Zakaj ne bi »migali« na domačem vrtu ?

Vendar se po dolgem vročem dnevu pogosto zgodi, da bi raje ostali v udobju lastnega doma. A zakaj ne bi telovadili? Potrebujete samo mehko podlogo ali blazino, če imate travnato površino pred hišo, pa niti tega ne. Vrt in terasa sta nasploh odlična kotička za jogo vseh vrst, pilates, raztezne vaje, pa tudi za vadbo z utežmi in drugimi preprostimi pripomočki, ki ne zasedejo veliko prostora. Pazimo le, da ne telovadimo na poln želodec, temveč vsaj dve uri po glavnih obrokih. Kasneje si lahko za regeneracijo privoščimo ohlajeno sveže sadje.

Pa začnimo !

Sedite po turško v meditativni položaj. Zaprite oči in ob meditaciji globoko dihajte, da v pljuča zajamete čim več zraka. Roke dajte za glavo, hrbet naj bo vzravnan, glava dvignjena. Komolce potiskajte čim bolj nazaj, dokler ne začutite napetosti v ramenskem obroču in pod lopaticami. Če lahko, se izmenično (vsaj 10-krat) nagibajte v levo in desno stran, da okrepite še stranske mišice.

Zdaj pa noge

Desno nogo iztegnite, leva pa naj bo pokrčena tako, da se stopalo dotika desnega kolena. Pogled usmerite navzgor, dvignite roke in jih raztezajte proti stropu, kot bi se ga želeli dotakniti. Čutili boste napetost v hrbtu. Položaj zadržite eno minuto. Iz tega položaja se spustite proti kolenu. Z rokami primite stopalo iztegnjene noge, z glavo pa se poskušajte dotakniti kolena. Ko dosežete najnižjo točko, zadržite nekaj sekund, nato se znova zravnajte.

Na koncu še hrbet

Iztegnite obe nogi, s telesom pa se nagnite nazaj. Naslonjeni bodite na komolce. Glava naj vam nežno pade nazaj. Nato lezite na hrbet, roke naj počivajo ob telesu. Dvignite noge, nato še spodnji del hrbta in se s prsti na nogah poskušajte približati tlom za glavo. Opirajte se na sklenjene roke pod hrbtom. Položaj zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj in vajo še nekajkrat ponovite.


Delite objavo s prijatelji:
 
 

Nedavne objave: 
  • Drevo, pod katerim je Siddharta postal Buda, je …

    Danes jih, žal, zavoljo denarja in tudi potreb novodobnega človeka ignorantsko uničujejo, a nekoč so nanje gledali z veliko večjim spoštovanjem. Zavedali so se njihovega pomena za Zemljo, v njih pa videli tudi živa bitja. Nič kaj čudno ni, da je pod njimi iskal svoj mir tudi Sidharta, ki ga danes bolj […]

  • Ločili Meghan in Harryja: Njuni voščeni lutki nista več skupaj

    Vodstvo muzeja je Meghanino figuro prestavilo k njenim slavnim prijateljem, ki so se tudi udeležili njene poroke – k Tomu Hardyju, zakoncema Beckham in Priyanki Chopra. “Ne glede na to, da je zdaj pripadnica kraljeve družine, Meghan še vedno vodi svoje življenje na sodoben način. V muzeju hočemo […]

  • 7 pogostih napak v duhovnosti

    Tudi v duhovnih krogih se lahko človek kaj hitro zaplete v vzorce, v to, kako izpade, v tekmovalnost in egocentričnost… Včasih lahko celo opazimo, da je nekdo, ki zavestno ne prakticira duhovnih praks, bolj iskren in resnicoljuben ali živi bolj v skladu z naravo kot nekdo, ki se ima za duhovnega. Nekaj pogostih napak in […]

  • Pozor, samo pet jagod je dovolj, da se otrok z njo zastrupi

    Navadna barvilnica je v celoti strupena za ljudi in živino. Že manjša količina zaužitih jagod lahko vodi v zastrupitev ali celo smrt. Že pet jagod je dovolj za zastrupitev otroka, deset pa za odraslega človeka. Zabeleženi so pogini konj, prašičev, koz in krav. Prav tako se morajo vsakega […]

  • Po hudih nesrečah si ne prerokuje več iz kart

    Blaž Knez, ki mu lahko rečemo tudi najbolj brutalno iskren vedeževalec na svetu, saj s svojimi klicatelji v televizijski oddaji ravna vse prej kot v rokavicah, se je podal še v glasbeno kariero, ki mu za zdaj odlično uspeva, saj je imel v nekaj dneh že več kot pol milijona ogledov na youtubu. Blaž nam […]

  • Povej iskreno, povej z ljubeznijo in mirom

    Zakaj tako težko je izreči tisto, kar na duši ti leži ? Kljub temu, da s tem zavestno povzročaš si nemir. Od kje ves ta strah v tebi ? Življenje z njim je pravo tavanje v temi. Neizrečeno rojeva žalost, ki te ovira. Ali res nato ne gre brez prepira ? Pomanjkanje sočutja človeško […]

  • Kaj so zakuhali Nives Orešnik, Tin Vodopivec in pevec Urban Sever ?

    Nives Orešnik je pripravila Top Dog L’Orešnik s popečenim lososom, feta sirom, grškim jogurtom in svežo redkvico. »Moje vodilo pri kreaciji je bilo, da so vse sestavine zdrave in da iz jedi, ki je znana kot »fast food«, narediš nekaj, kar si lahko privoščiš brez slabe […]