Domov » Blog

Za vselej obračunajmo z maščobo pod nedrčkom

  • Svet24

Nič ne uniči lepe obleke bolj kot pas maščobe, ki na hrbtu in pod lopaticami visi prek robov modrčka. Seveda nosi del krivde slabo izbran modrček, a dejstvo je, da klobase ne bi mogli skriti niti pod najboljšo oporo za prsi. Kaj storiti? Okrepiti hrbtne mišice, in potem bo tudi koža videti čvrstejša in bolj napeta. Preden se lotite vadbe, morate vedeti še tole: za izgubo maščobnih blazinic na hrbtu je ključna tudi primerna dieta.

Nadzorovati morate količino zaužitih kalorij, pri čemer morate ustvariti deficit. To pomeni, da več porabite (na primer s telovadbo), kot zaužijete. Če zaužijete 500 kalorij manj na dan kot sicer, lahko že v treh tednih vidno skrčite visečo kožo na hrbtu.

Kardiotrening

Od telovadbe je najučinkovitejši tako imenovani kardiotrening. Tek, kolesarjenje, kikboks in aerobika so tiste aktivnosti, ki pospešijo znojenje, dvignejo srčni utrip in zaženejo porabo kalorij. Strokovnjaki priporočajo, da povprečna odrasla oseba na teden hitro hodi vsaj poltretjo uro, če vam je bližje tek, pa vsaj eno uro in 15 minut.

Najboljši kurilci maščob

Več maščobe na hrbtu porabijo intenzivnejše vaje. Denimo: tek porabi več kalorij v enakem času kot hoja. V 30 minutah intenzivne aerobike tako porabite 260 kalorij, s preskakovanjem kolebnice 392 kalorij, z vadbo na eliptičnem trenažerju pa 335 kalorij.

Zaženite metabolizem s treningom za moč

Tudi ko ležite na kavču, vaše telo porablja kalorije, čemur pravimo metabolizem v mirovanju. Nanj vpliva več dejavnikov, eden od njih je tudi mišična masa. Več ko imate mišic, hitreje vaše telo porablja kalorije in maščobe. Med vajami, ki najbolj prispevajo k nastajanju mišične mase na hrbtu, so počepi, sklece, poskoki, vadba z utežmi, trebušnjaki, izpadni korak …

Zanje je značilno, da istočasno krepijo več mišičnih skupin, in jih priporočamo izvajati od dva- do trikrat na teden.



Delite s prijatelji:
 



ONPASSIVE - platforma, vodena z umetno inteligenco

▼ ▼ ▼

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost



Nedavne objave:

Naravni losjon za po sončenju

Babičin losjon z oljem iz pšeničnih kalčkov je bogat z vodo in hranili. Sivkino olje poleg tega zmanjšuje občutek vročine na koži. Za losjon potrebujete: 2 žlici kakavovega masla 2 žlici lanolina 5 žlic sivkinega olja 1 žlička olja iz pšeničnih kalčkov 4 žlice pravega čaja 1 žlica glicerina Priprava: Med mešanjem raztopite kakavovo maslo… Preberi več »Naravni losjon za po sončenju Več...

Zakaj postanemo odvisni od sladoleda ?

Sladoled je ena izmed tistih pomladnih in poletnih slaščic, ki jo obožujejo številni. Kar hitro postanemo odvisni od njega in včasih dobimo občutek, da ga sploh ne moremo nehati jesti. Zakaj pride do tega pojava? Strokovnjaki so razkrili, da proizvajalci sladoledov sledijo 6 zapovedim, s katerimi to sladico naredijo še bolj mamljivo. Videz, ki predstavlja… Preberi več »Zakaj postanemo odvisni od sladoleda ? Več...

Tragedija na na Hrvaškem: V nesreči avtobusa najmanj deset mrtvih

V prometni nesreči na avtocesti pri Slavonskem Brodu na vzhodu Hrvaške je danes umrlo najmanj deset ljudi, več deset ljudi je ranjenih, poročajo hrvaški mediji. Avtobus kosovske registracije je nekaj po 6. uri zjutraj zdrsnil s ceste in se prevrnil. Preiskava o okoliščinah nesreče že poteka. Avtocesta v smeri srbske meje je začasno zaprta. “Stanje… Preberi več »Tragedija na na Hrvaškem: V nesreči avtobusa najmanj deset mrtvih Več...

Ljubezen po domače: Renato se je poročil

Renato Lužar je v šovu Ljubezen po domače svojo srečo sicer našel v Tamari Korošec, a ta ni trajala večno. Pred dobrim letom in pol sta razkrila, da sta se razšla, Renato pa je februarja letos potrdil, da se bo z novo izbranko že letos razveselil naraščaja. Parček si je očitno želel, da bi se… Preberi več »Ljubezen po domače: Renato se je poročil Več...

Mura v Kopru začela z golom, a se domov vrača poražena

Nogometaši Kopra so v 2. krogu Prve lige Telemach premagali Muro s 3:2 (2:1). Državni prvaki v novi sezoni še nimajo zmage. A bilo je že povsem drugače. Tekma se še dobro ni začela, ko je Mura že vodila z 1:0. Po vsega 49 sekundah je zadel Kai Cipot, ki je sam prišel pred Adnana… Preberi več »Mura v Kopru začela z golom, a se domov vrača poražena Več...

Prerokbe iz Amerike: deset medalj, od tega eno zlato

Od osamosvojitve so slovenski športniki in športnice na sedmih poletnih olimpijskih igrah (Barcelona 1992, Atlanta 1996, Sydney 2000, Atene 2004, Peking 2008, London 2012 in Rio 2016) osvojili skupno 23 medalj, od tega pet zlatih, osem srebrnih in deset bronastih. Največ, po pet, so jih zbrali judoisti in veslači. Najbolj plodne pa so bile igre… Preberi več »Prerokbe iz Amerike: deset medalj, od tega eno zlato Več...

Razburjenje, ker Hrvati želijo na evrskem kovancu Teslo

Šahovnica, zemljevid Hrvaške, žival kuna, pisava glagolica in Nikola Tesla so nacionalni motivi, ki bodo krasili prihodnje hrvaške evrske kovance. Dubrovnik pa je kot predlog izpadel. Hrvaški državljani so imeli do 15. julija na spletni strani euro.hr možnost izbirati med petimi predlaganimi motivi, ki jih je izmed 41 predlogov v ožji izbor uvrstila Hrvaška narodna… Preberi več »Razburjenje, ker Hrvati želijo na evrskem kovancu Teslo Več...

Tadej Pogačar: “Zame je bilo to nekaj nedosegljivega”

22-letni kolesarski as Tadej Pogačar je danes v Tokiu slovenskemu kolesarstvu priboril prvo olimpijsko kolajno. Ta je po pregledu fotofiniša zasijala v bronasti barvi in pomeni nov uspeh za slovenske šampiona, ki za pasom nosi že dve lovoriki z najprestižnejše dirke na svetu francoskega toura. Pogačar je bil poln pohval za svoje ekipne kolege. V… Preberi več »Tadej Pogačar: “Zame je bilo to nekaj nedosegljivega” Več...

Avstrija celovške vojake pošilja na svoje meje, tudi s Slovenijo

Avstrija bo okrepila nadzor svoje meje, saj v državo znova vstopa več migrantov, sta povedala notranji minister Karl Nehammer in ministrica za obrambo Klaudia Tanner. Na mejo naj bi sprva poslali približno 400 dodatnih vojakov, poroča avstrijska tiskovna agencija APA. Časnik Der Standard na spletni strani poroča, da bodo vojake napotili na meje z Madžarsko,… Preberi več »Avstrija celovške vojake pošilja na svoje meje, tudi s Slovenijo Več...

Poletni sadež za odličen spomin in zdravo prebavo

Fige so eden najstarejših sadežev. Po letih se skoraj lahko primerjajo z jabolki. Da so fige zdravilne, so vedeli že stari Egipčani in druga ljudstva. Poleg tega, da so zdrave, imajo neverjetno dober in sladek okus. Navdajo nas z energijo, ob tem pa zelo hitro nasitijo telo in možgane, saj vsebujejo ogromno glukoze in fruktoze,… Preberi več »Poletni sadež za odličen spomin in zdravo prebavo Več...

ONPASSIVE - predstavitev v angleškem jeziku:

▼ ▼ ▼

video

4 predstavitveni programi:

O-Cademy, O-Tracker, O-Trim, O-Bless

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲