem času pa pretiravate.

Ni pomembno le, koliko ješ, ampak kaj

Nekatera hrana je zelo kalorična, čeprav je je malo – ima majhen volumen in zato ne nasiti. Druge hrane je lahko več, a ima manj ali isto kalorij, a ker ima večji volumen, tudi bolj nasiti. Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. Veliko vode in vlaknin ter malo kalorij imata denimo sadje in zelenjava.

Hrana, ki pomaga pri hujšanju

Pri hujšanju pomagajo sadje, zelenjava, polnovredna žita, oreški in jogurt. Pri sadju in zelenjavi ni omejitev – več pojeste tega, manj bo v želodcu prostora za druge, bolj redilne stvari.

Aktivnost

Vsak mora izbrati, kar mu je všeč, saj bo le tako lahko pri aktivnosti dolgoročno vztrajal. Začeti je treba počasi, sicer lahko tudi volja hitro mine. Priporočljivo je, da je čas pred televizorjem le tako dolg, kot je bila dolga telesna dejavnost v istem dnevu.

Ni pomembna le teža, ampak telesna pripravljenost

Zanimive rezultate je ponudila raziskava, ki je proučevala umrljivost glede na indeks telesne mase (vitki, normalni in čezmerno težki) in fizično kondicijo (dobra ali slaba). Dobra fizična kondicija je seveda povezana z manjšo umrljivostjo, bolj presenetljiv pa je podatek, da je bila umrljivost manjša pri osebah s čezmerno težo, ki so bile v dobri fizični kondiciji, kot pa pri normalno težkih, ki so bili prav tako v dobri kondiciji.

Z beleženjem do boljših rezultatov

Beleženje gibanja ter vnosa hrane in telesne teže pomaga pri doseganju ciljev.

Samorefleksija: je res pravi čas?

Preden se človek loti spremembe življenjskega sloga, se mora pri sebi vprašati, ali je v tem trenutku res pripravljen na ta korak. Stres in spremembe lahko pripomorejo k opustitvi zdravih navad, ki še niso ponotranjene.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Prihaja Honda ADV 300

    Honda X-ADV je nekoliko premešala ustaljene ritme na lestvicah najbolj prodajnih motociklov (pri nas je situacija sicer nekoliko drugačna), v obodboju od januarja do septembra 2018 pa je v Italiji celo presegla prodajo sicer najbolj prodajanega bavarskega GS-a, skupno pa se je v letu 2018 uvrstila na skupno sedmo mesto v Evropi. Vendar […]

  • Eva Černe na Čarobnem dnevu: Otroci so najbolj iskrena publika

    Arboretum Volčji potok bo v nedeljo, 1. septembra, ponovno na stežaj odprl vrata zabavi in čarobnim trenutkom, ki kar kličejo družine na nepozabna doživetja. V čarobnih kotičkih zelene dežele se namreč obeta barvito dogajanje za vso družino. Poskrbljeno bo za ustvarjalne rokice, športne […]

  • Janja Garnbret na Japonskem s trojnim zlatom potrdila olimpijsko normo

    Težko je našteti vse mejnike, ki jih iz leto v leto na novo postavlja slovenska super šampionka vertikale. Pri komaj dvajsetih letih ima s svetovnih prvenstev sedem kolajn, od tega šest zlatih, s čimer je postala najuspešnejša tekmovalka v zgodovini športnega plezanja. Dve zlati kolajni in eno […]

  • Porsche Taycan opravil še zadnji veliki preizkus pred razkritjem

    Le še nekaj dni, natančneje dva tedna in en dan nas loči do uradne predstavitve Porscheja Taycan. Prvi električni Porsche v zgodovini znamke se bo sicer, kot smo že poročali, predstavil na v treh državah in na kar treh celinah naenkrat; na Kitajskem, v Nemčiji in pa v Kanadi. A še preden avtomobil […]

  • Primož Roglič svetu pokazal svojo družinico

    Primož Roglič, ki bo oktobra dopolnil 30 let, je junija prvič postal očka. Z izbranko Loro Klinc sta se razveselila dečka Leva. Na fotografiji, ki jo je včeraj objavil na Instagramu, v naročju drži sinčka, ob njem pa stoji tudi nasmejana Lora. Roglič je letošnjo dirko po Franciji spremljal z […]

  • Tim Gajser bo nastopil na ameriškem spektaklu Monster Energy Cup

    Letošnja sezona MXGP se počasi bliža h koncu. Do tja nas namreč ločijo le še tri dirke in pa dirka za pokal narodov, ki bo predvidoma na sporedu konec meseca septembra na Nizozemskem, pri čemer pa je svetovni prvak v elitnem razredu že znan. To je seveda našim Tim Gajser, ki pa se je odločil, […]

  • Nuča Derenda: Sem ponosna ambasadorka za dobro otrok

    Po Arboretumu Volčji Potok se bodo prvo nedeljo v septembru zopet razlegali otroški kriki navdušenja. V čarobnih kotičkih zelene dežele se namreč obeta barvito dogajanje za vso družino, saj bo poskrbljeno za ustvarjalne rokice, športne navdušence, ljubitelje živali, adrenalina in […]