Avtor: Noemi Kandus
Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo.
O tem, kako z zmernimi spremembami na področju življenjskih navad do zdrave telesne mase, dobre fizične aktivnosti in splošnega boljšega počutja, je na 8. mednarodnem simpoziju o zdravem življenjskem slogu 24alife predaval mag. Donald D. Hensrud s klinike Mayo. V teoriji ni težko hujšati, je dejal: »Manj ješ in se več gibaš.« A teorija je kilometre stran od prakse, kar kažejo tudi podatki o naraščanju števila ljudi s čezmerno težo.
Kamor se le da, je bolje iti peš ali s kolesom kot pa z avtom. Za zdravje naredimo več, če se sprehodimo po stopnicah, kot če se peljemo z dvigalom. Tudi do sodelavca se je bolj zdravo odpraviti osebno kot pa poslati e-pošto ali ga poklicati po telefonu.
Dieta ali telesna dejavnost?
Klinična raziskava, v kateri so proučevali učinkovitost hujšanja s povečano telesno dejavnostjo in dieto, je pokazala, da povečana telesna dejavnost preprečuje večanje telesne mase, za začetno zmanjšanje telesne mase pa je pomembnejša dieta. Ob dosegu želene telesne mase pa je za vzdrževanje najboljša kombinacija.
Ne prestrogim dietam
Kdor se loti res stroge diete, bo pri njej verjetno težko dolgoročno vztrajal. Učinkovitejši sta zmanjšanje porcij in sledenje priporočilu, da se med gledanjem televizije ne je. Tudi kar zadeva sladkarije, ni narobe, če si po zdravem kosilu človek privošči majhno sladico – bolje, kot da dva tedna ne jeste nič sladkarij, po tem času pa pretiravate.
Ni pomembno le, koliko ješ, ampak kaj
Nekatera hrana je zelo kalorična, čeprav je je malo – ima majhen volumen in zato ne nasiti. Druge hrane je lahko več, a ima manj ali isto kalorij, a ker ima večji volumen, tudi bolj nasiti. Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. Veliko vode in vlaknin ter malo kalorij imata denimo sadje in zelenjava.
Hrana, ki pomaga pri hujšanju
Pri hujšanju pomagajo sadje, zelenjava, polnovredna žita, oreški in jogurt. Pri sadju in zelenjavi ni omejitev – več pojeste tega, manj bo v želodcu prostora za druge, bolj redilne stvari.
Aktivnost
Vsak mora izbrati, kar mu je všeč, saj bo le tako lahko pri aktivnosti dolgoročno vztrajal. Začeti je treba počasi, sicer lahko tudi volja hitro mine. Priporočljivo je, da je čas pred televizorjem le tako dolg, kot je bila dolga telesna dejavnost v istem dnevu.
Ni pomembna le teža, ampak telesna pripravljenost
Zanimive rezultate je ponudila raziskava, ki je proučevala umrljivost glede na indeks telesne mase (vitki, normalni in čezmerno težki) in fizično kondicijo (dobra ali slaba). Dobra fizična kondicija je seveda povezana z manjšo umrljivostjo, bolj presenetljiv pa je podatek, da je bila umrljivost manjša pri osebah s čezmerno težo, ki so bile v dobri fizični kondiciji, kot pa pri normalno težkih, ki so bili prav tako v dobri kondiciji.
Z beleženjem do boljših rezultatov
Beleženje gibanja ter vnosa hrane in telesne teže pomaga pri doseganju ciljev.
Samorefleksija: je res pravi čas?
Preden se človek loti spremembe življenjskega sloga, se mora pri sebi vprašati, ali je v tem trenutku res pripravljen na ta korak. Stres in spremembe lahko pripomorejo k opustitvi zdravih navad, ki še niso ponotranjene.
OCONNECT je orodje za HD avdio in videokonference, ki ga poganja umetna inteligenca.
OCONNECT - spoznajte nov in boljši način povezovanja.
14-dnevno brezplačno testiranje.
► ONPASSIVE je sedaj na voljo vsem. Več informacij najdete na spletni strani ONPASSIVE, kjer se lahko registrirate in pridobite nov elektronski naslov OMAIL.
