Za še boljše počutje pred spanjem ne glejte v računalnik in telefon

1. Lepotni spanec

Spanje in dobro počutje sta dokazano tesno povezana. Kar pomislite, kolikokrat vas napade tečnoba, ko ste neprespani ? Poskrbite za dober spanec in vse druge aktivnosti bodo opravljene z manjšim naporom. V posteljo pojdite bolj zgodaj, izberite pravo vzmetnico, naravnajte sobno temperaturo med 16 in 18 ˚C, pred spanjem ne glejte v računalnik in telefon ter pozabite na vsakodnevne skrbi. Ko boste naspani in polni energije, ne bo razloga, da še dodatno ne okrepite svojega uma in telesa.

2. Aktivnost brez izgovorov

Ker slabo počutje in utrujenost gotovo nista edina izgovora, ki ju imate v rokavu, je najbolje, da jih kar zapišete na list papirja, nato pa za vsakega poiščete še rešitev. Če vam pot do fitnesa preprečujeta lenoba ali slabo vreme, poskrbite za vadbo kar doma. Priskrbite si različne rekvizite (uteži, vadbeno elastiko, podlogo za jogo …) in vsaj 20 minut na dan posvetite aktivnosti. Glede na to, kako pogosto želite biti aktivni, si pripravite različne sete vaj ter vsako od njih izvajajte določen dan v tednu, takrat ko se vam ne bo hotelo na vodeno vadbo ali v fitnes. Pri izvajanju vaj doma (ali v hotelski sobi, v pisarni in kjerkoli drugje) pazite na to, da bodo te pravilno izvedene. Če niste prepričani, je na spletu dovolj informacij, da telesu ne boste naredili še več škode. V najslabšem primeru, se takrat ko želite narediti nekaj dobrega zase, odpravite na sprehod v naravo. Tudi če dežuje.

3. Najpomembnejši obrok dneva

Telo, ki je fizično obremenjeno, potrebuje zadostno količino goriva, od jutra do večera. Torej tudi in predvsem zajtrk. Že stari rek pravi, da naj se zjutraj je kot kralj, za kosilo kot meščan in zvečer kot berač. Če ste eni tistih, ki redno preskakuje zajtrk, svojo ne-zdravo navado spremenite postopoma. Začnete lahko s smutiji in proteinskimi napitki, nato vključite jogurt in skuto ter različno sadje in kosmiče. Če je vaš izgovor, da zjutraj nimate časa, si zajtrk pripravite večer prej in ga odnesite s seboj v službo, lahko pa ga pojeste že na poti.

4. Poskrbite za mišice

Poslušajte svoje telo in iz prehrane izločite tisto, kar vam ne ustreza. Če vas žitarice napihujejo, jih zamenjajte za brezglutenske izdelke, in če se po uživanju mlečnih izdelkov ne počutite storilno, pomahajte siru v slovo. Če se boste resno posvetili vadbi, je pametno v svoj jedilnik vnesti nekoliko večjo količino beljakovin. Ob proteinih marsikdo hitro pomisli na bodibilderje, toda za rast naših mišic so resnično nujni. Večina študij potrjuje, da je povečan vnos beljakovin za športnike koristen. Ugotovili so, da je priporočen vnos beljakovin nekje 2,38 g na kilogram telesne teže na dan. To najlažje vnesete z beljakovinami živalskega izvora, na primer pusto rdeče meso, piščančje ali puranje prsi, jajca in pusti mlečni izdelki, manjko pa dopolnite z beljakovinskimi napitki. Vnos beljakovin je priporočljiv 15 minut do 1 uro po fizični aktivnosti.

5. Prehranski dodatki

Odvisno od želenega cilja lahko v prehrano vključite tudi katerega od prehranskih dodatkov. O tem vam bo najbolje svetoval kar vaš osebi zdravnik ali nutricionist po tem, ko boste v pregled oddali vzorec krvi. Če svoje telo dobro poznate, potem morda že veste, česa mu primanjkuje. V prehrano lahko vključite maščobne kisline omega 3, ki imajo številne pozitivne lastnosti za fizično aktivne: vzdržujejo zdravo srce, zdrave sklepe in krvni obtok, ohranjajo normalne funkcije možganov in oči ter pomagajo pri porabi maščobe za energijo namesto glukoze. Enkrat dnevno je priporočljivo zaužiti tudi magnezijevo raztopljivo tableto, ki pomaga pri rasti mišic, prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti, ohranjanju zdravih kosti, presnovi ter na splošno k boljšemu fizičnemu in psihičnemu počutju. To sta le dva od najpogostejših prehranskih dodatkov, možnosti pa je glede na vaše potrebe ogromno.

6. Vztrajnost

Vsi, ki jim je kdajkoli uspelo na praktično kateremkoli področju, kot bistven razlog za svoj uspeh vedno navajajo to, da so vztrajali. Nič drugače ni, ko gre za vaš novi življenjski slog.

Posvojite pozitivno mentaliteto ! To pomeni, da obdržite pokončno glavo tudi, ko stvari ne gredo po načrtih. In preprosto vztrajajte. Morda vam ne bo uspelo v prvem poskusu, niti v drugem ali tretjem. Vendar nikar ne odnehajte samo zato, ker ste bili dva tedna na dopustu in niste počeli ničesar drugega kot srkali kokosovo vodo na peščeni plaži. Ko pridete nazaj domov, se vrnite k rutini in nadaljujte z rekreacijo ter zdravim jedilnikom.

alt


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Treba se je prepirati

    Nekateri – in teh vsaj pri nas res ni malo – so mnenja, da se do najboljše rešitve, predvsem v odnosih, še najbolje in najhitreje pride s tihim prikimavanjem, pa četudi ga nekje globoko v drobovju spremlja grenko nezadovoljstvo. Poglejte samo, kako veliko je copatarstva pri nas, poglejte, koliko zakoncev, ki […]

  • Sorodna duša vas lahko spravi ob živce

    Vsakdo ima svojo predstavo, kaj pomeni pojem “sorodna duša”. Veliko ljudi misli, da je to oseba, ki jo bodo spoznali in si z njo ustvarili popolno pravljično življenje. Ta oseba jih bo dopolnila (kakor da niso že bili popolni, preden so jo spoznali ?). Kako naivno. Saj niste vendar mislili, da bo sorodna […]

  • Kako ravnati takrat, ko nas preseneti sonce in nastanejo sončne opekline

    Hladni obkladki Vnetje, ki ga povzročijo opekline, je priporoč­ljivo ohladiti. Pojdite pod hladno prho ali si privoščite hladno kopel, in sicer za največ 15 minut. Telesu lahko pomagate tudi z mrzlimi obkladki, ki jih pripravite tako, da mokre brisače oziroma krpe za nekaj minut daste v hladilnik ali vanje […]

  • Gube povedo mojo zgodbo, pravi Gwyneth Paltrow

    Pred kratkim je v intervjuju dala jasno vedeti, da se zaradi tega od začetka ni počutila niti najmanj udobno v svoji koži, vendar je z leti spoznala, da se je – kakšni dodatni gubici navkljub – mogoče sprejeti. ‘’Zaradi svojega videza sem se od nekdaj počutila hecno,’’ je […]

  • Mačka v kostariški zapor skušala pretihotapiti dva mobilna telefona

    “Povzročila nam je precej preglavic, saj se je skrila v kanalizacijo. Zato je trajalo tako dolgo,” je pojasnil direktor največjega zapora v državi Pablo Bertozzi. Ko je žival končno prilezla iz kanalizacije, so jo pazniki ujeli in na njenem hrbtu odkrili vrečko z dvema mobilnima telefonoma, polnilcem in […]

  • Astronavtka Anne McClain osumljena za prvo kriminalno dejanje v vesolju

    McClainovo naj bi po poročanju časnika pristojnim oblastem prijavila njena nekdanja soproga Summer Worden, navaja britanski BBC. McClainova in Wordenova, ki dela kot obveščevalka v ameriških letalskih silah, sta se poročili leta 2014. Wordenova je zahtevo za ločitev vložila lani. Astronavtka, ki se je […]

  • Pripravimo si zdrav krožnik pozabljene ajde

    Spomnimo, da je ajda Slovencem precej poznano žito, ki so ga pogosto sejali in je bilo pogosto postreženo na mizah. Nato pa je to precej trdoživo in zdravo kulturo kmalu zasenčila pšenica, ki je veliko odpornejša, uspeva tudi v slabi zemlji, tako v suši kot v slabem podnebju. Ajda spada med trave Sicer ajdo […]