Domov » Blog

Naravno nad zaprtost

  • Njena-si

Morda je nekoliko neprijetna tema, o kateri mnogi neradi govorijo, a je pravzaprav zelo pogosta med ljudmi, tako med moškimi kot tudi med ženskami. Zaprtost pomeni, da odvajamo manj kot trikrat tedensko. A k sreči si, preden obiščete zdravnika, lahko pomagate tudi sami s pravilno prehrano. Še posebno pomembno je, da zaužijete veliko vlaknin, sadja in zelenjave ter popijete veliko vode. Vsaka ženska bi namreč morala zaužiti vsaj 25 gramov vlaknin na dan. Obstaja kar nekaj živil, ki bodo pomagala vaši prebavi.

1. Fižol

Fižol, magično sadje, kot ga imenujejo mnogi, resnično pomaga vašemu črevesju. Ima ravno pravšnje razmerje topnih in netopnih vlaknin, ki zmehčajo blato, kar olajša prehod skozi prebavni trakt. Vlaknine pomagajo spodbuditi prebavo in nahraniti črevesne bakterije.

Pol skodelice črnega fižola ima 109 kalorij, 0 g maščob, 20 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 166 mg natrija, 8 g vlaknin in 7 g beljakovin.

  1. Brokoli

Brokoli je ogromen vir vitaminov, beljakovin in vlaknin. Če uživate veliko zelenjave, potem veste, kakšno uslugo delate svojemu prebavnemu traktu. Dodajte skodelico kuhanega brokolija h kosilu ali večerji in tako obroku dodajte nekaj gramov vlaknin.
Skodelica surovega brokolija vsebuje 31 kalorij, 0 g maščob, 6 gramov ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 30 mg natrija, 2 grama vlaknin in 3 g beljakovin.

  1. Ovseni kosmiči

To živilo je še posebno priljubljeno pri različnih dietah, saj je izjemno zdravo, hkrati pa skrbi za vašo prebavo. Vsebujejo topne in netopne vlaknine. Prehranski strokovnjaki svetujejo, da v jedilnik vsak dan vključite ovsene kosmiče ali rjavi riž.

Pol skodelice suhih ovsenih kosmičev vsebuje 150 kalorij, 3 g maščob, 27 g ogljikovih hidratov, 1 g sladkorja, 0 mg natrija, 4 g vlaknin in 5 g beljakovin.

  1. Špinača

Špinačo lahko dodate k skoraj vsakemu obroku. Polna je vlaknin, vsebuje tudi magnezij, mineral, ki pomaga pri urejanju prebave. Mnogim ljudem primanjkuje magnezija, zato je smiselno, da ga čim več vključimo v svojo prehrano.

Skodelica surove špinače ima 26 kalorij, 0 g maščob, 1 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 24 mg natrija, 1 g vlaknin in 1 g beljakovin.

  1. Oreščki

Pistacije, arašidi, mandlji, lešniki in orehi naj bodo del vašega jedilnika vsak dan. Dodate jih lahko k jogurtu, solati ali pa si jih privoščite za malico. So odličen vir beljakovin in zdravih maščob.

Četrt skodelice celih mandljev vsebuje 207 kalorij, 18 g maščob, 8 g ogljikovih hidratov, 2 g sladkorja, 0 mg natrija, 5 g vlaknin in 8 g beljakovin.

  1. Semena chia

Semena chia in lanena semena so prava izbira, kadar ste zaprti. Vaši prehrani dodajo veliko vlaknin in so odličen dodatek. Le žlička semen v vašem smutiju ali jogurtu bo izjemno v pomoč pri urejanju prebave.
28 g semen chia vsebuje 138 kalorij, 9 g maščob, 12 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 5 mg natrija, 10 g vlaknin, 5 g beljakovin.

28 g lanenih semen pa vsebuje 152 kalorij, 12 g maščob, 8 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 9 mg natrija, 8 g vlaknin in 5 g maščob.

  1. Jagodičevje

Jagodičevje prehranski strokovnjaki večkrat označijo za superživilo, saj vsebujejo veliko antioksidantov, vsebujejo pa tudi druga pomembna hranila. Majhna semena, ki so na sadežih, povečajo delež vlaknin, ki jih zaužijete z njimi.

Pol skodelice malin vsebuje 53 kalorij, 0 g maščob, 7 g ogljikovih hidratov, 3 g sladkorja, 1 mg natrija, 4 g vlaknin in 1 g beljakovin.

  1. Hruške

Hruške premalo cenimo, mnogo ljudi namreč ne ve, da so polne vitaminov in antioksidantov. So eden izmed sadežev, ki vsebujejo največ vlaknin, zato jih redno vključujte v svojo prehrano.

Srednje velika hruška ima 149 kalorij, 0 g maščob, 27 g ogljikovih hidratov, 17 g sladkorja, 2 mg natrija, 6 g vlaknin in 1 g beljakovin.

  1. Jabolka

Eno jabolko na dan odžene zdravnika stran – to je še vedno najbolj zdrav nasvet, kar jih lahko prejmete, sploh če imate težave z zaprtostjo. Jabolčna lupina vsebuje netopne vlaknine, ki delujejo kot naravno odvajalo.

Srednje veliko jabolko vsebuje 95 kalorij, 0 g maščob, 25 g ogljikovih hidratov, 19 g sladkorja, 2 mg natrija, 4 g vlaknin in 0 g beljakovin.

  1. Jedilni oslez ali okra

Mehka sredica v notranjosti okre je polna vlaknin, ki pomagajo pri lajšanju zaprtja, saj mehčajo blato.

Skodelica surove okre ima 33 kalorij, 2 g maščob, 7 g ogljikovih hidratov, 1 g sladkorja, 7 mg natrija, 3 g vlaken in 2 g beljakovin.

  1. Suho sadje

Suho sadje, sploh suhe slive, so naravni vir sorbitola, ki pomaga mehčati blato in pospešiti prebavo. Vsebujejo veliko vlaknin. Če niste ljubitelj suhih sliv, jih lahko nadomestite s suhimi figami ali marelicami.

Pol skodelice suhih sliv vsebuje 209 kalorij, 0 g maščob, 55 g ogljikovih hidratov, 33 g sladkorja, 2 mg natrija, 6 g vlaknin in 2 g beljakovin.

  1. Kava

Čeprav ne vsebuje vlaknin, mnogo raziskav dokazuje, da spodbuja prebavo. Vsem ljudem sicer ne pomaga, lahko pa poskusite, če spadate v tisti odstotek, ki jim pomaga.

Skodelica kave vsebuje 5 kalorij, 0 g maščob, 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja, 2 mg natrija, 0 g vlaknin in 1 g beljakovin.



Delite s prijatelji:
 



Želimo vam najlepše poletje ...
 
▼ ▼ ▼
 
 

V zgornjem video predvajalniku boste našli več kot 100 video posnetkov različnih zvrsti

▲ ▲ ▲


Nedavne objave:

Trebušna maščoba je lahko znak presnovnega sindroma

Na kaj natančno mislimo, ko rečemo presnovni sindrom? Lahko bi rekli, da je to skupina dejavnikov, ki kažejo na motnje presnove. Ti dejavniki, ki so vzrok za pogostejši pojav bolezni srca in ožilja ter sladkorne bolezni, so: trebušna debelost, zvišan krvni tlak, zvišana vrednost krvnega sladkorja, izmerjena na tešče, in motnje v presnovi krvnih maščob… Preberi več »Trebušna maščoba je lahko znak presnovnega sindroma Več...

Po letu in pol se vrača z vročim spotom

Pevka Danijela Burjan, ki ustvarja pod umetniškim imenom Buryana, se po enoletnem premoru na glasbeno sceno vrača z novo poletno pesmijo Vino sladko, ki je kot nalašč za vroče poletne dni. Kot pravi, je bila pred izidom res neučakana. »Rada imam vse zvrsti, tudi moje pretekle pesmi kažejo na to; a se mi zdi, da… Preberi več »Po letu in pol se vrača z vročim spotom Več...

Zanimivosti o sladoledu, ki jih morda še ne poznate

➽ Najbolj priljubljen okus na svetu je vanilja. Sledita čokolada in jagoda. ➽ V celotnem življenju lahko ena krava proizvede dovolj mleka za 34.000 litrov sladoleda. ➽ Prvi zametki sladoleda so nastali na Kitajskem približno 200 let pred našim štetjem, ko so zmes mleka in riža poleti hladili tako, da so ga zapakirali v sneg,… Preberi več »Zanimivosti o sladoledu, ki jih morda še ne poznate Več...

Končno se je oglasil eden od akterjev domnevnega posilstva

Po obtožbah, da naj bi trije nogometaši NK Olimpija med pripravami na Bledu posilili mladoletno dekle, je klub včeraj le prekinil molk. Očitana dejanja strogo obsojajo, so zapisali v izjavi za javnost, in jih ne bodo tolerirali. Sporočili so še, da so nekateri njihovi nogometaši kršili klubski disciplinski pravilnik, »za kar so bili v skladu… Preberi več »Končno se je oglasil eden od akterjev domnevnega posilstva Več...

Špela in Gregor ohranila v čas vtisnjeno ljubezen

Ker Špela Grošelj še vedno velja za samsko dekle, mnogim oboževalcem po glavi rojijo vprašanja o njenem nekdanjem fantu Gregorju Kirschu in dobrem kolegu Domnu Kumru. Špela je z obema zgolj prijateljica, kar je podrobno pojasnila tekom odgovarjanja na domneve, ki ji jih je spletna publika zastavila na družbenem omrežju. Foto: Tibor Golob – Domen… Preberi več »Špela in Gregor ohranila v čas vtisnjeno ljubezen Več...

Ljubezen na vasi: Josip spremenil podobo

Josip Tratnjak je najmlajši kandidat hrvaškega šova Ljubezen na vasi, ki lahko ob večerih spremljate na POP TV. 20-letnik se je v oddajo prijavil, ker si po smrti staršev želi dom napolniti z ljubeznijo, žal pa je bil ob tem deležen zlasti posmeha kandidatk in publike. Foto: Facebook – Josip Tratnjak Kaj vse se je… Preberi več »Ljubezen na vasi: Josip spremenil podobo Več...

Olimpija po seks škandalu prekinila molk: suspendirali nogometaše

Pred dnevi je odjeknila vest, da naj bi trije nogometaši Olimpije med pripravami na Bledu posilili mladoletno dekle. Klub se je zavil v molk, ki so ga prekinili šele danes. V izjavi za javnost so naslovili obtožbe v povezavi s pripravami na Bledu in izpostavili, da očitana dejanja strogo obsojajo in da do njih gojijo… Preberi več »Olimpija po seks škandalu prekinila molk: suspendirali nogometaše Več...

Ljubezen po domače: Pretreslo ga je, ko je razpadla družina

Ko se je Damjanu Kotniku in njegovi tedanji izbranki pred 12-leti rodila hčerka Klara, je 38-letnik sklenil, da opusti vojaške vrste in se usmeri na zasebno poslovno pot, ki mu bo omogočala, da se bo lahko v večji meri posvetil družini. »Vojska in družina ne gresta skupaj. Ko se otrok rodi, ne moreš biti po… Preberi več »Ljubezen po domače: Pretreslo ga je, ko je razpadla družina Več...

V Dalmaciji kokain našli kar na trgovinski polici med bananami

Hrvaški mediji poročajo, da so več kot 18 kilogramov kokaina našli v Lidlovi trgovini v Pločah, in sicer v 16 zavojih. Hrvaška policija je od začetka leta v južni Dalmaciji v več primerih zasegla skoraj 800 kilogramov kokaina ter prijela osem osumljenih trgovine s prepovedanimi drogami. Največja zaplemba je bila 30. marca, ko so s… Preberi več »V Dalmaciji kokain našli kar na trgovinski polici med bananami Več...

Skupina KiNG FOO – prepoznajte sebe in opustite to, kar niste

Skupina KiNG FOO je z odmevnimi nastopi po ponovnem koncertnem zagonu (Lent, Soboški dnevi, Festival Radovljica …) zopet presenetila z novo, svežo avtorsko skladbo! Njihove skladbe sicer prinašajo sporočila, da so čari življenja dostopni kadarkoli in so kot balzam za vse, ki jim v tej kolektivni spremembi ni lahko. Nova pesem “Milky Way” je ena… Preberi več »Skupina KiNG FOO – prepoznajte sebe in opustite to, kar niste Več...

ONPASSIVE - platforma, vodena z umetno inteligenco
 
▼ ▼ ▼
 
 

V zgornjem video predvajalniku boste našli 10 različnih predstavitev - prva je v slovenskem jeziku

Več informacij in registracija:

ONPASSIVE – posel, izdelki, denar – Tvoja priložnost

▲ ▲ ▲