Zakaj ne bi »migali« na domačem vrtu ?

Vendar se po dolgem vročem dnevu pogosto zgodi, da bi raje ostali v udobju lastnega doma. A zakaj ne bi telovadili? Potrebujete samo mehko podlogo ali blazino, če imate travnato površino pred hišo, pa niti tega ne. Vrt in terasa sta nasploh odlična kotička za jogo vseh vrst, pilates, raztezne vaje, pa tudi za vadbo z utežmi in drugimi preprostimi pripomočki, ki ne zasedejo veliko prostora. Pazimo le, da ne telovadimo na poln želodec, temveč vsaj dve uri po glavnih obrokih. Kasneje si lahko za regeneracijo privoščimo ohlajeno sveže sadje.

Pa začnimo !

Sedite po turško v meditativni položaj. Zaprite oči in ob meditaciji globoko dihajte, da v pljuča zajamete čim več zraka. Roke dajte za glavo, hrbet naj bo vzravnan, glava dvignjena. Komolce potiskajte čim bolj nazaj, dokler ne začutite napetosti v ramenskem obroču in pod lopaticami. Če lahko, se izmenično (vsaj 10-krat) nagibajte v levo in desno stran, da okrepite še stranske mišice.

Zdaj pa noge

Desno nogo iztegnite, leva pa naj bo pokrčena tako, da se stopalo dotika desnega kolena. Pogled usmerite navzgor, dvignite roke in jih raztezajte proti stropu, kot bi se ga želeli dotakniti. Čutili boste napetost v hrbtu. Položaj zadržite eno minuto. Iz tega položaja se spustite proti kolenu. Z rokami primite stopalo iztegnjene noge, z glavo pa se poskušajte dotakniti kolena. Ko dosežete najnižjo točko, zadržite nekaj sekund, nato se znova zravnajte.

Na koncu še hrbet

Iztegnite obe nogi, s telesom pa se nagnite nazaj. Naslonjeni bodite na komolce. Glava naj vam nežno pade nazaj. Nato lezite na hrbet, roke naj počivajo ob telesu. Dvignite noge, nato še spodnji del hrbta in se s prsti na nogah poskušajte približati tlom za glavo. Opirajte se na sklenjene roke pod hrbtom. Položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj in vajo še nekajkrat ponovite.


Delite objavo s prijatelji:
 
 


Nedavne objave: 
  • Še vedno sanjari o Mariah Carey

    Nick Cannon, 39-letni igralec, raper, režiser, producent in televizijski ter radijski voditelj, in Mariah Carey, 49-letna glasbenica, glasbena producentka in igralka, sta nekoč sestavljala sanjski parček. Poročena sta bila med letoma 2008 in 2014, imata pa dva otroka, osemletna dvojčka Moroccana Scotta in Monroe. […]

  • Jan Plestenjak izdal skrivnosti: za letošnji božič ne bo sam

    Na prijetnem druženju nam je primorski glasbenik Jan Plestenjak zaupal, da je izjemno ponosen, saj se mu je izpolnila velika želja. Vladan Janković V videospotu uradne pesmi naših odbojkarjev nastopa brazilska lepotica z imenom Morgana. Skupaj z vokalno skupino Kvatropirci in prijateljem Cotom je namreč posnel pesem z […]

  • Ekskluzivno: Primerjamo Renault Clio in Peugeot 208

    Zdaj v precej spremenjeni – beri povsem novi – podobi prihajata tudi v slovenske prodajne salone. Eden je pravzaprav že v njih – to je domači Clio, 208 pa bo konec letošnjega leta najprej poskusil osvojiti evropske, takoj v začetku prihodnjega leta pa tudi slovenske kupce. Četudi oba avtomobila […]

  • Zvezdanina mama je pri 85-letih prava korenina

    V soboto je rojstni dan slavila Reska Mlakar, mati priljubljene voditeljice in igralke Zvezdane Mlakar. Slednja je s spletnimi prijatelji delila srčno fotografijo, na kateri se v objektiv nasmiha skupaj s svojo mamo, pred katero so postavili dve rojstnodnevni tortici. Ob prazničnem utrinku je Zvezdana zapisala, da je Reska […]

  • Jana Morelj pokazala, kako preživlja konce tedna

    Jana Morelj ima med tednom veliko delovnih obveznosti, zato konce tedna rada posveti družini in prijateljem. V prostem času se rada druži tudi s svojo sodelavko Anjo Ramšak, s katero si mikrofon delita v jutranjem šovu na Radiu 1. Tudi preteklo soboto sta se dekleti veliko družili in si čas krajšali s […]

  • Srbski mediji: Marina Abramović naj bi pevki Lady Gaga pomagala iz pekla droge

    V zadnjih dneh pa srbski mediji poročajo, da naj bi bila umetnica Marina Abramović tista, ki je pevki pomagala iz pekla drog. “Marina je Lady Gaga peljala v neko hišo v Jerseyu. Koliko vem, tam bivajo ljudje, ki se hočejo odvaditi droge. Vem, da je to zdravljenje čudno in da narkomani goli tečejo skozi neko […]

  • Kaj je tokrat ‘ušpičila’ Nina Šušnjara ?

    Hunter, kultna angleška modna znamka obutve z več kot 160-letno tradicijo, je to jesen slovensko modno sceno navdušila z novo kolekcijo do sedaj najbolj široke ponudbe Hunter izdelkov pri nas. Na posebnem modnem dogodku, ki je potekal v veleblagovnici Maxi v Ljubljani, pa je Hunter premierno predstavil tudi ekskluzivno […]


Iskanje po vsebini: