Skrivnost vitke postave
V fazi spanja namreč izgoreva večina maščob. A le, če je v krvi malo inzulina! To je namreč telesu lasten hormon za pridobivanje telesne teže, ki zelo uspešno blokira izgorevanje maščob. Če zaužijemo ogljikove hidrate (na primer sladkor, testenine, krompir), se izloča v zelo velikih količinah.
To pomeni, da bolj je proti koncu dneva, manj ogljikovih hidratov smete pojesti, da poskrbite, da je raven inzulina v vašem telesu kar najnižja, ko se odpravite spat. Še bolje pa bo, če boste dvakrat do trikrat tedensko tik pred spanjem izpraznili zaloge ogljikovih hidratov. Kako? Z malce športne aktivnosti.
Foto: shutterstock – Osem ur je hrana prijateljica, šestnajst pa sovražnica.
Prehranski načrt
Dan začnite z zajtrkom, ki vsebuje ogljikove hidrate (na primer dve ali tri rezine polnozrnatega kruha z marmelado/medom ali z misliji: 10-12 žlic s sadjem in sokom namesto z mlekom).
Za kosilo si privoščite mešano prehrano – dovoljeno je torej vse.
Zvečer (17.-19. ure) jejte le beljakovine (do 250 g ribe, mesa, perutnine ali 3 jajca).
Kolesarjenje ali tek – tako bo šlo še hitreje
Za Začetnice (35 minut)
10 minut kolesarite ali tecite v počasnejšem tempu. Nato za 5 minut povišajte intenzivnost oziroma hitrost, potem pa 10 minut izmenjaje po 2 minuti kolesarite/tecite, kakor hitro zmorete, nato pa še 2 minuti počasneje in v bolj umirjenem tempu.Sledi 10 minut ohlajanja z ležernim in sproščenim kolesarjenjem oziroma tekom.
Foto: profimedia
Za profesionalke (60 minut)
15 minut lahkotno kolesarite ali tecite, za 10 minut povišajte intenzivnost vadbe, nato 20 minut izmenjaje po 2 minuti kolesarite/tecite, kakor hitro zmorete, potem pa spet 2 minuti počasneje in v bolj umirjenem tempu.Na koncu sledi 15 minut umirjenega kolesarjenja ali teka