• Post category:Svet24

Koleno je eden najbolj kompleksno zgrajenih sklepov človeškega telesa. Je tudi nenehno v rabi. Naš korak pa ni zmeraj pravilen in dobro podložen. Vse to pušča posledice, ki se morda ne pokažejo takoj, vsekakor pa sčasoma, najpogosteje po 50. letu. V tej starostni skupini so težave s koleni pogoste, prav tako je potrebnih več operacij. A sami lahko naredimo veliko, da se temu izognemo. Prvo pravilo zdravih kolenskih sklepov, ki nam bodo dolgo omogočali trden in zanesljiv, pa tudi športno gibčen korak, je, da jim najbolj škodi ne raba, temveč neraba. Kolen ne varujemo pred poškodbami s tem, da jih ščitimo, in z izogibanjem gibanju. Prav nasprotno. Edina prava pot je torej pravilna obremenitev kolen.

Noge morajo kdaj pa kdaj bingljati

Dolga obdobja mirujočega stanja so za noge zelo naporna in se jim je treba izogibati. Če moramo zaradi kateregakoli razloga dolgo stati, je treba vmes večkrat sesti. Prav tako koristi, če večkrat na dan sedimo tako, da nam noge bingljajo. Tako ohranja hrustanec v kolenu trpežnost in se ne obrablja. Z nogami najlažje bingljamo, če sedemo na mizo. Učinek lahko okrepimo, če si na noge pripnemo uteži ali težke smučarske čevlje. Zaradi dodatne obremenitve pride v hrustanec še več hranilnih snovi. Počasno dviganje nožnih prstov v zrak pa olajša odvajanje odvečne limfne tekočine iz kolena.

Kateri gibi so za koleno najboljši ?

Med ljudmi kroži zmotno prepričanje, da se tistim v srednjih in zrelejših letih odsvetuje tek. Veliko bolj kot lahek tek je nevarno sunkovito gibanje ali gibi, pri katerih se zasukamo. Denimo izstopanje iz avta. Ko se koleno, ki je obteženo, zasuka, se lahko kaj hitro poškoduje. Takšni gibi so značilni za nogomet, košarko, smučanje, tenis, veslanje. Gibi, ki kolenu koristijo, saj krepijo kolenski hrustanec, pa so značilni za vodne športe: plavanje, vodno gimnastiko, pa tudi hojo. Koristi tudi redno kolesarjenje v službo ali po nakupih.

Poklek – naš vsakdanji ritual

Če smo dlje v nekem položaju, nam koleno zaradi konstantnega pritiska teže na enem mestu rahlo otrdi. Če se to ponavlja iz dneva v dan, je nevarnost poškodbe še večja. Prav posebej velja to za klečanje, saj je pri tem koleno zelo upognjeno, znano pa je, da je obremenitev upognjenega kolena najnevarnejša. Pri pokleku znaša obremenitev kolena kar od pet- do šestkratnik telesne teže. Vsem, ki radi vrtnarijo, je s tem povedano dovolj: čas je, da se odpovemo klečanju. Bolje je, če si pri delu na vrtu pomagamo s pručko, če pa že moramo vmes kdaj klečati, si koleno vsekakor podložimo z mehko podlago, denimo blazino.

Kako je z mojimi koleni ?

V kakšnem stanju so naša kolena, lahko preverimo s preprostim testom. Sedemo na stol in položimo dlani na kolena. Upognjena kolena tvorijo pravi kot (45 stopinj), hrbtenica je vzravnana. Potem dvignemo stopala v zrak, tako da so noge vodoravno iztegnjene. Če pri tem slišimo pok v kosteh, ne čutimo pa bolečine, je pok zanemarljivega pomena. Če pa slišimo škrtanje, ki ga spremlja tudi bolečina, je to znak obrabljenega hrustanca. To pa je že razlog za obisk zdravnika.



Delite s prijatelji:
 



Oglejte si z nami ...

Turbotronci - You and Me (Original Mix Shuffle Dance)
 
 

Naročite se na naš
YouTube kanal



Nedavne objave:

Razlogi, zakaj ste raje sami kot v družbi neiskrenih ljudi

Človek, ki ima dovolj osebne moči, ne potrebuje drugih ljudi, da bi mu povečali občutek samozavesti ali lastne vrednosti. Tak človek se zaveda svoje unikatnosti in se ne pretvarja, da je nekaj, kar ni. Ta oseba tudi ni brez strahov, dovomov in težav. Ima jih prav tako, kot vsi ostali. Razlika je le v tem, […] Več...

Ljudje, ki jih imamo radi, nas lahko najbolj prizadenejo

Nekako preživimo, če nam sodelavec reče kaj slabega. Ne prizadane nas živčni voznik, ki nam hupa in žuga ali nesramna gospa v trgovini. To kaj hitro pozabimo. A pred ljudmi, ki jih imamo nadvse radi, se zelo težko “obvarujemo”. Težko je biti neprizadet, če ti nekdo od bližnjih naredi kaj slabega. Z njimi smo namreč […] Več...

Zgodba za dušo: Kaj jeza povzroči naši duši ?

Učenec je vprašal učitelja: „Tako si moder in vedno dobro razpoložen, nikoli se ne jeziš. Pomagaj mi, da tudi sam postanem tak.“ Učitelj je pristal in zaprosil učenca, da prinese krompir in vrečo. „Ko se na nekoga razjeziš in se počutiš užaljenega, vzemi en krompir, nanj napiši ime osebe, s katero si se sprl in […] Več...

Poskrbi zase draga mama, da bo poskrbljeno za tvojega otroka

Naj danes namenim nekaj besed mamicam in njihovim otrokom, torej vsem nam. Da bomo lažje razumeli odnos mama-otrok in prepoznali posameznika znotraj družine kot individuma, ki je prišel na Zemljo po svoja lastna doživetja. Čeprav je otrok fizično in vizualno podaljšek tebe mama, je iz strani njegove duše to življenje le nadaljevanje in povečevanje prejšnjega. […] Več...

9 modrih citatov Robina Williamsa

“Dobiš le eno majhno iskro norosti. Ne smeš je izgubiti.” “Kar je prav, je tisto, kar ostane, ko vse drugo narediš narobe.” “Če bi ženske vladale na tem svetu, ne bi bilo vojn. Le napeti pogovori vsakih 28 dni.” “Prišli bodo še slabi trenutki v življenju, a ti te bodo vedno prebudili za stvari, na […] Več...

▼ ▼ ▼
 
Najlepše življensko darilo je biti član mednarodnega podjetja ONPASSIVE.
 
 ONPASSIVE programi posel denar priložnost profit O-Founders Slovenia Shop sloveniashop 
 
Hvala vsem, ki ste se do 22.6. 2022 registrirali in izkoristili možnost biti soustanovitelj in solastnik podjetja ONPASSIVE.

▲ ▲ ▲