Z majhnimi koraki do zdrave telesne teže in boljše kondicije

Avtor: Noemi Kandus

Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo.

Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. (Foto: Shutterstock)

O tem, kako z zmernimi spremembami na področju življenjskih navad do zdrave telesne mase, dobre fizične aktivnosti in splošnega boljšega počutja, je na 8. mednarodnem simpoziju o zdravem življenjskem slogu 24alife predaval mag. Donald D. Hensrud s klinike Mayo. V teoriji ni težko hujšati, je dejal: »Manj ješ in se več gibaš.« A teorija je kilometre stran od prakse, kar kažejo tudi podatki o naraščanju števila ljudi s čezmerno težo.

Kamor se le da, je bolje iti peš ali s kolesom kot pa z avtom. Za zdravje naredimo več, če se sprehodimo po stopnicah, kot če se peljemo z dvigalom. Tudi do sodelavca se je bolj zdravo odpraviti osebno kot pa poslati e-pošto ali ga poklicati po telefonu.

Dieta ali telesna dejavnost?

Klinična raziskava, v kateri so proučevali učinkovitost hujšanja s povečano telesno dejavnostjo in dieto, je pokazala, da povečana telesna dejavnost preprečuje večanje telesne mase, za začetno zmanjšanje telesne mase pa je pomembnejša dieta. Ob dosegu želene telesne mase pa je za vzdrževanje najboljša kombinacija.

Ne prestrogim dietam

Kdor se loti res stroge diete, bo pri njej verjetno težko dolgoročno vztrajal. Učinkovitejši sta zmanjšanje porcij in sledenje priporočilu, da se med gledanjem televizije ne je. Tudi kar zadeva sladkarije, ni narobe, če si po zdravem kosilu človek privošči majhno sladico – bolje, kot da dva tedna ne jeste nič sladkarij, po tem času pa pretiravate.

Ni pomembno le, koliko ješ, ampak kaj

Nekatera hrana je zelo kalorična, čeprav je je malo – ima majhen volumen in zato ne nasiti. Druge hrane je lahko več, a ima manj ali isto kalorij, a ker ima večji volumen, tudi bolj nasiti. Z uživanjem hrane, ki ima zaradi vode, vlaknin ali zraka večji volumen, a je nizkokalorična, bo vzdrževanje teže bolj obvladljivo. Veliko vode in vlaknin ter malo kalorij imata denimo sadje in zelenjava.

Hrana, ki pomaga pri hujšanju

Pri hujšanju pomagajo sadje, zelenjava, polnovredna žita, oreški in jogurt. Pri sadju in zelenjavi ni omejitev – več pojeste tega, manj bo v želodcu prostora za druge, bolj redilne stvari.

Aktivnost

Vsak mora izbrati, kar mu je všeč, saj bo le tako lahko pri aktivnosti dolgoročno vztrajal. Začeti je treba počasi, sicer lahko tudi volja hitro mine. Priporočljivo je, da je čas pred televizorjem le tako dolg, kot je bila dolga telesna dejavnost v istem dnevu.

Ni pomembna le teža, ampak telesna pripravljenost

Zanimive rezultate je ponudila raziskava, ki je proučevala umrljivost glede na indeks telesne mase (vitki, normalni in čezmerno težki) in fizično kondicijo (dobra ali slaba). Dobra fizična kondicija je seveda povezana z manjšo umrljivostjo, bolj presenetljiv pa je podatek, da je bila umrljivost manjša pri osebah s čezmerno težo, ki so bile v dobri fizični kondiciji, kot pa pri normalno težkih, ki so bili prav tako v dobri kondiciji.

Z beleženjem do boljših rezultatov

Beleženje gibanja ter vnosa hrane in telesne teže pomaga pri doseganju ciljev.

Samorefleksija: je res pravi čas?

Preden se človek loti spremembe življenjskega sloga, se mora pri sebi vprašati, ali je v tem trenutku res pripravljen na ta korak. Stres in spremembe lahko pripomorejo k opustitvi zdravih navad, ki še niso ponotranjene.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Lennonova znamenita okrogla sončna očala so prinesla lepe denarce

    Poškodovana očala z zelenimi stekelci je nekdanji član The Beatles pustil na zadnjem sedežu mercedesa, ki ga je vozil Alan Herring, tedanji osebni voznik Georga Harrisona in Ringa Starra. Prav Herring je dal očala, poznana tudi kot lenonke, na dražbo. Ob dražbi se je spominjal, kako so postale njegova last. […]

  • Seks v mestu: Ja, to je Cynthia Nixon z ženo

    Čeprav je Cynthia Nixon po zaslugi serije Seks v mestu ena najbolje plačanih televizijskih igralk v Ameriki, tega v zasebnem življenju z ničimer ne pokaže. Takole napravljeno in skorajda neprepoznavno jo ljudje srečujejo na ulicah New Yorka v spremstvu žene Christine. The post Seks v mestu: Ja, to je Cynthia […]

  • Nicole Richie se vrača na kmetijo

    Na oglasnih plakatih svojega komičnega resničnostnega šova The Simple Life je 38-letna modna oblikovala in igralka Nicole Richie leta 2003 pozirala v delovnih hlačah z naramnicami, gumijastih škornjih in z vilami v rokah. Očitno ji je bilo podeželsko življenje všeč, saj se po poročanju […]

  • Kaj se dogaja ? Sta to Irena Vrčkovnik in Nuša Derenda ?

    Nekateri namigujejo, da so odnosi med glasbeniki napeti, da med njimi vlada tekmovanje in da so drug z drugim prijazni samo na videz. Vendar to na srečo za mnoge ne velja. Številni se razveselijo drug drugega in si padejo v objem, ko se srečajo. Med njimi sta tudi Irena Vrčkovnik in Nuša Derenda. Ker sta The post Kaj […]

  • Okus in vonj po praznikih, so najmočnejši antibiotik

    Na klinčke ali nageljnove žbice navadno pomislimo v času priprave ozimnice, saj izboljšajo okus hruškovih, breskovih in mareličnih kompotov. Ko se začne hladnejši del leta, pa so nepogrešljiva začimba pri kuhanem vinu. Številne kuharice eden do dva klinčka dodajo tudi kuhanemu […]

  • Slovenska pevka noče ven, želi samo ostati doma

    Anja Kotar tokrat predstavlja skladbo House Party, ki je v prvih tednih po izidu dosegla že več kot 50.000 predvajanj na Spotifyu. Novo skladbo spremlja tudi videospot, ki je bil posnet v Botaničnem vrtu Sežana, priznani Youtube kanal VEVO pa ga je uvrstil na seznam Incoming POP Playlist. »Pesem sem napisala pred nekaj […]

  • Kateri položaj spanja je najbolj zdrav ?

    Se zjutraj prebudite nenaspani in v bolečinah, čeprav ste legli dovolj zgodaj ? Kako dobro se naspimo, naj bi bilo odvisno tudi od tega, v kakšnem položaju počivamo. Strokovnjaki pravijo, da je en položaj, ki je najbolj priporočljiv, nekaterih pa bi se bilo bolje odvaditi. Četudi spite tistih predlaganih […]

  • Lepotni recepti: Zrele banane odlične za kožo

    Banane so odličen vir energije, zato ne preseneča, da športniki prisegajo nanje. A energija ni vse, kar dobimo pri banani. Ohranja nas tudi v dobri telesni kondiciji, pomaga izgubljati kilograme, lajša številne zdravstvene težave in je odličen lepotni pripomoček. V ta namen lahko banano zmešate […]

  • Potrjeno: Najboljše spolno življenje imajo takšni ljudje

    Nedavna raziskava je pokazala, da imajo osebe, ki so dobre in nesebične, najbolj pestro spolno življenje. V raziskavi, objavljeni v časniku The British Journal of Psychology, so sodelovali anketiranci, ki nimajo partnerjev, natančneje 192 samskih žensk in 105 samskih moških. Anketiranci so morali odgovoriti na niz […]


Hvala, ker ste z nami – sedaj že …

  • 82.833 ogledov naše spletne strani !


Iskanje po vsebini: