Domov » Blog

Za trden, zanesljiv in športno gibčen korak

  • Svet24

Koleno je eden najbolj kompleksno zgrajenih sklepov človeškega telesa. Je tudi nenehno v rabi. Naš korak pa ni zmeraj pravilen in dobro podložen. Vse to pušča posledice, ki se morda ne pokažejo takoj, vsekakor pa sčasoma, najpogosteje po 50. letu. V tej starostni skupini so težave s koleni pogoste, prav tako je potrebnih več operacij. A sami lahko naredimo veliko, da se temu izognemo. Prvo pravilo zdravih kolenskih sklepov, ki nam bodo dolgo omogočali trden in zanesljiv, pa tudi športno gibčen korak, je, da jim najbolj škodi ne raba, temveč neraba. Kolen ne varujemo pred poškodbami s tem, da jih ščitimo, in z izogibanjem gibanju. Prav nasprotno. Edina prava pot je torej pravilna obremenitev kolen.

Noge morajo kdaj pa kdaj bingljati

Dolga obdobja mirujočega stanja so za noge zelo naporna in se jim je treba izogibati. Če moramo zaradi kateregakoli razloga dolgo stati, je treba vmes večkrat sesti. Prav tako koristi, če večkrat na dan sedimo tako, da nam noge bingljajo. Tako ohranja hrustanec v kolenu trpežnost in se ne obrablja. Z nogami najlažje bingljamo, če sedemo na mizo. Učinek lahko okrepimo, če si na noge pripnemo uteži ali težke smučarske čevlje. Zaradi dodatne obremenitve pride v hrustanec še več hranilnih snovi. Počasno dviganje nožnih prstov v zrak pa olajša odvajanje odvečne limfne tekočine iz kolena.

Kateri gibi so za koleno najboljši ?

Med ljudmi kroži zmotno prepričanje, da se tistim v srednjih in zrelejših letih odsvetuje tek. Veliko bolj kot lahek tek je nevarno sunkovito gibanje ali gibi, pri katerih se zasukamo. Denimo izstopanje iz avta. Ko se koleno, ki je obteženo, zasuka, se lahko kaj hitro poškoduje. Takšni gibi so značilni za nogomet, košarko, smučanje, tenis, veslanje. Gibi, ki kolenu koristijo, saj krepijo kolenski hrustanec, pa so značilni za vodne športe: plavanje, vodno gimnastiko, pa tudi hojo. Koristi tudi redno kolesarjenje v službo ali po nakupih.

Poklek – naš vsakdanji ritual

Če smo dlje v nekem položaju, nam koleno zaradi konstantnega pritiska teže na enem mestu rahlo otrdi. Če se to ponavlja iz dneva v dan, je nevarnost poškodbe še večja. Prav posebej velja to za klečanje, saj je pri tem koleno zelo upognjeno, znano pa je, da je obremenitev upognjenega kolena najnevarnejša. Pri pokleku znaša obremenitev kolena kar od pet- do šestkratnik telesne teže. Vsem, ki radi vrtnarijo, je s tem povedano dovolj: čas je, da se odpovemo klečanju. Bolje je, če si pri delu na vrtu pomagamo s pručko, če pa že moramo vmes kdaj klečati, si koleno vsekakor podložimo z mehko podlago, denimo blazino.

Kako je z mojimi koleni ?

V kakšnem stanju so naša kolena, lahko preverimo s preprostim testom. Sedemo na stol in položimo dlani na kolena. Upognjena kolena tvorijo pravi kot (45 stopinj), hrbtenica je vzravnana. Potem dvignemo stopala v zrak, tako da so noge vodoravno iztegnjene. Če pri tem slišimo pok v kosteh, ne čutimo pa bolečine, je pok zanemarljivega pomena. Če pa slišimo škrtanje, ki ga spremlja tudi bolečina, je to znak obrabljenega hrustanca. To pa je že razlog za obisk zdravnika.



Delite s prijatelji:
 


▼ ▼ ▼

ONPASSIVE - model za izgradnjo bogastva - TVOJA PRILOŽNOST

ONPASSIVE  - predstavitev v angleščini

ONPASSIVE - predstavitev v angleščini

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲


Nedavne objave:

Kmetija se z novo sezono seli na drugo lokacijo

Kot smo že poročali, so se po koncu snemanja letošnje Kmetije lotili podiranja scenskih objektov in iz zemljišča odpeljali elemente in poslopja, ki jih še vedno spremljamo po televiziji. Več o tem si lahko preberete TUKAJ >>KLINITE Več...

Z nakupom Alfa Gym koledarja 2022 pomagajte hudo poškodovani športnici Lani

Foto: Lana Nina Markelj ► Alfa gym je fitnes studio, namenjen vsem, ki si želijo spremeniti način življenja, biti fit in zdravi, se počutiti bolje v svoji koži. Obiskujejo nas mladi, starejši, tisti, ki s fitnesom še niso seznanjeni do športnikov in tistih, ki tekmujejo na področju fitnesa. Ker verjamemo v individualni pristop, pa vam… Preberi več »Z nakupom Alfa Gym koledarja 2022 pomagajte hudo poškodovani športnici Lani Več...

Iskreno, kako pogosto z družino obedujete skupaj?

Marsikateri prehranjevalni greh pa tudi spore v družini lahko zgladi skupen obrok, ki, kot so pokazale številne raziskave, zmanjša ogroženost odraslih in otrok z debelostjo. Prav tako je manj verjetno, da bodo otroci, ki velikokrat sedejo za skupno mizo, kdaj uživali droge. So boljši učenci v šoli in so v glavnem srečnejši. A čas nas… Preberi več »Iskreno, kako pogosto z družino obedujete skupaj? Več...

Zapis iz maternice, ki se vas bo globlje dotaknil

Prvi otrok v maternici vpraša drugega: »Ali verjameš v življenje po porodu?« Drugi mu odgovori: »Seveda verjamem. Nekaj že mora obstajati po porodu. Mogoče sva tukaj zato, da se pripraviva na to, kar bova kasneje.« »Neumnost,« je rekel prvi. »Po porodu ni življenja. Kakšno življenje bi to sploh bilo?« Drugi je rekel: »Ne vem, vendar… Preberi več »Zapis iz maternice, ki se vas bo globlje dotaknil Več...

Uporabil številke iz sanj in osvojil glavno nagrado

Avstralec iz Edwardstowna v Južni Avstraliji je povedal, da že nekaj let uporablja isti nabor številk za igranje loterijskih iger, potem ko so se mu prikazale v sanjah. “Zdaj bo to težko verjeti, toda pred leti sem sanjal o številkah, s katerimi označujem svoje loterijske listke, in od takrat jih uporabljam. To so bile zelo… Preberi več »Uporabil številke iz sanj in osvojil glavno nagrado Več...

Šov Ljubezen po domače se še ne bo končal

Foto: Tanja Postružnik Koren – voditeljica ► Če ste se navadili, da šov Ljubezen po domače spremljamo ob petkih in sobotah zvečer, s tem tednom znova sledi sprememba. Oddaja bo namreč na sporedu ob sobotah, zaključek pa bo malce podaljšan, tako da se bo finalni del odvil v soboto, 25. decembra. Foto: Tanja Postružnik Koren… Preberi več »Šov Ljubezen po domače se še ne bo končal Več...

Kmetija: čas je za dramo, očitanje in pranje umazanega perila

Foto: Aljaž Pušnik ► Tekmovalci so bili po vrnitvi Tjaše razočarani, ona pa je bila prepričana, da jih čaka teden presenečenj. Tjaša je seveda postala glava družine, kar za nikogar ni bilo presenečenje. Foto: Tjaša Vrečič ► So jih pa za to presenetili nekdanji sotekmovalci. Nad njihovim prihodom pa seveda nista bili navdušeni Nina in… Preberi več »Kmetija: čas je za dramo, očitanje in pranje umazanega perila Več...

Kmetija: Polona že v finalnem tednu Kmetije

Polona Kranjc je uspešno rešila kombinacijo sestavljanke, katere del je dobila v hišici v gozdu, ko je tam bivala kot črna ovca. Vse kaže na to, da si je finalnega tedna resnično želela, saj je del besed, ki jih ima pri sebi Karin, uganila. Oziroma jih je tako dobro predvidela, da ji je uspelo uganiti,… Preberi več »Kmetija: Polona že v finalnem tednu Kmetije Več...

Slovenka v družbi ene izmed najbolj vročih zvezdnic

Če je Rok Cvetkov zadnja leta eden izmed najbolj priljubljenih koordinatorjev kaskaderjev, je njegova hči Tjaša Cvetkov (Perko) zagotovo ena izmed najbolj priljubljenih dvojnic hollywoodskih zvezdnic za različne kaskaderske podvige. V filmu Varuj mi ženo je tako stopila v čevlje Salme Hayek, v četrtem nadaljevanju filma Plačanci pa v čevlje Megan Fox. Kot smo že… Preberi več »Slovenka v družbi ene izmed najbolj vročih zvezdnic Več...

Kmetija: So v gozdu pozabili na Gina?

V areni sta se pomerila zaveznika, Gino in Tjaša. Ker je slednja pokazala več spretnosti in znanja, je moral Gino družini pomahati v slovo. A v hišici v gozdu ga ni čakalo običajno navodilo, da mora določiti novo glavo družine, nato pa zapustiti Vučjo Gomilo. Foto: VOYO – Gino se sprašuje ali niso nanj pozabili.… Preberi več »Kmetija: So v gozdu pozabili na Gina? Več...

Največje življensko darilo za TEBE in TVOJE NAJBLIŽJE je nakup ONPASSIVE pozicije
 
  ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲



Poslušajte z nami ...

Mary J. Blige – Family Affair